Мазмұны

• Қадамдар

Зорлық-зомбылық - бұл көгеру және жарақат алу ғана емес. Ауызша жасалатын зорлық-зомбылық түрлері бар және олар физикалық зорлық-зомбылыққа қарағанда әлдеқайда жиі кездеседі. Бұл ғана емес, сонымен бірге олар балаларға зорлық-зомбылықтан гөрі көп зиян келтіреді. Эмоциялық зорлық-зомбылық сіздің әлеуметтік, эмоционалды және физикалық денсаулығыңызға және дамуына ұзақ мерзімді жағымсыз әсер етуі мүмкін. Егер сіз ата-анаңыздың эмоционалдық зорлық-зомбылықтарын бастан кешіріп жатсаңыз, онда сіз қолданатын ең тиімді әдісті өзіңіз үшін шекараны белгілеу және мүмкіндігінше қашықтықты сақтау деп білеміз. Сонымен қатар, сіз қазіргі қиын жағдай туралы басқалармен де сөйлесе аласыз. Стресті қалай басқаруға болатындығын білу және өзін-өзі бағалауды жоғарылату сізге қазіргі уақытта да, ұзақ мерзімді перспективада да көмектеседі.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Көмек іздеу

1. 

   
   
   Достарыңыз бен отбасыңызбен тәжірибе бөлісіңіз. Зорлық-зомбылыққа кезіккенде сүйенетін адамың болса, жұбаныш табасың. Олармен сөйлесіп, көмек сұраңыз. Олар сізді жағымды сөздермен жұбатуы, сезімдеріңізді мойындауы немесе кеңестер беруі мүмкін.
   • Мысалы, сіз: «Мұның сізді дүр сілкіндіруі мүмкін екенін білемін, бірақ менің отбасылық өмірім нашар. Анам маған дауыс көтере берді және мен өскенде жақсылық жасамаймын деді. Бұл жай сөз болса да, мен өзімді қатты жаман сезінемін ».
   • Есіңізде болсын, эмоционалдық зорлық-зомбылық көбіне сіздің миыңызды жуып, сізге ешкім қарамайды, сенбейді немесе бағаламайды деген сенім тудырады. Алайда сіз өз азабыңызды басқалармен бөліскенде қаншалықты қолдау көрсетілетінін білгенде таң қаласыз.

2. 

   
   
   Сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз. Егер сіз жасөспірім болсаңыз және үйдегі кез-келген зорлық-зомбылықты бастан кешіріп жатсаңыз, туысыңызды, мұғаліміңізді немесе сенетін кез-келген ересек адамды іздеңіз. Ата-анаңыз сізді қорқытып, құпия ұстауға мәжбүр етпесін. Ересек адам балаларға қарсы тұра алмайтын жағдайларға араласуы мүмкін.
   • Сіз бәрін айтуға ұялатын немесе ұялатын шығарсыз, бірақ өзгелерге өз қиянатыңыз туралы айту маңызды. «Мен жақында үйде қиындыққа тап болдым. Мен бұл туралы сізбен сөйлесе аламын ба? « Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, өз сезімдеріңіз туралы жаза аласыз.
   • Егер сіз мұғалімге немесе жаттықтырушыға олардың көмектеспейтінін айтсаңыз, мектеп кеңесшісімен кездесіп, олармен сөйлесуді жоспарлаңыз.
   • Егер сіз ешкімге зорлық-зомбылық туралы айтқыңыз келмесе, АҚШ-тың 1-800-4-A-CHILD сенім телефонына қоңырау шала аласыз. Желі ақысыз, құпия және тәулік бойы жұмыс істейді. Вьетнамда зорлық-зомбылық және балаларға қатысты зорлық-зомбылық жағдайлары туралы хабарлау үшін 111-ге қоңырау шалыңыз (бұрынғы балаларды қолдау сызығының орнына, 18001567).

3. 

