Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тің 1-бөлімі: Өткенді қалдыру
• 4-тен 2-бөлім: Қазіргі уақытта өмір сүруді үйреніңіз
• 4-тен 3-бөлім: Ризашылық білдіруді үйреніңіз
• 4-тің 4-бөлімі: Табысқа жету үшін жағдай жасау

Сіз бәрін бір рет жасаған және сіздің өміріңіз сіз қалағандай болмайтын деңгейге жеткенде, «қалпына келтіру батырмасын басудың» уақыты келді. Өз өміріңізді қалпына келтіру үшін ежелгі мінез-құлық үлгілері мен ойлау тәсілдерін қайталауды тоқтату керек болады. Оның орнына жаңа нәрсе жасауға тырысыңыз.

Басу үшін

4-тің 1-бөлімі: Өткенді қалдыру

1. Қазір қай жерде екеніңізді анықтаңыз. Өз өміріңіз туралы, оның ішінде қарым-қатынастарыңыз, жұмысыңыз, қаржылық қауіпсіздігіңіз және денсаулығыңыз туралы ойланыңыз. Егер бұл нәрселер сіз қалағандай болмаса, оны өзіңіз мойындаудың уақыты келді. Сіздің өміріңізді қайта бастау оңай емес, бірақ ол сіздің қазіргі жағдайыңызды сол күйінде қабылдаудан басталады.
   • Көбінесе шешімдер проблемалар анықталғанға дейін өздерін көрсетпейді.
   • Осы кезеңде өткен құнды пікірлеріңізді жіберіп алыңыз. Ең бастысы - нақты мойындау және ешнәрсе үшін өзіңізді немесе өзгелерді кінәламау.
2. Өткенді өткенге қалдырыңыз. Шкафтан жаман оқиғаларды шығара бересіз бе, әлде «ескі күндер» туралы ойлаңыз ба, сіздің өміріңіз дәл қазір сол күйінде қалады. Егер сіз өткенді еске түсіре берсеңіз, сіз өз өміріңізді қалпына келтіре алатын жолды жабасыз.
   • Өткен азапты босату сізден шешім қабылдауды талап етеді. Сіз оны артта қалдыру туралы нақты шешім қабылдамай, оны жібере алмайсыз.
   • Жақсы сәттерде де біз өмір өзіміздің үміттерімізді ақтамаған кезде «кептеліп» қаламыз.
3. Сізді бақытты етпейтін кез келген нәрсені жіберіңіз. Сіздің өміріңізге қарап, әр элементті жеке бағалаңыз. Қаласаңыз, оны қағазға жазыңыз. Бұл сізді бақытты ете ме? Егер жауап жоқ болса, сіз оны жіберуіңіз керек.
   • Бір кездері сізге үлкен қуаныш сыйлаған нәрселер, жағдайлар және адамдар бұдан былай жасамауы мүмкін.
   • Егер сіз бірдеңе қолданбасаңыз, оны жіберіңіз. Сіз кимейтін киімдер, пайдаланбайтын техникалар, ешқашан оқымайтын кітаптар - сыйлаңыз. Кеменің тазалануы сіздің балласты сөзбе-сөз және бейнелі түрде азайтады.
   • Егер бірдеңе жөндеуді қажет етсе, оған уақыт бөліңіз. Егер ол жұмыс істемесе, одан құтылыңыз.
   • Сізді бос және шамадан тыс сезінетін сезімдер мен ойларды қалдырыңыз. Сізге осы ойлар мен сезімдер пайда болғанын білгенде, бұл тек сіздің ойларыңыз екенін түсініңіз. Зейініңізді неғұрлым өнімді нәрсеге аударыңыз.
4. Жаман әдеттерден бас тарту туралы шешім қабылдаңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің сапасын жақсартпайтын әдеттен арылғыңыз келсе, онда қайта жүктеу - бұл ең жақсы уақыт. Олардың қандай әдеттер екенін, оларды қашан қолданатындығын және оларды немен алмастыратындығын білуден бастаңыз. Мысалы, сіз тырнағыңызды тістеуді тоқтатқыңыз келсе, тырнақты қанша рет тістейтініңізді және қандай жағдайда жасайтыныңызды біліңіз. Тырнақтарды тістей бастаған кезде не сезінетіндігіңізді ойлаңыз және мүмкін болатын баламаларды қарастырыңыз.
   • Өзіңіздің жаман әдетіңіздің орнын таңдаңыз. Тырнақ тістеу үшін қантсыз сағыз алмастырғыш бола алады немесе балдыркөк немесе сәбізді жейді.
   • Сізді қолдайтын біреуді табыңыз. Жаман әдеттен арылуға көмектесу үшін достарыңыз бен туыстарыңызды шақырыңыз. Зиянды әдетті қолдау тобы бар ма? Басқа адамдар сіздің мақсаттарыңызды ұстануға көмектеседі және жаман әдеттеріңізді өзгертуге шақырады.
   • Егер сіз өзіңіздің әдетіңізді сәтті өзгертуді елестете алсаңыз, онда сіз табысқа жету ықтималдығы жоғары болады. Өзіңізді жаңа өмірде елестетіп көріңіз. Бұл жетістікке жетудің маңызды қадамы.
   • Бір рет тайғаныңыз үшін ғана бас тартпаңыз. Әдеттерді бұзу қиын. Есіңізде болсын, егер сіз оны дұрыс түсінгіңіз келсе, әр күн - бұл жаңа бастама. Күте тұр.
5. Есіңізде болсын, бір нәрсе тоқтаған кезде әрқашан дұрыс емес. Жаңа бастама - бұл шамадан тыс жүктелген күн тәртібін тазарту мүмкіндігі. Сіздің уақытыңыз қымбат. Не істегіңіз келсе, соны істеңіз, сізге қызмет етпейтін заттарды, адамдарды және жағдайларды босатыңыз.
   • Егер сіз өз өміріңізге бақытты әрі қанағаттанар болсаңыз, сіз өз өміріңізде сақтауды жоспарлаған адамдарға және жағдайларға көбірек қатысасыз.
   • Бұл процесті қорқынышсыз және үкімсіз жалғастырыңыз.Бұл жерде мәселе дұрыс немесе бұрыс емес.

