Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Көптеген адамдар бір уақытта бас ауырады, мейлі ол жұмсақ ыңғайсыздық немесе өткір ауырсыну. Сізде бас ауруы түріне байланысты әр түрлі емдеу әдісі бар, бірақ мұнда сіз өзіңізді тезірек сезінуге көмектесетін бірнеше стратегиялар, сонымен қатар ауырсынуды сезінбестен бұрын тоқтатудың ұзақ мерзімді шешімдері бар. бұл бақыланбайтын болады және оны өңдеу қиынға соғады.

Қадамдар

4-тің 1 әдісі: Ауырсынуды тоқтату

1. 

   Бас ауруы қандай түр екенін біліңіз. Бас ауруларының түрлеріне мыналар жатады: бастың шиеленісуі, эмоционалды шиеленістің, күнделікті созылмалы бас аурудың, (бұл жағдайда сіз не істейтіндігіңізге сенімдісіз), созылмалы ауырсыну, тұрақты ауырсыну ... Мұны біле отырып, сіз өзіңіздің бас ауруыңызды емдеудің ең жақсы әдісін табасыз.

2. 

   
   
   Ауырсынуды басатын дәрі алыңыз. Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектердің көпшілігі шамамен бір сағаттай жұмыс істемейді, сондықтан бас ауруы келе бастағаннан кейін оларды қабылдаңыз. Ерте емдеу әрдайым тиімді құрал болып табылады. Егер сіз ауырып жатсаңыз да, ибупрофен, ацетаминофен, напроксен, аспирин дозасы немесе тіпті капсацинмен мұрынға арналған спрей сізді әлдеқайда жақсы сезінуі мүмкін.
   • Дәрігердің нұсқауынсыз күн сайын қабылдаудан сақ болыңыз. Күнделікті дәрі-дәрмектерден тыс дәрі-дәрмектер есірткіні теріс пайдалану синдромына әкелуі мүмкін, мұнда адамдар бас ауруы қайта оралудан қорқып, өздеріне қажет емес дәрі ішеді. Бұл теріс пайдалану «қайталанатын бас ауруы» деп аталатын жиі қайталанатын бас ауруларын тудыруы мүмкін.
   • Егер сіз үнемі бас ауруына қарсы дәрі-дәрмекті аптасына үш реттен артық қабылдасаңыз, онда дәрігерге қаралуыңыз керек. Неғұрлым көп есірткі ішсеңіз, соғұрлым сіздің ағзаңыз сол дәрі-дәрмектермен майлы болады. Бұл аурудың нашар төзімділігі және «жауап беретін бас ауруы» қаупінің жоғарылауы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
   • «Қайтарылған бас ауруы» емдеу әдісі ауырсынуды жеңілдететін құралдарды пайдалануды азайту немесе тоқтату болып табылады. Дәрі-дәрмекті қалай тиімді қолдану керектігін білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

3. 

   
   
   Медициналық көмекке қашан мұқтаж болу керектігін біліңіз. Егер сіздің бас ауруыңызда басқа белгілер болса, бұл инсульт, энцефалит немесе менингит сияқты ауыр медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Дәрігерге қаралыңыз немесе жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалыңыз, егер сіздің басыңыз ауырса:
   • Көру, жүру немесе сөйлесу кезінде қиындықтар туындады
   • Мойынның қаттылығы
   • Жүрек айнуы және / немесе құсу
   • Жоғары температура (39-40 градус)
   • Естен тану
   • Дененің бір жағын қозғалту қиын
   • Өзіңізді өте әлсіз, сезінбейтін немесе сезінбейтін сезінесіз
   • Егер сізде жиі немесе қатты бас ауыратын болса, дәрі-дәрмектер жұмыс істемесе немесе дұрыс жұмыс істей алмасаңыз, дәрігерге көрінуіңіз керек.

4. 

   
   
   Кофеинді мұқият қолданыңыз - бұл екі жақты семсер болуы мүмкін. Кофеин (кейбір рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерде кездеседі) бастапқыда сіз өзіңізді жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін болғанымен, уақыт өте келе сіз кофеинге тәуелділігіңізге байланысты сізді ауырлатады. Бас ауруы кезінде қандағы аденозин көтеріледі. Кофеин аденозин рецепторларын блоктауға көмектеседі.
   • Ауырсынуды кофеинмен басатын дәрілерді аптасына екі реттен артық қабылдауға болмайды. Бұдан басқа, сіздің денеңіз кофеинге тәуелді болуы мүмкін, әсіресе мигренмен ауыратындар үшін. Егер сіз кофеинді сусындарға тәуелді болсаңыз (тәулігіне 200 мг-нан астам немесе шамамен 2 кесе кофе) және кенеттен сіз оны диетадан шығарсаңыз, бас ауруы жиі кездесетін жанама әсері болып табылады. Себебі күнделікті кофеинді қолдану сіздің миыңыздың қан тамырларын кеңейтеді. Кофеинді тоқтатқан кезде бұл қан тамырлары жиырылып, бас ауруын тудырады. Егер сіз тым көп кофеин ішсеңіз және бұл ықпал етуші фактор болуы мүмкін деп ойласаңыз, кофеинді қалай баяу және тиімді түрде шектеу керектігін біліп алыңыз.
   • Егер сізде жиі бас ауыратын болса, мүмкіндігінше барлық кофеиннен аулақ болыңыз.

5. 

