Өмірдегі көптеген мәселелермен айналысыңыз - Кеңестер

Мазмұны

Қадамдар

Ақша, қарым-қатынас, отбасы, денсаулық, мектеп және жұмыс дегеніміз не. Өмірдің барлық саласында проблемалар туындауы мүмкін. Сіз неғұрлым ұзақ өмір сүрсеңіз, соғұрлым көп кедергілерді жеңуге тура келеді. Өмірлік мәселелерді қалай тиімді шешуге болатындығын білу денсаулық пен әл-ауқатқа әсер ететін маңызды дағды болып табылады. Мәселелерді шешу стратегиялары мен олармен күресу дағдыларын қалыптастыру өмір қиын болған кезде сізге көмектесе алады.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Проблемаларды шешу дағдыларын дамыту

Мәселені анықтаңыз. Кейде, біз өз өмірімізде қандай да бір проблемаға тап болған кезде, оны туындаған белгілерден ажырату қиынға соғуы мүмкін. Мүмкін болатын шешімді табу үшін сіз мәселені анықтап, нақты анықтауыңыз керек.
- Мысалы, сізде шот төлемі жетіспейді. Мәселенің қайнар көзін табыңыз. Осы айда сізге ақша неге жетіспейді? Мүмкін сіз көбірек шығындарды төлеу, қосымша жұмыс уақытын пайдалану немесе ойын-сауыққа қажетсіз шығындарды тоқтату үшін жақсы төлейтін жұмыс табуыңыз керек шығар.
Мақсатты анықтаңыз. Мақсат - бұл мәселені шешу үшін орындалуын көргіңіз келетін идеалды нәтиже.
- Мысалы, егер сізге ақша жетіспейтін болса, сіздің мақсатыңыз - көбірек ақша табу немесе қандай-да бір жолмен табысты арттыру.
Мәселені тарылтыңыз. Егер сізде шынымен де үлкен мақсатты қажет ететін күрделі мәселе болса, онда бұл мақсатты бірнеше кішкене бөліктерге бөліп қарастырыңыз. Мұны істеу мәселелерді жоспарлау мен шешуді жеңілдетеді, сонымен қатар басқаруға мүмкіндік береді.
- Мысалы, АҚШ-та үй сатылымын арттыруға үміттенсеңіз, бұл мақсатты $ 100 үнемдеуге (2,2 млн. ВНД) үнемдеуге болады. Сонда мақсат осы соманы екі есеге көбейту болуы мүмкін. Бұл $ 500 (11 миллионнан астам VND) үнемдеу мақсатын қоюға қарағанда мүмкін.
Барлық өзгерістерді тексеріңіз. Сізде болатын өзгеріс туралы ойлаңыз. Таңдалған мақсатқа жетуге болатын қадамдарды анықтаңыз. Әрбір өзгерісті түсіну үшін әр нұсқа бойынша зерттеу жүргізіңіз.
- Сату көлемін ұлғайтудың кейбір өзгерістері жұмыс уақыты ұзағырақ болуы, жалақысы жақсы жұмыс табуы немесе көбірек табыс әкелетін басқа шығындарды төмендетуі мүмкін.
Мақсатқа ең жақсы сәйкес келетін шешімді іске асырыңыз. Әрбір нұсқа үшін жиналған ақпаратпен сіз қалаған нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін ең тиімді нұсқаны анықтаңыз.
- Сіз бірден жаңа жұмыс таба алмайсыз немесе жұмыс уақытын көбейте алмайсыз. Сондықтан сіз жасай алатын жалғыз нұсқа - басқа шығындарды қысқартудың жолын табу.
Нәтижені тексеріңіз. Шешімдерді іске асырғаннан кейін, сіздің мақсатыңызға сай келген-келмегенін біраз уақыттан кейін қайта тексеріңіз. Егер олай болмаса, түзетуді қарастырып, мақсатыңызға жетуге көмектесетін жақсы өзгеріс бар-жоғын білуге тырысыңыз. жарнама

