Мазмұны

• Қадамдар

Көру - сізге ең көп сенім арту керек сезім. Біз күнделікті көздерден телефондардағы, компьютерлердегі және теледидарлардағы кішкентай мәтіндер мен суреттерге қарауды қажет ететін әлемде өмір сүріп жатқанда, көру қабілетін жақсарту үшін шаралар қабылдау қажет. маңызды. Нашар көру өмір сапасын төмендетеді және қымбат хирургияға немесе ішінара соқырлыққа әкелуі мүмкін. Екінші жағынан, сіздің көзіңізді өмір бойы сау және талғампаз етіп ұстауға көмектесетін көптеген шешімдер бар. Көз күтімін назардан тыс қалдырмаңыз!

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: көру қабілетін табиғи түрде жақсарту

1. 

   Көзге «тамақ беріңіз». Дененің кез-келген бөлігі сияқты, көз оңтайлы деңгейде жұмыс жасау үшін тамақтануды қажет етеді. Барлық органдар сияқты, жемістер мен көкөністерге бай, қант пен майдың аз мөлшері бар диета көзді сау ұстаудың ұзақ мерзімді әдісі болады.
   • Күнделікті диета құрамында А, С, Е дәрумендері, мыс және мырыш сияқты минералдар болуы керек. Бұл дәрумендер мен минералдар сау көз үшін өте қажет және оларды аурулардан сақтайды. Витаминге қосымша ретінде құлпынай, апельсин, жұмыртқа, лосось, скумбрия, бадам жегіңіз; устрицалар, шаяндар, күркетауық еті, минералды қоспалар.
   • Бета-каротин, лютеин және зеаксантин сияқты антиоксиданттар көзіңізді күн сәулесінен қорғайды. Сіз бұл антиоксиданттарды жасыл жапырақты көкөністерден, асқабақтан, тәтті картоптан және сәбізден ала аласыз.
   • Диетада сарымсақ, пияз және каперс болуы керек, ол күкірт, цистеин және лецитинмен толықтырылып, көздің қабығын катарактадан қорғайды.
   • Көкжидек, жүзім және годжи жидектерінде антоцианин сияқты қабынуға қарсы заттар бар, олар көру қабілетін жақсартуға көмектеседі.
   • Күніне 1000 мг омега-3 май қышқылын алу макулярлық деградацияның (AMD) және құрғақ көздің алдын алуға көмектеседі. Лосось, скумбрия, майшабақ, зығыр және грек жаңғағы омега-3 май қышқылына бай.

2. 

   
   
   Көздеріңізге жаттығулар жасаңыз. Күнделікті көз жаттығулары сау көзді және оңтайлы көруді сақтауға көмектеседі. Сіз оянған кезде, ұйықтар алдында немесе көзіңіз шаршаған кезде жаттығулар жасауыңыз керек. Бастамас бұрын, көздің тітіркенуін болдырмау және ойыңызды босаңсыту үшін қолыңыздың таза екеніне көз жеткізіңіз.
   • Қарапайым жаттығу. Көздеріңізді айналмалы қозғалыспен, сағат тілімен шамамен 10 рет айналдырыңыз. Содан кейін, сағат тілімен 10 рет айналдыру үшін кері бағытта жүріңіз.
   • Бас бармақты (немесе қаламды) мұрыннан 15 см қашықтыққа қойып, саусағыңызға 5 секундтай қарап тұрыңыз. Содан кейін 5 секунд ішінде саусағыңыздың артында тұрған затты қараңыз. Мұны 10 рет, жалпы 2 минут жасап көріңіз. Сіз партада жаттығуларды тез жасай аласыз.
   • Алақанды бір-біріне ысқылап, жылу пайда болады, содан кейін көзге 5-10 секунд ұстаңыз. Көзіңізді жылы ұстау үшін процедураны 3 рет қайталаңыз.
   • Храмдарыңызға, маңдайыңызға және көздеріңіздің астына массаж жасаңыз, бас бармағыңыздың көмегімен әр аймаққа шамамен 20 секунд бойы айналмалы қозғалыстарды массаж жасаңыз.

3. 

   
   
   Демалыңыз және көзіңізді босаңсытыңыз. Сіз ұйқыдан тұрған кезде көзді қолданатын болғандықтан, сіз күндіз үзіліс жасап, әр түн сайын көзіңізді демалдыру, қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйықтау арқылы көзіңізді босаңсуыңыз керек. Ұйқының болмауы көздің денсаулығын нашарлатады.
   • Көзіңізді 3-5 минутқа жұмыңыз. Көзіңізді жауып, басыңызды артқа еңкейтіңіз, сонымен бірге ойыңыздағы барлық ойларды жоққа шығарыңыз.
   • Көзден 20 фут (6 м) қашықтықтағы затты 20 секундтай затты шоғырландырыңыз. Бұл 20/20 көзқарасты анықтауға арналған тест.
   • Компьютер экранының алдында отыратын, теледидар көретін немесе кітап оқитын әр 50 минут сайын көздеріңіз кем дегенде 10 минут демалсын. Қажет болса, ұйықтаңыз.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Көзді түзету

1. 