4-тен 2-бөлім: Қазіргі уақытта өмір сүруді үйреніңіз

1. Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызды қайта қарастырыңыз. Негізгі құндылықтар - бұл біздің өмірімізде біздің ойларымыз бен мінез-құлқымызға басшылық ететін сенім мен наным. Адамдардың көпшілігінде бес-жеті негізгі құндылық бар, және бұл мәндер баяу, бірақ сенімді түрде өзгереді. Егер сіз жаңадан бастағыңыз келсе, құндылықтарыңызды қайта қарауыңыз қажет болуы мүмкін.
   • Сіздің негізгі құндылықтарыңыз қандай екенін анықтау үшін сіз өзіңіздің өміріңіздегі толығымен қанағаттанған уақыт туралы ойлауға болады. Сол кезде қандай құндылықтарды қолданғаныңыз туралы ойланыңыз және сізде ең күшті сезімдерді тудыратындарды таңдаңыз.
   • Бұл құндылық сіз үшін өмірдің барлық салаларында нені білдіретіні туралы ойланыңыз. Бұл негізгі құндылық па? Егер солай болса. Жазыңыз.
   • Кем дегенде бес негізгі мәнді ажырата алмайынша, осы процесті қайталаңыз.
   • Шешім қабылдау қажет болған сайын, негізгі құндылықтар тізімін осы жолда тексеріп алыңыз. Бұл шешім сіздің негізгі құндылықтарыңызға сәйкес келе ме? Күшті, шынайы өмір сіздің негізгі құндылықтарыңызға сәйкес келеді.
2. Өзіңізді және өзгелерді кешіріңіз. Өзіңізге немесе өзгелерге деген реніш сезімі сізден энергияны сорып алады, мақсатсыз. Егер сізде кек сақталатын болса, бәрін қайта бастау осы реніштің бір бөлігін зерттеп, босатуды қамтиды. Біреудің өткен іс-әрекетінің құрбаны болу, сіз оны сезінсеңіз де, білмесеңіз де өз бақытыңыздан бас тартуды білдіреді.
   • Сіздің ренішіңіз туралы басқа адаммен сөйлесу көмектесе алады. Кейде басқа біреу сізге өзің туралы ойламаған түсінік бере алады.
   • Өткен қателіктер үшін өзімді кінәлі сезіну - ауыр эмоция. Әр адам бір нәрсеге, үлкенді-кішіліге өкінеді. Осы қателіктерден сабақ алуға тырысыңыз және осы процесте сіз өзіңіз туралы не білгеніңізді байқаңыз. Әрбір өткен қателік - бұл өзіңіз туралы жаңа білуге ​​мүмкіндік.
   • Кешіре білу - әлсіздік емес, күштің белгісі. Біреудің бұрынғы мінез-құлқын кешіруден бас тарту сізді адам ретінде күштірек етпейді. Керісінше, бұл сізге одан әрі қарай жүруді қиындатады.
3. Көбірек ойнаңыз. Ойнайтын адамдар қорқынышсыз өмір сүріп, болашақ туралы шығармашылықпен ойлана алады. Біз ересек болғаннан кейін ойнауды ұмытып кетеміз. Зерттеулер көрсеткендей, ойынның жетіспеушілігі когнитивтік қатаңдыққа әкеледі - бұл сіздің өміріңізді толтыруға тырысатын ең соңғы нәрсе. Сіздің өміріңізде үнемі ойнауға уақыт бөлу сіздің шығармашылық түйсігіңізді жақсартады және тиімді шешімдерді анықтауға көмектеседі.
