Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
15 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Суицидтік ойлар сіз үмітсіз, оқшау сезінгенде пайда болады, ал көңілсіздік сіз оны көтере алмайтындай дәрежеге жетеді. Сіз сондай-ақ ауыртпалыққа бой алдырғаныңыз соншалық, суицид өзіңізді ауыртпалықтардан арылудың жалғыз жолы ретінде көрінеді. Сіз өзіңіздің сезіміңізбен күресу кезінде сізге көптеген көмек таба алатындығыңызды біліңіз. Психикалық денсаулық маманымен байланысу сізге емделуге және қуаныш сезінуге көмектеседі, тіпті егер бұл қазір мүмкін емес болып көрінсе де. Осы мақаланы тексеру дұрыс көмек алуды үйренудің керемет бастамасы болады.
Егер сіз өзіңізді өлтіргіңіз келсе және дереу көмекке мұқтаж болсаңыз, 112 немесе 115 сияқты төтенше жағдайлар қызметіне немесе суицидтің алдын алу үшін сенім телефоны: 1900599830.
- АҚШ-та: 1-800-273-TALK сенім телефонына, суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық орталыққа қоңырау шалыңыз
- Ұлыбританияда: 08457 90 90 90, самариялықтардың сенім телефоны немесе 0800 068 41 41, HOPELineUK
- Вьетнамда: сіз 1900599830 Вьетнам жастары үшін сенім телефонына қоңырау шала аласыз, психологиялық дағдарыстың алдын алу орталығы.
Қадамдар
5-тен 1-бөлім: Көзіңізді қауіпсіз ұстаңыз
Барлық жоспарларды кейінге қалдырыңыз. Өзіңізге бірдеңе жасамас бұрын 48 сағат күтетіндігіңізге уәде беріңіз. Есіңізде болсын, ойлардың сізді мәжбүр етуге күші жоқ. Кейде қатты ауырсыну біздің қабылдауымызды бұзуы мүмкін. Әрекет жасамас бұрын күту сізге ақыл-ойыңызды босатуға уақыт береді.
Кәсіби көмекке жүгініңіз лезде. Суицидтік ойлар басым, және онымен жалғыз күресуге себеп жоқ. Төтенше жағдайлар қызметіне қоңырау шалып немесе суицидтің алдын алу сенім телефонына хабарласып, сізге көмектесетін маман алыңыз. Бұл қызметтер сізді тыңдайтын және сізді тәулік бойы қолдайтын дайындалған қызметкерлерге ие. Суицидтік ойлар мен импульстар өте маңызды. Көмек іздеу - күштің белгісі.- Анықтама қызметі толығымен жасырын және ақысыз.
- Сондай-ақ, дайындалған маманға хабарласу үшін сіз 112 немесе сіз тұратын төтенше жағдайлар қызметтерінің телефон нөміріне қоңырау шала аласыз.
- Егер сіз колледжде оқитын болсаңыз, онда сіздің колледжіңіз суицидтің алдын-алуға арналған сенім телефонын ұсына алады, әдетте полицияның желісі арқылы.
Ауруханаға барыңыз. Егер сіз көмекке шақырған болсаңыз және өзіңізді өлтіруді сезінсеңіз, жедел жәрдемге баруыңыз керек. Сенетін адамыңыздан сізді сол жерге апаруын сұраңыз немесе төтенше жағдайлар қызметіне қоңырау шалыңыз.- АҚШ-та қызметкерлер сізді төтенше жағдайда жедел жәрдем бөлмесінен қуа алмайды, тіпті медициналық сақтандыру болмаса да, төлеуге мүмкіндігі болмаса да.
- Сіз сондай-ақ психикалық дағдарысқа немесе суицидтің алдын-алуға арналған орталықтарды таба аласыз. Мұнда сіз арзан нұсқаны таба аласыз.