   Суды көп ішіңіз. Сусыздандыру бас ауруына әкелуі мүмкін, әсіресе жақында құсып немесе мас болған болсаңыз. Басыңыз ауыра бастаған сәтте үлкен стакан су ішіп, күні бойына кішкене шырындар ішуге тырысыңыз. Біртіндеп сіз ауырсынудың бәсеңдегенін сезесіз.
   • Ер адамдар үшін күніне кем дегенде 13 кесе (3 литр) су ішіңіз. Әйелдер үшін күніне кем дегенде 9 кесе (2,2 литр) су ішу керек. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, ыстық немесе ылғалды ортада өмір сүрсеңіз, құсумен, диареямен ауырсаңыз немесе емшек сүтімен ауырсаңыз, көбірек ішуіңіз керек. Суға күнделікті қажеттілікті есептеудің тағы бір әдісі - салмақ бойынша; Күн сайын дене салмағының әр 1 кг үшін 30 мл-ден 60 мл-ге дейін су ішу керек.
   • Егер сіздің басыңыз ауырса, өте салқын су ішпеңіз. Өте суық немесе мұзды су кейбір адамдарда мигренді қоздыруы мүмкін, әсіресе егер олар бұрын мигренмен ауырған болса. Ең дұрысы, сіз бөлме температурасында су ішуіңіз керек.

6. 

   Тыныш, қараңғы жерді табыңыз. Мүмкін болса, жатып, кем дегенде 30 минут демалыңыз. Перделерді жауып, жарықты өшіріп, тыныс алуға назар аударыңыз. Бұл сізге демалуға және қалпына келтіруге көмектеседі.
   • Абсолютті тыныштық пен тыныштық қажет. Егер сізге адамдар көп жиналатын жерде демалу керек болса, бас ауырғаныңызды түсіндіріп, тыныштық сақтауға тырысып, мазаңызды алмауын сұраңыз. Түсінуді алдын-ала сұрау кейіннен қажетсіз алаңдаушылықтардан аулақ болуға көмектеседі. Қаласаңыз, біраз ұйықтаңыз.
   • Төсегіңіздің немесе креслоларыңыздың ыңғайлы болуына және басыңызды мойынға кернеу қоспайтындай етіп тірелгеніне көз жеткізіңіз. Егер сіздің мойныңыздың бір жағы созылып, екінші жағы бүгілсе, онда сіздің басыңыз бен мойныңыз біркелкі болатындай етіп жағдайды реттеңіз.
   • Жарықты реттеңіз. Жарқын, жасанды шамдардан аулақ болыңыз, өйткені жарық бас ауруын нашарлатады - тіпті нашар көретін адамдар үшін. Сондай-ақ, жарыққа тосқауыл қою үшін көз қалқандарын киюге болады.
   • Бөлме температурасын реттеңіз. Кейбіреулер салқын бөлмеде ғана демала алады, ал басқалары үлкен көрпені жақсы көреді. Түнде ұйықтауға ыңғайлы жағдай жасауға тырысыңыз.

7. 

   Бұлшықеттердің релаксация әдістерін қолданыңыз. Бұлшықетті релаксациялау әдістері бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі.Релаксацияға бағытталған басқа жаттығулар, мысалы, йога немесе медитация да өте тиімді.
   • Жайлы жағдайда жатыңыз. Көздеріңізді жұмып, терең дем алыңыз.
   • Маңдайдан бастап, белгілі бір бұлшықет тобының барлық бұлшықеттерін бес секундқа созыңыз
   • Бұлшықетіңізді босаңсытып, бұлшық еттеріңізді сезінетін релаксацияға назар аударыңыз.
   • Келесі бұлшықет тобына ауысыңыз. Созылу және босаңсу қажет бұлшықет топтарына мыналар жатады: маңдай, көз және мұрын, ерін-иек-жақ, қолдар, қолдар, иықтар, арқа, іш, жамбас және бөкселер, жамбас, аяқтар мен саусақтар.

8. 

   Суық компрессті қолданыңыз. Маңдайыңыз бен көзіңізге жұмсақ әрі салқын нәрсе қою қан тамырларыңыздың жиырылуына көмектеседі, бұл қабынуды азайтады және бас ауруын жеңілдетеді. Бұл әрекет әсіресе сіздің проблемаңыз храмдарыңызда немесе синусыңызда шоғырланған болса тиімді болады.
   • Сүлгіні салқын сумен сулаңыз, оны маңдайыңызға жағыңыз. Салқындатылмаған соң салқындатқыш сумен қайта сіңіріңіз.
   • Күшті патч дайындаңыз. Мұны істеу әдісі: Ылғал сүлгіні қақпағы тартылатын полиэтилен пакетке салыңыз, сөмкені 30 минуттай мұздатқышқа салыңыз. Шығарып, ұзақ әсер ету үшін маңдайыңызға қойыңыз - сүлгі ұзақ уақыт суық болады және полиэтилен пакеті мұздың теріңізге түсуіне жол бермейді.
   • Егер сізде стресс, мазасыздық немесе бұлшықет ауруы сияқты бас аурулары болса, ыстық ванна немесе ыстық компресс суық компресске қарағанда тиімдірек болуы мүмкін.

9. 

   Бет пен бас терісіне массаж жасаңыз. Атап айтқанда, егер сізде бастың кернеуі болса, массаж қан айналымын жақсартуға және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі, нәтижесінде бас ауырады. Кернеудің бас ауруы көптеген себептерден болуы мүмкін: дұрыс емес қалыптан бастап, иектің қысылуы және бұлшықет кернеуі. Мазасыздық пен депрессия сонымен қатар бастың шиеленісуіне әкелуі мүмкін.
   • Бас бармақты храмдарыңызға қойыңыз (жоғарғы құлақ пен көздің бұрышы арасындағы жұмсақ жер), мықтап басып, маңдайдың ортасына дейін біркелкі уқалаңыз.
   • Мұрын көпірін жұмсақ уқалау синусын және мигренді жеңілдетуге көмектеседі.
   • Бас терісіне массаж. Шашыңызды ыстық сумен жуып, басыңызды ұзақ уқалаңыз. Егер құрғақ жуу болса, саусақтарыңызға кокос майы немесе арган майын құйыңыз, содан кейін оны бас терісіне жағыңыз.