   • Ойынның әр түрлі тәсілдері бар. Көпіршіктерді үрлеу, үстел ойындарын ойнау, көркемөнер сабағына қатысу немесе импровтық сабақтар - бұл адамдар ойнағанды ​​ұнатады. Сізге ұнайтын және сіз жасай алатын ойын форматын іздеңіз.
   • Отбасыңыздан және достарыңыздан сізге қосылуын сұраңыз. Сүйікті адамдармен ойнау сізді одан әрі жалғастыра алады, бұл сіздің күнделікті өміріңіздің табиғи бөлігіне айналады.
4. Өзіңіздің қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз. Сізге ыңғайлы аймақтан тыс жерде істеу сізге жаңа сенімділік береді. Адреналин шығармашылық шырындарды арттыруға көмектеседі. Өмірді өзгертуге қорқыныш кедергі болғанша, сіз өзіңіздің бұрынғы мінез-құлқыңызда қалып қоясыз.
   • Үлкен қиындықтарды кішігірім қадамдарға бөліңіз. Мысалы, сіз аквалангтан қорқатын болсаңыз, бассейндегі сабақтардан бастаңыз. Егер сіз мейрамханаға жалғыз барудан қорқатын болсаңыз, алдымен барда жалғыз отырып немесе тамақ жинаудан бастаңыз.
   • Сізде қандай да бір қорқыныш пайда болды ма екен? Осы қорқынышты алғаш рет бастан кешірген кезіңіз есіңізде ме? Не ұттық? Өзіңіз туралы және сіздің қорқынышыңыз туралы білу сіздің өміріңізді қайта құрудың маңызды бөлігі болып табылады.
5. Зиянды мінез-құлықтың баламаларын біліп алыңыз. Көптеген адамдар өздерінің мінез-құлқын біледі. Темекі шегу, шамадан тыс ішімдік ішу, шамадан тыс тамақтану және жеткіліксіз жаттығулар - бұл қайта жүктеуге кедергі болатын мінез-құлық. Мұны шешудің жолы - кінә, қорқыныш немесе өкініш емес, мінез-құлқындағы жағымды өзгерістер.
   • Басқарылатын, нақты мақсаттарды қою тиімдірек. Жаттығудың жеткіліксіздігіне кінәлі сезінудің орнына, аптасына төрт күн 20 минуттық серуендеуді шешіңіз.
   • Мақсатқа қалай жетуге болатындығын жоспарлау өте маңызды. Жай темекіні тастағыңыз келсе, темекіні тастау жоспарын құрғаннан гөрі онша тиімді болмайсыз. Дәрігерден немесе сіз жақсы білетін досыңыздан көмек сұраңыз.
   • Жоспарыңызға басқа біреуді тарту сіздің шешімдеріңізді ұстануға көмектеседі. Егер сіз басқа біреуді тартқан болсаңыз, ол одан да көңілді болады, және сіз ескі жолға түсіп кету ықтималдығы аз болады.