Сенімді досыңызға немесе жақын адамыңызға қоңырау шалыңыз. Егер сіз суицидтік ойлармен жалғыз болсаңыз, сіздің суицид қаупіңіз артады. Оларды репрессиялауға немесе құпия ұстауға болмайды. Сіз сүйетін және сенетін адамға қоңырау шалыңыз және сол адаммен ой бөлісіңіз. Кейде тек жақсы тыңдаушымен сөйлесу сізге ойларыңызды жеңуге және тыныштандыруға көмектеседі. Сіз телефонмен сөйлесе аласыз немесе сіз жалғыз қалмау үшін біреудің келіп қасында болуын сұрай аласыз.
- Сіз өз сезімдеріңіз туралы басқалармен сөйлесуге тура келгенде мазасыздықты сезінесіз немесе ұяласыз. Сіз сүйетін адам сізді осы сезімдермен бөліскеніңіз үшін айыптамайды. Олар өздігінен жұмыс істеуге тырысудың орнына сіз оларды шақырғаныңызға қуанышты болады.
- Сіз жаңа опциялардың қашан пайда болатынын болжай алмайсыз. Егер сіз 2 күн күтуге тырыспасаңыз, не болатынын білмейсіз. Өтпелі ойларыңызға әрекет ету оларды ешқашан мәңгі білмеуге мәжбүр етеді.
Көмек күтуде. Егер сіз төтенше жағдайлар қызметіне қоңырау шалып немесе досыңыздан үйден кетуін сұрасаңыз, өзіңізді жалғыз қалғанда қауіпсіздігіңізге сақтаңыз. Терең дем алып, тыныштықты сақтап, бірнеше сөйлемді қайталап, өзіңізді жеңе біліңіз. Сіз оларды ақыл-ойды нығайту үшін жазуға болады.
- Сізді жеңуге көмектесетін сөздердің мысалдары: «Менің депрессиям өзімді емес, сөйлейді», «Мен бұл процесті бастан кешіремін», «Мен жай ғана қыдырып жүрмін - Олар мені ешнәрсе істеуге мәжбүрлей алмайды ».« Мен өз сезіміммен басқаша бола аламын ».
Темекі шегу мен ішімдік ішуді тоқтатыңыз. Сіз темекі шегіп, алкоголь ішу арқылы ойларыңыздан арылғыңыз келеді. Бірақ сіздің ағзаңызға бұл химикатты қосу тек нақты ойлауды қиындатады, ал сізде өз-өзіне қол жұмсауға деген ұмтылыспен күресу үшін сізге анық ақыл қажет болады. Егер сіз дәл қазір алкоголь ішсеңіз немесе басқа есірткі ішіп жүрсеңіз, тоқтап, ақыл-ойыңызға демалыңыз. Көптеген адамдар алкогольді немесе басқа дәрілерді антидепрессант ретінде пайдаланады, бірақ бұл уақытша жеңілдік береді.
- Егер сіз тоқтай алмасаңыз, басқа біреумен болыңыз - жалғыз болмаңыз. Сіз бұл әрекеттен аулақ болуыңыз керек. Жалғыздық сіздің суицидтік ойларыңызға көмектеспейді, іс жүзінде бұл жағдайды нашарлатады.
5-тен 2-бөлім: Қауіпсіз сақтау жоспарын құру
Сізге ұнайтын барлық элементтердің тізімін жасаңыз. Бұл тізімде бұрын осы мәселені шешуге көмектескен нәрселер болады. Сіз жақсы көретін достарыңыздың немесе отбасы мүшелерінің аттарын, сүйікті жерлеріңізді, өміріңізді сақтап қалған музыканы, фильмдерді, кітаптарды жазыңыз. Сізге ұнайтын тамақ пен спорт сияқты ұсақ-түйек нәрселер туралы, сондай-ақ хобби мен құмарлық сияқты күн сайын таңертең ұйықтамайтын нәрселер туралы жазған жөн.
- Өзіңізге ұнайтын нәрселер туралы жазыңыз - сіздің жеке басыңыз, физикалық ерекшеліктеріңіз, жетістіктеріңіз және сіз мақтан тұтатын барлық нәрсе.