   
   
   Психологиялық денсаулықты емдеу. Эмоциялық теріс пайдалану көп зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз емделмесеңіз, сізде өзін-өзі бағалаудың төмендеу қаупі жоғары, және сіз басқа сау қарым-қатынасты қалыптастыруда қиындықтар туындауы мүмкін. Теріс сенімдер мен ойлау үлгілерін бұзу қиын - эмоционалдық зорлық-зомбылықтың салдары, бірақ кеңесші немесе терапевт бұл процесті жеңілдетуі мүмкін.
   • Балаларға немесе ересектерге қатысты зорлық-зомбылыққа мамандандырылған терапевт табыңыз. Терапия кезінде сіз терапевтке ыңғайлы бола отырып, өз тәжірибеңіз туралы бөлісесіз. Олар сіздің сұрақтарыңызға жауап береді және сіздің терапия сабақтарыңызға бағыт-бағдар береді.
   • Егер сіз бала болсаңыз, көптеген мектептерде ақысыз және құпия кеңестер берілетінін ұмытпаңыз. Мектептің кеңесшісіне барыңыз: «Менің үйде біраз қиындықтарым бар. Менің әкем мені ұрған жоқ, бірақ мені жаман сөздермен атайтын және үйдегі басқа адамдардың алдына қоятын. Сен маған көмектесе аласың ба? ».
   • Егер сіз ересек болсаңыз, медициналық сақтандыру нені қамтитынына назар аударыңыз.
   • Көптеген терапевтер қолма-қол ақшаны қол жетімді шкала негізінде тарифтермен қабылдайды.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: арақашықтықты сақтаңыз

1. 

   Ауызша қорлау кезінде қатысудан бас тартады. Олар сізге қиянат жасай бастаған кезде ілулі болмаңыз. Сізде қандай-да бір зорлық-зомбылық жағдайында болу, қоңырау шалу, қонаққа бару немесе өзіңізді ұстау міндеті жоқ. Ата-анаңыз сізге осы қорлыққа төзуге жауапкершілікті сезінуіне жол бермеңіз. Сізге шекара қойып, оларды ұстану керек.
   • Егер олар дөрекілік танытса, келуді немесе қоңырау шалуды тоқтатыңыз.
   • Егер сіз олармен бірге тұрсаңыз, бөлмеңізге шегініңіз немесе егер олар сізді айқайласа немесе балағаттаса, досыңыздың үйіне барыңыз.
   • Егер байланыста болу керек болса, шектеу қойыңыз. «Мен аптасына бір рет қоңырау шаламын, бірақ егер ата-анам мені ренжіткен болса, бірден телефонымды қоямын» деп айтыңыз.
   • Егер сіз қаламасаңыз, ұрыс-керіске араласудың қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз. Олардың айтқандарына жауап берудің немесе кез-келген жолмен өзін қорғауға тырысудың қажеті жоқ.

2. 

   Қаржы жағынан тәуелсіз болуға тырысыңыз. Ата-анаңыз сізді эмоционалды түрде қорлаған кезде олармен бірге тұрмаңыз және оларға қысым жасау құқығын бермеңіз. Қиянат жасаушылар тәуелділікті тудыру арқылы бақылауды жиі сақтайды. Өз ақшаңызды жасаңыз, достарыңызды құрыңыз және тәуелсіз өмір сүріңіз. Ата-анаңызға ешнәрсеге тәуелді болмаңыз.
   • Мүмкіндік болса мектепке барыңыз. Сіз ата-анасыз мектепке бару үшін несие рәсімдеу үшін зерттеу жүргізе аласыз. Бұл үшін, әдетте, сізден психологтың ата-ананың сізді қорлағаны туралы анықтама беруіңіз қажет.
   • Қаржылық автономияға ие бола салысымен алыс кетіңіз.
   • Егер сізде колледжді бітіруге қаржылық мүмкіндігіңіз болмаса және ата-анаңызбен бірге тұруға немесе оған тәуелді болуға тура келсе, өзіңізге қамқорлық жасап, шекара қойыңыз.

3. 

