Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Түнде ұйқының сапасына әсер ететін көптеген факторлар бар, сіз жатқан жастық та солардың бірі. Орынсыз жастық бас ауруын, сонымен қатар мойын мен иықтың кернеуін күшейтеді. Біраз уақыт бөліп, ұйықтау әдеттеріне және жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес жастықшаны анықтаңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезініп, күніне дайын боласыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Ұйқының сүйікті күйін табу

1. 

   Ұйықтауды жақсы көретін жағдайды ойлаңыз. Көптеген адамдар артқы жағында ұйықтайды, басқалары бүйірінде жатуға бейім, ал кейбіреулер асқазанда ұйықтағанды ​​ұнатады. Жастықты дұрыс таңдаудағы маңызды нәрсе - сіз әдетте қандай қалыпта ұйықтайтынды білуіңіз керек.

2. 

   
   
   Ұйқының сүйікті күйін білуге ​​бірнеше түн өткізіңіз. Сіз өзіңіздің қандай қалыпта ұйықтағанды ​​ұнататын шығарсыз, бірақ сіз бірнеше түн ұйықтамасаңыз, соғұрлым жақсы болады.
   • Ұйықтауға дайын болсаңыз, қай позицияның ыңғайлы екенін көру үшін бірнеше минут арқаңызда, бүйіріңізде және асқазанда жатып көріңіз. Егер сіз жарты сағат бойы ішіңізде жатып, әлі ұйықтамаған болсаңыз, бұл сіздің сүйікті ұйықтау позицияңыз емес шығар.
   • Таңертең оянған кезде өтірік күйіңізге назар аударыңыз. Салыстыру үшін бірнеше күн бойына оянған күйлеріңізді жазыңыз.

3. 

   
   
   Өзіңіздің сүйікті позицияңызды таңдаңыз. Ұйқыдағы қолайлы жағдайды ойлап, зерттеуге уақыт бөлгеннен кейін, қазір шешім қабылдау керек. Бұл өте маңызды жастықшаны таңдауға көмектесетін маңызды шешім.
   • Егер сізге ұнаса асқазанда ұйықтауСізге жұмсақ, салыстырмалы түрде жұқа жастық қажет болады, немесе сізге жастық қажет болмауы мүмкін. Жұмсақ жастық сіздің мойныңызды омыртқаға сәйкес келеді.
   • Егер сіз әдетте ұйықтап жатқанда арқаңызға жатыңызОрташа қалыңдықтағы жастықшаны іздеңіз. Тым қалың жастықшаны қолдануға болмайды, әйтпесе ол сіздің басыңызды тым алға итеріп жібереді. Сіз таңдаған жастық сіздің басыңыз матрацқа терең батып кетпес үшін тым жұмсақ болмауы керек. Бұл жағдайда сізге мойныңызды сәл көтеруге көмектесетін астыңғы жағы қалың және қаттырақ жастық қажет болуы мүмкін.
   • Адамдар ұйықтап жатқанда бүйіріңде жата бер мойынды ұстап тұру үшін қалың, қатты жастық қажет болады.
   • Егер сіз өзіңізді ойласаңыз көптеген позицияларда ұйықтау және әртүрлі позицияларда жатқан кезде өзіңізді жайлы сезініңіз, көптеген позицияларда жатуға ыңғайлы болу үшін орташа қалыңдығы және сәл жұмсақ жастықшаны таңдаңыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Тізе ішегін таңдау

1. 

   
   
   Нарықта жастық ішектердің қандай түрлері бар екенін біліңіз. Жастықтардың көптеген түрлері бар, олардың әрқайсысында әртүрлі жастық материалдар бар.
   • Сіздің медициналық жағдайыңызды қарастырыңыз. Егер сізде астма, аллергия немесе созылмалы мойын ауруы болса, сізге арнайы жастық немесе шаң кене жастығы қажет болуы мүмкін.
   • Бағасы туралы ойланыңыз. Кейбір жастықтар басқаларына қарағанда қымбатырақ.

2. 

