Паркурды қалай үйрету керек

Вызшақ: Call Me to the Dojo #2 Ghost of Tsushima Walkthrough

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дайындық
3 -ші әдіс 2: Негізгі элементтер
3 -ші әдіс 3: Басқалармен жаттығу
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Паркур серуендеуді, жүгіруді және көшедегі акробатиканы біріктіреді және бұл жолды қысқа мерзімде өту дегенді білдіреді. Оның барлық мәні кәдімгі маршрутқа қарағанда басымдыққа ие болатын кедергілерді ұтымды жеңуде жатыр. Паркур әдемі көріну туралы емес. Бұл байсалды және физикалық талап ететін өнер, сіз өзіңіздің жеке дайындық пен қабілетіңізді ескеруіңіз керек. Егер сіз сынаққа дайын болсаңыз, оқыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Дайындық

1 Өз дене салмағыңызбен жаттығыңыз. Ештеңе сізді өз салмағыңызбен алдын ала жаттығудан гөрі кеңістікте қозғалуға және кедергілерді жеңуге дайындайды. Келесі жаттығуларды әр жаттығудың екі жиынтығынан орындаңыз. Егер сіз олардың барлығын жасай алмасаңыз, мүмкіндігінше жасаңыз. Нәтижеге жетуге тырысыңыз. Егер сіз мұны істей алсаңыз, уақыт пен жиындардың санын біртіндеп көбейтіңіз.
- 10 отырғыш (плиметрикаға назар аудару)
- 10 рет итеру
- Еденде жатқан 10 аяқты көтеру
- 10 тарту
2 Жүгіру жиі. Аптасына кемінде 11-16 км жүгіріңіз. Жүгіру паркурда үлкен рөл атқарады, сондықтан сіз қысқа қашықтыққа да, алыс қашықтыққа да жүгіре білуіңіз керек.
- Басқа пайдалы кардио жаттығуларына лакросс, бокс және жүзу жатады. Йога бұлшық еттеріңізді сергітеді.
3 Штангаларды көтеру. Күш - паркурдың тағы бір маңызды аспектісі. Қабырғаға іліп қою жеткіліксіз; оған көтерілу керек. Жоғарыда келтірілген жаттығуларды орындап, оларды оңтайлы нәтижеге жету үшін көтергіштермен біріктіріңіз.
- Сіз көтере алатын салмақ қуып кетпеңіз. Ең бастысы - жақсы пішін мен төзімділік (реп). Ақыр соңында, сіз өзіңіздің жеке салмағыңызбен айналысасыз, ештеңе жоқ.
4 Бұлшықеттеріңізді мұқият жылытыңыз және жылытыңыз. Егер сіз дайын болмасаңыз, Паркур қауіпті болуы мүмкін, сондықтан жаттығудан бұрын әрқашан жылытыңыз. Егер сіз бұлшық еттеріңізді қыздырмасаңыз, олардың күші мен мүмкіндіктерінің шамамен 30% жоғалтады. Буын байламдарының зақымдалуын болдырмау үшін созылуды ұмытпаңыз.
- Денеңіздің кез келген бөлігін жіберіп алмаңыз. Паркурда тек сіздің аяқтарыңыз қолданылатын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ қолдарыңыз, мойындарыңыз, арқаларыңыз бен иықтарыңыз маңызды. Егер сіз жарақат алсаңыз, физиотерапевтпен кеңесусіз жаттығулар жасамауыңыз керек.
5 Дені сау тағамдарды жеңіз. Ақуыздар, жемістер мен көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдар, өңделмеген тағамдар паркур спортшылары үшін өте пайдалы. Суды көп ішіңіз - күніне кемінде 2 литр. Көптеген іздеушілер күніне кемінде бір галлон ішеді.
- Тым жоғары калориялы және майлы тағамдарды жеуге болмайды. Сіз салауатты салмақ пен жақсы бұлшықет массасына ие болуыңыз керек. 100 кг майға қарағанда 82 кг бұлшықет массасын қабырғаға көтеру әлдеқайда жеңіл.
- Сіз ваннаға көп барасыз, бірақ бәрі жақсы. Әр жаттығудан кейін су ішіңіз. Паркурда ауыр жаттығулар жасағанда, денеңіз сау болу үшін көп су қажет.
6 Жақсы кроссовка алыңыз. Паркурдағы сәттілік сіз киетін аяқ киімге байланысты болуы мүмкін. Тұтқасы бар кроссовкаларға назар аударыңыз (өрмелеу үшін); олар ауыр жүктемелерге төтеп бере алатындай берік болуы керек. Олар салмақ түсірмеуі үшін жеңіл болуы керек.
- Қазіргі уақытта паркурға арналған арнайы кроссовкалар бар.Олардың ойластырылған табаны, жақсы аяқ тірегі және әр түрлі беттермен жанасуға арналған материал бар. Кейбір танымал K-Swiss, Inov-8 және Vibram Five Fingers.
- Уақыт өте келе, кроссовкаларыңыз сіз күткеннен тез жыртылатынын және сіз төлеген ақшаға тұрарлық емес екенін көресіз. Арзан кроссовкалар сатып алыңыз; олар бұзылғаннан кейін басқаларын сатып алады. Табан мен беріктік техника сияқты маңызды емес, бірақ аяқ киімнің көтерілуге көмектесетін жақсы тартылатынына көз жеткізіңіз. Табан тым жұқа болмауы керек, ол сәтсіз қонудың орнын толтырады және бетімен жақсы байланыста болады.