4-тен 2-әдіс: Мәселелерді шешуге арналған құралдарды сақтауды көбейту

Созылмалы стресстің басқа жағын түсіну. Ұзақ мерзімді стресс факторларымен күресудің сау механизмі болмаса, сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін. Стресс денсаулыққа байланысты көптеген проблемаларды тудыруы немесе медициналық жағдайды нашарлатуы мүмкін. Егер сіз бұл жағдайға күмәндансаңыз, дәрігерге баруыңыз керек. Міне, стресстің кейбір физикалық белгілері:
- Бас ауруы
- Салмақ өсуі немесе жоғалуы
- Депрессия
- Алаңдаңыз
- Ұйқысыздық
- Тыныс жетіспеушілігі
- Ұйықтау қиын
- Дәмді өзгертіңіз
Достарыңызға қоңырау шалыңыз. Өзіңізді күйзеліске ұшыратқан кезде, әлеуметтік қолдау жүйесіне қатысу онымен күресудің тамаша тәсілі бола алады. Әлеуметтік қолдау арнасы сізге жайлылық, сенімділік пен қауіпсіздік сезімін береді. Досыңызға немесе туысыңызға қоңырау шалып, сіздің өміріңіздегі проблемалар туралы айтуға немесе оны жеңілдетуге болады - бұл тамаша әдіс.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені жиі жасаңыз. Сіз хоббиді тек уақытты өткізу үшін ойлауыңыз мүмкін. Шын мәнінде, кейбір хоббилер бізге зарядтауға, стрессті азайтуға, жаңа нәрселерді білуге, басқалармен байланысуға және жаңа көзқарастарға ие болуға көмектеседі.
- Хобби сізге ұнайтын кез келген нәрсе болуы мүмкін. Оқуға, жазуға, спортпен шұғылдануға, жартасқа өрмелеуге, қайықпен жүзуге, шаңғы тебуге, сурет салуға, бау-бақша өсіруге және т.б. көріңіз. Сіздің хоббиіңізді таба білу және оны үнемі жасау мүмкіндігі шексіз.
Әр кеш сайын демалыңыз. Сіз 7-ден 8 сағатқа дейін ұйықтаудың маңыздылығы туралы естіген шығарсыз (егер сіз жасөспірім немесе бала болсаңыз, көбірек ұйықтау). Бірақ, сапалы ұйықтаңыз және ұйықтар алдында өзіңізді жайлы әрі тыныш сезінетін болыңыз. Өмірлік мәселелермен күресіп жатқанда, ұйықтау қиын болуы мүмкін. Ұйықтауды жеңілдету үшін ұйқы режимін қадағалаңыз.
- Созылу, тыныштандыратын музыка тыңдау, ұзақ, жылы ванна немесе массаж сияқты босаңсытатын нәрсе жасаңыз.
Жаттығу жасау. Қиын мәселені шешу сізді шаршап ұйықтауға және бір апта ұйықтауға мәжбүр етуі мүмкін. Сіз мұны істемеуіңіз керек. Дене белсенділігі шын мәнінде өмірді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Сіздің миыңыздағы нейротрансмиттердің ыңғайлылығын арттыру жаттығуы эндорфин деп аталады. Бұл химиялық зат сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, көтеріңкі көңіл-күй сыйлайды, бұл «жаттығудан кейін сергітуге» көп байланысты.
Әдейі релаксация. Өмір сізді депрессияға ұшыратқанда, сізге стресспен күресуге және тыныштықты сезінуге көмектесетін бірнеше құрал қажет. Релаксацияны кез-келген жерде және кез-келген уақытта жасауға болады.
- Мұрынмен терең дем алып, терең тыныс алуға машықтанып, 4 сағат бойы ұстаңыз. Осы демді біраз ұстаңыз, содан кейін тағы 4 рет дем шығарыңыз. Дем шығарған кезде іштің төменгі бөлігінің созылып жатқанын сезіп, дем шығарған кезде төмен қарай түсу керек.
- Бұлшықеттеріңізді креслоларда немесе матрацта бір орында және ыңғайлы отыру арқылы созуға тырысыңыз. Денедегі әр бұлшықет тобын баяу жылжытыңыз, шиеленісіп, әр түрлі бұлшықеттерді босатыңыз. Саусағыңыздан бастаңыз. Оларды 5 секундқа созыңыз және мұның қалай болатынын байқаңыз. Әрі қарай, кернеуді босатыңыз және басқа бұлшықет тобына өтпес бұрын 30 секундтай босаңсыңыз.
жарнама