- Болашақта жоспарлаған іс-әрекеттеріңізді - қайда барғыңыз келетінін, сіз туғыңыз келетін әр баланы, сүйгіңіз келетін адамды, бұрыннан қалаған тәжірибеңізді жазыңыз.
- Досыңыздан немесе жақын адамыңыздан осы тізімді құруға көмектесуін сұрау пайдалы болуы мүмкін. Депрессия, мазасыздық және суицидтік ойлардың басқа кең таралған себептері сіз өзіңіздің қаншалықты керемет және ерекше екеніңізді білуге жол бермейді.
Алаңдататын нәрселердің жақсы тізімін жасаңыз. Бұл «салауатты әдеттердің» немесе «өзін-өзі жетілдіру әдістерінің» тізімі емес - бұл сіздің ойыңыз сіздің мүмкіндігіңізден асып кеткен кезде суицидке бармауға болатын барлық әрекеттер тізімі емес. азап шегу. Бұрын сіз үшін не істегенін еске түсіріңіз және олар туралы жазыңыз. Міне бірнеше мысал:
- Жақсы көретін мейрамханада тамақтаныңыз.
- Ескі достармен сөйлесу үшін қоңырау шалыңыз.
- Өзіңіздің сүйікті телешоуларыңыз бен фильмдеріңізді көріңіз.
- Сізге ұнайтын және сізді жұбататын кітапты қайта оқып шығыңыз.
- Рюкзакпен жүр ».
- Ескі хаттарды қарап шығу өзіңізді жақсы сезінеді.
- Саябақта итіңізбен көңіл көтеріңіз.
- Ойыңызды тазарту үшін серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз.
Қолдау жүйесінің барлық мүшелерінің тізімін жасаңыз. Сіз өзіңіздің сенімді адамдарыңыздың кем дегенде 5 есімін және телефон нөмірлерін жазып, оларға қоңырау шалғанда қатысыңыз. Егер сіздің қоңырауыңызды біреу қабылдай алмаса, басқа адамның байланыс ақпаратын қосқаныңыз жөн.
- Терапевт пен қолдау тобы мүшелерінің аты-жөні мен телефон нөмірлерін жазыңыз.
- Сіз қол жеткізгіңіз келетін дағдарыс жедел желісінің атауы мен телефон нөмірін жазып алыңыз.
Өзіңіздің қауіпсіздік жоспарыңыз туралы жазыңыз. Қауіпсіздік жоспары - бұл өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлауға көмектесетін жоспар. Қазіргі уақытта сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін не істеу керектігін есіңізде сақтай алмайсыз. Жоспар жазу сіздің әлсіз эмоцияларыңызды жеңуге және өзіңізді қауіпсіз ұстауға көмектеседі. Төменде қауіпсіздік жоспарының мысалы келтірілген:
- Менің сүйікті факторларым тізімін оқыңыз. Өзіме ұнайтын нәрсені еске түсіріңіз және өзімді өлтіруден бұрын тоқтаттым.
- Жақсы алаңдаушылықтар тізімінен бірдеңе жасап көріңіз. Бұрын нәтижелі болған әрекетпен өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлауды тоқтата алатыныңызды қарастырыңыз.
- Қолдау жүйелері тізіміндегі біреуге қоңырау шалыңыз. Менімен қалағанша сөйлесе алатын адаммен байланысқа түскенше қоңырау шала беріңіз.
- Жоспарыңызды кейінге қалдырыңыз және үйіңізді қауіпсіз орынға айналдырыңыз. Өзіңізге зиян келтіру үшін қолдануға болатын заттардың шкафын құлыптаңыз, содан кейін заттар туралы кем дегенде 48 сағат мұқият ойластырыңыз.
- Біреудің менімен қалуын сұраңыз. Мен өзімді жақсы сезінгенше менің қасымда болуларын сұраңыз.
- Ауруханаға барыңыз.
- Төтенше жағдайлар қызметіне қоңырау шалыңыз.
- Қауіпсіздікті сақтау жоспарының үлгісін Интернеттен іздеуге болады.
- Жоспарыңыздың көшірмесін сенімді досыңызға немесе жақын адамыңызға жіберіңіз.
