Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Егер сіз компьютерден порно көруді тоқтатудың жолын іздесеңіз, сіз өзіңіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға зиян келтіретін, сонымен бірге көп уақытты алатын порнографиялық тәуелділікпен күресуіңіз мүмкін. ғарыш. Егер сіз өмірден ләззат алуды және порнографияға берілуді тоқтатқыңыз келсе, қалпына келтіру туралы бірнеше кеңесті оқыңыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Мәселені мойындаңыз

1. 

   Порно көруге тым көп уақыт жұмсайсыз деп мойындаңыз. Компьютерде порно көруді тоқтатпас бұрын, сіз оның уақытты алатындығын және сіздің эмоционалды және физикалық күйіңізге кері әсер ететіндігін мойындауыңыз керек.
   • Brainbuddy - бұл порноны қарау бақыланбайтындығын анықтауға көмектесетін ақысыз бағдарлама.
   • Не көп екенін тек сіз білесіз, өйткені аптасына «тәуелділікті» білдіретін сағат немесе уақыттың объективті саны жоқ. Ескерту сигналдарын тануға және өзіңіздің ойлау қабілетіңізді қолдануға үйрену өте маңызды.

2. 

   
   
   Тоқтай алмайтыныңызды түсініп алыңыз. Көптеген адамдар ең ыстық сахнада порно көруді әрең тоқтатады, бірақ егер сіз таңертең оянсаңыз, оны көрмеймін және мүлдем көре алмаймын, тіпті бірнеше сағат ішінде Егер сіз оны көрмесеңіз, сіз тәуелді болуыңыз мүмкін. Тоқтатуға және тоқтай алмауға деген ұмтылыс проблема болып табылады.

3. 

   
   
   Жоспарды есте сақтаңыз. Егер сіз сабақ үстінде болсын, жұмыста болсын, тіпті достарыңызбен қыдырып жүрсеңіз де порно туралы ойлансаңыз және оны көруді жоспарласаңыз, онда жағдай өте ауыр. Орта мектеп туралы киноларды анда-санда ойлауға болады, бірақ егер сіз компьютерде болмай жүргенде әрдайым бұл туралы ойланатын болсаңыз, онда сізде нақты мәселе бар.
   • Егер сіз өзіңіздің жеке компьютеріңізді қосқан сайын порно көретін болсаңыз немесе кітапханада немесе досыңыздың компьютерінде жалпыға ортақ компьютер пайдалану кезінде оны көруге мәжбүр болсаңыз, онда сіз оны теңестіресіз. порнолармен. Бұл сізге қалпына келтіруді үйрене отырып, осы екі нәрсені ажыратуды үйрену керек болады дегенді білдіреді.

4. 

   
   
   Сіздің қарым-қатынасыңызды бағалаңыз. Порнографияны көргендіктен сіздің жеке қарым-қатынасыңызда қиындықтар бар ма? Егер сіз тек төсек қатынасында қиындықтар көресіз, өйткені сіз тек фильмдер көргенде тітіркене аласыз немесе жақында ұнатқан адаммен араласудан гөрі көргіңіз келсе, онда сізде проблема болуы мүмкін.
   • Порноға тәуелділік жыныстық тәуелділік немесе депрессия сияқты үлкен өмірлік проблемалардың белгісі болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.

5. 

   Бас тартқыңыз келетін барлық себептерді жазыңыз. Порнографияны қараудан бас тартудың орнына, оны қабылдау ұятты немесе әлеуметтік жағынан қиын деп ойлайсыз, порноны көру сіздің өміріңізге неге кері әсер ететінін білу үшін тереңірек зерттеңіз, Тоқтату әдісі туралы ойлау сіздің жағдайыңызды жақсартуға да көмектеседі. Порно көруді тоқтатудың бірнеше себептері:
   • Сіз достарыңызбен, басқа да маңызды адамдармен және отбасыңызбен сау, эмоционалды қарым-қатынас өміріне оралғыңыз келеді.
   • Себебі сіз компьютер экранының алдында емес, сол сәтте өмір сүргіңіз келеді.
   • Себебі сіз тәуелділіктің құлы болғыңыз келмейді.
   • Сіз мазасыз болғандықтан, тамақтануды ұмытып, өз проблемаңызбен ауырып қаласыз.
   • Сіз өзіңіздің қадір-қасиетіңізді, қадір-қасиетіңізді жоғалтқаныңызды сезінетіндіктен және өз өміріңді бақылау.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Бас тартуға арналған қадамдар

1. 