10. 

    Мойын мен иыққа массаж жасаңыз. Сіздің мойныңыз бен иығыңыздағы шиеленіс бас ауруын тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, шиеленіскен бас ауруы бас ауруының ең көп тараған түрі болса, оларды емдеудің ең қарапайым түрлерінің бірі болып табылады.
    • Мойын мен иыққа массаж жасау үшін отырыңыз да, саусақтарыңызды иық пышақтарына бағыттап қолыңызды иыққа қойыңыз.
    • Деміңізді шығарыңыз және мойныңызды босаңсытып, басыңыздың артқа құлап кетуіне жол беріңіз. Иық бұлшықеттеріне қысым жасау үшін саусақтарыңызды басыңыз. Саусақтарыңызды бас сүйегінің түбіне қарай кішкене, терең айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз.
    • Саусақтарыңызды бастың артына қойыңыз. Қолыңыздың салмағы мойныңыз бен иығыңыздың бұлшық еттерін ақырын созуға мүмкіндік беріп, басыңызды алға еңкейтіңіз.
    • Екі теннис шарын немесе теннис шарларын алыңыз да, оларды шұлыққа салыңыз. Тегіс жерге жатып, екі шарды бас сүйегіңіздің түбінен сәл төмен қойып, демалыңыз. Алдымен синус қысымын немесе ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін, бірақ ол кетуі керек. Бұл әсіресе синустың бас ауруы кезінде пайдалы.

11. 

    Мойынға арналған жаттығулар жасаңыз. Мойын бұлшықеттерін созу және күшейту созылмалы бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Міне, бұлшық еттеріңізді созудың қарапайым әдісі:
    • Иығыңызды қозғамай, иегіңізді кеудеге баяу түсіріңіз. Сіз өзіңіздің мойныңыздың созылуын сезінуіңіз керек. Басты тік күйге қайтарыңыз.
    • Баяу басыңызды жағыңызға бұраңыз. Шамамен 15-30 секунд ұстаңыз. Алға күтуге оралыңыз, содан кейін басқа жолмен қарап қайталаңыз. Тікелей қарауға тура оралыңыз.
    • Сіздің басыңыздың бір жағын ақырын еңкейтіңіз, сонда құлағыңыз иығыңызға жақын түседі (бірақ иығыңызды көтермеңіз). Шамамен 15-30 секунд ұстаңыз. Басыңызды тік күйге келтіріңіз, содан кейін екінші құлақты иығыңыздың жанына төмен еңкейтіп, шамамен 15-30 секунд ұстаңыз.
    • Ауырған жерге дейін созылмаңыз. Қажет болған жағдайда жаттығуларды қайталаңыз.

12. 

    Рефлексотерапия әдістерін қолданыңыз. Нүктелі массаж стрессті және бас ауруын азайтуға көмектеседі, әсіресе сіздің басыңыз ауырсыну немесе бұлшықет кернеуінен туындаса. Мойындағы, иығындағы және қолындағы акупрессуралық нүктелерді ынталандыру бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі.
    • Мастоидты сүйекті құлақтың артында тауып, бұлшық еттер бас сүйегіне жабысатын жерге дейін табиғи ойықтармен жүріңіз. Терең тыныс алғанда 4-5 секунд терең, күшті және шешімді басыңыз.
    • Мойын мен иық арасындағы иық бұлшықеттеріндегі орынды табыңыз. Қарама-қарсы қолмен (оң қол сол иыққа, сол қол оң иыққа) пайдаланып, бас бармақ пен саусақпен иық бұлшықеттерін қысыңыз. Көрсеткіш саусағыңызбен 4-5 секунд бойы мықтап басыңыз.
    • Сіздің саусағыңызбен және бас бармағыңызбен қолыңыздың жұмсақ бөліктерін уқалаңыз. 4-5 секунд қатты басыңыз. Алайда жүктілік кезінде мұны жасаудан аулақ болыңыз, себебі ол босануды тудыруы мүмкін.
    • Сондай-ақ, теннис шарларын шұлыққа салып, оларды акупрессуралық нүктелерді белсендіру үшін өзіңіздің орыныңыз (немесе автомобиль креслолары) мен арқаңыздың арасына қоюға болады.

13. 

    Релаксация әдістерін қолданыңыз. Әлемде адамдар өздерін аурудан алшақтату үшін түрлі қулықтарды қолданады. Егер басыңыз ауырып жатса, жаңа нәрсе білемін деп уайымдамаңыз - өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Кейбір танымал опцияларға мыналар кіреді:
    • Ой жүгірт.
    • Дұға ет.
    • Терең тыныс.
    • Елестетіп көріңіз.
    • Бенуральды соққыларды тыңдау
    • Сабырлы болуға тырысыңыз. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, ұйықтаңыз.

14. 

    Тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз. Кейде дем алудың өзі ем бола алады. Бұл айқын естіледі, өйткені тыныс алу - бұл біз істейтін нәрсе, бірақ релаксация мен терең тыныс алу - бұл сізге баса назар аудару керек нәрсе. Терең тыныс алу, біркелкі тыныс алу стрессті кетіреді және бірнеше минут ішінде бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі.
    • Тыныш, салқын және қараңғы жерді табыңыз.
    • Өзіңізге ыңғайлы позиция беріңіз: жатыңыз немесе ыңғайлы отырыңыз, тар киімді шешіңіз немесе босатыңыз.
    • Мұрныңызбен баяу дем алыңыз. Сіз өкпеңізді ауамен толтырған кезде асқазаныңыздың көтерілгенін сезуіңіз керек. 2-3 секунд ұстаңыз, содан кейін өкпеңіз бос болғанша ауызбен баяу дем шығарыңыз.
    жарнама

4-тен 2-әдіс: Халықтық емдеу әдістерін қолдану

1. 

