Сығымдауды салмақтырақ ұстау

Мазмұны

Басу үшін
3-тің 1 әдісі: техниканы меңгеру
Кеңестер
Ескертулер

Салмақ жаттығуларымен айналысатын барлық дерлік ер адамдар (және кейбір әйелдер) ауыр стендтік бассейнмен айналысқысы келеді. Онда жаттығудың әртүрлі әдістері өте көп, қайсысын қолданатынын таңдау қиын. Бірақ сіздің денеңізді шегіне дейін итеру үшін тиісті дайындық, дұрыс тамақтану, жеңімпаздың көзқарасы және тамаша техникасы қажет. Фокустар мен стендтік престеу кезінде көбірек басуды үйрену туралы кеңестер туралы оқыңыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: техниканы меңгеру

Егер сіз өскіңіз келсе, көп тамақтаныңыз. Бірақ сіз сондай-ақ сумоға ұқсағыңыз келмейді, сондықтан денеңіз сұрағаннан артық тамақ ішпеңіз. Және сенімді болыңыз; егер сіз қатты және қатты жаттығсаңыз, денеңіз автоматты түрде көп тамақтануды қажет етеді. Бірақ шамадан тыс тамақтанбаңыз, өйткені сіз артық жейтін нәрсенің бәрі майға айналады, соның ішінде қымбат белоктар. Сіз май лобтарын емес, бұлшықет салғыңыз келеді. Күніне тамақтаныңыз, 5-7 негізгі тағамдар мен тағамдар, әр тағамда ақуыздар мен күрделі көмірсулар көп.
Ақуыз ұнтағы немесе казеин сияқты тағамдық қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз. Егер сіз бұлшық еттеріңізді тез өсіру үшін осылай жасасаңыз, бұл қоспаларды, әдетте, шайқау түрінде, жаттығудан кейін таңертең және кешке ұйықтар алдында жақсы нәтижеге қол жеткізіңіз.
- Ақуыз коктейльдерінде сіздің диетаңыздағы кәдімгі ақуызға қарағанда әлдеқайда көп калория бар екенін түсініңіз. Егер сіз семіздікке немесе безеуге бейім болсаңыз, онда осы қоспалардың көп мөлшерін қабылдау оны асқындыруы мүмкін.
Көп демалыңыз. Бұлшықеттер ұйқы және тынығу кезеңінде қалпына келтіріледі және қалпына келтіріледі, сондықтан ұйқының жетіспеуі бұл процесті бұзып, бұлшықет массасының көбеюіне жол бермейді. Жаттығулар арасында көп демалып, күндізгі уақытты жоспарлаңыз, сонда сіз әр кешке қажетті сегіз сағаттық ұйқыны ала аласыз.
Кейде жаттығу жасамайтын кезеңді алыңыз. Кейде сіздің бұлшық еттеріңіз үздіксіз қатты жаттығулардан шаршап-шалдығатыны соншалық, бір апта бойы жаттығу жасамау немесе аздап жеңілдеу болған жөн. Бұл сіздің алға жылжып, өзіңізді жетілдіруге қажет қадам ғана болуы мүмкін.
Өзіңізді артық жаттықтырмаңыз. Аптасына екі реттен артық жаттығу жасағыңыз келетін себептер аз. Шын мәнінде, егер сіз жиі жаттығатын болсаңыз, трисепс жаттығуларына аз энергия қалады, бұл көптеген ауыр атлеттер ешқашан өз мүмкіндіктеріне жете алмайтындығын білдіреді. Сондықтан күш жаттығуларына қатысты санға мән берудің орнына сапаға назар аударғаныңызға сенімді болыңыз (әсіресе стендтік баспа). Сондықтан сіздің техникаңыз туралы ойланып, трицепстеріңізді ұмытпаңыз.

Кеңестер

Егер сіз абсолютті бастаушы болсаңыз, берік іргетас құру үшін күшті көтеру 5X5 бағдарламасын қолданып көріңіз.
Есіңізде болсын, тамақтану барлық жұмыстың 90% құрайды. Егер сіз диетаңызға мұқият назар аудара алмасаңыз, сіз одан алатын барлық артықшылықтарды жіберіп аласыз.