Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Триглицеридтің жоғары деңгейі алаңдаушылық туғызады, себебі бұл жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз триглицерид деңгейін тез төмендеткіңіз келсе, өмір салтын өзгерту және дәрі-дәрмектер көмектесе алады.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Диетаны өзгерту

1. 

   Тәттілерді азайтыңыз. Қосылған қант пен тазартылған қант триглицеридтерді жоғарылатуы мүмкін, сондықтан триглицеридтерді төмендетудің ең жылдам тәсілі - қант қабылдауды азайту. Осылайша, тәттілердегі қажет емес калорияларды азайтуға болады (калориялар организмде сақталатын триглицеридтерге (майдың түрі) айналады).
   • Қосылған қантты жалпы калориядан 5-10% -дан аз мөлшерде шектеңіз. Яғни, қант тұтыну әйелдер үшін күніне 100 калорияға дейін, ал ерлер үшін күніне 150 калорияға дейін жетуі мүмкін.
   • Тәтті десерттер мен концентрацияланған жеміс шырындары сияқты заттарды тұтынудан аулақ болыңыз.

2. 

   
   
   Тазартылған көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Ақ ұннан немесе жармадан жасалған ақ күріш пен нан өнімдері кейбір адамдарда триглицеридтерді жоғарылатуы мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз осы тағамдарды тұтыну сізге зиянды болуы мүмкін деп санаса, онда триглицеридтің деңгейін тез төмендету үшін көмірсулардың мөлшерін төмендеткен дұрыс.
   • Тазартылған көмірсулардың орнына, дәнді нан мен макарон өнімдерін таңдаңыз.
   • Көмірсулардың жалпы мөлшерін азайтып, рационға көбірек ақуыз қосыңыз. Ақуыздың көмірсуларға қарағанда «гликемиялық индексі» төмен, яғни ақуыз қанға баяу сіңеді. Бұл қандағы қантты төмендетуге және қандағы «липидтердің» (соның ішінде триглицеридтердің) деңгейін төмендетуге өте пайдалы. Жақсы майлар сонымен қатар қандағы қантты тұрақтандыруға және триглицерид деңгейін төмендетуге көмектесетін қоректік заттардың керемет көзі болып табылады.

3. 

   
   
   Алкогольді ішімдіктерді ішуге болмайды. Алкоголь триглицеридтерді көбейтуі мүмкін, әсіресе бұл сусындарға сезімтал адамдарда. Өзіңіздің триглицеридтеріңізді төмендетуге тырысқанда алкогольдік ішімдіктерді ішпегеніңіз абзал.
   • Сіздің триглицеридтеріңіз қолайлы деңгейге оралғаннан кейін алкогольдік ішімдікті қайтадан ішуді бастауға болады. Алайда, көп ішпеңіз, себебі бұл триглицерид деңгейінің қайта көтерілуіне әкеледі.

4. 

   
   
   Омега-3 май қышқылдарын көбірек қосыңыз. Омега-3 май қышқылдары «жақсы» майлар болып саналады және үнемі тұтыну ағзадағы триглицеридтің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
   • Аптасына шамамен 2 порция майлы балықты жеп қойыңыз. Осы диетаны үнемі ұстану триглицеридтің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
   • Омега-3 майларына бай балықтардың қатарына лосось, скумбрия, сардина және тунец жатады.
   • Омега-3-ке бай басқа тағамдарға зығыр ұны, зығыр майы, соя, бұршақ тұқымдастар, жаңғақ және қою жасыл жапырақты көкөністер жатады. Сіз бұл тағамдарды күнделікті диетаңызға қосуыңыз керек.
   • Жақсы сапалы омега-3 қоспалары әсіресе пайдалы, өйткені олар жалпы омега-3 / омега-6 қатынасын теңестіруге көмектеседі.

5. 

   Өсімдік тағамымен толықтырыңыз. Егер сіз рационға өсімдік тағамдары арқылы ақуыз қоссаңыз (қызыл ет орнына), сіз холестерин мен триглицерид деңгейінің айтарлықтай төмендегенін байқайсыз.
   • Кептірілген үрме бұршақ, бұршақ және соя - бұл ақуыздың өсімдік көзі.
   • Қызыл ет орнына тауық етін жеуге болады, себебі бұл триглицеридтің деңгейін төмендетуге жақсы балама.

