Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: ақыл -ойды босатыңыз
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Жаңа әдеттерді қалыптастыру
• 3 -тің 3 -бөлігі: Позитивті нәрсеге құмар болыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Иемдену - бұл «туннельді көру» сияқты - сіз құмарлықтың нысанасынан басқа ештеңені байқамайсыз. Обсиция сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналады және оны қорқынышқа жатқызуға болады; бірақ бұл тәуелділіктен ерекшеленеді, бұл адамның тәуелділік объектісіне берілмейінше қанағаттанбауына әкеледі. Құмарлықты жеңу - оңай шаруа емес, бірақ сіз ескіруді тоқтатуды және энергияңызды жаңа адамдар мен қызығушылықтарға аударуды білсеңіз, еркіндікке қол жеткізуге болады. Өзіңіздің ойларыңыз бен іс -әрекеттеріңізді басқара алмайтындай, өзіңіздің құмарлығыңызды басқаруды үйреніңіз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: ақыл -ойды босатыңыз

1. 1 Қашықтықты сақтаңыз. Егер сіз біреуге немесе бір нәрсеге құмар болсаңыз, онда сіз өзіңіздің құмарлық объектісіне жақын бола отырып, басқа ештеңе туралы ойлай алмайсыз. Обсуцияға жақын болған сайын, оны ұмыту қиын болады. Физикалық түрде қалау объектісінен алыстап кетсеңіз, сіз дереу психологиялық тұрғыдан өзіңізді алшақтатасыз. Бұл бірден болмайды, бірақ бірте -бірте сіз иелену сиқыры әлсірей бастағанын сезесіз.
   • Біреуге құмар болу - бұл нашар қарым -қатынастың белгісі. Сіз құмарлықтың объектісімен қарым -қатынасты шектеуіңіз керек. Басқа нәрсеге алаңдап, маңызды нәрсеге өтіңіз.
   • Мүмкін сіз өткенге немесе бейне ойынға құмарсыз. Егер солай болса, онда сіз бұл ойынды компьютерден өшіру немесе консольді досыңызға беру арқылы көзге көрінбейтін нәрседен аулақ болуыңыз керек.
2. 2 Құмарлықты тамақтандыруды тоқтатыңыз. Сізге үлкен рахат сыйлайтын бұл әдеттен арылу қиынға соғуы мүмкін. Тек құмарлық объектісі туралы ойлау оның сізге деген күшін арттырады. Құмарлықтан арылу үшін оны аштықтан өлтіру керек. Мысалы, егер сіз атақты адамға құмар болсаңыз, ол туралы достарыңызбен сөйлесуді тоқтатыңыз. Твиттерде кездесіп жүргендей болуды тоқтатыңыз. Өзіңіздің ойыңызға неғұрлым көп ой берсеңіз, ол соғұрлым көп тұтынылады.
   • Өзіңіздің құмарлығыңызды тудыратын ойлардан арылу оңай жұмыс емес. Сіз «бұл тәуелділіктен құтылмас бұрын оның Facebook парақшасына соңғы рет қарау» сияқты психологиялық ойындарды ойнауды бастауға болады. Бірақ егер сіз құмарлықтан арылғыңыз келсе, мұндай ойындарды ойнауға болмайды.
   • Кейде құмарлықтың күштілігі соншалық, одан қанша құтылуға тырыссаңыз да, ол берілмейді. Өзіңізді құмарлықтың объектісінен қанша үзуге тырыссаңыз да, сіздің ойларыңыз сізді оған қайта -қайта қайтара алады. Олай болса, өзіңізді қинамаңыз - сізге тағы біраз уақыт қажет.
3. 3 Өзіңізді обсессивті ойлардан алшақтатыңыз. Мұны іспен емес, сөзбен орындау әлдеқайда жеңіл болса да. Өзіңіздің сүйікті тақырыбыңыз туралы сөйлесу өте жақсы болған кезде, неге оны тоқтатуыңыз керек? Неліктен бұл құмарлықтан арылғыңыз келетінін есіңізде сақтаңыз, оны өткенге қалдырыңыз және өмір сізге ұсынатын басқа нәрселерден ләззат ала бастаңыз. Интрузивті ойлар пайда болған кезде, қайтадан тұзаққа түспеу үшін бірнеше нәрсемен айналысыңыз. Өзіңізді алаңдатудың бірнеше жақсы әдістері:
   • Шоғырлануды қажет ететін физикалық жаттығулар жасаңыз. Жүгіру мен жаяу жүру - ең жақсы таңдау емес.Бірақ тауға өрмелеу, спелеология, командалық спорт сізге қажет нәрсе.
   • Көркем әдебиет - бұл үлкен көңіл аудару. Жаңа кітапты алыңыз немесе сіздің құмарлыққа қатысы жоқ фильмдерді көріңіз.
   • Ойлар сізді қайтадан ала бастағанда және сіз өзіңізді тез арада алаңдатуыңыз керек, жарылғыш музыка тыңдауға тырысыңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз (бұл туралы сөйлесіңіз) кез келген нәрсебірақ сіздің құмарлық емес), қызықты мақаланы оқыңыз немесе жұмысқа кірісіңіз.
4. 4 Артта қалған нәрселерге назар аударыңыз. Құмарлық сізді жұмыста жақсы болу, қарым -қатынасты дамыту немесе қызығушылықтан тыс мүдделерге қамқорлық жасау сияқты басқа нәрсеге уақыт қалдырмайды. Өміріңізде басқа нәрселерге уақыт жоғалтуды бастағаннан кейін, сіздің құмарлық туралы ойлануға көп уақыт болмайды.
   • Сіз елемеген қарым -қатынасты қалпына келтіру - бұл ескіруді жеңудің тамаша әдісі. Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізді қайта көруге қуанышты болады және сізді жаңа қызықты идеялармен, проблемалармен және тіпті драмалармен айналысады. Кем дегенде, сізде ауысатын нәрсе болады!
   • Көптеген адамдар жұмысқа шамадан тыс кірісу обсессивті ойларды тоқтата алады деп ойлайды. Сіз кіммен жұмыс жасасаңыз да, өз жұмысыңызды құмарлықпен орындаңыз.
5. 5 Қазіргі уақытта өмір сүруді үйреніңіз. Сіз армандаушысыз ба? Сіз өзіңіздің құмарлық объектіңіз туралы бірнеше сағат ойлана аласыз ба? Физикалық түрде бір жерде, ал психикалық басқа жерде болсаңыз, сіз қазіргіден алаңдайсыз. Егер сіз құмарлықты тоқтатуға дайын болсаңыз, сіз есте сақтауды үйренуіңіз керек. Бұл өткенге немесе болашаққа тасымалдамай, қазіргі уақытта өмір сүруді білдіреді.
   • Барлық сезімдеріңізді қосыңыз және айналаңызда не болып жатқанын сезініңіз. Осы сәтте сіз не сезінесіз, көресіз, естисіз, сезінесіз? Әрдайым басқа нәрсе туралы ойламай, сіздің алдыңызда болып жатқан нәрсеге назар аударыңыз.
   • Басқалардың саған айтқандарын тыңда. Бұлтта ұшып бара жатқанда басыңды иіп тастаудың орнына сөйлес.
   • Өзіңіз үшін сөз ойлап табыңыз - мантра, сіз обсессивті ойлар сізді басқан кезде, сіз әрқашан айтасыз. «Тыныс алу», «қазіргіге оралу» немесе «мен осындамын» сияқты қарапайым нәрсені қайталаңыз, бұл сізге қазіргі уақытқа оралуға көмектеседі.
6. 6 Когнитивті мінез -құлық терапиясын алыңыз (CBT). Терапияның бұл түрі обсессивтілік туралы ойлауды тоқтатудың ешқандай жолы болмайтынын болжайды, бірақ обсессия мен күнделікті эмоциялар арасындағы байланысты әлсіретуге болады. Қиындықты басқару оңай болғандықтан, өмір жеңілдейді.
   • CBT сонымен қатар ессіздікке жол бермеу және басқа нәрсеге назар аудару үшін әрекет жасау үшін қолданылады.