- Өзіңізге қол жұмсамақ болған сайын, қауіпсіздік жоспарыңызды қарап шығыңыз.
5-тен 3-бөлім: Өзіңізді қауіпсіз ұстаңыз
Үйіңізді қауіпсіз орынға айналдырыңыз. Егер сіз өзіңізді өлтіремін деп ойласаңыз немесе алаңдасаңыз, мұны істеуге көмектесетін кез келген мүмкіндікті жоюға тырысыңыз. Суицид, әдетте, оған жол тапқан кезде болады. Өзіңізге зиян келтіру үшін қолдануға болатын кез-келген құралдан, мысалы дәрі-дәрмектерден, ұстарадан, өткір заттардан немесе мылтықтардан құтылыңыз. Оларды сіз үшін басқа біреу ұстап берсін, тастаңыз немесе жақсы ұстаңыз. Өзіңіздің ойыңызды өзгертуге мүмкіндік бермеңіз.
- Үйде өзіңізді қауіпсіз сезінбейтін болсаңыз, досыңыздың үйі, ата-анаңыздың үйі, мәдениет үйі немесе қоғамдық орын сияқты басқа жерге барыңыз.
- Егер сіз артық дозалану туралы ойласаңыз, сенетін адамнан дәрі-дәрмектің сақталуын сұраңыз және дәрі-дәрмекті күн сайын сізге дұрыс мөлшерде беріңіз.
Кәсіби көмекке жүгініңіз. Психикалық денсаулық бойынша маман сізге суицидтік ойлардың себептерін жеңуге көмектеседі. Суицидтік ойлар көбінесе депрессия және биполярлық бұзылыс сияқты емделуге болатын басқа психикалық жағдайлардың нәтижесі болып табылады. Стресс немесе жарақат сізді өзіне-өзі қол жұмсауға итермелеуі мүмкін.Сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыздың қандай себептеріне қарамастан, кеңес беруші немесе терапевт сізге олармен күресуге және сау және бақытты болуға үйренеді.
- 80 - 90% емдеу процедурасынан сәтті жазылды.
- Суицид жасағысы келетін адамдарға арналған жалпы және тиімді терапияға мыналар жатады:
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сізге пайдасыз және «автоматты» ойлауды өзгертуге көмектеседі.
- Мәселелерді шешу терапиясы (PST) сізге проблеманы қалай шешуге болатындығы туралы сенімділік пен бақылауды сезінуге көмектеседі.
- Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT) күресу дағдыларын үйретеді және биполярлық бұзылуларды бастан өткерген адамдарға өте пайдалы.
- Коммуникациялық терапия (IPT) сізді әлеуметтік функцияны жақсартуға көмектеседі, сондықтан сіз өзіңізді оқшауланған немесе қолдаусыз сезінбеңіз.
- Сіздің медицина қызметкеріңіз сізден емдеуді дәрі-дәрмекпен және терапиямен біріктіруді сұрауы мүмкін. Дәрі-дәрмекті нұсқаулық бойынша дәл қабылдауды ұмытпаңыз.
- Сіз сондай-ақ сақ болуыңыз керек, өйткені кейбір дәрі-дәрмектер суицидтік ойларды күшейте алады. Егер дәрі-дәрмектерді қабылдағаннан кейін өз-өзіне қол жұмсауға итермелейтін сезімдер пайда болса, дәрігермен байланысыңыз керек.
Тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз. Кейде белгілі бір орындар, адамдар немесе әдеттер депрессиялық ойлау мен суицидтік ойларды тудырады. Бастапқыда оқиғаларды байланыстыру қиын болуы мүмкін, бірақ сіз олардың ықтимал триггерлері екендігі туралы ойлануыңыз керек. Мүмкіндігінше сізді қайғылы, көңілсіз немесе күйзеліске ұшырататын нәрселерден, адамдардан және жағдайдан аулақ болыңыз. Триггерлердің бірнеше мысалы:
- Алкоголь ішу және есірткі қолдану. Бұл әрекет сізді алдымен жақсы сезінуге мәжбүр етеді, бірақ жағымсыз ойларды тез арада суицидтік ойларға айналдыруы мүмкін. Суицидтердің 30% алкогольмен байланысты.