   Қауырсын жастықшасын қолдануды қарастырыңыз. Бұл жастықтар, әдетте, қаздың немесе үйректің ішкі қауырсынынан жасалады және оны қолданушының қалауына сәйкес жастыққа салуға болады.
   • Мықты жастықтар жатып жатқан адамдарға жақсы, ал кеңірек жастықтар арқаларына немесе асқазандарына жақсы.
   • Бұл жастықтар 10 жылға дейін созылады, олардың икемділігі жоғары және табиғи материалдармен желдетіледі.
   • Төмен және төмен жастықтардың арасында айырмашылық бар екенін ескеріңіз. Үлпілдек өте жеңіл және жұмсақ, әдетте құсты ауа-райының әсерінен қорғайтын қатаң, қауырсындардың астында болады. Қауырсын жастықшалары әдетте қаттырақ болады, ал кейбір қауырсындар жастық қаптарына, әсіресе арзан жастықтарға еніп кетуі мүмкін.
   • Төмен және төмен жастықтар аллергияның немесе астманың ауырлығын күшейтетіні туралы ғылыми дәлелдемелер болмаса да, кейбір адамдар олардан аулақ болғысы келеді.
   • Сіз қауырсын жастықтарын гуманитарлық себептермен немесе астма немесе аллергияға байланысты қолданудан аулақ болуыңыз мүмкін. Бұл жағдайда сіз жасанды мамық жастықшаларды таңдай аласыз.

3. 

   Жүнді немесе мақта жастықшасын таңдауды қарастырыңыз. Егер сізде аллергия ауыр болса, жүннен жасалған мақта немесе мақта жастығы өте қолайлы болуы мүмкін, өйткені бұл жастықтар шаң кенелеріне немесе көгеруіне сезімтал емес.
   • Назар аударыңыз, бұл жастықшалар әдетте қатты, сондықтан олар асқазанда ұйықтауға бейім адамдарға жарамсыз болуы мүмкін.
   • Егер сіз жиі асқазанда ұйықтасаңыз, бірақ әлі де гипоаллергенді жастықшаны қолданғыңыз келсе, сіз өте жұқа жүнді немесе мақта жастықшаны іздей аласыз.

4. 

   Латексті резеңке жастықшаны қолдануды қарастырыңыз. Бұл жастық ағаштың резеңке шайырынан жасалған, сондықтан серпімді және серпімді.
   • Бұл жастықтар атопиялық адамдарға жақсы, өйткені олар көгеруге төзімді қасиеттерге ие.
   • Әдетте олар белсенді көбік жастықшадан гөрі салқын және оларды бас пен мойынның қисық айналасында қалыптастыруға болады.
   • Латекс жастықшалары әртүрлі формада және өлшемдерде болады. Бұл жастықтардың беріктігі де әр түрлі, кейбіреулері ұсақталған материал пайдаланады, ал басқалары қатты өзекке ие.
   • Бұл жастықтар белсенді көбік жастықшасы сияқты «батып кетпейді» және айтарлықтай ауыр әрі қымбат болуы мүмкін.

5. 

   Белсенді көбік жастықшасын сатып алу туралы ойланыңыз. Бұл жастықтар кейбір химиялық қоспалармен араласқан полиуретаннан жасалған.
   • Көбік жастықшалары әртүрлі формада және мөлшерде болады, соның ішінде S-пішінді.
   • Бұл жастықтар, әсіресе сізде мойын, жақ немесе иық проблемалары болса, үлкен қолдау көрсетеді.
   • Көбік жастықтар берік және бас пен мойынның қисығын қалыптастыруға қабілетті.
   • Ең дұрысы, сіз құлап қалмас үшін жеткілікті тығыз жастықшаларды таңдауыңыз керек.
   • Бұл жастық жылуды тудыруы мүмкін, себебі ол жақсы желдетілмейді.
   • Егер сіз көп қозғалатын болсаңыз, онда бұл жастықтар өте ыңғайсыз болуы мүмкін, себебі олар әртүрлі формаларға икемделуге біраз уақыт алады.
   • Жастық жаңа болған кезде жағымсыз иіс шығуы мүмкін, бірақ тез ериді.

6. 