4-тен 3-бөлім: Ризашылық білдіруді үйреніңіз

1. Ризашылық журналын жүргізіңіз. Біздің өміріміздің нақты элементтеріне ризашылық білдіру біздің басымдықтарымызды анықтауға және жағдайымызды жаңаша көруге көмектеседі. Күнделік - мұны күнделікті есте сақтаудың тәсілі.
   • Ризашылық журналы үлкен немесе күрделі болмауы керек. Тек күн сайын бір немесе екі нәрсені өзіңізге ризашылықпен жазыңыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, алғыс күнделіктерін қолданатын адамдар басқа өмір жағдайларына қарамастан айтарлықтай пайда табады.
2. Жағымсыз нәрсені оңға айналдырыңыз. Егер сіз біреу туралы, орын немесе нәрсе туралы теріс ойлауды байқасаңыз, бұл ойды айналдырыңыз. Сіз бірінші ойыңызды өзгерте алмайсыз, бірақ екінші ойыңызды өзгертуді саналы түрде үйрене аласыз. Теріс ойды сол адамға, орынға немесе затқа жағымды бақылау жасай отырып ұстаныңыз.
   • Мысалы, сіз қайын енеңізге барғанда, оның мүлдем тамақ істей алмайтындығы туралы үнемі ойламаңыз, оның әдемі бақшасында отыруға болатындығын ұмытпаңыз.
   • Егер сіз жаман жағдайға тап болсаңыз, одан жақсы нәрсе алуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, кез-келген жағдайдың қандай-да бір мәні бар және үйренуге мүмкіндік береді.
3. Басқаларды мақтаңыз. Кез-келген жағдайда, қаншалықты болмашы болса да, күн сайын мақтаңыз. Сіз ризашылықты өзгелердің жаман емес, жақсы істеп жатқанын байқау арқылы үйренесіз. Сонымен қатар, басқалар сіздің айналаңызда болғанды ​​ұнатады, өйткені сіз олардың қателіктеріне ұрынбайсыз.
   • Мақтау әрқашан шынайы болуы керек. Адамдар жақсы істейтін нәрсеге назар аударуды үйрену - бұл белсенді процесс.
   • Өзгелерді мақтайтын адамдар әдетте өздері бақытты болады.
   • Қиын жағдайларда комплимент айту сіздің өзіңіздің бағаңызды арттыра алады.
4. Қоғамдастыққа қайтарыңыз. Зерттеулер еріктілік пен өзін-өзі бағалау мен физикалық денсаулық арасындағы байланысты көрсетеді. Еріктілердің жүйке жүйесі де мықты, иммундық жүйесі де тұрақты.
   • Қауымдастыққа қайтарудың әртүрлі тәсілдері бар. Еріктіліктің кейбір мысалдары: балалармен жұмыс, үй салуға көмектесу, мүгедектігі бар біреудің ісіне ерікті болу, жұмыс істейтін ата-ананың балаларына күтім жасау немесе қайырымдылық ұйымының телефон операторы болып жұмыс істеу.
   • Сіз үшін маңызды жобамен айналысатын ұйымға өзіңізді беру сізге өмірде көбірек қуат пен мақсат береді. Бұл жаңа бастаманы бастау үшін өте маңызды.
5. Өсек өсіруді тоқтатыңыз. Өсек айту, басқаларды сынау немесе шағымдану сізден өмір сүреді. Егер сіз басқа біреу туралы жағымсыз сөздер айтуға қарсы тұра алсаңыз, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Керісінше, сәл уақыт бөліп, сізді шынымен не мазалайтыны туралы ойланыңыз.
   • Біріншіден, сіз өзіңізді өсек немесе шағымданғаныңызды байқай аласыз, өйткені бұл өте табиғи сезіледі. Осы мінез-құлықты көрсете бастаған кезде байқауға тырысыңыз, содан кейін оны тоқтатуға тырысыңыз.
   • Сіз өзіңізге мақсат қоя аласыз. Мысалы, бір апта бойы өсек айтпау туралы жоспар құрыңыз. Әр күннің соңында сіз өзіңізді бағалайсыз. Егер сіз біреуді ғайбаттасаңыз немесе сынға алсаңыз, бәрін бастаңыз. Мұны жеті күн қатарынан өсек айтпағанша қайталаңыз.
   • Егер сіз топтың өсек-аяңына түсіп қалғаныңызды байқасаңыз, басқа тақырыпты шолып көріңіз. Сіз өсек айтпауға тырысып жатқаныңызды бірден мойындай аласыз.