- Физикалық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылыққа ұшыраған адам.
- Қараңғы, эмоционалды тақырыптардағы кітаптар, фильмдер және музыка.
- Шиеленісті жағдайлар.
- Жалғыз.
Ескерту белгілерін қалай тануға болатындығын біліңіз. Суицидтік ойлар тек жеке-дара пайда болмайды. Олар көбінесе көңілсіздік, депрессия, қайғы немесе стресс сияқты проблемалардың нәтижесі болып табылады. Суицидтік ойлар туындаған кезде туындайтын ойлар мен мінез-құлықты қалай тануға болатынын білу сізге көмек сұраған кезде ескертуге көмектеседі. Жалпы ескерту белгілеріне мыналар жатады:
- Алкогольді, темекіні немесе басқа да есірткілерді көбірек қолданыңыз.
- Үмітсіздік немесе мақсатсыздық сезімдері.
- Ашулы.
- Ақылсыздықтың жоғарылауы.
- Өзіңді кептеліп алғандай сезін.
- Өзіңізді оқшаулаңыз.
- Алаңдаңыз.
- Кенеттен көңіл-күй өзгереді.
- Сіз бұрын ұнататын іс-әрекетке деген қызығушылықты жоғалту.
- Ұйқының өзгеруі және / немесе тәбеттің болмауы.
- Кінә немесе ұят сезімі.
5-тен 4-бөлім: Қолдау жүйесін нығайту
Басқалармен байланысыңыз. Күшті қолдау жүйесін құру - бұл сіздің ойларыңызбен күресу үшін жасай алатын маңызды нәрселердің бірі. Өзіңізді оқшауланған, қолдаусыз сезіну немесе адамдар сізсіз өмір сүргендей сезіну - суицидтік ойларға жасырылған кәдімгі сезім. Сіз адамдарға хабарласып, күн сайын біреумен сөйлесуіңіз керек. Сізді ойлайтын адаммен қарым-қатынас жасау сіздің күресу дағдыларыңызды жақсартады және олар пайда болған кезде жағымсыз ойлардан сақтайды.
- Діни лидеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз рухани өмірге сенетін болсаңыз немесе дінді ұстанатын болсаңыз, діни лидеріңізбен, мысалы, діни қызметкерлермен немесе діни қызметкерлермен сөйлесуге ыңғайлы боласыз.
- Достарыңызбен сөйлесіңіз. Күніне кем дегенде бір адаммен, тіпті қаламасаңыз да, сөйлесуді әдетке айналдырыңыз. Өзіңізді оқшаулау суицидтік ойлардың өсуіне ықпал етеді.
- Сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Өз-өзіне қол жұмсаудың алдын алу сенім телефонына бір рет қоңырау шала аламын деп ойламаңыз. Қаласаңыз, сіз оларға күніне бірнеше рет қоңырау шала аласыз. Олар әрқашан көмекке келеді.
- Сіз сияқты адамдар қауымдастығын табыңыз. Гомосексуалдар (ЛГБТ) сияқты жиі қудаланатын адамдарда өзіне-өзі қол жұмсау қаупі жоғары. Сізге жеккөрушілік пен қысымға ұшырамай, өзіңіз болуға көмектесетін қауымдастық табу сізді күшейтеді және өзіңізді көбірек жақсы көреді.
- Егер сіз жас болсаңыз және сіз гей, лесбиян, трансгендер немесе гей болсаңыз, Вьетнамдағы ЛГБТ адамдарының +84839405140 нөміріне қоңырау шала аласыз.