3 бөліктің 2 бөлігі: Жаңа әдеттерді қалыптастыру

1. 1 Басқалармен қарым -қатынасыңызды нығайтыңыз. Егер сіз бір адамға құмар болсаңыз, онда оны ұмытып кетудің ең жақсы жолы - басқа адаммен уақыт өткізу. Сіздің құмарлықтың нысанасына құйылған барлық энергия енді басқа біреумен танысуға беріледі. Кейбір курстарға жазылыңыз, саябақтарда демалыңыз немесе достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз. Сіз басқа адамдармен жақындасқанда, сіз өзіңіздің қалауыңыздан гөрі әлем сізге қаншалықты көп нәрсе ұсына алатынын түсінесіз.
   • Сіздің өміріңіздегі жаңа адамдарды өзіңізді қызықтыратын адаммен салыстырмаңыз. Олардың бірегей қасиеттерін өзгертпестен, ләззат алуға тырысыңыз.
   • Егер сіздің құмарлық адам болмаса да, жаңа таныстар үлкен пайда әкелуі мүмкін (бұрын кездеспеген жаңа мүмкіндіктер мен идеялар).
2. 2 Жаңа қызығушылықтар жасаңыз. Мүмкін жаңа мүдделерді табу көптеген мәселелердің дайын шешімі сияқты болып көрінеді, бірақ ол жұмыс істейді. Жаңа шеберлікті меңгеру немесе жаңа қызметте табысқа жету сіздің миыңызды оятып, сізді жерден алып кетуі мүмкін. Сіздің құмарлықтың объектісін көрсетіңіз, ол сізді басқара алмайды және сіз онымен мүлде байланысты емес нәрселерді жасай аласыз.
   • Мысалы, егер сіз өзіңізге берілген адам мұражайлар мен кинотеатрларға шыдамаса, онда сіз өнер мен кино әлеміне енетін кез келді.
   • Егер сіз белгілі бір тақырыппен айналысатын болсаңыз, мүлде басқа нәрсені зерттеп көріңіз.
3. 3 Күнделікті өміріңізге өзгерістер енгізіңіз. Егер құмарлық сіздің әдеттеріңізге сәйкес келсе, мысалы, сіз жұмысқа бара жатқанда күн сайын бұрынғы үйдің жанынан өтіп кетуіңіз керек, содан кейін маршрутты өзгертіңіз. Сізді үмітсіздікке әкелетін әдеттер туралы ойланыңыз. Сіз, әрине, жауап беруге асықпайсыз. Күнделікті өмірді өзгертуге нақты күш салу қиын болуы мүмкін, бірақ сіз көп ұзамай өзгерісті байқайсыз. Міне, сізге көмектесуі мүмкін кейбір өзгерістер:
   • Жұмысқа немесе мектепке баратын жолды өзгертіңіз
   • Өзіңізді қызықтыратын адаммен кездесуден аулақ бола алатын уақытта жаттығу залын немесе жаттығуды өзгертіңіз
   • Күніңізді интернетте жүрудің орнына медитация, жүгіру немесе итпен серуендеуден бастаңыз
   • Әр түрлі демалыс кештеріне барыңыз
   • Жұмыс кезінде әртүрлі музыканы тыңдаңыз
4. 4 Өз өміріңізді безендіріңіз. Егер сіз өзіңіздің ойларыңыз бен әдеттеріңізді басқаратын обсициядан шаршасаңыз, жеке өзгерістер енгізу арқылы өзін-өзі бақылауды қайтарыңыз. Бұл қатал болып көрінуі мүмкін, бірақ кейде сіз әлі де бір нәрсеге қабілетті екеніңізді көрсету үшін заттарды өзгертуіңіз керек. Сіздің өміріңізде сіздің ескірудің символы болып табылатын нәрсені таңдаңыз және оны жаңартыңыз.
   • Мүмкін сіздің сыртқы келбетіңізге бірдеңе өзгерту керек шығар. Егер сіз өзіңіздің құмарлығыңыздың нысанасына ұнау үшін шашыңызды өсірсеңіз, онда неге қиюға болмайды? Ескі шашқа ешқандай қатысы жоқ жаңа қысқа шаш үлгісін жасаңыз.
   • Егер сіз Интернеттегі сайттарға қайта -қайта кіретін болсаңыз, онда сіздің бөлмені немесе кеңсені қайта жобалау уақыты келді. Жиһазды жаңартыңыз және жаңа нәрсе сатып алыңыз. Жұмыс үстелін тазалап, оны жаңа суреттермен және ілмектермен безендіріңіз. Есте сақтағыңыз келмейтін нәрсені еске салатын кез келген нәрседен арылыңыз және айналаңызға алға жылжуды еске салатын нәрселермен қоршаңыз.
5. 5 Маманмен сөйлесіңіз. Кейде құмарлық соншалықты терең болғандықтан, сіз оны өз бетіңізше шеше алмайсыз. Егер сіз өзіңіздің құмарлығыңызды бақылауда ұстай алмасаңыз және бұл сізге бақытты болуға кедергі келтірсе, терапевтке барыңыз. Кәсіби кеңесші сізге өз ойларыңызды бақылауға алуға және сіздің өміріңізге жауапкершілікті алуға болатын құралдарды бере алады.
   • Егер сізде белгілі бір қайталанатын ойлар болса немесе белгілі бір рәсімдерді қайталай берсеңіз, сізде обсессивті-компульсивті бұзылулар (OKB) деп аталатын бұзылулар болуы мүмкін. Егер бұлай болса, онда OKB емдеуге қажетті көмек алу үшін маманға бару маңызды.