4-тің 4-бөлімі: Табысқа жету үшін жағдай жасау

1. Алға қойған мақсаттарыңыздың санын шектеңіз. Егер сізде жұмыс істеу үшін әр түрлі мақсаттар көп болса, ол мақсаттарға жету мүмкіндігі азаяды. Керісінше, салауатты өмір салтын құрудағы мақсаттарыңызды маңыздылығы бойынша ұйымдастырыңыз.
   • Сіздің өміріңізге кері әсер ететін мінез-құлықты ауыстыруды бастаңыз. Мысалы, егер сіздің арақ ішуіңіз сіздің қарым-қатынасыңызда, үйде немесе жұмыста қиындықтар тудырып жатса, басқа проблемалармен жұмыс жасамас бұрын ішімдік ішуді реттеп көріңіз, мысалы, қозғалыс жеткіліксіздігі.
   • Күнделікті әдеттерге өзгеріс енгізбес бұрын, алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Олар сізге ұсыныстар, қолдау немесе басқа практикалық кеңестер ұсына алады.
   • Өзгерістерді қолдау үшін мотивтер мен марапаттар ойлап табыңыз. Мысалы, егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, темекіге кететін ақшаңызды алыңыз да, өзіңізге жаңа кофточка, көңілді демалыс немесе досыңызбен кешкі ас ішіңіз.
2. Өмірді қалай өмір сүргіңіз келсе, солай елестетіңіз. Егер сіз өмірді өзіңіз қалағандай елестете білсеңіз, оған қол жеткізе алуыңыз ықтимал. Өзіңіздің қалаған нәрсеңіз туралы барынша нақты болыңыз, бірақ егер сіз оны басқа бағытта жүрсеңіз, көзқарасыңызды өзгертуден қорықпаңыз.
   • Сіздің өміріңізде осы қасиеттердің болуы мүмкін екенін қарастырудан бастаңыз. Сіздің өміріңіздің осы жақтарын нығайту үшін не істей аласыз?
   • Егер сізге өзгеріс енгізу керек болса, өзіңізді осыған дайындаңыз. Мысалы, егер сіз жаңа өмір жаңа мансапты қажет ететіндігін түсінсеңіз, бұл оқуға уақыт бөлуді білдіруі мүмкін. Шағын қадамдар бұл өзгерістерді мүмкін етеді.
   • Күн сайын метафоралық және практикалық тұрғыдан жаңа өмірге деген көзқарасыңызды нығайтуға уақыт бөліңіз. Жаңа өмірде көргіңіз келетін суреттерді қиып алыңыз. Мүмкіндіктер туралы миға шабуыл. Бұл шығармашылық және өршіл болудың мүмкіндігі.
3. Оқуды жалғастырыңыз. Адамның миы қызығушылыққа бағытталған. Егер біз өзімізді қызығушылығымызды қанағаттандыру үшін жеткілікті нұсқалармен қамтамасыз етпесек, онда біз ақыр соңында зеріктіріп, депрессияға түсіп, кептеліп қаламыз. Зерттеулер көрсеткендей, сабақ алу арқылы жаңа нәрселерді үйрену мидың қартаю процесін баяулатады. Басқаша айтқанда, егер біз жаңа нәрселерге көбірек бой алдырсақ, икемді және зейінді болсақ, онда біз ертерек сол күйінде бола аламыз.
   • Оқу дегеніміз міндетті түрде ғылыми дәреже алу деген сөз емес. Бұл бал билерін үйренуді, суши дайындауды, жаңа ойын ойнауды немесе тоқыма тобына қосылуды қамтуы мүмкін.
   • Жаңа нәрсені білу миды физикалық өзгертеді, жаңа ми жасушаларының өсуіне көмектеседі және шығармашылық икемділікті арттырады.