6. 

   Қосымша талшық қосыңыз. Талшық тағамның организмдегі сіңуін және қозғалысын реттеуге көмектеседі. Сонымен қатар, талшыққа бай тағамдар триглицерид пен холестерин деңгейін едәуір төмендетуі мүмкін.
   • Талшық ішек жолдарындағы сумен қосылып, майдың жабысуына мүмкіндік беретін гель тәрізді қосылыс түзеді; Бұл процесс организмге сіңетін майдың мөлшерін (соның ішінде триглицеридтерді) азайтады. Бұл ғана емес, сонымен қатар талшықтар ас қорыту жүйесінің денсаулығын көптеген басқа жолдармен сақтауға көмектеседі.
   • Диетаға көбірек талшық қосу үшін дәнді дақылдардың тұтынылуын көбейтіңіз. Сондай-ақ, бұршақ, жеміс-жидек пен көкөністі көбірек қолданыңыз.
   • Сондай-ақ, талшық артық тамақ ішпеу үшін тез қаныққанды сезінуге көмектеседі.
   • Талшық қосқанда суды көп ішіңіз. Әйтпесе, сізде ішектің ауырлығы орташа деңгейден ауырға дейін болады.

7. 

   Майдың тұтынылуын қадағалаңыз. Қаныққан және транс майлар әсіресе зиянды болуы мүмкін, ал оларды рационнан шығару сіздің триглицеридтеріңізді төмендетуге өте пайдалы болады.
   • Қаптамада және тез дайындалатын тағамдарда бұл «жаман» майлар көп. Сонымен қатар, жануарларға арналған тағамдар, қанықпаған өсімдік майларынан жасалған тағамдар, қытырлақ, шошқа майы немесе маргарин өте зиянды.
   • Моноқанықпаған және полиқанықпаған майларды таңдаңыз. Денені маймен толтыру керек, бірақ майдың көзі денсаулыққа пайдалы болуы керек және триглицеридтерге кері әсерін тигізбеуі керек. Майдың жақсы көздеріне зәйтүн майы, рапс майы, күріш кебегі, жаңғақ майы және зығыр майы жатады.

8. 

   Сіз тұтынатын фрутозаның мөлшерін шектеңіз. Фруктоза - бұл көптеген жемістерде, балда және ақ қанттың кейбір түрлерінде табиғи түрде кездесетін қант. Фруктозаны тәулігіне 50-100 г-ден аз мөлшерде шектеу арқылы сіз триглицерид деңгейін тезірек төмендете аласыз.
   • Фруктозасы аз жемістерге өрік, цитрус жемістері, канталупа, құлпынай, авокадо және қызанақ жатады. Егер сіз диетаға жеміс қосқыңыз келсе, бұл қолайлы нұсқалар.
   • Фруктозасы көп жемістерге манго, банан, банан, жүзім, алмұрт, алма, қарбыз, ананас (ананас) және таңқурай жатады. Бұл сіз тұтынудан аулақ болуыңыз немесе шектеуіңіз керек тағамдар.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Өмір салтын және күнделікті әрекетті өзгерту

1. 

   Тұтынылатын калория мөлшерін реттеңіз. Қысқартуды азайтуға болатындығын білу үшін күнделікті калория мөлшеріне назар аударыңыз (қауіпсіз және қол жетімді мақсаттар қою үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз).
   • Бұл әсіресе артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын адамдарға пайдалы.Артық салмақ триглицеридтердің көбеюіне әкелуі мүмкін.
   • Көптеген әйелдер тәулігіне 1200 калорияны алуы керек, ал еркектер күніне 1800 калория тұтынуы керек (бұл белсенділік деңгейіне және басқа да көптеген факторларға байланысты өзгеруі мүмкін). Егер сізге салмақ жоғалту немесе калория мөлшерін азайту қажет болса, дәрігер диетаны аз калориямен жоспарлай алады. Дегенмен, дәрігердің рұқсатынсыз калорияларды азайтуға болмайды.
   • Сондай-ақ, кешке ұйықтар алдында тамақтанудан аулақ болыңыз.

