Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Тесттер білім берудің маңызды бөлігі болып табылады және көптеген студенттерге стресс туғызады. Осы жағымсыз бағалардан мазасыздықты күшейтпеу үшін оларға айқын ақылмен және кейбір стресстік жағдайлармен қалай күресуге болатындығын түсіну арқылы барған жөн. қарағанда. Көптеген жағдайларда емтихандық стресс ойда болады, ал ақыл-ой тәртібі жетістікке жету үшін маңызды рөл атқарады.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Тестке дайындалу

1. 

   Тест талаптарын білу. Курстың қысқаша сипаттамасын тексеруді ұмытпаңыз немесе мұғалімнен қандай материал оқитынын сұраңыз. Егер сыналатын нәрселер туралы нақты түсінік болса, сіз алдағы сынаққа қатысты екіұштылықты сезінбей, өзіңіз шеше алатын нәрсеге көбірек ұқсайсыз.
   • Егер сіз қандай да бір мәселе бойынша сенімді болмасаңыз, мұғалімнен сұраңыз. Мұғалімдер оқушылардың не сұралатынын түсінбей оқуына мүмкіндік бергеннен гөрі сұрақтарға жауап бергенді жөн көреді.
   • Сұрақтар қоймас бұрын курстың қысқаша мазмұнын және оқытушыңыз берген ақпаратты оқып шығыңыз. Электрондық пошта арқылы тесттің контурдың 1 бетінде тұрғанын сұрасаңыз, олар олардан қанағаттанбайды.

2. 

   
   
   Емтихан бөлмесімен бірдей кеңістікте оқыңыз. Контексттік ес деп аталатын психологиялық құбылыс бар. Бұл ақпарат шифрланған кезде бірнеше ұқсас орталарда көп нәрсені жақсы есте сақтай аламыз деген идеяны қарастырады.Байланысты құбылыс күйге негізделген жады деп аталады, яғни кейбір ұқсас физикалық күйдегі ақпаратты біліп, шығарған кезде біздің жадымыз жақсарады.
   • Егер сіз емтихан кезінде тыныш бөлмеде болсаңыз, дайындық кезінде осы кеңістікті модельдеуге тырысыңыз. Мұнда контексттік жадты сіздің пайдаңызға қалай пайдалануға болады.
   • Мемлекеттік есте сақтаудың мысалы ретінде, егер сіз емтиханға кофеинді қолданып дайындалсаңыз, онда сізде кофеиннің мөлшері осындай болған жағдайда сіздің есте сақтау қабілетіңіз жақсы болуы мүмкін. Осы білімді пайдалану және сіздің тестілік ұпайларыңызды барынша арттыру үшін көрсетілген шараларды қолданып жатқаныңызды білу; Егер сіз алдағы емтиханға стресс сезсеңіз, оны қолдануды ұмытпаңыз.

3. 

   
   
   Сабақта жазып алыңыз. Тек жадыға немесе оқу бағдарламасына сенбеңіз. Ұстазыңыздың айтқанын қысқаша мазмұндауға сабақ үстінде біраз уақыт бөліңіз. Егер сізде емтиханға стресс сезінетін болсаңыз, жазбаларды қарап шығу сізге сабақта болған, тіпті жазбаңыз да болған көптеген жағдайларды есте сақтауға көмектеседі, сонымен қатар сізге шеберлік сезімін тудырады. материалдар.
   • Жазба жазып жатқанда, орфографияны түзетуге емес, негізгі сөздер мен идеяларды тез жазуға назар аударыңыз. Сөйлемдерді дәл көшіру негізгі идеяларды жазып алу сияқты маңызды емес.
   • Жазбаларды апта сайын қарап шығыңыз. Бұл сізге материалды сіңіріп, ұзақ мерзімді жадқа айналдыруға көмектеседі. Тест тапсырған кезде сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз, өйткені сіз дайын болдыңыз.

4. 

   
   
   Уақытты дұрыс басқарыңыз. Емтиханның соңғы минуттарында қысылуға тырыспаңыз; Бұл сөзсіз емтихан стрессіне әкеледі. Оқу уақытын бірнеше аралыққа бірнеше күн немесе апта ішінде бөліңіз. Оқу уақытын ұзақ уақытқа, мысалы бірнеше күн немесе аптаға «бөлу» арқылы сіз көбірек ақпаратты есіңізде сақтайсыз.
   • Егер сіз мемлекеттік жадты қолдана алатын болсаңыз, емтиханға дайындық кезінде күннің дәл осы уақытында оқып көріңіз. Осылайша сіз бір мезгілде оқу кезінде және тест кезінде шаршауды / сергек болуды сезінесіз. Сынақ күні сіз курстық материалды өңдеу сезіміне үйренесіз.