   Отставкаға кетуді қарастырыңыз. Сізді ата-анаңызбен бөлісуге мәжбүрлеу сезінуі мүмкін. Алайда, егер сіздің ата-анаңыз сізге зорлық-зомбылық көрсеткен болса, эмоциялық қуғын-сүргін өте ауыр болуы мүмкін, әсіресе зорлық-зомбылық аяқталмаған болса. Егер қарым-қатынас сүйіспеншіліктен гөрі ауыр болса, ата-анаңыздан бас тартуды ойластырыңыз.
   • Сіз қатыгездік пен қорлық көрсеткен адамдарға қамқорлық жасауға міндетті емессіз.
   • Егер адамдар сіздің ата-анаңыздан болу себептеріңізді түсінбесе, оларды оларға түсіндіруге де міндетті емес.
   • Ата-аналармен сөйлесу кезінде кейде «өткенді жабу» мүмкін емес. Егер сіз олармен байланысқыңыз келмесе, бірақ өтеу мүмкіндігіңізді жоғалтудан қорқатын болсаңыз, өзіңізге сұрақ қойыңыз: олар тыңдауға дайын екендіктерін көрсетті ме? Олар өздерінің сезімдерін әлі байқады ма? Егер жоқ болса, онда олармен байланыс жасамау жақсы.
   • Егер сіз белгілі бір деңгейде ата-анаңызға қамқорлық жасауды шешсеңіз, оны тек талқылауға бағыттаңыз. Егер олар сізді ауызша қорлауды немесе қорлауды бастаса, сіз мұндай мінез-құлықты қабылдамайтыныңызды көрсету үшін дереу кетіңіз.

4. 

   Балаларыңызды қорғаңыз. Бұрынғыдай жағдайдан өтуіне жол бермеңіз. Егер сіздің ата-анаңыз балаңызға ұрысса немесе ауыр сөздер айтса, дереу араласыңыз. Не әңгімені аяқтаңыз, не оларға баруды тоқтатыңыз.
   • Әңгімені: «Біз Маймен осылай сөйлеспейміз. Егер сіз өзіңіздің тамақтану режиміңізді сезінбейтін болсаңыз, айтыңыз ». Ересектер арасындағы әңгімелердің көпшілігі оңаша болғанымен, сәбилер зорлық-зомбылық жағдайында оларды қалай қорғайтыныңызды білуі керек.
   • Егер сіздің сәбилеріңіз ата-әжелері тарапынан зорлық-зомбылыққа ұшырамаса, олар бақытты балалық шаққа ие болады.
   жарнама

4-тен 3-бөлім: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 

   Қиянат жасаушы адамды арандататын факторлардан аулақ болыңыз. Сіз ата-анаңызды ашуландыратын қандай «арандатушылық факторлардың» (сөздердің немесе әрекеттердің) әсерін байқаған боларсыз. Егер сіз бұрын білсеңіз, оларды болдырмау немесе ата-анаңыздан аулақ болу оңайырақ шығар.Ата-анаңыз үшін қандай да бір арандатушылық факторларды анықтау үшін сіз достарыңызбен сөйлесе аласыз немесе жазбалар жаза аласыз.
   • Мысалы, егер сіздің анаңыз әрдайым алкоголь ішкен сайын сізге ұрысса, оның шарап құйып жатқанын көрген бойда үйден шығыңыз.
   • Егер сіздің әкеңіз сіздің жетістіктеріңізді менсінбейтін болса, оған сіздің жетістіктеріңіз туралы айтпаңыз. Оның орнына сізді қолдайтын адамдарға айтыңыз.

2. 

   Үйіңізден қауіпсіз жерлерді табыңыз. Қауіпсіз баспана беру үшін орын іздеңіз (сіздің жатын бөлмеңіз сияқты). Кітапхана немесе досыңыздың үйі сияқты қыдыруға, жұмыс істеуге және уақыт өткізуге басқа орын табыңыз. Осы кезде сіз достарыңыздың қолдауына ие болып қана қоймай, ата-анаңыздың айыптаулары мен мысқылдарынан аулақ боласыз.
   • Өзіңізді қиянаттан қорғау маңызды болғанымен, бұған сіздің кінәлі емес екеніңізді біліңіз. Сіз не айтсаңыз да, не істесеңіз де, ата-ана сізді психикалық тұрғыдан азаптау үшін мұндай сылтау таба алмайды.

3. 

