Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сіздің өміріңізде пессимист бар ма - жағымды жағын емес, жағымсыз жағын ойлайтын адам бар ма? Егер сіз өзіңіз көңілді оптимист болсаңыз, пессимисттің көзқарасын түсіну және онымен күресу қиын болуы мүмкін. «Жарты жарым» ой-санаңыздан жалықтырмайтын жол - пессимизмнің өзіңізге әсерін азайту, теріс көзқарастағы адамдармен тиімді қарым-қатынас жасау және пессимизм.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Пессимизмнің өзіңізге әсерін азайтыңыз

1. 

   Өзіңізге назар аударыңыз. Кейде біз өзгелер туралы және олардың сезімдері туралы алаңдап, өзіміз туралы ойлауды жоғалту үшін тым көп уақыт жұмсаймыз. Пессимизмге деген өз сезімдеріңіз бен жауаптарыңызға жауапты болыңыз. Басқаларға емес, өз бақыттарыңызға назар аудара отырып, сіз негатив күшін жоясыз.
   • Өзіңізді басқарып отырғаныңызды еске түсіріңіз. Сіз басқа адамдардың сезімдері мен ойларына қаншалықты жол беруге болатындығына құқығыңыз бар.
   • Мысалы, пессимизмге түсіністікпен қарау қиын болса да, басқа адамдардың пессимизмі олардың өз ойлары екенін түсініп, сіз тек өз сезімдеріңізді басқара аласыз. Сіздің сезіміңізге не әсер ететінін шешуге құқығыңыз бар.

2. 

   
   
   Ойлау тәсіліңізді өзгертіңіз. Логиканы қарсы шара ретінде пайдалану әрқашан күшті ерік-жігермен байланысты. Жағымды болыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, оптимизм сіздің энергияңызды арттыруға көмектеседі. Бұл сіздің өзіңіздің оптимизміңіз пессимизм мен негативті әсерді жеңуге көмектесетінін білдіреді.
   • Барлық нәрселерден жақсы жағын тауып, оны шашыңызды жұлу арқылы жасай алатыныңызды ескертіңіз. Шешімін табу және оң әрекет ету әлдеқайда қиын. Пессимистті тиісті түсіндірмелермен ауызша сендірудің орнына, өмірде позитивті болуды жалғастырыңыз, сөздердің орнына сіздің әрекеттеріңіз бен әрекеттеріңізді қолданыңыз.
   • Егер сіз пессимисттің қасында болғаныңызға ренжісеңіз, өміріңіздегі бес жақсы нәрсені есте сақтаңыз (егер сізге ұнайтын болса, жазыңыз). Мұны сіз өзіңіз қабылдаған негативке қарсы «қалқан» деп ойлаңыз.
   • Оптимистік адамдармен достықты белсенді түрде дамытыңыз. Позитивті адамдармен көбірек уақыт өткізу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және сезімнің сізге сәйкес екендігіне сендіреді.

3. 

   
   
   Адамның жақсы қасиеттеріне назар аударыңыз. Заттарды көру тәсілі адамның жалғыз жеке басы емес, сонымен бірге ол адамның мінезін құрайтын көптеген күрделі қасиеттер бар. Сондықтан олардың жағымсыз қасиеттеріне назар аударудың орнына олардың жақсы жақтарын қараңыз. Ол адам ақылды ма? Олар сізге көмектеседі ме? Олар соншалықты ерекше ме, олар басқалардың олар туралы не ойлайтындығына алаңдамай ма? Олар оңай жұмыс істей ме? Адамның жағымды жақтарына назар аударыңыз және негативтерді теңестіру жолдарын табыңыз.
   • Сіздің өміріңіздегі бес жақсы сәтті тізіп жатқанда, пессимист туралы кем дегенде үш жағымды нәрсені келтіріп көріңіз және олармен жұмыс істеу қиын болған кезде олар туралы ойлаңыз. Сондай-ақ, сіз бұл бақылау тізімін пессимистерге ұмытып кетсе, олардың жақсы жақтарын еске түсіру үшін пайдалана аласыз.
   • Пессимистке олардың пессимизмі бақытсыздықтан немесе өзін-өзі төмен бағалаудан туындауы мүмкін екенін есте сақтау арқылы олардың жанашырлығын табыңыз. Олардың жағымсыз сөздерін естігенде, олар оларды пессимистікке айналдырған өте қиын нәрсені бастан өткерген болуы мүмкін деп айтыңыз.