5. 

   Орынды білу сізге жақсы білуге ​​көмектеседі. Емтиханға дайындалу кезінде сізге өзіңізді жайлы және еркін сезінуге көмектесетін кейбір факторлар туралы ойланыңыз. Идеалды кеңістікті орнату кезінде:
   • Бөлмедегі жарық деңгейін қадағалаңыз. Кейбіреулер мөлдір жарықпен жақсы үйренеді, ал басқалары күңгірт жарықты жақсы көреді.
   • Оқу кеңістігін тексеріңіз. Таза емес бөлмеде жақсы жұмыс істейтіндігіңізді немесе таза және таза кеңістікті қалайтындығыңызды шешіңіз.
   • Фондық шуылға назар аударыңыз. Музыка зейінді шоғырландыруға көмектесе ме, әлде оқуға тыныш орын қажет пе?
   • Кітапхана немесе кафе сияқты басқа оқу орны табыңыз. Ландшафттың өзгеруі құжаттамаға жаңа көзқарас әкелуі және қосымша ресурстармен қамтамасыз етуі мүмкін.

6. 

   Жиі демалыңыз. Психологиялық зерттеулерге сәйкес, адамның миы орта есеппен 45 минут ішінде тек бір тиімді тапсырмаға назар аудара алады. Сонымен қатар, неврология ғылымы зерттеулері көрсеткендей, бір нәрсеге ұзақ уақыт көңіл бөлу мидың дұрыс өңдеу қабілетін жоғалтады.

7. 

   Дене үшін суды толтырыңыз. Суды көп ішуді ұмытпаңыз. Күніне кем дегенде 8 стакан су ішуге тырысыңыз. Суды жеткілікті мөлшерде ішпеу сізді еріншектікке және күйзеліске әкелуі мүмкін.
   • Кофеин сізді мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде стресс пен мазасыздық сезімдерін тудырады. Қаласаңыз кофе немесе алкогольсіз сусындар ішіңіз, бірақ оны асыра алмаңыз. Сарапшылар ересектерге күніне 400мг-ден көп емес кофеин тұтынуды ұсынады. Балалар мен жасөспірімдерге тәулігіне 100мг сіңіруді шектеу қажет (бір шыныаяқ кофеге немесе 3 банка алкогольсіз сусынға балама).
   • Бір кесе шөп шайы сізге өзіңізді жайлы сезінуге және денеңізді ылғалдандыруға көмектеседі. Жалбыз, түймедақ және пассифлора - бұл жақсы нұсқалар.

8. 

   Кішкентай болса да жетістіктерді марапаттаңыз. Егер сіз емтиханға қобалжыған болсаңыз, сабақ кезінде өзіңізге сыйақы беруді ұмытпаңыз. Бұл сізге оқуды жалғастыруға түрткі болады, тіпті стрессті азайтуы мүмкін.
   • Мысалы, бір сағат бойы қатты оқығаннан кейін, үзіліс жасаңыз және 20 минуттай ойнау үшін интернетте отырыңыз немесе сүйікті телешоуыңыздың эпизодын көріңіз. Бұл демалған кезде сіздің ойыңызды босаңсытуға көмектеседі, себебі демалғаннан кейін оқуды қайта бастауға түрткі болады.

9. 

   Жаттығу жасау. Тұрақты аэробты жаттығулар стресстен арылуға мүмкіндік береді, сондықтан емтихан алдында қатты қобалжитын болсаңыз, жүгіруге немесе спортзалға баруға тырысыңыз.
   • Жаттығу кезінде сіз бүкіл жаттығуда бойыңызды сергіту үшін сергек музыка тыңдаңыз.
   • Стрессті жеңудің басқа жолдары бар, wikiHow сайтында колледж емтиханы аяқталғанға дейін демалу туралы тағы бір пайдалы мақаланы табыңыз.

10. 

    Дұрыс тамақтану. Зиянды тамақтану сізді жағымсыз сезінуі мүмкін және емтиханға дайындыққа кедергі келтіреді. Сондықтан денсаулығыңыз мықты болып, емтиханыңызды жақсы тапсырып, күйзеліске түспеуді қаласаңыз, дұрыс тамақтану маңызды.
    • Майсыз ет, жаңғақ, жемістер мен көкөністерді көріңіз.
    • Қантты немесе өңделген тағамдарды көп тұтынудан аулақ болыңыз.
    • Сау тамақтануға теңдестірілген тамақтану кіреді. Тек бір ғана тамақты шамадан тыс ішпеуге тырысыңыз. Сіз күн сайын тамақ дайындау тәсілін өзгерту арқылы диетаңызға көптеген нәрселер қосуға болады.