   Халықтық емдеу әдістерін қолданғанда сақ болыңыз. Кейбір халықтық әдістер бас ауруын емдеу кезінде тиімді болуы мүмкін. Кез-келген халықтық құрал сияқты, әрқашан оның аллергиясының жанама әсерлері мен әлеуеті туралы, сондай-ақ оны қабылдамау керек уақыттар туралы біліңіз (мысалы, егер сізде болған болса, жүктілік кезінде). ауру және т.б.). Халықтық емдеу әдістері көбінесе ғылыми тұрғыдан расталмағанына назар аударыңыз.

2. 

   Шөптен жасалған дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз. Әр дозада белгілі бір мөлшерде белсенді ингредиент бар шөптен жасалған дәрі-дәрмектерді іздеңіз. Кейбір шөптерден жасалған дәрілер бас ауруын жеңілдетеді деп саналады. Алайда көптеген осы дәрілердің тиімділігі туралы ғылыми валидация немесе кең зерттеулер бірдей емес екеніне назар аударыңыз. Кез-келген емдеу сияқты, оны сақтықпен қолданыңыз және жағымсыз жанама әсерлер пайда болса, дереу тоқтатыңыз.
   • Қауырсындарды тікендейді. Зерттеулер көрсеткендей, сары май мигреннің жиілігін төмендетуі мүмкін. Мигреннің пайда болуын 60% -ға дейін төмендету үшін 12 апта ішінде күн сайын 25 мг екі капсула ішіңіз. Қарасораны тікелей жеуге болмайды, өйткені олардың құрамында капсула мүшесін шығару кезінде жойылатын улы ингредиенттер бар.
   • Зімбір. Зімбір бас ауруларын емдеуден басқа, ауыр бас ауруларының жиі кездесетін жанама әсері болып табылатын жүрек айнуы мен құсуды емдеуге көмектеседі. Американдық неврология академиясы концентрацияланған зімбір қоспалары плацебодан гөрі бас ауырсынуын азайтуды тиімді деп тапты.
   • Кориандр. Килантро тұқымын бас ауруы тудыратын қабынуды жеңілдету үшін қолдануға болады. Хош иістерді шайнауға, тағамға немесе шайға қолдануға немесе сығынды түрінде ауызша қабылдауға болады.
   • Cuc feverfew. Фитверді капсула түрінде немесе таблетка түрінде, шай сияқты қабылдауға немесе тіпті сэндвичке қосуға болады (сақ болыңыз, оның дәмі ащы). Температура түймедақының тиімділігін растайтын көптеген дәлелдер бар және оның сенімділігі ғасырлар бойы дәлелденіп келеді, сондықтан оны көруге тұрарлық. Ауыр жанама әсерлері жоқ, дегенмен сізде тіл ауруы, ауыз қуысы, жүрек айнуы, ас қорыту жүйесінің бұзылуы және метеоризм пайда болуы мүмкін. Температура түймедақтарын ұзақ уақыт қолдану ұйқының бұзылуына әкеліп соқтыруы мүмкін. бас ауруы.
   • Талдар.Тал 300мг таблетка түрінде қабылданады және тәулігіне екі рет қабылдағанда мигреннің жиілігін төмендетуі мүмкін.
   • Шай: пассифлора, розмарин немесе лавандадан жасалған шай кесе бас ауруын жеңілдетеді. Жалбыз шайы немесе түймедақ шайы да демалуға көмектеседі.

3. 

   Эфир майы терапиясын қолданыңыз. Бұл терапияға дайындық айтарлықтай өзгереді, бірақ бас ауруларын емдеуге қолданылатын эфир майларының кейбіреулері лаванда, тәтті орегано және түймедақтан тұрады. Мойынға массаж, ванна немесе тыныс алу үшін қолданыңыз.
   • Ауырсынуды басу үшін: бес тамшы розмарин майын, бес тамшы мускат жаңғағының эфир майын және бес тамшы лаванда эфир майын зәйтүн майы немесе кокос майы сияқты майға араластырыңыз. Мойынға және артқы аймаққа массаж жасаңыз.

4. 

   Тамақ терапиясын қолданыңыз. Аз мөлшерде тамақ ішпеу бас ауруын тудыруы мүмкін, сондықтан жақында бір нәрсе жегеніңізге көз жеткізіңіз. Кейбір тағамдар мен сусындар қызыл шарап, MSG және шоколад сияқты бас ауруларын тудыруы мүмкін. Тамақ жегенде мұқият болыңыз, жиі кездесетін тағамдарды жеуге болмайды. Сондай-ақ, бас ауруын кейбір тағамдарды жеу арқылы емдеуге болады.
   • Бадам жеп қойыңыз. Бадам құрамында магний бар, ол қан тамырларын кеңейтуге және бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Магнийге бай басқа тағамдарға банан, кешью және авокадо жатады.
   • Ыстық, ащы тағамдармен тамақтаныңыз. Ащы тағамдардың бас ауруы кезіндегі тиімділігі жеке адамға және бас ауыру түріне байланысты. Алайда, егер сізде синустық бас ауруы болса, өткір тағамдар тоқырауды жеңілдетеді және тыныс алуды жеңілдетеді, осылайша бас ауруларын жеңілдетеді.
   • Шпинатты жеңіз. Шпинат қоректік заттарға бай және өте пайдалы. Бұл қан қысымын төмендетуге және алкогольден туындаған бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Салаттарда немесе сэндвичтерде салаттың орнына жаңа шпинат қолданыңыз.
   • Құрамында кофеин бар сусын ішіңіз. Кофеин қан тамырларын қысып, бас ауруын жеңілдетуге әкеледі. Алайда кофеиннің көп мөлшері кейбір адамдарда мигрень ауруын тудыруы мүмкін, сондықтан кофенің орнына шай ішуге болады, өйткені шайдың құрамында кофеин аз.
   жарнама

4-тің 3 әдісі: өмір салтын түзету арқылы бас ауруларының алдын алу

1. 