2. 

   Бөлікті бөліңіз. Бірнеше кішкене тамақтану күніне 2-3 үлкен тамақ ішкеннен жақсы.

3. 

   Жаттығу жасау. Орташа жаттығулар - бұл холестерин мен триглицерид деңгейін төмендетудің маңызды бөлігі.
   • Жаттығудың қатаң режимін орнатпады. Күрделі жаттығулар бағдарламасынан бастау туралы ой триглицерид деңгейін дұрыс емес ойдан тезірек төмендетуге көмектеседі. Шындығында, бұл жаттығу бағдарламасынан тезірек бас тартуға мәжбүр етеді. Күніне 10 минут жаттығудан бастаңыз, содан кейін 30-40 минутқа ыңғайлы болғанша аптасына 1-2 минут қосыңыз.
   • Жаттығудың көптеген түрлерін қолданыңыз. Сіз күн сайын велосипедпен жүруге, DVD-де оқулықпен айналысуыңызға болады. Жалықтырмаңыз және жалықтырмас үшін жаттығудың әртүрлі түрлерін қолданыңыз. Бұл ғана емес, сіз өзіңіздің сүйікті жаттығуыңыздың не екенін біліп, біле аласыз.

4. 

   Темекіні тастаңыз. Темекі шегуден бас тарту - бұл жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайту және триглицерид деңгейін төмендету үшін маңызды қадам.
   • Темекі шегу көптеген «жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіпті факторларына» ықпал етеді, соның ішінде қан ұюының жоғарылауы, артериялардың зақымдалуы және қандағы «липидтердің деңгейін» (триглицеридтерді қоса) бақылау қиын.
   • Темекіні тастау сіздің денсаулығыңызды едәуір жақсартады. Мүмкін болса, темекіні тастағысы келетін адамдарға қолдау көрсететін жергілікті бағдарлама туралы біліп алыңыз. Немесе сіз дәрігерге басшылық пен қолдау алу үшін баруға болады.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Дәрілерді қабылдау

1. 

   Фибратты алыңыз. Кәдімгі фибраттарға Гемфиброзил және Фенофибрат жатады.
   • Фибраттар - көміртегі мен оттектен тұратын органикалық қышқыл, карбон қышқылдары. Фибраттардың гидрофильді қасиеттері бар, демек, олар майға да, суға да тартылады.
   • Бұл препараттар жоғары тығыздықтағы холестеринді жоғарылатады және триглицеридтердің деңгейін төмендетеді. Олар бауырда триглицеридтер тасымалдайтын молекула түзілуін азайту арқылы жұмыс істейді.
   • Сақ болыңыз, өйткені Фибрат асқазан-ішек жолдарының бұзылуын және бауырдың тітіркенуін, өт тастарын тудыруы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер қан сұйылтқышымен қабылдаған кезде де қауіпті және Статинмен бірге қабылдағанда бұлшықетке зақым келтіруі мүмкін.

2. 

   Никотин қышқылын қолданып көріңіз. Никотин қышқылының ең көп таралған түрі - ниацин.
   • Никотини қышқылы - тағы бір көмірқышқыл қышқылы.
   • Фибрат сияқты, никотин қышқылы бауырдың VLDL немесе өте төмен тығыздықтағы липопротеин деп аталатын триглицеридтерді тасымалдайтын молекула түзу қабілетін төмендетеді.
   • Никотин қышқылы жоғары тығыздықтағы холестеринді («жақсы холестерин») осы кластағы басқа дәрілерге қарағанда көбірек арттырады.
   • Никотин қышқылы таблеткаларын қабылдаудан бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз, себебі ол дәрі-дәрмектермен әрекеттесе алады және қауіпті жанама әсерлері бар.
   • Никотин қышқылына қарсы дәрі-дәрмектердің мүмкін болатын жанама әсерлеріне тыныс алудың қиындауы, асқазанның қатты ауруы, сарғаю және айналуы жатады. Бұл жанама әсерлер сирек кездесетін болса да, сіз әлі де сақ болуыңыз керек.

