Таңертең жақсы бастаңыз - Кеңестер

Вызшақ: Таңертең қалай қуатты болуға болады. Таңертеңгі күнімізді жақсы бастау үшін.

Мазмұны

Қадамдар
Ескерту

Таңертең жақсы бастама өздігінен келмейді. Қуатқа толы жаңа күн үшін сіз жоспарлауыңыз керек. Таңертеңгі күнді сезіну үшін, сіз алдыңғы түнді бастап, сергітетін сезіммен уақытында оянып, таңғы асқа дайын болуыңыз керек. Таңертең сонымен қатар ақыл мен денені жаңа жұмыс күніне дайын ету үшін сіздің денеңіз бен ақылыңыз туралы қамқорлық жасаудың маңызды уақыты. Сонымен қатар, сіз таңертең таңертеңгі таңғы уақытты тиімді күнді бастау мүмкіндігі ретінде пайдалана отырып, жемісті бола аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Барлығын реттеп, оятуға дайын болыңыз

Алдыңғы күні таңертең дайындалыңыз. Киімдеріңізді - ұйықтар алдында аксессуарлар мен іш киімді таңдаңыз. Осыдан кейін бәрін ең ыңғайлы жерде сақтаңыз, сонда сіз не киюге немесе жетіспейтін сырғалар мен шұлықтарды табуға алаңдамай өз күніңізді бастауға болады.
- Егер сіз түскі асты өзіңізбен бірге мектепке немесе жұмысқа алып барсаңыз, оны таңертең басқа бірдеңеге пайдалану үшін ұйықтар алдында дайындаңыз.
- Кірді үнемі жуып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша сіз мектепте немесе кеңседе әр күн үшін көптеген мүмкіндіктер аласыз.
Ұйықтар алдында перделеріңізді немесе жалюзиді ашыңыз. Таңертеңгілік табиғи жарық денені оятуға дайындауға көмектеседі. Егер сіз перделерді түні бойы жауып тастасаңыз, таңертең жақсылықты жіберіп аласыз. Ертең жарықты ұстасаңыз, дабыл шыққанда жігерлі оянуға дайын боласыз.
Ұйқыңызды қандырыңыз. Орташа алғанда, әр адамға күніне шамамен 8 сағат ұйықтау қажет. Кейбір адамдарға 6 сағат, ал басқаларына 9 сағат қажет. Бір күнді тиімді өткізу үшін қанша уақыт ұйықтау керектігін анықтауға уақыт бөліп, содан кейін жеткілікті ұйықтай алатын уақытты белгілеңіз.
Күн сайын бір уақытта ояныңыз. Сарапшылар күн сайын бір уақытта оянудың маңызды екенімен келіседі. Бұл сізге жеткілікті демалыс береді, өйткені сіздің денеңіз ұйқыға қашан сигнал беру керектігін біледі. Психологтардың айтуынша, кейбір адамдар күн сайын бір уақытта ояну арқылы мазасыздық пен депрессияны азайтады.
- Демалыс күндерінің өзінде сіз мектеппен немесе жұмыс күнімен бір уақытта оянғаныңыз жөн.
Кейінге қалдыру батырмасын пайдаланбаңыз. Біз кейде батырманы қолданамыз, бірақ 9 минуттық қосымша ұйқы сізді таңертең жақсы бастауға жеткізбейді. Егер сіз әлі ұйқыда болмаған кезде кідірту батырмасын жиі бассаңыз, дабылды өшірмес бұрын немесе кейінге қалдыру батырмасын пайдалануға рұқсат бермес бұрын күрделі жұмбақтарды немесе жұмбақтарды орындауды талап ететін телефон қосымшасын пайдаланыңыз. Осылайша, сіз шешім қабылдауға жеткілікті сергек боласыз. жарнама