   Ұйықтаңыз. Жақсы «ұйқы гигиенасы» - сапалы ұйқының көп болуы - көбінесе сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі және бас ауруларын азайтады. Ересектер әр түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауы керек. Егер сізде ұйықтау қиын болса, келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • Ұйықтауға дейінгі экран уақытын шектеңіз
   • Төсегіңізді тек ұйқы және жақындық үшін пайдаланыңыз
   • Күннің соңында кофеин қабылдауды шектеңіз
   • Жарық қарқындылығын азайтыңыз және төсекке дайындалмас бұрын «демалуға» уақыт бөліңіз

2. 

   Хош иістердің әсерін шектеңіз. Сабын мен лосьон сияқты хош иісті заттар мен хош иісті өнімдер сізге жағымды иіс әкелгенімен, олар бас ауруын тудыруы мүмкін. Хош иіссіз өнімдерге ауысып көріңіз және онымен айналысатын адамдардан сол туралы сұраңыз. Ауа тазартқышты қонақ бөлмесінен немесе жұмыс орнынан ажыратыңыз немесе ажыратыңыз.

3. 

   Диетаңызды өзгертіңіз. Бұл сізге бірден жеңілдік бермесе де, ұзақ мерзімді перспективада сіздің диетаңыздағы өзгерістер сіздің болашақта бас ауруыңыздың көзін жоюы мүмкін. Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, дәрігерге немесе диетологқа барыңыз.
   • Белгілі бір тағамдарға аллергияңыз бар-жоғын анықтап, оларды диетадан шығарыңыз.
   • Кофеині бар сусындарды азайтыңыз. Кофеин бас ауруын тудыруы мүмкін. Бір қызығы, кофеиннің азаюы уақытша бас ауруын тудыруы мүмкін, бірақ сіз бұл шектеуден өтіп, оң айырмашылықты байқайсыз.
   • Сіз бас ауруы тудыратын, әсіресе құрамында МСГ, нитриттер мен нитраттар (тұздалған ет), тирамин (ірімшік, шарап, сыра және т.б.) бар тағамнан бас тартуды немесе азайтуды қарастыра аласыз. және өңделген ет), сульфит (кептірілген жемістер, дәмдеуіштер және шарап) және салицилаттар (шай, сірке суы және кейбір жемістер).

4. 

   Тірек-қимыл аппараты проблемаларын емдеу. Егер сіз арқа немесе мойын бүгілуінен немесе дұрыс емес қалып пен бұлшықет кернеуінен ауыратын болсаңыз, бұл аурудың себебін дереу шешу қажет. Созылу, йога немесе Пилатес сияқты жаттығулар арқылы тірек-қимыл аппаратының проблемаларын жақсартуға болады (бұл керемет белді, тонды бұлшықеттер мен икемді денені алуға көмектесетін жаттығу). Сіздің жағдайыңызды бағалау және емдеу үшін физиотерапевт немесе хиропрактор сияқты маманның болуы өте маңызды.

5. 

   Йога. Йога бас ауруын жояды немесе азайтады және олардың қайталануын болдырмайды. Қарапайым мойын орамы немесе релаксациялық йога жаттығулары жақсы.

6. 

   Дұрыс жұмыс позасын орнатыңыз. Сіздің жұмыс үстеліңізде отыру және компьютерді пайдалану сіздің бас ауруыңызға әсер етуі мүмкін. Барлығы сіздің дене бітіміңізге сәйкес биіктік пен қашықтықта екеніне көз жеткізіңіз.
   • Жұмыс кезінде мойныңызды теңдестірілген күйде ұстаңыз. Компьютерлерді және басқа сандық құрылғыларды пайдалану кезінде біз оны жиі дұрыс емес жағдайда қалдырамыз. Егер сіздің мойныңыз жиі алға қарай иіліп тұрса, компьютерді жылжытыңыз, сонда сіз жұмыс кезінде тіке қарай аласыз.
   • Жұмыс үстелінде отырып, компьютерді пайдалану кезінде жиі үзіліс жасаңыз. Әр сағат сайын бірнеше минутты әр түрлі қашықтыққа қарап, дененің негізгі созылуымен айналысып, көзіңізді шынықтырыңыз.

7. 

   Медицина маманына жүгініңіз. Денсаулықтың көптеген проблемалары бас ауруын тудыруы мүмкін, сондықтан бас ауыруы басылмаса, дәрігерге қаралу керек.
   • Тіс дәрігеріне барыңыз: егер сіз тістеріңізді қайрап жатсаңыз немесе иегіңізден, қуыстарыңыздан, абсцессіңізден, тісті жұлғаннан кейін инфекциядан ауытқып кетсеңіз, олар бас ауруы көзі бола алады.
   • Көзді тексеру: Егер сізге көзілдірік кию қажет болса, бірақ дәрігерге қаралмаған болсаңыз, көздің шаршауы қажетсіз бас ауруын тудыруы мүмкін.
   • Құлақ, мұрын және тамақ емтихандары: Егер сіз емделмеген инфекциялармен ауырсаңыз немесе құлақ, мұрын және тамақ проблемаларыңыз болса, олар бас ауыруы мүмкін.