11. 

    Ұйқыңызды қандырыңыз. Түнде жеткілікті ұйықтамау шаршау сезімін, стресс пен мазасыздықты күшейтуі мүмкін.
    • Егер ұйқы проблемалары болса, бөлмені қараңғы етіңіз. Қоршаған ортаны өзгерту және / немесе құлаққапты тағу арқылы дыбыстарды блоктаңыз.
    • Ұйқы режимін құрыңыз және оны әр кеш сайын ұстаныңыз. Таңертең ұйқысыз болу үшін әр түнде қанша сағат ұйықтау керек екенін ескеріңіз; әр түнде қанша сағат қажет болса, сонша сағат ұйықтаңыз.
    • Мысалы, егер сіз 22: 30-да ұйықтауға бейім болсаңыз, кестеден мүмкіндігінше жиі орындай отырып, ұйқыдан 30 минут бұрын кітап оқыңыз. Осылайша сіз денеңізді жеткілікті ұйықтауға жаттықтырасыз.
    • Пайдалы кеңес алу үшін wikiHow сайтындағы «Емтихан аяқталғанға дейін ұйықтау» нұсқаулығын оқыңыз.

12. 

    Оқу қабілетсіздігіңізді өзіңізден сұраңыз. Бұл назар аудару гиперактивтілігінің бұзылуы (ADHD) немесе емтиханды жақсы тапсыру қабілетіңізді нашарлататын тағы бір ақау сияқты ауруға қатысты болуы мүмкін. Бұл стрессті тудыруы мүмкін, бірақ мектептерде көбінесе сіздің жетістіктеріңізге көмектесетін көптеген ресурстар бар екенін ескеріңіз.
    • Егер бұл алаңдаушылық туғызса, мектеп кеңесшісіне немесе мұғаліміне хабарласып, көмек алуды үйреніңіз.
    жарнама

4-тен 2-бөлім: Сынақ күніндегі стресстен арылыңыз

1. 

   Сынақ күні пайдалы таңғы астан дәм татыңыз. Тиісті таңғы ассыз қуат деңгейі тез төмендейді және стресстік, мазасыздық пен шаршау сезімін тудырады. Сынақ күні пайдалы, жігерлі таңғы ас ішуді ұмытпаңыз. Жұмыртқа немесе сұлы тәрізді ұзақ уақыт қуат беретін тағамдарды жеп көріңіз. Құрамында қант көп болатын тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені олар уақытша қуат береді және тесттің ортасында сізді шаршатады.

2. 

   Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Сусыздандыру мидың тиімді жұмыс істеу қабілетіне теріс әсер етеді. Емтихандар алдында ағзаға жеткілікті суды толтыруды ұмытпаңыз; Таңғы ас кезінде су ішуді ұмытпаңыз!
   • Егер рұқсат етілсе, сынаққа өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып келіңіз. Ойлау денені сусыздандырады! Мұғалім су құтысын тексеруді сұраса, таң қалмаңыз, өйткені кейбір оқушылар оның бөтелкесінің жапсырмасына жауабын жазып алдау әрекетін жасайды. (Мұны жасамаңыз - алдау ешқашан тұрарлық емес, ал егер сіз ұсталсаңыз, сіз нашар емтихан жасаудан гөрі көп қиындықтарға тап боласыз.

3. 

   Сіз қанша кофеин тұтынатынын қарастырыңыз. Бұл зат құмарлықты тудыруы мүмкін болғандықтан, сынақ алдында кофе / кофеинді көп тұтынбаңыз. Кофеин мазасыздық пен стресстік сезімді күшейте алады. Егер сіз емтихан кезінде стрессті сезсеңіз, кофеин бұл эмоцияларды күшейтіп, бақылауды қиындатады.
   • Сынақ күні кофеин мөлшерін әдеттегідей өзгертпеңіз. Бұл стресстік сезіммен әрекеттесетін және сізді өте жағымсыз сезінетін бірнеше алып тастау белгілерін тудыруы мүмкін.
   • Кофеинді қабылдауды шектеу сіздің есте сақтауыңызға жағымды әсер етуі мүмкін, сондықтан таңертеңгілік кофеге үнемі кофе ішіп отырсаңыз, әрі қарай жүріңіз.

4. 

   Жақында шығады. Сіз емтиханға алаңдайтын шығарсыз, кешігіп қаламын ба деп қорықпаңыз.Сонымен қатар, ерте келу сүйікті орынға ие екендігіңізге сенімді болады.