4. 

   
   
   Басқарудан бас тартыңыз. Өзгелердің ойлары мен мінез-құлқын басқара алмайтыныңызды түсініңіз. Пессимистер өздерінің пессимистік көзқарастары үшін жауапкершілік алсын. Олар жағымсыз нәрселерді көре алады, сондықтан өз оқиғалары туралы және жалпы өмір туралы өздері түсіндіре берсін. Олардың ойлау тәсілін таңдауға құқығы бар екенін қабылдаңыз.
   • Пессимист қай опцияны өздеріне ыңғайлы сезінетінін шешсін. Оларды заттарды көруге немесе өз қалауыңызша жасауға мәжбүрлеу немесе кеңес беруден аулақ болыңыз.

5. 

   Батыр болуға тырыспаңыз. Пессимистке ұнау үшін өзіңіздің инстинктіңізге қарсы тұрыңыз. Сізден аулақ болуыңыз керек - адамның жағымсыз ойларын олардың пессимистік ойлары үшін сыйақылармен нығайту (назар, қабілет және т.б.).
   • Пессимистке бәрі жақсы болады деп сендіруге тырыспау. Есіңізде болсын, сіз олардың жағдайды қалай түсіндіретінін басқара алмайсыз.

6. 

   Қабылдау тәжірибесі. Пессимизмге бола адамдарды жұмыстан шығаруға асықпаңыз. Сізге ұқсамайтын адамдармен қарым-қатынас жасауды үйрену - өзін-өзі жетілдірудің және әлеуметтік өзара әрекеттесудің маңызды бөлігі.
   • Пессимизм әрқашан жаман емес. Кейбір философтар мен зерттеушілер пессимизм адамдарды шынымен бақытты етеді және шындыққа жақындатады, өйткені олар жаман нәрселерді алдын-ала білсе, жақсы дайындалып, көңілдері азаяды деп сендіреді. ең жаман болуы мүмкін. Осылайша, бақытсыздық болған кезде, олар оны жақсы басқарады.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Пессимизмнің тиімді коммуникациясы

1. 

   
   
   Талапты. Кері байланыс беріп, пессимистік досыңызға олардың басқаларға әсерін түсінуге көмектесіңіз. Олармен өзара әрекеттесу кезінде жетілген болыңыз.
   • Құрметпен адал. Егер пессимист сізді ашуландырса немесе теріс әсер етсе, оларға хабарлаңыз. Олар осылай көргеніне өкінемін деп айтыңыз, бірақ сіздің көзқарасыңыз басқа.
   • «Мен» бірінші жақта сөйлемді тақырыппен бірге қолданыңыз. «Мен ______ кезде ______ сезінемін». Адам жасағаннан гөрі өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.
   • Жапсырмадан аулақ болыңыз. Пессимистке олардың пессимистік екендіктерін айту бекер және қақтығыстарға әкелуі мүмкін.

2. 

   
   
   Дұрыс негатив. Сіз жасай алатын бір нәрсе - проблемаға әртүрлі көзқарастармен келуге тырысу. Алайда оларды пессимизмнен құтқарып жатқаныңыз немесе оларды бақытты етпейтіндігіңізді ұмытпаңыз. Сіз жай ғана өз пікіріңізді білдіресіз және олардың жағдайға деген көзқарастарымен келіспейсіз.

3. 

   
   
   Шекара қойыңыз. Мүмкін сізге адамнан алшақтау немесе арақашықтықты сақтау қажет болуы мүмкін. Адаммен талқылайтын мәселелерге және олармен өткізетін уақытқа қатысты шекараларды белгілеу олардың қатысуындағы ыңғайсыздықты жеңуге көмектесетін әдістер болуы мүмкін.
   • Оларды елеусіз қалдырмаңыз; Бұл әрекет пассивті агрессивті байланыс болып саналады.
   • Қажет болса, өзара әрекеттесуді шектеңіз. Алайда, егер бұл сізден аулақ бола алмайтын немесе қаламайтын отбасы мүшесі, әріптес немесе дос болса, онда олармен өткізетін уақытты шектеу сізге пайдалы болуы мүмкін.