8. 

   Тыныш. Егер сіз ашуланшақ, ашуланшақ, ашуланшақ және т.с.с. болсаңыз, бұлшық еттеріңіз күн сайын шиеленісіп, ол бақыланбайтын болып, бас ауруы тудырады. Мазасыздық, стресс және депрессия да бас ауруларының себебі болып табылады. Күнделікті өмірде басым болатын эмоционалды шектеулерді анықтау үшін кәсіби кеңес пен психологиялық көмекке жүгініңіз.
   • Егер сіз тістеріңізді қысып немесе жақ тістесеңіз, бетіңізді босаңсуға тырысыңыз. Есігу бет кернеуін азайтады.
   • Емтихандар, тұрмысқа шығу, жүргізуші куәліктерін алу және т.с.с.

9. 

   Бас ауруы туралы тарихты сақтаңыз. Бұл сізге бас ауруын тудыратын заңдылықтарды анықтауға көмектеседі, мысалы, қатты стресстен кейін, байланыс проблемаларынан, белгілі бір тағамдарды жегеннен кейін, бастаңыз. етеккір және т.б. Бас ауруыңыздың себебін білгеннен кейін оны басталмай тұрып жоюға болады.
   • Бұл ақпарат сіздің дәрігеріңізге өте пайдалы, егер сізде жиі бас ауырса. Дәрігерге қаралған кезде бас ауруы туралы күнделік жазыңыз.

10. 

    
    
    Темекі шегуден бас тарту. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бас ауыруы мүмкін. Темекі түтінінде бас ауруы тудыратын белгілі көміртегі тотығы сияқты заттар бар. Темекіде никотин сияқты заттар бар, олар қан тамырларын тарылтады, сондықтан бас ауруын тудырады, сонымен қатар бауырдың бас ауруын жеңілдететін зат бөлуіне жол бермейді. «кластерлік бас ауруы», бұл ауыр циклдарда күн ішінде пайда болатын ауырсыну. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегетіндер аз болса, бас ауыру жиілігі екі есеге қысқарады.
    • Бас ауруы темекі шегудің әсерінен болуы мүмкін, әсіресе аллергияңыз болса немесе темекі шегуге сезімтал болсаңыз. Егер сіз темекі шекпесеңіз, бірақ темекі шегетін жерлерде жиі жүрсеңіз, сізде бас ауыруы мүмкін.
    жарнама

4-тің 4 әдісі: тип бойынша бас ауруларының алдын алу

1. 

   
   
   Сізде болатын бас ауруы түрін анықтаңыз. Бас ауруы көбінесе стресстен немесе өмір салтынан туындайды және зиян келтірмейді, тіпті егер олар ауырсынуды тудырса да, істерді аяқтауға мүмкіндік бермейді. Егер сізде жиі бас ауруы, қатты бас ауруы, ауырсынуды жеңілдететін дәрілерді қабылдау немесе басқа белгілермен бірге жүретін болса, уақтылы диагноз қою үшін дәрігермен кеңесу керек.Бас ауруының себептері өте көп, сондықтан ауырсыну басылмаса, қарқынды емдеу қажет.

2. 

   
   
   Стресті төмендету арқылы бастың шиеленісуіне жол бермеңіз. Кернеудің бас ауруы - бұл бас ауырудың ең көп таралған түрі. Әдетте, олар басқа бас аурулары сияқты ауыртпалықсыз, бірақ олар бірнеше сағатқа, тіпті бірнеше күнге созылуы мүмкін. Кернеудің бас ауруы бұлшықеттің жиырылуының нәтижесінде пайда болады және көбінесе көздің артында және маңдайда ауырсыну сезімі пайда болады. Себеп емделмеген жағдайда ауырсыну күңгірттенуі немесе қайтуы мүмкін, және мазасыздық сезімімен бірге жүруі мүмкін, әсіресе адам мазасызданған немесе депрессияға ұшыраған жағдайда. Бұл бас ауруы ауырсынуды жеңілдетуге, демалуға және стресстің көзін азайтуға жақсы әсер етеді.
   • Массаж, акупунктура, йога және релаксация - бас терісінің шиеленісуіне жол бермейтін тиімді емдеу.
   • Сіз психиатрмен мазасыздық пен стрессті сейілтетін «чат-терапия» бас аурудың алдын-алуға және жеңілдетуге көмектеседі.

3. 

   Алдын алу мигреннің бас ауруы практика бойынша. Мигренді мұрагерлік жолмен алуға болады, дегенмен зерттеушілер мигреньдің не себеп болатынын нақты білмейді. Мигрень жүрек айнуымен және құсумен пульсирленген ауырсынуды тудырады. Кейде сізде бас айналу, көзді жыпылықтау, тіпті көру қабілетінің ішінара жоғалуы сияқты көру проблемалары болады. Кейбір мигреньдер де әлсіздік тудырады. Мигреннің бас ауруы тағамға реакция, стресс факторлары, гормоналды өзгерістер, апат, дәрі-дәрмектерді қабылдау немесе басқа белгісіз себептерден болуы мүмкін. Мигрень арнайы медициналық көмекті қажет етеді. Егер сіз жиі ауырсынуды сезсеңіз, дәрігерге баруыңыз керек.
   • Тұрақты жаттығулар, әсіресе аэробты жаттығулар сіздің ағзаңыздағы стрессті азайту арқылы мигреннің алдын алуға көмектеседі. Семіздік мигреннің себебі болуы да мүмкін, сондықтан жаттығулар дене салмағын сақтауға немесе қол жеткізуге көмектесу арқылы мигреннің алдын алуға көмектеседі.
   • Жаттығу алдында баяу жылытыңыз! Баяу қыздырусыз кенеттен немесе қарқынды жаттығулар мигренді қоздыруы мүмкін. Тіпті өте тез жыныстық белсенділік өте сезімтал жағдайларда мигренді тудыруы мүмкін.
   • Суды көп мөлшерде ішу және дұрыс тамақтану мигренді жеңілдетеді.

