Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Адам айналасында болып жатқан оқиғалар туралы, олардың әрекеттері мен сезімдері туралы хабардар болған кезде мұқият деп саналады. Назар аудару тек ояу ғана емес, сонымен қатар айналаңызға бағытталған. Қаласаңыз, сіз өзіңізді мұқият болуға үйрете аласыз. Зейін сіздің жеке өміріңізге де, кәсіби өміріңізге де оң әсер етуі мүмкін. Мұқият болу үшін мына қадамдарды орындауға болады.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Назар аударуды үйреніңіз

1. 

   Ақылыңды жаттықтыр. Зейін дегеніміз - айналаңызда болып жатқан нәрселерге әдейі назар аудару әдеті. Бұл үшін тәжірибе қажет. Сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды көптеген жолдармен күн сайын мұқият болуға үйрете аласыз.
   • Тамақтану, тыныс алу, қозғалу немесе сөйлесу сияқты күнделікті әрекеттер туралы ойланыңыз. Бұл көптеген іс-шаралардың бірнеше мысалдары. Сіз күннің іс-әрекетіне көп көңіл бөліп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз өзіңіздің өміріңіздің ұсақ-түйектеріне алғаш назар аудара бастаған кезде нені байқай алатыныңыз туралы ойланыңыз. Бұл сіздің назарыңызға алғашқы қадам.

2. 

   
   
   Күнделікті сабаққа мұқият болыңыз. Мысалы, сіз күн сайын таңертең кофе қайнатқан кезде жасайтын әр қимылға назар аудара аласыз. Одан кейін, бір шыныаяқ кофені сорып алғанда сезімдеріңізді байқаңыз. Күнделікті өмірде әр түрлі нәрсеге назар аударуға тырысыңыз.
   • Күн сайын таңертең душта болған кезде назар аударып көріңіз. Сіздің сезіміңізге назар аударыңыз. Жылы су ағыны сізге ыңғайлы бола ма? Душқа арналған гельдің хош иісі сізді қуанта ма? Әрбір күнделікті іс-әрекетке қатысатын сезімдерге назар аударыңыз.

3. 

   
   
   Қысқа болуы керек. Сіздің миыңыз жылдам әрекет ету кезінде жақсы жұмыс істейді, сондықтан сіз қысқа серпіліспен жаттығу жасауыңыз керек. Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ фокустау аралықтарын кішкене бөліктерге бөлу жақсы нәтиже береді. Егер сіз қысқа серпінді жаттығулар жасасаңыз, назар аударуыңыз ықтимал.
   • Мысалы, жұмыс киімін таңдағанда көңіл бөліп көріңіз, бірақ киінгенде демалыңыз.
   жарнама

4-тен 2-әдіс: Зейінді жаттықтырыңыз

1. 

   
   
   Медитациямен айналысыңыз. Медитация миға өте пайдалы. Медитация, әрине, сіздің зейініңізді арттыруға көмектеседі және сіздің миыңызда «әдепкі» болып көрінеді. Медитация туралы біліп, өзіңізге ыңғайлы практика әдісін табыңыз.
   • Медитация миды әдістемелік жаттығуларға үйреткен кезде тиімді болады. Медитация жаттығуларының кезектілігі туралы нұсқаулық іздеп көріңіз. Сіз сондай-ақ сарапшылардың жетекшілігімен медитация курстарынан өтуіңізге болады.
   • Өзіңіздің медитация практикаңызды бастау үшін тыныш, босаңсытатын жерді табыңыз. Ыңғайлы отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. «Сиқырды» таңдап, оған назар аударыңыз (дуба - бұл қайталанатын сөз немесе дыбыс, дауыстап айтуға немесе сыбырлауға болады). Танымал таңдау - «ум» және «махаббат».

2. 

   Жақсартылған қатынастар. Қатынастар сіздің өміріңіздің барлық салаларына әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, көп көңіл бөлетін жұптар бақытты әрі дені сау жұптар. Мұқият болу үшін серіктесіңізбен жаттығыңыз.
   • Жақсы көретін адамыңызбен медитация жасап көріңіз. Сіз бір жерде және бір уақытта жұмылдырылған кезде, екеуіңіз одан да жақсы байланысқа түсесіз. «Жұбайыңызға» коммуникативті дағдыларды қолдану - бұл зейінді арттырудың тағы бір тәсілі. Бір-біріңізді шынымен тыңдауға шоғырландырыңыз.