3 -тің 3 -бөлігі: Позитивті нәрсеге құмар болыңыз

1. 1 Оны өнімді нәрсеге аударыңыз. Барлық құмарлық жаман емес; шын мәнінде, көптеген адамдар өз өмірлерін өздерінің «құмарлықтарын» іздеуге жұмсайды, бұл олардың көп нәрсені үйренуге және көп жұмыс жасауға ұмтылуын тудырады. Егер сіз өзіңізге құмарлықты тапсаңыз, көптеген адамдар сізді бақытты деп санайды. Мысалы, егер сіз астрономиямен өмір сүрсеңіз және тыныс алсаңыз және тек оқуға және үйренуге уақыт бөлсеңіз, хоббиіңізді табысты мансапқа айналдыра аласыз.
   • Егер сіздің ойыңыз астрономия ғылымдарының докторы сияқты беделді нәрсеге әкелмесе де, сіз оны өнімді нәрсеге бағыттай аласыз. Мүмкін сіз атақты адамдардың өсегіне құмарсыз және таблоидтарды жіберіп алмайтын шығарсыз. Неге блог немесе Twitter -де білгендеріңізбен бөліспеске?
   • Сіз сондай -ақ өзіңізді жақсы сезіну үшін мотивация ретінде қолдана аласыз. Егер сіз өзіңізге ешқашан ұқсамайтын адамға құмар болсаңыз, мүмкін сіз өзіңізден алшақтататын жаман әдеттеріңізді өзгертуге шешім қабылдайсыз.Сабақ кезінде ақылды бірдеңе айту үшін таңертең жүгіруге ерте тұруға немесе курстық материалды толық оқуға себеп болыңыз.
2. 2 Сіздің құмарлық сіздің шығармашылық музаңыз болсын. Егер сіз бір адамға құмар болсаңыз, сіз бұл энергияны әдемі нәрсе жасау үшін қолдана аласыз. Тарихтағы ең жақсы өлеңдер, суреттер мен музыка обсициядан туындайды. Егер сіз ойлай алмайтын адам болса, сезіміңізді өлеңмен, әнмен немесе суретте білдіріңіз.
3. 3 Бөлісетін адамдармен уақыт өткізіңіз. Бір нәрсені ұнататын адамдар тобын таппайынша, обсессивтілік проблема болып көрінуі мүмкін. Сіз не нәрсеге құмар болсаңыз да, сіз жалғыз емессіз. Ақпарат алмасуға және бұл туралы шексіз сөйлесуге мүмкіндік беретін сүйікті адамдарыңызды табыңыз. Сіз белгілі бір футбол командасының жанкүйері боласыз ба, әлде сүйікті актрисаңызбен бір фильмді жіберіп алмайсыз ба, немесе сіз түні бойы сүйікті ойыныңызды ойнайсыз ба, дәл осы нәрсемен айналысатын адамдар аз емес.
4. 4 Ойлаудың сіздің әлемді шектеуіне жол бермеңіз. Құмарлық сіздің барлық уақытыңыз бен энергияңызды жұмсай бастағанда ғана проблемаға айналады, қалғаны үшін ештеңе қалдырмайды. Сіз өзіңіздің қаншалықты құмар екеніңізді білетін жалғыз адамсыз. Егер сіздің құмарлық сізге қуаныш сыйласа және сіздің негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға және достарыңызбен қарым -қатынасыңызды сақтауға әлі уақыт болса, онда оны өз қалауыңыз бойынша жіберуге болады. Бірақ егер бұл сізді шектесе, оны толтыруды тоқтатуға тырысыңыз, өзіңізге басқа нәрседен ләззат алуға мүмкіндік беріңіз.

Кеңестер

• Құмарлықтан арылу үшін жаңа нәрселерді қолданып көріңіз: достарыңызбен қыдырыңыз, кітап оқыңыз немесе жаңа музыкалық аспапты үйреніңіз.
• Құмарлықтан арылып қана қоймай, оны басқа нәрсеге бағыттаңыз.
• Асықпаңыз. Құмарлықтан бірден арылуға тырыспаңыз
• Қорықпаңыз және ұялмаңыз.
• Мұны сынақ ретінде қабылдаңыз және оны жеңіңіз!

Ескертулер

• Обсессивті-компульсивті бұзылулар мен тәуелділік көптеген адамдар үшін нақты проблемалар болып табылады. Егер сіз өзіңіздің құмарлығыңызды басқара алмасаңыз және / немесе ол сізді немесе айналаңызды мазаласа, маманға хабарласыңыз.