   Қауіпсіздікті сақтау үшін жоспар құрыңыз. Бұл физикалық зорлық болмаса да, бұл стресс күшеймейді дегенді білдірмейді. Ата-анаңыз күш қолданып, өміріңізге қауіп төнген жағдайда қауіпсіздікті сақтау жоспарын құрыңыз.
   • Қауіпсіз жоспарға мыналар кіреді: қауіпсіз орын, көмек сұрайтын адам болуы және қажет болған жағдайда заңды араласуды білуі. Басқа ересек адаммен бірге отыруға болады, мысалы мектеп кеңесшісі және дағдарыс жағдайында дайын болу үшін бірге жоспар құра аласыз.
   • Қауіпсіздік жоспары ұялы телефонды үнемі зарядталған және қол жетімді жерде ұстауды және көлік кілттерін үнемі алып жүруді қамтуы мүмкін.

4. 

   Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз. Салауатты өзін-өзі бағалау қабілеті - эмоционалдық зорлық-зомбылықпен күресудің ең жақсы дәрісі. Өкінішке орай, эмоционалды зорлық-зомбылықты бастан кешіретін адамдар өздеріне өте пессимистік көзқараспен қарайды және олар әрқашан ақыл-ойды қорлайтын адаммен қарым-қатынасқа түседі. Өзіңізді бағаламай күресу үшін сізді суға батырудың орнына сізді қолдайтын мейірімді адамдармен бірге болыңыз.
   • Сондай-ақ, сіз өзіңіздің бағалауыңызды өзіңіз жақсы істейтін іс-шараларға қатысу арқылы қалыптастыра аласыз. Бұл мектептегі спорт командасы немесе жастар командасы немесе қоғамдастық болуы мүмкін. Бұл сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, сонымен қатар үйден көбірек шығады.

5. 

   Ата-анаңызбен жеке шекара орнатыңыз. Сіз қарым-қатынаста шекара қоюға құқығыңыз бар. Егер сіз өзіңізді қауіпсіз сезінсеңіз, ата-анаңыздың қасында отырып, қандай мінез-құлықты қабылдайтыныңызды немесе оған келіспейтіндігіңізді айтыңыз.
   • Осы шекараларды түсіндіргенде, егер ата-ана оларды ескермесе, оның салдары қандай болатынын шешіңіз. Қиянат жасаушылардың жекелеген түрлері сіздің жеке шекараңызды құрметтемеуі мүмкін. Егер бұл орын алса, сіздің ескертуіңізді орындағаныңыз үшін кінәлі болмаңыз. Сіз ескерткен нәрсені дәл орындау өте маңызды, өйткені мұндай ашық қатер сіздің зорлық-зомбылық жасаушыға деген сеніміңізді төмендетеді.
   • Мысалы, сіз: «Мама, егер сіз үйге мас күйінде келіп, бұзақылық жасасаңыз, мен сіздің әжеңіздің қасында боламын. Мен сенімен бірге болғым келеді, бірақ оның жүрісі мені қорқытты ».

6. 

   Стрессті басқару дағдыларын үйреніңіз. Эмоционалды зорлық-зомбылық сөзсіз көп стрессті тудырады және кейде жарақаттан кейінгі күйзеліс пен депрессия сияқты ұзақ мерзімді салдары болуы мүмкін. Сізге жағымды іс-әрекеттермен стрессті басқару дағдыларын дайындау керек.
   • Медитация, терең тыныс алу және йога сияқты стрессті басқарудың сау әдеттері күн сайын сабырлы және зейінді болуға көмектеседі. Егер сізде стресстің нашар белгілері болса, терапевтке бару стресс пен басқа эмоцияларды басқарудың жақсы әдісі бола алады.

7. 