Анықтама тобын табыңыз. Суицидтік ойларыңыз қандай болмасын, сіз онымен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Барлығы сіз сияқты қиындықты бастан өткерді. Кейбір адамдар өмірін бір күнде аяқтағысы келсе, келесі күні олар тірі екендіктеріне ризашылықпен қарайды. Түсінген адаммен сөйлесу - суицидтік ойлармен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Сіз өзіңіздің аймағыңыздың жанынан өзіне-өзі қол жұмсаудың алдын-алу жөніндегі сенім телефонына қоңырау шалып немесе психикалық денсаулық бойынша маманға жүгіну арқылы қолдау тобын таба аласыз.
- 1900599830 нөміріне Жастар сенім телефонына қоңырау шалыңыз.
- Егер сіз гей, лесбиянок, бисексуал немесе трансгендер болсаңыз, Вьетнамдағы ЛГБТ адамдарды қорғау ұйымының +84839405140 нөміріне қоңырау шалыңыз.
- Егер сіз ардагер болсаңыз, 1900599830 нөміріне де қоңырау шала аласыз.
- Егер сіз кәмелетке толмаған болсаңыз, 18001567 балалар мен жасөспірімдерге арналған сенім телефонына хабарласыңыз.
- Америка Құрама Штаттарында сіз суицидтің алдын алу жөніндегі американдық қордың веб-сайтына кіріп, қолдау топтарын таба аласыз.
Өзіңізді сүюді үйреніңіз. Жағымсыз ой үлгілерін алып тастауға және олардың шындық емес екенін түсінуге назар аударыңыз. Жағымсыз эмоциялардың ауырсынуын жеңілдету үшін сіз өзіңізге мейірімді болып, өзіңізді мықты әрі табанды адам ретінде көруіңіз керек.
- Өз-өзіне қол жұмсау туралы өсек-аяңдар, мысалы, өзімшілдік мінез-құлық көптеген мәдениеттерде сақталып, суицидтік ойлар бастан кешіп отырған негативті сезініп қана қоймай, күшейе түседі. кінәлілік немесе ұят сезімдеріне. Сіздің ойларыңызбен жақсы күресуге көмектесетін қауесеттер мен фактілерді анықтаудың жолдарын табыңыз.
- Сіз қайғылы болған кезде қайта оқи алатын оң тұжырымдарды табыңыз. Өзіңіздің мықты адам екеніңізді және сүйіспеншілікке лайық екеніңізді растау сіз бастан кешіп отырған негативті ойларды уақытша ғана есте сақтауға көмектеседі. Мысалы, «Бұл арада менде суицид сезімі пайда болды. Сезім шындық емес. Олар мәңгі болмайды. Мен өзімді жақсы көремін және өзімді мықты бола отырып құрметтеймін »немесе« Мен бұл оймен күресуді үйрене аламын. Мен олардан мықтымын ».
Жасырын мәселелерді ойда шешіңіз. Психикалық денсаулық маманымен жұмыс сізге суицидтік ойларыңыздың негізгі себептерін анықтауға көмектеседі. Ойлаудың бұл түріне медициналық проблемалардан бастап, құқықтық мәселелерге немесе нашақорлыққа дейін әртүрлі факторлар себеп болуы мүмкін. Мәселені шешудің жолдарын табыңыз, уақыт өте келе өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің қаржылық жағдайыңыздан үмітсіз болсаңыз, қаржылық жоспарлаушыны немесе кеңес берушіні табыңыз. Көптеген қауымдастықтар мен университеттерде адамдарға ақшаны басқаруды үйренуге көмектесетін арзан орталықтар құрылды.
- Егер сіз өзіңіздің жеке қарым-қатынасыңыздан көңілі қалатын болсаңыз, терапевтен сізді әлеуметтік дағдыларға үйретуін сұраңыз. Бұл тренинг әдісі сізге басқа адамдармен жақсы эмоционалды қатынастар құру және қолдау үшін әлеуметтік мазасыздық пен ұятты жеңуге көмектеседі.
- Зейінді ойлау сабағына барыңыз немесе өзіңіз үйде жасаңыз. Көптеген зерттеулер дәл қазіргі уақытта болып жатқан нәрсені болдырмастан немесе оған баға бермей қабылдауға шоғырландыруды білдіретін зейіннің ойларды басқаруда едәуір көмек болатынын көрсетті. әлі де.