5. 

   Нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз. Тесттегі кез-келген сұраққа жауап бермес бұрын, сізге не қажет екенін анықтаңыз. Мазмұнын көру үшін емтиханнан өтіп, әр сұрақтың қанша уақытқа созылатындығы туралы жалпы түсінік беріңіз. Екіұштылық стрессті тудыруы мүмкін, сондықтан емтиханның сізге стрессті аз қабылдауға қанша уақыт кететінін білу арқылы. жарнама

4-тің 3-бөлімі: Емтиханның күйзелісінен шығу

1. 

   Асықпаңыз. Емтиханды өткізуге уақыт бөліңіз. Егер сіз стресстен гөрі ұзақ уақытқа созылатын сұрақтарға жауап берсеңіз, онда тесттегі бір ғана сұрақ екенін ұмытпаңыз. Мүмкіндігінше (егер емтихан құрылымы рұқсат етсе), сұрақты өткізіп жіберіп, уақыт бар болса, сағаттың аяғында жұмысқа кірісіңіз.
   • Бастапқыда жіберіп алған қателіктеріңізді немесе сұрақтарыңыздың бар-жоғын тексеру үшін сағатты қадағалап, жауаптарды қарап шығуға 5-10 минут беріңіз.

2. 

   Сағыз. Сағыз арқылы мазасыздық сезімін азайтыңыз. Бұл ауызды бос ұстап, мазасыздықты азайту тәсілі ретінде жұмыс істейді.

3. 

   Егер сізде қиындықтар болса мұғалімнен сұраңыз. Бір нәрсені нақтылауды сұрау қиын емес. Мұғалім сұраққа жауап беруі мүмкін немесе жауап бермеуі мүмкін, себебі бұл сізге басқа үміткерлерге қарағанда әділетсіз артықшылық беруі мүмкін, бірақ қолыңызды көтеріп, сұрауға бірнеше секунд кетеді.

4. 

   Емтиханда мазасыздықты тану. Мазасыздық сезімін сезінгенде, оны жеңілдету үшін төмендегі қадамдардың кейбірін немесе барлығын қолданыңыз. Емтихан кезіндегі мазасыздық кез-келген нысанда көрінуі мүмкін, оның ішінде:
   • Асқазан ауруы
   • Құрғақ ауыз
   • Жүрек айнуы
   • Бас ауруы
   • Аритмиялық жүрек соғысы
   • Мазасыз ойлау
   • Психикалық сананы жоғалту
   • Шоғырландыру қиын

5. 

   Тыныс алуды ұмытпаңыз. Көзіңізді жауып, 3 рет қатты дем алыңыз, содан кейін үзіліс жасаңыз, дем алыңыз және процедураны қайталаңыз. Күшті және қасақана тыныс алу денені босаңсытып қана қоймай, миға оттегінің түсуін арттырады. Осы әдістердің екеуін де емтихан алдында және емтихан кезінде қиын кезеңдерде қолданыңыз.
   • 4 рет мұрын арқылы дем алыңыз. Тынысты 2 рет ұстауға тырысыңыз және 4 рет ауызбен баяу дем шығарыңыз.

6. 

   Бұлшықеттерді созыңыз және қысыңыз. Мысалы, бұл процесті дененің бірнеше басқа аймақтарында қайталай отырып, иығыңызды созып, баяу босаңсытыңыз. Релаксация алдында бұлшықеттерді созу дененің босаңсу сезімін арттырады, денені ыңғайлы етеді.

7. 

   Қажет болса, біраз уақыт демалыңыз. Рұқсат етілсе, тұрып, ішіңіз, дәретханаға барыңыз немесе жай ғана аяғыңызды созыңыз, егер бұл фокусты қалпына келтіріп, мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

8. 

   Сынақтың көрінісін көріңіз. Есіңізде болсын, болашақты жоспарлауда емтиханды нашар орындау көп маңызды болмауы мүмкін. Біз жиі жаман оқиғалардың қалай болатынын және бұл бізді қаншалықты жаман сезінетінін асыра бағалаймыз. Егер сіз емтиханның басында стрессті сезінсеңіз, мұны есте сақтаңыз. Нашар емтихан тапсыру - ақырзаман емес. Өмір жалғасуда, келесі емтиханға жақсы оқуға болады!
   • Егер сіз өзіңізді теріс ойға батырып алсаңыз, одан өзіңізді бөліп алуға тырысыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: егер мен емтиханды үлгере алмайтын болсам, ең жаман нәрсе қандай болуы мүмкін? Бұл туралы ақылға қонымды қабілеттілікті сақтауға тырысыңыз. Сіз болуы мүмкін ең жаман жағдайды шынымен жеңе аласыз ба? Жауап, ең алдымен, мүмкін.
   • Егер сіз осы емтиханның маңыздылығына алаңдап жүрген болсаңыз, шешім қабылдау туралы ойлауға болады. Сіз тестті қайтадан тапсыра аласыз. Сіз көп күш жұмсай отырып, тесттік ұпайыңызды арттыра аласыз. Келесі емтиханға тәрбиешіні жалдауға немесе достарыңызбен бірге оқуға болады. Бұл әлемнің соңы емес.
   жарнама