3 -ші әдіс 2: Негізгі элементтер

1 Сіздің секіруді жасаңыз. Басында қорқынышты болып көрінсе де, біртіндеп көріңіз. Төмен емес, жоғары секіріңіз. Мұны істеу үшін кең және тұрақты бетті табыңыз.
- Алдымен бір аяқпен секіріңіз, содан кейін екі, үш және т.б. Келесі кезеңге өтпес бұрын, қысылмаңыз, тік тепе -теңдікті сақтаңыз және аяқтарыңыздың аяғына шамамен 10 рет жұмсақ қоныңыз. 5-6 аялдамадан секіру қиынырақ болады.
- Секіруде жаттығу үшін орта биіктіктегі рельсті табыңыз. Қолдарыңызбен екі аяғыңызды бір жаққа қарай итеріңіз. Қолдарыңыздың арасында бір тізе болуы керек. Қонғаннан кейін тепе -теңдікті сақтауға тырысыңыз.
2 Қону алаңында жұмыс. Жақсы қону болмаса, секіру ауруханаға баруға айналады. Шығар алдында сәл отырыңыз. Бұл тізбекті есте сақтаңыз: сығу, серпу, қону.
- Секірудің жоғарғы жағында тізеңізді кеудеге қойыңыз. Содан кейін аяқтарыңызды түзете бастаңыз және қону үшін толық түзетіңіз. Тепе -теңдікті сақтау үшін қолдарыңызды алға қарай лақтырыңыз. Мүмкіндігінше тыныш отыруға тырысыңыз (ниндзя сияқты).
3 Сортты жаттықтырыңыз. Бұл тартудан көтеруге болатын максимум. Сорт сізге қабырғаларға, қоршауларға және жоғары кедергілерге көтерілуге көмектеседі.
- Кәдімгі тартудан бастаңыз. Содан кейін кеудемен көлденең жолақтың деңгейіне жетіңіз. Осыдан кейін, кеудеңіз көлденең жолақтың үстінде болатындай етіп қолдарыңызға толық жетуге тырысыңыз. Мұны бір жылдам қозғалыста жасауға тырысыңыз. Аяғыңызды сермеу арқылы өзіңізге көмектесіңіз.
4 Иығыңыздан айналдырыңыз. Қону кезінде тепе -теңдікті жоғалтқан жағдайда сізге орама қажет болады. Оны орындау мүмкіндігі сізге әр түрлі қиын жағдайларда көмектеседі:
- Екі қолды жерге қойып, басыңызды кеудеге басып, арқаңызды иығыңыздан айналдырыңыз. Орам сіздің арқаңызда диагональ бойынша орналасуы керек.
  - Егер сіз күмәндансаңыз, тізеңізді жерге қойып көріңіз. Бір қолыңызбен жерде жатқан аяқтың ішкі жағын ұстаңыз. Бұл айналдыру кезінде сізге көмектеседі. Аяғыңызды ұстап тұруды жалғастыра отырып, орамды бастаңыз.
- Негізгі роллды меңгергеннен кейін, биіктіктен секіргеннен кейін, алдымен кішкене, бірақ оны біртіндеп ұлғайта отырып жасауға тырысыңыз.
5 Қабырғаға жүгіріңіз. Сіз оны фильмдерден көрдіңіз, енді оны өзіңіз жасауға дайынсыз. Төмен қабырғадан бастаңыз; 13 -ауданда көрген шатырларға шықпаңыз.
- Жақсы жүгіріңіз, аяғыңызбен итеріңіз және мүмкіндігінше жоғары секіріңіз, шетін қолыңызбен ұстаңыз. Сорт алыңыз.
- Сіз білетін болсаңыз, екі қабырғаны итеріп, бұрыштарда жүгіріп көріңіз - бұл сізге қосымша биіктік береді.
6 Мүмкіндігінше тыныш болыңыз. Бұл сіздің қауіпсіздігіңіз және сіз жаттығатын нысандардың қауіпсіздігі. Беті күшті және сіздің салмағыңызды көтеруге қабілетті болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз оны тексермейінше білмейсіз. Жерге абайлап қоныңыз, өзіңізді және айналаңызды құрметтеңіз.
- Шу неғұрлым аз болса, соғұрлым жүктеме аз болады. Иә, бұл бетонға қарағанда шулы болады, бірақ, кем дегенде, сіз тізедегі стрессті төмендетесіз. Қалай қозғалатынын тыңдаңыз. Немесе бұл кейінірек өзін сезінетін болады.