   Фильмдерді көруді қиындатыңыз. Көптеген адамдар өздерінің көп уақыттарын компьютердің алдында өткізгенімен, өздеріне порноны көруді қиындатудың көптеген жолдары бар. Күніне екі-үш рет қана көретін болсаңыз, компьютердегі порно сайттарды бұғаттайтын, мысалы, K9 сияқты бағдарламаны орнатыңыз, сонда сіз барлық порноға тосқауыл қоя аласыз. Осылайша, сіз бұғаттау бағдарламасын өшіру үшін ұзақ процестен өтуіңіз керек. Сонда сіз тамашалауға онша қуанбайсыз.
   • Мүмкіндігінше Интернетті шарлаудан аулақ болыңыз және компьютерді басқалардың қатысуымен пайдаланыңыз. Жеке кеңістіктен аулақ болыңыз және компьютермен жалғыз уақыт өткізіңіз.
   • Егер мүмкін болса, егер қажет болмаса, сымсыз өшіріңіз. Интернетті қосуды қиындататын қандай да бір күрделі кедергілерді жасаңыз, мысалы, шынымен де ұзақ және күрделі пароль немесе интернетті қосқыңыз келген сайын ыдыс жуыңыз.
   • Порнографиялық тәуелділік ішінара дамиды, себебі кіру өте оңай, егер сіз өзіңізді қиындатсаңыз, оны жиі көргіңіз келмеуі мүмкін.

2. 

   Күн сайын жаттығу жасаңыз. Егер сіздің күніңізде фильм көруге көп уақыт жұмсалса, онда бас тарту мүлдем мүмкін емес. Кенеттен бас тартудың орнына баяулау жоспарын құрыңыз. Мұны қалай жасау керек:
   • Біріншіден, мастурбация жасау арқылы порно көруге кететін уақытты шектеудің жолын табыңыз. Фильмді қосыңыз, өзіңізді толқыңыз, содан кейін өшіріңіз.
   • Әрі қарай, күніне қанша рет көретіндігіңізді шектеңіз. Егер сіз күніне бес рет қарасаңыз, аптаның соңына дейін мақсатыңызға жетуге тырысыңыз, сіз күніне бір реттен артық көре алмайсыз. Бірақ оны тәуелділіктің басқа түріне айналдырмауға тырысыңыз.
   • Жақсы мінез-құлық үшін өзіңізді марапаттаңыз. Егер сізде бір күн фильм көрмей өтсеңіз, сүйікті десертті жеуге немесе өзіңізге көзбен көріп жүрген аяқ киім сияқты кішкентай сыйлық беруге болады.

3. 

   Бос емес. Сіздің тәуелділігіңіз сізді жалғыздықтан, зеріктіктен және жақсы нәрселер туралы ойлай алмайтындықтан басталуы мүмкін. Қазір порно көруге кететін уақытты азайтуға мүмкіндік беретін мағыналы әдеттер жасау арқылы өз өміріңізді қолға алатын кез келді. Міне, сіз үшін:
   • Жаттығу жасау. Сізге жылдам серуендеу, жаяу серуендеу немесе командалық спорт сияқты ұнайтын спорт түрін таңдаңыз. Физикалық белсенді болу сізді компьютерден алшақтатып қана қоймайды, сонымен бірге тырысу кезінде өзіңізді жақсы сезінеді.
   • Сізді компьютерден алшақтататын хобби дамытыңыз. Ашық ауада сурет салыңыз, суретке түсіңіз немесе саябақта кітап оқуға уақыт бөліңіз. Компьютерден тыс жерде өміріңіздің мағыналы болуы үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.

4. 

   Маңызды қарым-қатынасты сақтаңыз. Жақын достарыңызбен немесе басқа маңызды адамдармен уақыт өткізу сізге көбірек сенімділік береді және сізді компьютер экранынан алшақтатады. Жақындық деңгейінде біреуді білу және оны ұнату порнографияны аз қызықтыруы мүмкін.
   • Өзіңізге жоспар құрыңыз. Әрқашан өзіңізге бір нәрсе беріп, мүмкіндігінше көп жұмыс жоспарлауға тырысыңыз. Жоспарды оянғаннан кейін жасаңыз, сонда сіз порноға уақыт жұмсамайтындығыңызды білесіз.
   жарнама

3-тің 3-бөлігі: Жүйелілік

1. 

   Уақыт шегін орнатыңыз. Порно көруге деген тәуелділігіңізден арыла бастаған кезде, ол жаққа қайта түсіп кетуден сақ болыңыз. Егер сіз өзіңіздің көзқарастарыңызды күніне бір рет қана азайтқан болсаңыз, онда көп тойламаңыз. Сіздің түпкі мақсатыңыз не екенін шешуіңіз керек. Порно қарау әдетінен толықтай бас тартқыңыз келе ме?
   • Сіз онымен қарым-қатынасты өзгерте бастағаннан кейін, жаңа өмірге арналған негізгі ережелерді орнатыңыз. Оларды жазыңыз. Өзіңізді жауапкершілікке тарту үшін жақын және түсінікті досыңызбен бөлісуді қарастырған жөн.