3. 

   Омега-3 рецепті туралы біліңіз. Омега-3 май қышқылдарымен табиғи қоспалар триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектеседі, бірақ жоғары дозада тағайындалатын омега-3 қоспаларын қабылдау триглицеридтердің деңгейін төмендетуге де көмектеседі.
   • Омега-3 рецепті әдетте балық майы таблеткалары түрінде болады.
   • Омега-3 дозаларын дәрігердің нұсқауымен және бақылауымен ғана қабылдаңыз, өйткені олар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Тым көп омега-3 қабылдау қанның тым жұқарып, қан қысымын төмендетуі мүмкін. Бұл ғана емес, сонымен қатар қандағы қант деңгейін жоғарылатуы, бауырдың жұмысына және психикалық бұзылуларға зиян тигізуі мүмкін.

4. 

   Статин туралы біліңіз. Ең жиі қолданылатын Статин - Аторвастатин. Басқа статиндерге Флувастатин, Ловастатин, Питавастатин, Правастатин, Росувастатин және Симвастатин кіреді.
   • Бұл дәрілер HMG-CoA редуктаза ферментін блоктау арқылы холестерин деңгейін төмендетеді. Бұл холестерин өндірісінде үлкен рөл атқаратын фермент.
   • Статиндер, ең алдымен, тығыздығы төмен холестеринді азайту үшін қолданылады. Ол сондай-ақ триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектеседі, бірақ әдетте триглицеридтерді төмендету мақсатында тағайындалған басқа дәрілерге қарағанда тиімділігі төмен.
   • Статиннің жанама әсерлері сирек кездеседі, бірақ ауыр. Бұлшықеттің зақымдануы - бұл ең көп таралған жанама әсері, әсіресе Фибратпен бірге қолданған кезде. Сонымен қатар, ол бауыр проблемаларын тудыруы және қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін.
   • Омега-3-ті көп мөлшерде қолданған кезде белгілерге назар аударыңыз. Жалпы симптомдарға майлы тері / безеулер, тәбет, майлы шаш және шаршаған дене жатады.
   жарнама

Кеңес

• Денсаулығыңызды жақсарту үшін өзгертулер жасамас бұрын, оның себебін нақты түсінуіңіз керек. Жоғары триглицеридтік индекс жүрек-қан тамырлары аурулары үшін негізгі «қауіп факторларының» бірі болып табылады (соның ішінде инфаркт, инсульт және «атеросклероз» - тамырлардың қатаюы).
• Триглицеридтер де «метаболикалық синдромға» ықпал ететін факторлар болып табылады. Адамға метаболикалық синдром диагнозы 3-тен көп сипаттамаға ие болған кезде қойылады: жоғары қан қысымы, триглицеридтер индексі, жоғары тығыздықтағы холестериннің жоғары концентрациясы, белдің мөлшері жоғарылаған және / немесе қандағы қант деңгейі жоғары. Бұл негізінен зиянды өмір салты ауруларының «синдромы» болып табылады және жүрек-қан тамырлары аурулары, семіздік, бауырдың майлануы және көптеген қатерлі ісіктер қаупін арттыруы мүмкін. Осы себепті сіз триглицеридтің жоғары деңгейіне жол бермеуіңіз керек.
• Диета мен жаттығуларды қамтитын өмір салты қаншалықты жағымды өзгерсе (қажет болса және дәрігер ұсынса, дәрі-дәрмектерді де қабылдаңыз), сіз өзіңізді бақытты сезінесіз және сау өмір сүресіз, толығымен. Кейде жұмысты бастау қиынға соғады, бірақ оны аяқтағаннан кейін ол мақсатты орындауға итермелейді.

Ескерту

• Диетаны немесе физикалық белсенділіктің деңгейін өзгертпес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сау, бірақ кенеттен болатын өзгерістер сіздің жалпы денсаулығыңызға кері әсер етеді.