3 -ші әдіс 3: Басқалармен жаттығу

1 Өз стиліңізді дамытыңыз. Жаттықтырушыдан бастаған кезде, әркім А нүктесінен В нүктесіне дейін өз жолымен жететінін көресіз. Қате жол жоқ. Сізге тек табиғи түрде не істейтінін анықтау қажет.
- Бейнені қараңыз және басқаларды қараңыз, бірақ енді жоқ. Егер біреу сізден басқаша әрекет жасаса - әдеттеріңізді өзгертуге тырыспаңыз, өзіңізге ыңғайлы нәрсені жасаңыз. Сіз табиғи түрде жасайтын нәрсені басқа біреу қайталай алмайды және керісінше.
2 Паркур мектебін табыңыз немесе басқалармен жаттығыңыз. Ондаған жаттығулар жеке сеанстарды жаттықтырушымен алмастырмайды. Сіз басқалармен жаттығу кезінде сіз өзіңіздің шеберлік деңгейіңізді анықтап, нені жақсарту керектігін көресіз.
- Егер сіздің аймақта паркур мектебі болмаса, жаттығу залына барыңыз. Жаттықтырушылар сізге жан-жақты дағдыларды үйретіп қана қоймай, сонымен қатар жарақаттануға көмектеседі.
- Егер сіз басқалармен жаттығуды таңдасаңыз, онда бірнеше адам болыңыз. Егер сіз көп болсаңыз, онда жаттығулар қабілеттіліктері бар шоуға айналады. Керісінше, бұл бәсекелестікті білдірмеуі керек.
3 А және В нүктесін таңдаңыз. Бұл жалғыз оқитын немесе досымен бірге оқитындар үшін жақсы нұсқа. Әрқашан басталу мен аяқталу нүктесін анықтаңыз. Жолды әр түрлі жолмен өтуге болады, бірақ оның бір басы мен соңы болсын.
- Маңыздысы - мәре сызығына қанша әсерлі секіруді немесе қанша қабырғаға өрмелеуді емес, тезірек жету. Ең әсерлі емес, сонымен қатар ең оңай жолды таңдаңыз.

Кеңестер

Ауыр салмақты көтергенде абай болыңыз. Егер сіз көп салмақ көтерсеңіз, уақыт өте келе бұлшықет массасы артады, оны бақылау қиын болады. Сіз сондай -ақ тиісті жаттығуларсыз өзіңізге зиян келтіре аласыз.
Ләззат алыңыз! Паркур - бұл маңызды спорт түрі ғана емес, сонымен қатар жағымды хобби. Жұмыс істейтін адамдарды табыңыз.
Жаттығу кезінде дұрыс киім кигеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл джинсы мен көйлек болуы міндетті емес. Егер суық болса, футболка киіңіз. Сізге ыңғайлы болады және жарақат алу ықтималдығы аз болады.
Тренингтің басында біреумен жаттығыңыз. Достар сізді түзетіп, сенімділікке көмектеседі.
Кейде жаттығу кезінде музыка өте шабыттандырады және сіздің жұмысыңызға әсер етеді. Бұл сізге серпін берсін, бірақ онсыз дами аласыз. Өзіңіздің сүйікті жеріңізді табыңыз.

Ескертулер

Бірдеңе дұрыс болмай қалса, үнемі бақылаушымен салмақ көтеріңіз.
Ешқашан секіруден секіру сияқты секірмеңіз, егер сіз бұған дейін жаттығу жасамаған болсаңыз. Төбелер күте алады. Жерден бастаңыз.