2. 

   Мастурбацияны көру де қалыпты жағдай. Сіз мастурбация құралы ретінде порноны көргенді ұнатасыз және селфи жасаудан ұялуыңыз мүмкін. Алайда, мастурбация мүлдем табиғи, ал порноны көру тәуелділік, бірақ оны емдеуге болады.
   • Мастурбациядан ұялмаңыз. Егер сіз жасөспірім болсаңыз және мастурбацияны алғаш рет зерттеп жүрсеңіз, онда сіз селфи жасауға қызығушылық танытатын боласыз - бұл жақсы. Күніне бір немесе екі рет мастурбация жасау - бұл стрессті азайтудың және ағзамен байланыстың тиімді әдісі.

3. 

   Бұл туралы жақын досыңызбен сөйлесіңіз. Жақын досыңыз сізге іс-қимыл жоспарын құруға көмектесе алмаса да, тек сізбен біреудің сөйлесуі сізді жалғыздық сезімін азайтуға мәжбүр етеді.

4. 

   Көмек сұраған кезде білу керек. Егер сіз өз бетіңізше порно көруді тоқтатуға тырысқан болсаңыз және оны көре алмасаңыз, сізге сырттан көмек іздеу қажет болуы мүмкін. Жағдайды басқа біреумен талқылау ұятқа айналғанымен, болашақта көмек сұрағаныңызға өкінбейсіз. Көмек табуға болатын бірнеше орындар:
   • Интернеттен көмек алыңыз. Осы тақырыпты зерттеп, осыған ұқсас проблемаларға тап болған басқалардың қандай кеңес беретінін біліп алыңыз. Егер Интернетте уақыт өткізу порноны көруге деген ынтаны тудыратын болса, интернеттегі уақытыңызды шектеңіз немесе досыңызбен бірге зерттеңіз.
   • 12 қадамдық бағдарламаға қосылыңыз. Сіздің проблемаңызды шешуге көмектесетін тұратын бағдарламалар арқылы қолдау іздеңіз. Сіз баға жетпес білімге ие боласыз және сіз сияқты проблемалар көп адамдардың болғанын көргенде өзіңізді жайлы сезінесіз.
   • Көптеген оңалту бағдарламалары діни сипатта екенін түсіну керек. Бұл сіздің өміріңіздің бағытын өзгертудің тиімді әдісі болуы мүмкін, бірақ сіз не қатысатындығыңызды біліңіз.
   жарнама

Кеңес

• Отбасылық фотосуреттерді компьютер аймағында немесе айналасында орналастырыңыз. Жақындарыңыздың күлімсіреген суреттері сіз оларға ыңғайсыз болатынын білетін нәрселерге қарауға мүмкіндік бермейді.
• Егер сізде порно көретін басқа досыңыз болса, олардан сізбен бірге болуды сұраңыз.
• Порно көрудің жақсы және жаман себептерінің тізімін жазып көріңіз. Неғұрлым сенімді нәрсеге шолу жасаңыз.
• Уақытты көпшілік арасында порно көруге болмайтын жерде өткізіңіз.
• Жаттығуды жүйелі түрде бастаңыз, жаяу жүріңіз, оқыңыз. Секс туралы ойламауға тырысыңыз.
• Отбасыңыздың барлық мүшелері туралы және сіз оны көріп отырғаныңызды көргенде олар қаншалықты ұят болатынын ойлаңыз.
• Егер сіздің дос қызыңыз болса, онымен бөлісіңіз, сіз ұялған шығарсыз, бірақ ол жұмыс істейді және ол сіздің ойыңызда порно орнына пайда болады.
• Жалпы шектеулі веб-сайттарға өтіңіз. Порнографияға қатысты барлық веб-сайттарды тізімдеңіз. Досыңыздан тек өздері білетін құпия сөзді орнатуды сұраңыз. Осылайша, сіз көргіңіз келсе де, көре алмайсыз.
• Порно туралы ойлауды бастағанда, тоқтап, ойлаңыз: «Мен әлдеқайда жақсымын!».

Ескерту

• Порнографиялық тәуелділік пен жыныстық тәуелділікті ажыратыңыз. Егер сіз жыныстық қатынасқа тәуелді болсаңыз, онда сіздің импульстарыңызды бақылау қиын болатын қауіпті жағдайға тап болуыңыз мүмкін. Егер бұл жағдай болса, дереу көмекке жүгініңіз.