   Мамандандырылған жастықшаны сатып алу туралы ойланыңыз. Белгілі бір медициналық жағдайлар мен ұйқының әдеттері «қалыпты» жастықты жасау сіздің ең жақсы таңдауыңыз болмауы мүмкін. Алайда, жастықтың арналғанына назар аударыңыз мүмкін Бұл сізге пайдалы, бірақ өндірушілердің мәлімдемелерін қолдау үшін көптеген зерттеулер жүргізілмейді және олар өте қымбат болуы мүмкін.
   • U-тәрізді жастықтар ұйқы апноэі бар адамдарға ең жақсы қалпын сақтауға көмектесу үшін жарнамаланады. Бұл жастықтар түнде дененің айналуын азайтуға көмектеседі деп ойлайды.
   • Мойын жастықтары мойынды ұстап тұру үшін қатаң түбі бар етіп жасалған. Бұл жастықтар мойынның кернеуі мен бас ауыруын жеңілдетуге көмектеседі деп айтылады, бірақ мұны растайтын зерттеулер жеткіліксіз.
   • Храпқа қарсы жастықтар иекті кеудеден көтеріп, тыныс алу жолдарын ашық ұстау үшін басын орналастыруға көмектеседі дейді.
   • Салқындатқыш жастық салқындылықты сақтау үшін жылу сіңіру қасиеттері бар жастық өзегімен жасалған. Ұйықтау кезінде салқындағысы келетін барлық адамдар бұл жастықшаны қолдана алады, бірақ бұл әсіресе ыстық болып көрінетін адамдарға өте пайдалы.
   • Оттегі жастықшалары ауа айналымын арттыруға арналған, бұл өз кезегінде ұйқы кезінде жеңіл әрі терең тыныс алуға көмектеседі. Кейбіреулер бұл жастықтар ауруды жеңілдетеді деп санаса да, дәрігерлер технологияның қалай жұмыс істейтініне және оның қалай жұмыс істейтініне сенімді емес.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Әр түрлі мойынтіректерді тексеріңіз

1. 

   Жастықтарды сатып алмас бұрын интернеттегі шолуларды оқыңыз. Сізге қандай жастықтар сәйкес келетінін анықтағаннан кейін, сатып алудан бұрын әр түрлі жастықтарға арналған шолуларды іздеу және оқып шығу үшін желіге кіруіңіз керек, әсіресе егер сіз жастықты храп немесе салқындатқыш жастық сияқты сатып алғыңыз келсе. Өйткені бұл жастықтар айтарлықтай қымбат болуы мүмкін және олар жарнамадағыдай тиімді болмауы мүмкін.

2. 

   Бағаның бәрі емес екенін түсініңіз. Сіз үшін ең жақсы жастық ең қымбат болмауы мүмкін. Әр түрлі жастықтарды қолданып көру керек, олардың бағасы әр түрлі.

3. 

   Тізеңізге жатыңыз. Жастық сататын көптеген дүкендерде матрацтар сатылады. Мүмкін болса, жастықшаны таңдап, жастыққа бірнеше минут жатып көріңіз. Бұл сізге жастықтың сізге сәйкес келетінін білуге ​​шындық сезімін тудырады.

4. 

   Қабырға жанында тұрыңыз. Егер сіз тырысып көруге жата алмасаңыз, қабырғаның жанында сүйікті ұйқы күйімен тұрып, жастықты қабырғаға басуыңызға болады. Егер бұл дұрыс жастық болса, сіздің мойныңыз омыртқаға сәйкес келуі керек.
   • Сіздің мойныңыздың омыртқаға сәйкес келетіндігін білу қиын болуы мүмкін, сондықтан жастық таңдауға көмектесетін адаммен бірге болу керек.

5. 

   Сынақ мерзімі мен ақшаны қайтару туралы сұраңыз. Ikea сияқты кейбір дүкендерде тауарға көңіліңіз толмаса, қайтару саясаты бар. Жастықтарды сатып алмас бұрын, оларды қайтару саясаты туралы сұраған жөн. жарнама

Кеңес

• Бірнеше жастықшаны қолдануды қарастырыңыз. Сізге басқаларға қарағанда бастың қолдауын қажет ететін күндер болады, сондықтан сізде жастықтың әр түрлі стильдері болса жақсы болады.
• Жастықтарды өндірушінің нұсқауларына сәйкес мезгіл-мезгіл жуыңыз немесе жастықтың өмірін ұзарту үшін жастықшадан қорғағышты қолданыңыз. Көбік жастықшаны жууға болмайды, бірақ жастықтың тазалығын сақтауға көмектеседі.
• Жастықтар нашарлаған немесе пішінін сақтамаған кезде жастықшаларды ауыстырыңыз. Жастықты жартылай бүктеп, 30 секундтай ұстаңыз. Егер сіз қолыңызды жіберген кезде жастық бастапқы қалпына келмесе, сізге жаңа жастық қажет болады.