- Қорқытушылық - бұл жастардың суицидке жиі ұшырауы. Сіз өзіңізді кінәламауыңыз керек: сіз біреудің сізге жасаған қарым-қатынасы үшін жауап бермейсіз. Кеңес беру сізге қорқытуды жеңуге және өзіңіздің имиджіңізді қорғауға көмектеседі.
5-тен 5-бөлім: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Созылмалы ауру туралы дәрігермен кеңесіңіз. Кейде созылмалы ауырсыну суицидтік ойлар мен эмоционалды ауырсынуларға әкелуі мүмкін. Сіздің ауруыңызбен күресу үшін не істей алатыныңыз туралы дәрігермен кеңесіңіз. Бұл процесс сізді сау және бақытты етеді.
Жеткілікті жаттығулар жасаңыз. Жаттығулар депрессия мен мазасыздықтың әсерін азайтуға көмектесетіні дәлелденді. Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, жаттығу жасау қиын болуы мүмкін, бірақ достарыңызбен бірге жаттығу уақытын белгілеу сізге көмектесе алады.
- Спортзалға бару - бұл басқалармен қарым-қатынас жасаудың тамаша тәсілі, сондықтан сіз өзіңізді оңашада немесе жалғыз сезінбейсіз.
Ұйқыңызды қандырыңыз. Депрессия сіздің ұйқы әдеттеріңізді өзгертіп, азды-көпті ұйықтауға әкеледі. Зерттеулер ұйқының бұзылуы мен суицидтік ойлар арасындағы байланысты анықтады. Жақсы ұйқы және жеткілікті ұйқы сізге ақыл-ойыңызды сақтауға көмектеседі.
- Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Темекі шегуден және алкоголь ішуден аулақ болыңыз. Темекі мен алкоголь көптеген суицидтерге қатысады, өйткені олар сіздің пікіріңізге әсер етеді. Олар сондай-ақ депрессияны күшейтеді және абайсызда немесе импульсивті мінез-құлыққа әкеледі. Егер сізде суицидтік ойлар болса, алкоголь мен темекіні мүлдем пайдаланбаңыз.
- Егер сізде алкогольді тастауда қиындықтар туындаса, сіз өзіңіздің жергілікті Alcoholics Anonymous ұйымын іздеңіз. Бұл ұйым сізге алкогольмен және суицидтік ойлармен қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
Хоббиді дамыту. Көгалдандыру, сурет салу, музыкалық аспапта ойнау, жаңа тілді үйрену сияқты хоббилер. т.б., сіздің ойыңызды қажетсіз және қайталанатын ойлардан алшақтатып, өзіңізді сәл жайлы сезінуі мүмкін. Егер сізде жақында қайғылы көңіл-күйге немесе басқа нәрсеге байланысты назардан тыс қалдырған хоббиіңіз болса, оған қайта оралуыңыз керек. Егер жоқ болса, сіз жаңа хоббиді дамыта аласыз. Алдымен сізге саналы түрде күш салу керек болуы мүмкін, бірақ ерте ме, кеш пе сізге автоматты түрде тартылады.
Өткеннің жағымды жақтарына назар аударыңыз. Өмірдің кез-келген кезеңінде кез-келген адамның жетістіктері болды және оларды қазіргі депрессиялық күй көлеңкеде ұстауы мүмкін. Оларды қарастырайық. Өткен жағымды кезеңдеріңізді, өзіңіздің жемісті күрестеріңізді, жеңіс, бақыт және даңқ сәттерін ойлаңыз.
Жеке мақсаттар қойыңыз. Мүмкін сізде бірнеше мақсат қойғыңыз келетін шығар. Мүмкін сіз әрқашан Америкадағы Бостандық мүсініне немесе Австралиядағы Опера театрына барғыңыз келетін шығар. Немесе сіз 10 мысықты асырап алып, кішкентай «түкті» отбасын құрғыңыз келеді. Сіз қандай мақсат қойсаңыз да, оларды қағаз бетіне түсіріңіз. Жағдай нашар болған кезде оларды есіңізде сақтаңыз.