4-тің 3 әдісі: кейбір тұлғааралық мәселелерді шешу

Жанашырлық танытуға тырысыңыз. Әдетте, біз басқалармен қақтығысқа тап боламыз, өйткені олардың көзқарасын толық түсінуге уақыт жоқ. Мұны істеуге бәріне деген эмпатияны дамыту көмектеседі. Эмпатияны қалыптастырудың көптеген жолдары бар. Міне бірнеше ұсыныстар:
- Реакцияға қарағанда тыңдауға тырысыңыз. Сіз, әрине, көп уақытыңызды келесі айтқыңыз келетін нәрсені тыңдауға жұмсай аласыз. Уақыт бөліп, күнделікті қарым-қатынаста басқалардың айтқанын шынымен тыңдаңыз. Бұл қауіп-қатерді азайтады.
- Жамандықты жою үшін әдейі бірдеңе жасау үшін қиындықты қабылдаңыз. Сізде адам немесе топ туралы қолдамайтын пікір бар ма? Осы адамдармен кездесуге, сұхбаттасуға және олармен танысуға және сіздің пікіріңіз өзгеретін-өзгермегенін білуге күш салыңыз.
- Кітаптар оқып, фильмдер немесе деректі фильмдер көру және мұражайларға бару арқылы әлем туралы көбірек біліңіз, әр түрлі жерлердегі көптеген кейіпкерлер туралы біліңіз.
«Мен» деп басталатын сөйлемдерді қолданыңыз. Салауатты қарым-қатынастың маңызды кедергілерінің бірі - тыңдаушыны қорғанысқа айналдыратын тілді қолдану. Сөйлеуді басқаларды кінәламай-ақ білдіруге мүмкіндік беретін етіп тұжырымдау жеке жанжалды азайта алады.
- «Мен» деп басталатын сөйлемдер жанашырлық танытады, эмоциялардың себептерін түсіндіреді және практикалық шешімдер ұсынады. «Мен» деген тіркес мынандай болуы мүмкін: «Егер сіз маған тапсырманы соңғы минутта бергенде мен өзімді бағаламаймын. Егер келесі жолы сіз маған алдын-ала хабарласаңыз, бұл өте жақсы болады».
Басқа біреуді өзгертуге тырысуды тоқтатыңыз. Сізге жақын адам сіздің табиғатыңыздың кейбір жақтарын өзгертуге күш салғанда, ол қандай сезімде болатынын ойлаңыз. Мүмкін сіздің анаңыз сізді қайтадан киінгенді қалайтын шығар немесе сіздің киім кигеніңіз сізге ұнамайды. Сіз мұны жаман сезінесіз, солай ма? Енді сіз кім болсаңыз да сізді қабылдайтын адам туралы ойланыңыз. Бұл әлдеқайда жақсы сезінеді емес пе?
- Әрқашан басқалардың қателігі үшін олардың әділдігін кез-келген адамға жаман деп санау арқылы бағалау, ұрысу немесе ұялту. Есіңізде болсын, «оның еркіне қарсы сенімді адам әлі де сол пікірде». Өзгелерді өзгертуге тырысу сізді (және оларды) ғана ренжітеді.
- Басқаларға көп энергия жұмсамай, өз кемшіліктеріңізді өзгертуге назар аударыңыз.
Кешірім қашан және қалай сұралатынын біліп алыңыз. Егер сіздің сөздеріңіз немесе әрекеттеріңіз басқа біреуді ренжіткен немесе ренжіткен болса, қарым-қатынастың нашарлауына немесе бұзылуына жол бермеу үшін түзетулер енгізіңіз. Қателіктеріңізді мойындау және қарым-қатынасыңызды сауықтыру үшін ізгі ниет білдіру үшін кешірім сұраңыз.
- Болашақта тамақтануға, жауапкершілікті мойындауға, түзету жасауға және осындай қателіктердің болуына жол бермеуге тырысыңыз.
- Кешірім сұрауға мысал болуы мүмкін: «Сіздің бос уақытыңызды құрметтемегенім үшін кешірім өтінемін. Мен бұл уақытта өз ісімді жасаймын, ал келесіде алдымен бос уақытыңыз бар ма екен деп сұраймын. емес».
жарнама

4-тің 4 әдісі: Салауатты көзқарас

Мәселені мүмкіндік ретінде қарай бастаңыз. Өмірде кездесетін мәселелердің тілін өзгертіңіз, сонда сіз оларды қалай шешетіндігіңізді өзгерте аласыз. Кез-келген мәселеде қайта бағалаудың, кейбір жаңа нұсқаларды ашудың және қолданыстағы әдістерді жетілдірудің бірнеше әдісі бар. Сондықтан оларды проблема деп атағаннан гөрі, оларды жақсарту мүмкіндігі деп ойлаңыз.
Өзіңіздің жақсы жақтарыңызға назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізді өмірлік мәселелерді тиімді шеше алдым деп сезінсеңіз, олар сізді қатты шаршатпауы мүмкін. Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды анықтап, қолдануға кірісу арқылы сіз өзіңіздің өмірлік мәселелеріңізді шешуге сенімді бола аласыз.
- Өзіңіз туралы ойлауға болатын барлық жағымды жетістіктер, құндылықтар мен қасиеттерді тізімдеу үшін бір парақты пайдаланыңыз. Сонымен қатар жақын досыңызға немесе сізді жақсы білетін отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз. Адамнан өзіңіздің мықты жақтарыңызды анықтауға көмектесуін сұраңыз.
- Егер сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңызды таба алмай қиналсаңыз, VIA Charater Strengths Assessment (VIA) сияқты онлайн шолуды көріңіз.
- Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды анықтағаннан кейін, оларды өміріңізде тиімді қолдануға үйреніңіз. Әрбір жақсы жақтарыңызды тексеріп, оларды өмірде қолданған бірнеше шешім табыңыз. Содан кейін, қоспалар сізге қандай пайда әкелетіні туралы ойланыңыз.
Ризашылықты дамыту. Сіздің өміріңіздегі жақсылықты немесе сіз жеңе алатын өткен проблеманы бағалай білу сізге қазіргі проблемаларды жеңуге көмектеседі. Алғыс айтуға машықтану:
- Күн сайын болған бірнеше жақсы нәрселерді жазып, ризашылық журналын бастаңыз.
- «Рахмет» деп көбірек айтыңыз.
- Белгілі бір дәрежеде көмектескен отбасыңызға, достарыңыз бен таныстарыңызға алғыс хаттар жазыңыз.
- Осы сөздерді «сыйлық», «сәттілік», «бата» және «орындау» мағынасынан гөрі көбірек қолдану үшін тілді өзгертіңіз.
жарнама