   
   
   Көзді тексеріп көріңіз. Көру қабілетінің бұзылуына немесе көздің жалпы денсаулығына әсер етуі мүмкін ауруларға тұрақты түрде көз тексеруден өтіп тұрыңыз. Егер бұлыңғыр көру, жақыннан көру немесе алыстан көру болса, сізге түзету линзаларын кию немесе хирургиялық араласу қажет болады.
   • Көзге емтихан жасына, денсаулығына және көз проблемаларының қаупіне негізделген. Бұл факторлар сіздің көзіңізді қаншалықты жиі тексеретінін анықтайды. Егер сіздің көзіңізде қиындықтар болса, ерте емдеу жақсы нәтиже беретіндіктен, офтальмологқа мүмкіндігінше тезірек бару керек.
   • Дәрігер тағайындаған көзілдірік кию керектігін анықтау үшін көздің мөлдірлігін тексеріңіз.
   • Катаракта скринингі - көздің жүйкесіне зақым келтіруі мүмкін. Уақыт өте келе емделмеген глаукома асқынуы мүмкін.

2. 

   Түзететін көзілдірік киіңіз. Көру қабілетіңізді жақсарту үшін сізге көзілдірік қажет болуы мүмкін, егер сіз алыстан көретін болсаңыз немесе ұзақ көретін болсаңыз. Екі жағдайда да сынғыш түзеткіш линзалар қасаң қабықтың жоғарылаған немесе азайған қисаюын түзетеді немесе көздің фокус аралығын түзетеді.
   • Көзілдірік - көру қабілетінің нашарлауынан туындаған мәселелерді түзетудің ең қауіпсіз және қол жетімді құралы. Сіз әртүрлі көзілдіріктерді пайдалана аласыз: бифокальды, үш линзалы, көпфокалды линзалар, оқу көзілдірігі және көлік көзілдірігі.
   • Контактілі линзалар да танымал таңдау болып табылады. Көзілдірік тікелей көзге тағылады және қатты, жұмсақ, кең, бір реттік, ауа өткізгіш қатты және бифокальды.
   • Көзілдірік немесе линзаларды таңдаудағы маңызды фактор - қауіпсіздік және өмір салтына байланысты.

3. 

   Рефрактивті хирургия әдісін таңдаңыз. Егер сіз түзету линзаларын кигіңіз келмесе, таңдауға болатын әртүрлі хирургиялық әдістер бар. Соңғы жиырма жыл ішінде бұл хирургиялық әдістер әдеттегіге айналды және толық дамыған көздер үшін салыстырмалы түрде қауіпсіз болып саналады. Дәрігер сіздің қабығыңыздың пішінін өзгерту үшін лазерді қолданады.
   • Лазерлі локализацияланған хирургиялық араласу (LASIK) көздің қабығындағы қабаттарды алып тастап, оның орнын ауыстырып, сізге қажет көріністі алуға көмектеседі. Операция тез, ауыртпалықсыз және қалпына келтірудің қысқа уақыты.
   • Лазерлік эпителийді жою (LASEK) - бұл көздің қабығының сыртқы қабаттарын қайта құру және көру қабілетін өзгерту үшін көздің қабығының қисаюын өзгерту. LASIK хирургиясымен салыстырғанда LASEK операциясынан кейін қалпына келтіру уақыты көп, бұл операциядан кейін қалпына келтіру кезінде ауырсыну мен асқынулар тудыруы мүмкін. Алайда, бұл өте сәтті хирургиялық процедура.
   • Қасаң қабықтың (PRK) бір бөлігін алып тастауға арналған фотолиз LASEK операциясына ұқсас, бірақ эпителий қабықтың орнына өзгертіледі. Қалпына келтіру кезінде сізге бірнеше күн бойы қорғаныс линзаларын кию қажет болады.
   • Хирургиялық процедура кезінде көздің мүйізшесінің алдыңғы бөлігіне көзішілік линза (IOL) салынады. Қазіргі уақытта имплантация әдеттегі емдеу әдісі емес.
   • Қасаң қабықтың жылу түзуі (CK) радиотолқындық энергияны көздің қабығына жылу айдау үшін қолданады. Бұл процестің ең үлкен кемшілігі - нәтижелер мәңгілік болмауы мүмкін.
   • Рефрактивті хирургияның жанама әсерлеріне визуалды жанама әсерлер жатады, түзетудің астына немесе үстінде, көздің құрғауы, инфекция, көздің қабығындағы тыртықтар және көру қабілетінің төмендеуі.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Жақсы жағдай жасаңыз

1. 