   Жақсы қасиеттерді танып, оларға көңіл бөлу. Ата-анаң сен туралы қанша жаман айтса да, сен жақсы қасиеттерге ие құнды адамсың. Олардың мысқылдары мен қорлықтарын тыңдамаңыз. Мүмкін сіз бұл туралы біраз уақыт ойлануыңыз керек, бірақ өзіңіздің бағалауыңыз бен өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді қалыптастыру өте маңызды, әсіресе егер сіз ата-анаңыздан сүйіспеншілік алмасаңыз.
   • Өзіңіз туралы не ұнайтынын ойлаңыз - сіз жақсы тыңдаушысыз ба? Сіз жомартсыз ба? Ақылды ма? Өзіңіз туралы ұнайтын нәрсеге назар аударыңыз және өзіңіздің сүйіспеншілікке, құрмет пен қамқорлыққа лайық екеніңізді ескертіңіз.
   • Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін өзіңізге ұнайтын және жақсы жасай алатын істермен айналысқаныңызға көз жеткізіңіз.
   жарнама

4-тің 4-бөлімі: Эмоционалды зорлық-зомбылықты анықтау

1. 

   Қиянат үшін қауіп факторларын түсіну. Эмоциялық зорлық-зомбылық кез-келген үйде болуы мүмкін. Алайда, балаға физикалық немесе эмоционалдық күш қолдану қаупін арттыратын бірқатар факторлар бар. Алкогольді немесе есірткіні теріс пайдаланатын, биполярлық бұзылыс немесе депрессия сияқты емделмеген психологиялық жағдайы бар, бала кезінде зорлық-зомбылық көрген адамдардың балалары құрбан болу қаупі жоғары. зорлық-зомбылық.
   • Көптеген қатыгез ата-аналар өздерінің іс-әрекеттері балаларына зиян келтіргенін ешқашан түсінбейді. Олар ата-аналардың қандай-да бір жақсы тәрбиесін білмейді немесе өз балаларына ашуланудың зорлық-зомбылық екенін түсінбеуі мүмкін.
   • Ата-ана жақсы ниетпен жүрсе де, олар балағаттауы мүмкін.

2. 

   Ата-ана сізді ұятқа қалдырғанын немесе оған менсінбегендігіңізді біліңіз. Қиянат жасаушы мұны әзіл деп айтуы мүмкін, бірақ мұндай зорлық-зомбылық әзіл емес. Егер сіздің ата-анаңыз сізді жиі мазақ етсе, басқалардың көзіне түссе немесе сіздің идеяларыңыз бен алаңдаушылықтарыңызға назар аудармаса, сіз шынымен эмоционалдық зорлық-зомбылықты сезінесіз.
   • Мысалы, егер сіздің әкеңіз «Сіз боқтықсыз. Сіз ештеңе істемегеніңізге ант етемін », бұл сөзбен қорлау.
   • Ата-аналар мұны ешкім жоқ кезде немесе басқа біреу болған кезде жасай алады, бұл сізге өзіңізді жаман сезінеді.

3. 

   Ата-анаңыздың бақылауында болатындығыңызды анықтаңыз. Егер ата-ана әрбір кішкентай ісіңізді басқаруға тырысса, сіз өзіңіз шешім қабылдаған кезде ашулансаңыз немесе сіздің қабілеттеріңіз бен ерік-жігеріңізге қарамасаңыз, онда олардың мінез-құлқы зорлық-зомбылықтың белгісі болып табылады.
   • Бұл зорлық-зомбылық көрсетушілер жәбірленушілерге өздерін төмен, жақсы таңдау жасай алмайтын немесе өздері үшін жауапкершілікті сезінбейтін адамдар ретінде қарайды.
   • Ата-анаңыз сіз үшін шешім қабылдаудың жолын таба алады. Мысалы, сіздің анаңыз мектепке барып, мансап бойынша кеңес берушіден сіз оқығыңыз келмейтін колледж туралы сұрауы мүмкін.
   • Ата-аналар сізді жай ғана «тәрбиелеп» жатқанына сенімді болуы мүмкін, бірақ бұл зорлық-зомбылық.

4. 