Өз-өзіне сену. Өз-өзіне қол жұмсамақ болғанда жағдай жақсарады деп ойлау қиын болуы мүмкін. Бұл процесті көптеген адамдар бастан өткергенін ұмытпаңыз, сіз де сәттілікке жетесіз. Сіз өзіңізді күтіп, өміріңізді бақылауға алып, емделуге болады. Сіз өте мықтысыз.
- Сезімдер факт емес екенін еске түсіріңіз. Осы ойлар пайда болған кезде, оларға дау айтуға уақыт бөліңіз: «Дәл қазір, менсіз бәрі жақсы өмір сүреді деп ойлаймын, бірақ шындық мен жаңа ғана досымен сөйлескенде, адам өзін өмірде өзімен бақытты сезінетінін айтты. Менің ойларым дұрыс емес. Мен оны жеңе аламын »деп жауап берді.
- Өзіңізге уақыт беріңіз. Мүмкін сіз суицид сіздің барлық мәселелеріңізді «шешуге» көмектеседі деп ойлайсыз. Өкінішке орай, сіз осы жолды таңдасаңыз, жағдайдың жақсарғанын байқауға ешқашан мүмкіндігіңіз болмайды. Сізге емделу, қайғы-қасіретті жеңу және депрессиямен күресу үшін уақыт қажет. Сіз шыдамдылық танытып, өзіңізге мейірімді болуыңыз керек.
Қосымша ресурстар
Кеңес
- Көмек іздеу - күштің белгісі екенін ұмытпаңыз. Бұл дегеніміз, сіз шешім іздей алу үшін өзіңізді жеткілікті бағалайсыз.
- Қазіргі жағдайды шешу үшін юморды қолданыңыз. Комедияны қараңыз, манга оқыңыз және т.б. Егер олар бір сәттік көңіл бөлетін болса да, олардың көмегі өте зор.
- Өмірге ұнайтын нәрселерді табыңыз. Мүмкін бұл сіздің итіңіз немесе мысығыңыз, құсыңыз немесе балықыңыз. Бұл тіпті жансыз зат болуы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің атыңызды немесе бөлмеңізді жақсы көресіз. Немесе сіз шашты құйрыққа өріп немесе қысқа шалбар жасай аласыз. Мүмкін сіз өз бауырларыңызды жақсы көретін шығарсыз. Сіздің сүйіспеншілігіңіз міндетті түрде сіз ойлаған нәрсе емес. Немесе сіз достарыңыздың мақтау сезімін ұнатасыз. Немесе сіз олармен болған кезде. Немесе сіз өзіңіздің әжеңіздің немесе бауырыңыздың сыйлаған ойыншығын жақсы көресіз. Мүмкін, бұл сізде бұрыннан бар керемет жұмыс. Сіз өзіңіздің әдемі өміріңізде қандай элементті жақсы көрсеңіз, оны сізді жалғастыратын энергияға айналдырыңыз. Оң жақтары туралы ойланыңыз.
- Өзіңізді кесіп алмаңыз! Суицид жасағысы келетін көптеген адамдар мұндай әрекетті жиі жасайды, бірақ сіз оны ешқашан жасамауыңыз керек, тіпті егер сіз қаласаңыз да. Оның сізге қандай азап әкелетіні туралы ойланыңыз, және сіз басқалардың, мысалы, ата-анаңыз бен достарыңыз сияқты ұрысқыңыз келмейді.
Ескерту
- Егер сіз өзіңізді өлтіргіңіз келсе, біреуге қоңырау шалыңыз! Бұл төтенше жағдай және сіз оған байыпты қарауыңыз керек. Сіз қоңырау шалыңыз 1900599830 Немесе суицидтің алдын-алу үшін басқа сенім телефондарын, тіпті жедел қызметтерді іздеңіз. Олар сізді тыныштандырады және сізге қажетті көмек көрсетеді. Сіз жасаған қоңырау сіздің өміріңіздегі ең маңызды қоңырау болуы мүмкін.