   Жарықты реттеңіз. Бөлмедегі жарықты жұмсақ ұстаңыз. Флуоресцентті шамдар көзге зиянды болып саналады, өйткені олар жарықтың дұрыс емес жиіліктерін шығарады және сізді күні бойы ұйықтататын сәуле шығарады.
   • Оқу кезінде жарық көзін артыңызға қойып, жарық сіз оқып отырған қағазға немесе затқа тікелей түссін.
   • Жұмыс орнында немесе жұмыс үстелінде алдыңызда үстелге қойылған көлеңкеленген жарық көзін пайдаланыңыз. Әрқашан сіз жұмыс істеп тұрған затқа жарықты ұстаңыз, көлеңке сіздің көзіңізді тікелей күн сәулесінен қорғайды.
   • Қараңғыда теледидар көруден немесе компьютерде жұмыс жасаудан аулақ болыңыз.

2. 

   Ауа сапасын жақсарту. Көздің құрғауы көздің бетіндегі майлағыш пен ылғалдың жетіспеуінен болады. Көздің құрғауы проблемасы шамалы тітіркендіргіштен бастап, көз тінінде қатты қабынуға дейін болуы мүмкін.
   • Сіздің үйіңізде немесе жұмыс орнында ылғал ұстау үшін дымқылдатқышты пайдаланыңыз.
   • Сіздің көзіңізді тітіркендіретін ауа айналымын және шаң бөлшектерін азайту үшін термостатты реттеңіз.
   • Желдету саңылауының жанында болса, жұмыс үстелін немесе жұмыс орнын жылжытыңыз. Жұмыс үстелін кеңсенің басқа орнына ауыстыру туралы өтініш.
   • Темекіні тастаңыз, себебі бұл көздің қабынуын тудыруы мүмкін. Егер сізде құрғақ көз пайда болса, оны тастау туралы ойланыңыз.
   • Көзіңізді ылғалдандыру және майлау үшін қажет болса, көз тамшыларын (жасанды жас) қолданыңыз.

3. 

   Көзілдірікті дұрыс таңдаңыз. Сіздің нақты жағдайыңызға сәйкес көзілдірік немесе линзалар сатып алуға қаражат салыңыз. Бүгінгі таңда көзілдірік кез-келген жағдайға арналған. Сондықтан сіз көзіңізді тексеріп, көзілдірік тағатын ортаға дұрыс және жақсы көзілдірік тағайындау туралы сөйлесуіңіз керек.
   • Рецепт бойынша және рецептсіз рецепт бойынша көзілдірік күнделікті іс-әрекеттерге арналған. Әр жасқа арналған көзілдіріктің түрлері, спорттық іс-шаралар және үйде немесе ашық ауада киюге болады.
   • Егер сіз көшеде жұмыс жасасаңыз немесе ұзақ қашықтықта жүруге тура келсе, көзіңізді ультрафиолет сәулесінен және жарқылдан қорғау үшін поляризацияланған күн көзілдірігін сатып алыңыз. Осылайша сізге көзді қысудың қажеті жоқ.
   • Қажет болған кезде әрдайым көзілдірік киіп, оларды таза ұстаңыз.

4. 

   Компьютерді пайдалануды шектеу. Компьютерлер адамдардың көпшілігінде көз шаршауының негізгі себебі болып табылады. Үнемі үзіліс жасау, жаттығулар жасау және көзіңізді ылғалдандыру арқылы экран уақытын шектеуге тырысыңыз.
   • Егер сіз жиі компьютерге қарасаңыз, өзіңізді ылғалдандырып, шаршаудан қалпына келтіру үшін жиі жыпылықтағаныңызды ескертіңіз.
   • Компьютерді пайдаланған кезде 20-20-20 ережесін қолданыңыз: Әр 20 минут сайын затты 20 фут (6 м) қашықтықта кем дегенде 20 секунд қарап тұрыңыз.
   • Көз шаршамас үшін экранға қарауды шектеңіз. Демек, жарықтандыруды дененің алдыңғы және артқы жағында реттеу керек.
   • Компьютер мониторын алдыңызға қойыңыз және бір қолыңыздың жанында. Экран көз деңгейінен сәл төмен болуы керек. Қажет болса, орынды реттеңіз.
   • Көз деңгейіңізді компьютер экранымен бір деңгейде ұстап тұру үшін ыңғайлы қағаз ұстағышын пайдаланыңыз. Көзді түзету уақытын азайту көздің шаршауын азайтады.
   • Ақпаратты оқу мен қарауды жеңілдету үшін қаріп өлшемін үлкейтіңіз, контрастын және жарықтандыруды реттеңіз.
   • Экранды шаңнан таза ұстаңыз.
   жарнама