4. 

   Алкоголь мен никотиннен бас тарту арқылы кластердің бас ауруын бақылау. Зерттеушілер кластердің бас ауруы неден туындайтынын нақты білмейді, сондықтан сіз оны басынан бастап алдын ала алмайсыз. көз айналасындағы қарқындылық (әдетте бастың бір жағында). Сондай-ақ, олар қабақтың салбырап, мұрыннан су ағып, көзге су құйып кетуіне әкелуі мүмкін, егер бастың бұл түрі пайда болса, сақ болыңыз, кеңес және ем алу үшін дәрігерге барыңыз. Симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін бірқатар дәрі-дәрмектер бар.
   • Алкоголь мен никотиннен аулақ болу болашақта кластерлік бас ауруы қаупін азайтуға көмектеседі, бірақ бұл сіз ауырған кезде көп жұмыс істемейді.
   • Маска арқылы оттегін жұтатын оттегі терапиясы кластерлік бас ауруы кезінде әсіресе пайдалы екенін дәлелдеді.
   • Зерттеулер көрсеткендей, 10 мг мелатонинді төсекке дейін қабылдау бірінші кезекте кластердің бас ауруы жиілігін төмендетуі мүмкін. Сіздің ұйқыңыз бұзылды.

5. 

   Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектің қолданылуын қадағалап, дәрі-дәрмектің шамадан тыс бас ауруын болдырмаңыз. Денсаулық сақтау министрлігі «қалпына келтіру бас ауруы» деп те аталады, ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді ұзақ уақыт қолданудан туындаған есірткіге тәуелділіктің белгілерінен туындайды (әдетте бастың шиеленісі кезінде). Салауатты емдеуге болады. Көптеген жағдайларда дәрі-дәрмектерді қолдануды тоқтатыңыз, сонда сіздің ауруыңыз бірнеше күн ішінде басылуы керек. OH белгілері көбінесе стресстің салдарынан бас ауруына ұқсас.
   • Аптаның 2 немесе 3 күнінде рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басатын құралдарды қолданудан аулақ болыңыз. Егер сіздің белгілеріңіз ауыр болса және жиі дәрі-дәрмектерді қажет етсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   • Рецептсіз айына 15 күннен аспайтын ауырсынуды басатын дәрілерді қолданыңыз.
   • Құрамында опиоидтар (кодеин, морфин, гидрокодон және т.б.) немесе буталбитал (Fioricet, Ezol, Phrenilin және т.б.) бар ауырсынуды басатын құралдардан аулақ болыңыз.

6. 

   Алкогольді көп ішуден туындаған бас ауруы көп су ішу арқылы алдын алуға болады. Алкогольмен ауыратындар өте жиі кездеседі, ал АҚШ жыл сайын өнімділіктің төмендеуіне байланысты осы бас ауыруынан шамамен 148 млрд. мас болу). Симптомдарға пульсирленген ауырсыну, жүрек айну және әдетте нашар сезіну жатады. Ауырсынудың мұндай түрлерінің алдын алудың жалғыз жолы - алкогольді ішімдік ішпеу, бірақ көп су ішу келесі күні алкогольдің бас ауруын болдырмауға көмектеседі.
   • Жақсы ереже - алкогольге қарағанда төрт есе көп су ішу (оны басқа алкогольсіз, кофеинсіз сұйықтықтармен ауыстыруға болады). Көптеген коктейльдердің құрамында 30-дан 50 мл-ге дейін алкоголь бар болғандықтан, денеңізге қабылдаған әрбір алкогольдік сусынға толық стакан су ішуді жоспарлаңыз.
   • Спорттық сусындарды немесе тіпті сорпаны қоса, басқа сұйықтықтар да пайдалы болуы мүмкін. Алкоголь мен кофеині бар сусындардан аулақ болыңыз. Алкоголь де, кофеин де сізді сусыздандырады.

7. 

   Қандай тағамдар сіздің бас ауруын тудыратынын немесе аллергияны қоздыратын нәрсені біліп, тағамның бас ауруы немесе аллергиясының алдын алыңыз. Аллергия мен сезімталдық жағымсыз бас ауруларын тудыруы мүмкін, олар көбінесе мұрыннан су ағып, суланған көздермен, қышымамен немесе жану сезімімен, сондай-ақ бас аурумен бірге жүреді. Кейбір аллергиялар маусымдық сипатқа ие, мысалы тозаңға аллергия және антигистаминдермен емделуге болады. Сондай-ақ, аллергия немесе тағамға сезімталдық пайда болуы мүмкін, нәтижесінде бас ауруы пайда болады. Егер сізде бастың қышуы немесе су ағу сияқты белгілермен жиі ауыратын болсаңыз, ауруханада немесе кәсіби мекемеде терінің аллергиялық анализін алыңыз. Бұл тестілер аллергенді анықтауға көмектеседі және сіздің ауырғаныңыз әсер еткен нәрселерден туындағанын анықтауға көмектеседі.
   • MSG кейде бас ауруын тудыруы мүмкін. MSG-ге сезімтал адамдар сонымен қатар қатты бет, кеуде ауыруы, денеде, мойын мен иықта жану сезімі және бастың ауыруы сезінуі мүмкін. Еттегі нитриттер мен нитраттар жалпы бас ауруын нашарлатуы мүмкін.
   • Егер сіз балмұздақ жесеңіз немесе салқын сусынды тез ішсеңіз, уақытша «есеңгіреп» қалуыңыз мүмкін, бұл тез өтіп кететін ауыр симптом.