3-тен 2-әдіс: Дене және психикалық денсаулығыңызға назар аударыңыз

Тыныштық пен зейін қою үшін медитация жасаңыз. Көптеген табысты адамдар таңертең жаттығу жасау үшін бірнеше психикалық әрекеттерді, соның ішінде медитация немесе дұға етуді таңдайды. Медитацияның осы түріне уақыт бөліңіз - бұл сізді бос күнде босаңсытып, маңызды нәрсеге тыныштықпен назар аудара алады.
- Ой жүгіртудің көптеген әдістері бар. Кейбір адамдар жай ғана терең тыныс алып, тыныс алуға назар аударады. Басқалары Интернетте оңай сатып алуға немесе шолуға болатын медитация бейнелерін көреді. Медитациялық бейнелерде демалуға, ойыңызды тазартуға немесе өз ойларыңызға назар аударуға көмектесетін босаңсытатын музыка мен дауыстар жиі кездеседі.
Жаттығу жасау. Таңертеңгілік жаттығу - бұл керемет күн үшін ақыл мен денені қуаттандырудың ең жақсы тәсілі. Таңертеңгілік жаттығулар күннің басқа уақытында жаттығатын адамдардан гөрі жаттығулар режимін сақтауға бейім. Сонымен қатар, таңертеңгілік жаттығулар стрессті, мазасыздықты және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Бұлшықеттердің босаңсуына уақыт бөліңіз. Созылу артериялық қысымды төмендетіп, ағзадағы қабынуды азайтады, тіпті салмақ жоғалтуға көмектеседі. Таңертеңгілік йога жаттығуларын бастаңыз немесе созылу жаттығуларын жасаңыз.
- Алдыңғы күні жаттығуларға киімдеріңізді дайындаңыз. Немесе ыңғайлы кездейсоқ киіммен жұмыс жасасаңыз, сіз оны пижама ретінде кие аласыз. Орныңнан тұр, төсектен тұр, сонда бірден жаттығу жасауға болады.
- Сізге есеп беру үшін спортзалға досыңызбен бірге жазылыңыз. Егер сіз тіркеліп, алдын-ала төлесеңіз, досыңызбен бірге болуға көмектесетін болсаңыз, таңертеңгілік жаттығуды таңертеңгілікке бастауға болады.
Толық таңғы ас. Күндізгі уақытта не жеуге болатыны туралы көптеген кеңестер бар.Кейбіреулер жасыл смузи таңдау керек деп ойлайды (жемістер мен қырыққабат немесе шпинат әдетте танымал ингредиент болып табылады). Басқалары ақуызы жоғары таңғы асты таңдайды. Сізге не жақсы екенін біліп, тиімді жұмыс жасау үшін таңертең сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға тамақ қажет екенін ұмытпаңыз.
- Құрамында дәнді дақылдар, майсыз ақуыз, майсыз сүт өнімдері мен жемістер мен көкөністер бар пайдалы таңғы ас ішіңіз.
Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз. Таң - сіз жақсы көретін адамдармен бірге болудың тамаша уақыты. Егер сіз отбасыңызбен тұрсаңыз, жұмыс пен уайыммен айналыспас бұрын өзіңізді жақын адамдарыңызбен бірге өткізуге арнаңыз. Егер сіз жалғыз тұратын болсаңыз, таңертең отбасыңызға немесе достарыңызға қоңырау шалу үшін немесе жақын адамыңызға жай хабарлама жіберуіңіз мүмкін.
- Автобус уақытын пайдаланып, отбасыңызбен және достарыңызбен немесе жұмысқа жаяу барғанда қоңырау шалыңыз немесе SMS хабарлама жіберіңіз.
Ризашылық білдіріңіз. Кейбір әлемдегі ең табысты адамдар таңертеңгіліктерді ризашылықтарын жазып алу мүмкіндігі ретінде пайдаланады. Сіз адамға, орынға немесе мүмкіндікке риза боласыз. Таңертең біраз уақытты ризашылығыңызды білдіретін 3 нәрсені жазыңыз, сонда сіз күніңізді жағымды оймен бастайсыз.
- Телефоныңызға риза болатын немесе сақтайтын нәрселердің тізімін жазып алу үшін кішкене дәптер алып келіңіз. Сіз ризашылық білдіретін нәрселерді қайта қарау оң тәжірибе болуы мүмкін; Сондықтан, ризашылығыңызды жазып алыңыз.
жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Таңертеңгілерді өнімді етіңіз

Маңызды ақпаратқа назар аударыңыз. Егер сіздің жұмысыңыз үшін сыртқы нарықтар немесе халықаралық жаңалықтар маңызды болса, таңертең алдымен сол жаңалықтарға назар аударыңыз. Электрондық пошта немесе әлеуметтік медиа қызметі де осылай болады. Сіз кеше кешкісін болған оқиғадан хабардар болып, жаңалықтарыңызды толықтыра аласыз немесе адамдармен байланысып, нәтижелі күнге дайындалып жүре аласыз.
- Бірнеше жаңалықтар көзін іздемей, сіз үшін маңызды жаңалықтарды біріктіретін веб-сайтқа кіріңіз, таңғы ас кезінде ақпарат алу үшін уақыт пен энергияны үнемдеуге болады.
«Сүйікті жобаларға» кірісті. Егер сізде сүйікті жоба немесе мақсатыңыз болса, оны таңертең жасаңыз. Сүйікті жобалар шежіре туралы білу немесе роман жазу - сіз оны басымдылықтар тізіміне енгізбейінше орындала алмайтын нәрсе. Таңертең - бұл қалған күндердегі әрекеттер мен шешімдерге қанықпас бұрын осы жобалармен жұмыс істеудің ең жақсы уақыты.
Маңызды жобаларды іске асыруға басымдық беріңіз. Таң сізге барлық уақытты істер тізіміндегі маңызды нәрсеге жұмсауға тамаша мүмкіндік береді. Маңызды нәрселерді бірінші орынға қою өте пайдалы, өйткені ол сіздің барлық уақытыңызды алатын бос күнмен бетпе-бет келмес бұрын бір нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді.
Күн сайын таңертең осылай жасаңыз. Сарапшылар табысты кәсіпкерлер күн сайын таңертең күн тәртібін сақтайды дейді. Психологтар таңертеңгілік іс-шараларды күнделікті өткізуге шақырады, бұл күн сайын оң бастамаға өте пайдалы.
- Бір уақытта ояныңыз, әр таңертең бір нәрсені жеп, күн сайын бір гигиена тәртібін ұстаныңыз. Кейбір адамдар киім киюді шешетін уақытты қысқарту үшін бірдей киім киеді.
жарнама