   Өзіңізді сұрақ қойыңыз, егер сіз жиі дұрыс емес іс жасасаңыз немесе сізді айыптасаңыз. Кейбір адамдар өздерінің құрбандарынан керемет жоғары үміт күтеді, бірақ олар қателескенде ешқашан қателіктерін мойындамайды.
   • Бұл қиянатшылар сізді бәріне, тіпті білімді адам ешқашан сынамайтын нәрселерге айыптаудың жолын табуы мүмкін. Олар сізді олардың проблемаларының себебі деп айтуы мүмкін, сондықтан олар өздері мен сезімдері үшін жауапкершіліктен аулақ бола алады. Олар сізді өз сезімдері үшін жауапқа тартады.
   • Мысалы, егер сіздің анаңыз сізді дүниеге келді деп айыптады, ол әншілікті тастауы керек деп айыптаса, ол сізді кінәлі емес нәрсе үшін айыптайды.
   • Егер ата-ана «балалармен» олардың некелері бұзылды десе, онда олар сіздің өміріңізді дұрыс ұйымдастыра алмағаныңыз үшін сізді қысады.
   • Жасамаған нәрселер үшін басқаларды кінәлау - бұл қиянат.

5. 

   Үндемегеніңіз үшін сізді қаншалықты жиі жазалайтынына назар аударыңыз. Ата-аналар өз балаларынан аулақ болып, олардың қажеттіліктеріне қажеттіліктеріне жақын эмоционалды түрде жауап бере алмаса, балалар зорлық-зомбылыққа жатады.
   • Ата-анаңыз сізді ренжіткен іспен айналысқанда сізді елемей ме? Олар сіздің іс-әрекеттеріңіз бен сезімдеріңізге аз қызығушылық танытады ма, әлде сізді қасақана қашықтық үшін кінәлай ма?
   • Сүйіспеншілік сіз үшін күресу керек нәрсе емес. Бұл зорлық-зомбылық.

6. 

   Ата-анаңыз сіз үшін ең жақсысы туралы ойлай ма, жоқ па, соны ойлаңыз. Кейбір ата-аналар, әсіресе нарциссистік тенденцияларға ие адамдар, сізді өздерінің зергерлері деп санауы мүмкін.Бұл адамдар сіздің балаларыңыздың қамын ойлайтынына сенсе де, сізге жақсылықты қаламайды.
   • Осы тәрбиенің кейбір белгілеріне мыналар жатады: өз шекараларыңды құрметтемеу, сені «ең жақсы» деп санау үшін манипуляциялау және өз мақсаттарына бағынбаған кезде ренжу. олардың қатал стандарттары.
   • Сіз сондай-ақ назарыңызды аударған кезде олар жиі өзіңізді жайсыз сезінеді және олар заттарды өзіңізге аударуға тырысады.
   • Мысалы, жалғызбасты ата-ана: «Жақсы, достарыңмен шығу керек, үйде жалғыз отыру керек. Мен әрдайым анама немқұрайлы қараймын ». Бұл зорлық-зомбылықтың бір түрі.

7. 

   Ата-аналардың қалыпты мінез-құлқын тану. Балалар мен жасөспірімдер кейде қателеседі; бұл адамның табиғаты және өсудің бір бөлігі. Кейде сізге басшылық, қолдау немесе тәртіп қажет болған кезде, ата-аналар араласуға мәжбүр болады. Тәртіпті қиянаттан айыруыңыз маңызды.
   • Жалпы алғанда, сіз ата-аналарға қатысты зорлық-зомбылық пен тәртіпті олардың ашулану деңгейіне қарай ажыратуға болады. Көбінесе сіз ережені бұзған кезде сіздің ата-анаңыз ашуланады немесе ренжиді.
   • Алайда, егер ашу-ыза басым мінез-құлық немесе жаза болса, сіздің ата-анаңыз сізге қатысты зорлық-зомбылыққа ұшырауы ықтимал. Зорлық-зомбылыққа дөрекі, қасақана және қасақана жасалатын, жарақат келтіретін сөздер немесе әрекеттер жатады.
   • Сіз қатал тәртіпті ұнатпасаңыз да, ата-анаңыз сізді жақсы өсуге бағыттай отырып, сізді қорғау үшін ескертулер мен принциптер енгізетінін түсініңіз.
   • Сіз ата-аналарымен жақсы қарым-қатынаста болатын достарыңызға қарай аласыз. Сол қатынастардың сипаттамалары қандай? Ата-аналары қандай қолдау мен тәртіпті ұсынады?
   жарнама