4-тен 4-бөлім: Емтиханнан кейінгі стрессті жеңу

1. 

   Бұл туралы ойламаңыз. Әрине, мұны айту оңай, бірақ емтихан біткен соң, артқа қайтып, өткенге қатысты ештеңе өзгерте алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Сондықтан, егер сіз оларды стресске ұшыратамын деп ойласаңыз, достарыңызға кейбір сұрақтарға жауап беруден аулақ болыңыз. «Рекордты бұзу шеңберінде» тұрып қалмас үшін мына кеңестерге назар аударыңыз:
   • Сіз басқара алмайтын нәрселер туралы ұмытыңыз. Өзіңізге «емтиханды қазір ауыстыра аламын ба?» Деп сұраңыз. Егер жоқ болса, оны елемеуге тырысыңыз.
   • Қателіктерді оқудың мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Осы тұрғыдан алғанда тестте дұрыс емес сұраққа жауап беру алаңдаушылық туғызбайды.
   • Уайымыңызды уақытша ұмыту үшін үзіліс кестесін жасауға тырысыңыз. 30 минут уақытыңызды бөліп, барлық уайымдарыңыз сол уақыт ішінде өтсін. Сізді мазалайтын мәселелер туралы мұқият ойланыңыз. Содан кейін, 30 минут аяқталғанда, оларды ұмытыңыз.
   • Жаттығу сонымен қатар емтиханды аяқтағаннан кейін сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.
   • Кейбір кеңестер үшін wikiHow мақаласын «Емтиханнан кейін өзіңізді босаңсытыңыз» бөлімінен қараңыз.

2. 

   Демалуға уақыт бөліңіз. Сүйікті іспен айналысу арқылы емтихан ойларынан аулақ болыңыз; Өзіңізге құмар болатын әрекетті таңдауға тырысыңыз.
   • Мысалы, сіз фильм көруге немесе кітап оқуға қызығушылық танытсаңыз, оны жасаңыз. Егер сіз шынымен спортпен шұғылданғанды ​​ұнатсаңыз, сол жерге шығып, спортпен айналысыңыз!

3. 

   Емтиханды оқу тәжірибесі ретінде қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің қателіктеріңізден сабақ ала аласыз; Түбінде емтиханның мақсаты пән бойынша білім деңгейіңізді өлшеу екенін ұмытпаңыз. Бұл сізге курс мазмұнына қатысты сіздің әлсіз және әлсіз жақтарыңызды түсінуге көмектеседі.
   • Емтихан туралы ақпаратқа алаңдамай, оны өзіңіздің біліміңізді дәл бағалаудың мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз, оны сіз өзіңізді жетілдіру үшін пайдалана аласыз.
   • Есіңізде болсын, тест нәтижелері сіздің кім екеніңізді өлшейтін емес. Сіз емтихан кезінде нашар үлгеруіңіз мүмкін, бірақ бәрібір жақсы студент бола аласыз.

4. 

   Өзіңізге жақсылық жасаңыз. Пицца немесе суши немесе кәмпит жеп немесе өзіңізге жаңа көйлек сатып алыңыз; сізге жақсылық жасайтын кез келген нәрсе сізді бірнеше сәтке қуантады. Емтихан стрессті, бірақ сіз біттіңіз. Енді өзіңізге ұнайтын нәрсемен демалыңыз, содан кейін келесі емтиханға дайындалуды бастаңыз! жарнама

Кеңес

• Өзіңізді өзгелермен салыстыруға тырыспаңыз. Кейбір оқушылар, әрине, биологияны өте жақсы біледі. Басқалармен бәсекелесудің орнына бәсекелес болатын ең жақсы аудитория - сіз.
• Егер сіз босаңсуға қиналсаңыз, танымал релаксация әдістері мен медитация туралы ойланыңыз. Олар емтихандық стрессті және күнделікті өмірдегі стрессті басқаруға көмектеседі.