4. 

   Нәзік көзқарас танытыңыз. Сізден өзгеше ойлайтын адамдармен қарым-қатынас кезінде жанашырлық танытыңыз.
   • Егер пессимист сіз әлі істеп жүргенді жасағысы келмесе, олардың мазасыздықтарына немесе азаптарына жаны ашыңыз. Бұл олардың жағымсыз ойларын бөліп көрсетудің мейірімді әрі нәзік тәсілі - оларға тікелей назар аударып, олардың уайымдары мен азаптарына жанашырлық таныту.
   • Теріс болуға шақырмай түсініп, көмектесіңіз.
   • Мысалы, пессимист сізді қандай да бір іс-әрекетке қосудан бас тартса және олар үйге қайтуға болады / келмейді десе, сіз барыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсеңізді жасаңыз, «Мен Өкінішке орай, бұл сізге қиын. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз (үйге қайтыңыз / келмеңіз / осында болмаңыз / тапсырмаларды жеңілдетіп алыңыз және т.б.) ».
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Пессимистік ойлауды анықтап, түсіну

1. 

   Пессимистік белгілерді біліңіз. Алдымен сіз өзіңіздің оптимизміңізге байланысты басқа адамдардың пессимистік тенденцияларын байқамай қалуыңыз мүмкін. Пессимизмді анықтау үшін бұл заңдылықтарды зерттеуге көмектеседі. Пессимистік ойлаудың белгілеріне мыналар жатады:
   • Жақсы болмайды деп ойлау. Мұны трагедия немесе ең жаманы болады деген ой деп те атайды.
   • Болған жаман нәтижелер тұрақты және олардан қашып құтыла алмайтындығына сеніңіз.
   • Қате болған нәрселер үшін сіз өзіңізді немесе өзгелерді кінәлай аласыз.

2. 

   
   
   Ықтимал проблеманы түсіну. Теріс ойлаудың мүмкін себептерінің бірі депрессия. Егер бұл жағдай болса, пессимист психологиялық немесе наркологиялық емдеуді қажет етуі мүмкін.
   • Симптомдарды депрессияны емдеу бөлімінен қараңыз.
   • Егер сізде отбасы мүшесінің немесе досыңыздың психикалық денсаулығына байланысты проблемалар болса, сіз олармен өзіңізді мазалайтын мәселелер туралы сөйлесіп, емдеу әдісін ұсына аласыз. Жай ғана айтыңыз: «Мен жақында сіздің көңілсіз (немесе ашуланған немесе жағымсыз) көрінетіндігіңізді байқадым, кәсіби маманмен сөйлесуді ойладыңыз ба? Менің ойымша, бұл көмектесе алады ». Оларды итермеуге тырысыңыз, әйтпесе сіз оларды қорқытып жібересіз.

3. 

   
   
   Пессимизм туралы білуді жалғастырыңыз. Неғұрлым көбірек білсеңіз, пессимистік ойлар сіздің жағыңызға келгенде пайда болатын жеке сынды аз сезінесіз. Оқыту түсіну әкеледі және жеңе білу қабілетін арттырады.
   • Опциялардың бірі - оқу Оптимизмді үйрендім (оптимистік болуды үйреніңіз) Мартин Селигман. Доктор Селигман - психолог және белсенді психология саласындағы маман. Ол сізге оптимизмге немесе пессимизмге бейім екендігіңізді анықтауға көмектесетін әдістер береді және оптимистік қатынасты қалай үйретеді.
   жарнама

Кеңес

• Пессимистік тенденциясы бар адамдармен қарым-қатынас жасағанда, олар бақытты болып көрінетін уақытты таңдаңыз. Бұл сіздің сөйлеуіңіздің оң қабылдану ықтималдығын арттырады.