3. 

   Мұқият тыңдау. Зейінді болудың ең жақсы әдістерінің бірі - басқа адамдарды тыңдау. Әңгімелесу кезінде, басқа адам сөйлеп тұрған кезде сіздің ішкі дауысыңыз «жыбырлайды». Кейде сіз олардың сөздеріне түсініктеме бересіз, кейде сіздің ойыңыз басқа нәрселерден кетеді. Есіңізде болсын, басқалар сөйлеген кезде зейін аудару керек.
   • Мүмкіндігінше маңызды нәрселер туралы сөйлесу үшін бетпе-бет барыңыз. Көзбен байланыс орнатуды ұмытпаңыз. Бұл қимыл сізді басқа адаммен байланыстырады және олардың не айтып жатқанын түсінуге көмектеседі.

4. 

   Денсаулықты бақылау. Сіздің денсаулығыңыз туралы алаңдау да мұқият болудың бір бөлігі болып табылады. Денеңізге назар аударыңыз, қуат деңгейіңіз туралы біліңіз, аштықты сезінесіз. Денеңіздің сигналдарын тыңдау сіздің жалпы денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін пайдалы.
   • Не жеп жатқаныңыз туралы ойлану арқылы тамақтану кезінде зейінді болыңыз. Ұнату немесе ұнамау сезімдері туралы ғана емес, сонымен қатар ыдыс-аяқтың тағамдық құндылығын ескеру қажет. Сонымен қатар, сіз тамақтану кезінде және әр түрлі тағамдардың алдында сезіміңізді (көру, иіс, дәм) тыңдағанда әр қимылға назар аударған жөн.
   жарнама

4-тің 3 әдісі: Зейінді жаттықтырыңыз

1. 

   Сезімдеріңізге назар аударыңыз. Өндірістегі көңіл - тәрбиелеуге тұрарлық керемет қасиет. Көңіл бөлген кезде сіз өнімді және стресстік болмайсыз. Эмоцияларыңызды бақылау және жұмыс барысында өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білу - бұл сізге назар аударудың бір жолы.
   • Өзін-өзі бақылау дағдысын қалыптастырыңыз. Мүмкін, сіз күні бойы өзіңізді байқамай қысымдасыз. Назар аударыңыз және стресстің белгілерін байқаңыз. Егер сіздің жүрегіңіздің соғуы жоғарыласа немесе иығыңыз шиеленіссе, жағдайдан шығуға және тынышталуға бір минут уақыт бөліңіз.

2. 

   Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тынысқа назар аудару - мұқият болу үшін өте маңызды нәрсе. Сіз терең және сабырлы тыныс алу кезінде зейінді шоғырландыра аласыз, бұл қан қысымын төмендетуге де көмектеседі. Маңызды кездесудің алдында өзіңізді тыныштандыру үшін бірнеше рет дем алып көріңіз.
   • Тыныс алу жаттығуларымен айналысу үшін күніне екі-үш минут уақыт бөліп көріңіз. Мұны сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізде жасай аласыз.Күніне үш минут бөліп, жұмысыңызды біржола қойыңыз және тыныс алуыңызға толықтай көңіл бөлуге мүмкіндік беріңіз.

3. 

   Демалуға уақыт бөліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз демалыс уақытын жоспарласаңыз, жұмысыңыз жемісті болады. Миыңыздың босаңсуына мүмкіндік беру өте маңызды. Зейінді болудың бір бөлігі - демалу керек кезде байқау.
   • Әр сағаттан кейін он минуттық демалыс өте қолайлы. Егер сіз оны ұйымдастыра алмасаңыз, сіз тек 30 секунд ішінде бірнеше үзіліс жасауға тырысыңыз. Осы қысқа, бірақ қымбат тынығу сәттерінде ойларыңыз ауытқып, армандаңыз.

4. 