8. 

   Жеке күтім режимін өзгерту арқылы бас ауруларының басқа түрлерінің алдын алыңыз. Бас ауруы кейде көздің шаршауынан, аштықтан, мойынның шаршауынан немесе арқа бұлшықеттерінің кернеуінен, тіпті шашты тым тығыз байланыстырудан туындайды. Бұл бас ауруларында шиеленістің бас ауруы сияқты белгілері болуы мүмкін. Үстеліңізді ысыру немесе шаштарыңызды босату сияқты күнделікті күнделікті өзгерістер жасау бұл бас ауруларының алдын алуға көмектеседі.
   • Дұрыс тамақтану күнделікті бас ауруларының алдын алуға да көмектеседі. Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, қандағы қант азаяды, ал жүрек айнуымен қатты бас ауруы пайда болады. Өңделген тағамдардан бас тарту бас ауруын азайтып, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
   • Уақытында ұйықтап, күн сайын кем дегенде 7-8 сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
   жарнама

Кеңес

• Егер сіз шашты мықтап байласаңыз, өрімді алыңыз немесе шаш байланысын босатыңыз.
• Бас ауруы кезінде (маңдай ауруы, арқа ауруы және т.б.) мұзды сүлгімен салыңыз және оны зақымдалған жерге жағыңыз. Мұзды тікелей теріге қоймаңыз.
• Егер сізге көзілдірік қажет болса, оны оқып, егжей-тегжейлі қажет ететін жұмысты орындаған кезде киіңіз. Көзілдірік кимеу бас ауруын тудыруы мүмкін.
• Өмір сүрудің қандай факторлары стресс, тамақ, алкоголь, темекі, ұйқының бұзылуы және басқалары сияқты бас ауруы тудыруы мүмкін екенін біліңіз. Неліктен сізде жақсы күресу стратегиясы болатынын білу.
• Дұрыс уақытта ұйықтау бас ауруы қайталанбауы үшін өте маңызды.
• Егер сізде стресстің салдарынан басыңыз ауырса, теледидар экрандарын және басқа электронды құрылғыларды қараудан аулақ болыңыз, әсіресе брошюралар оқымаңыз.
• Егер сіз демалып, ауырсынуды жеңілдететін дәрі қабылдаған болсаңыз, бірақ сіздің бас ауруыңыз әлі басылмаса, тіскебасар ішіп, апельсин шырынын ішіп көріңіз.Бұл сізге ауырсынуды біраз ұмытып, бас ауырудан арылуға көмектеседі.
• Көздеріңізді жұмып, терең дем алып көріңіз.
• Бас ауруы көбіне судың жетіспеуінен болады; сондықтан ауырған бойда су ішіңіз.
• Көп демалыңыз. Ұйықтау сіздің бас ауруыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Тыныш және жайлы орын тапқаныңызға көз жеткізіңіз.
• Бас массажы.
• Бірдеңе же, мүмкін, сен аштан өліп жатқан шығарсың.
• Егер сізде жиі және тұрақты бас ауруы болса, дәрігерге барыңыз.

Ескерту

• Халықтық емдеу әдістерін қолданғанда абай болыңыз. Егер сіздің бас ауруыңыз күшейсе немесе басқа белгілер пайда болса, оларды қолдануды тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
• Ісіктер ауырсынуы мүмкін, бірақ бас ауруы сізде ісік бар дегенді білдірмейді. Бұл бас ауруы көбінесе аяғындағы сезімсіздік немесе әлсіздік, сөйлеу тілі, көру қабілетінің төмендеуі, ұстамалар, жеке тұлғаның өзгеруі, тепе-теңдіктің бұзылуы немесе жүрудің қиындауы сияқты белгілермен бірге жүреді. Егер сізде жоғарыда аталған белгілер байқалса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
• Егер сізде басыңыз жарақат алып, апатқа ұшырасаңыз, сіздің басыңыз ауыруы мүмкін. Бұл бас ауруы ми шайқалуымен, бас сүйегінің сынуымен, ішкі қан кетумен және т.с.с. жүруі мүмкін болғандықтан, жедел медициналық көмекке жүгіну керек.
• Бас ауруларын тудыруы мүмкін кейбір дәрі-дәрмектер - босануды бақылауға арналған таблеткалар немесе антидепрессанттар. Егер сіз осы дәрі-дәрмектерді үнемі қолдансаңыз және бас ауруы болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бас ауруы жанама әсер етуі мүмкін, немесе байқауға болатын нәрсенің белгісі болуы мүмкін.
• Аневризма «найзағай соққысы» бас ауруын, мойынның қатаюымен, бас айналуымен және естен танумен бірге жүретін кенеттен және қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Науқасты жедел жәрдем бөліміне жедел жеткізіңіз. Бұл жағдайда хирургиялық араласу және қан қысымын тұрақтандыру негізгі емдеу әдісі болып табылады.
• Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданғанда абай болыңыз. Дәрігердің нұсқауынсыз берілетін ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектер де дұрыс қолданылмаса, денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін. Барлық ауырсынуды басатын құралдар затбелгідегі мөлшерге сәйкес алынуы керек.
• Егер сізде жара, ас қорыту проблемалары, асқазан немесе демікпе болса, стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдаудан аулақ болыңыз. Жалпы NSAID-ге аспирин, ибупрофен, напроксен (Aleve) және кетопрофен (Actron, Orudis) жатады.