   Қиялды қолданыңыз. Бұл сізге стрессті азайтуға және өнімді болуға көмектеседі. Өзіңізді керемет нәрсе жасап жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл сіз керемет презентация жасайтын немесе бүкіл отбасын таң қалдыратын тамақ дайындаған көрініс болуы мүмкін. Қандай көрініс болмасын, өзіңізді ең жақсы жағымен бейнелеуіңіз керек.

5. 

   Тиісті тілді қолданыңыз. Сөйлеу және дене тіліне назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің бар екеніңізді және әріптестеріңізбен, достарыңызбен және отбасыңызбен байланысты екеніңізді білдіруіңіз керек. Бұл сізді жақсы коммуникатор етеді және сіздің зейініңіз арта түседі.
   • Жұмыс барысында сөйлескен кезде тілге назар аударыңыз. «Суға бату» сияқты сөздерді қолдану арқылы сіз өзіңізбен және әріптестеріңізбен жағымсыз жағдай туралы сөйлесесіз. Назар аударыңыз және дұрыс тілді қолданыңыз. Сіз кестені «артық» емес, «толық» болды деп айта аласыз.
   • Тыныс алу дене тілінде маңызды рөл атқарады. Сіздің біркелкі емес тыныс алуыңыз сіздің денеңізге және басқаларға стресс туралы сигнал береді. Сіз көрсеткіңіз келетін оң бейне емес.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: зейінді түсіну

1. 

   Зейін туралы біліңіз. Зейін туралы мақалалар оқып көріңіз. Зейін ұғымы бір ғана анықтамалар жиынтығымен анықталмайды, сондықтан сіз әртүрлі ақпарат көздерінен ақпарат жинауыңыз керек. Есіңізде болсын, ақыл-ой дегеніміз сотсыз түсіну дегенді білдіреді. Тұжырымдамалық барлау тәжірибеге сүңгуге көмектеседі.

2. 

   Зейіннің пайдасын біліңіз. Зейінді үйрету денеге және ақылға жағымды әсер етуі мүмкін. Көбірек мұқият адамдар қан қысымы төмен және алаңдаушылығы аз адамдар. Назар аудару жадты жақсартуға және депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.

3. 

   Өз әдеттеріңізді өзгертіңіз. Мұқият болу үшін сізге күнделікті жұмысыңызға бірнеше өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Жаттығуға көмектесетін жаңа әдеттер орнатуға тырысыңыз. Жаңа әдет тәртіпке келу үшін 2 айға созылатынын ұмытпаңыз. Сіз өзіңізге шыдамды болуыңыз керек.
   • Өзіңіздің күнделікті өміріңізге серуендеуді енгізіңіз. Көшедегі уақыт - бұл сізге зейінді жаттықтыру үшін тамаша мүмкіндік. Күн сайын серуенге шыққанда құлаққапты сақтаңыз және электронды құрылғыларды өшіріңіз.
   • Күндізгі демалыс кестесі. Жұмыстан тыс уақытта да күндіз көп демалу керек. Өзіңізге мезгіл-мезгіл, кем дегенде, бірнеше минут кетуге мүмкіндік беріңіз. Сіздің ойыңыз өзгерсін.

4. 

   Өзіңіздің жетістіктеріңізді біліңіз. Өзіңізге жағымды сөздерді айтыңыз. Жағымсыз ойлар пайда болған кезде оларды мойындап, оларды жіберіңіз. Өзіңіздің ішкі монологыңызда жағымды нәрселерді айтыңыз. Әр жағдайдың жағымды жақтарын тану.
   • Өзіңіздің ілгерілеушіліктен көңіліңіз түскен сайын, сол сезімді мойындауыңыз керек. Әрі қарай, сіз өзіңізді алға басқан жетістіктеріңізбен құттықтай отырып, оң көзқарасқа бет бұрыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Сабыр етіңіз. Назар аудару үшін сізге практика қажет, ал жаттығу уақытты қажет етеді.
• Зейінді арттыру үшін әр түрлі тәсілдерді қолданып көріңіз. Сізге қолайлы әдістерді табуға уақыт бөліңіз.