Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Іштің кебуі болған кез-келген адам біледі, іштің кебуі бұл өте қолайсыз жағдайға байланысты көптеген белгілердің бірі ғана, ал кейбір белгілері шынымен де ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұл джинсыға кіру өте қиын болды, ал бензин де жаман. Бақытымызға орай, дұрыс тамақтану және бірнеше қалта кеңестері арқылы сіз бұл проблемадан оңай аулақ бола аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Тиісті тағамдарды жеу

1. 

   Құрамында майдың көп мөлшері бар өңделген тағамдарды шектеңіз. Жалпы алғанда, зиянды тағамнан басқа, өңделген тағамдарда сіздің асқазаңыз қалай басқаруды білмейтін қоқыс көп. Құрамында қант пен май көп мөлшерде болатын тағамның сіңуі ұзаққа созылады және бұл асқазанды ұзақ уақыт тойдырады. Барлық тағамдағы тағам бір уақытта бір жерде жиналады! О жоқ!
   • Қантсыз және мұздатылған тағамдар да жақсы емес. Мұздатылған тағамдар консерванттарға бай және көбіне құрамында натрий (тұз) бар - бұл семіздік адамдар қаласына жылдам билет. Тәттіленбеген тағамдар да зиянды, себебі алкоголь негізіндегі қанттар (диеталық қанттар) асқазанға өте тез енеді, ал ішектегі бактериялар оған асып түсіп, көп газ шығарады. . Бұл газ газдың кінәсі (сирек су).

2. 

   
   
   Сол талшықты таңдаңыз. Талшық бізге үнемі дәретханаға баруға көмектеседі, сіздің әжеңіз бұл туралы жиі айтады. Егер сіз іш қатып жатсаңыз, онда ішектеріңіз сол джинсы үшін қиындық тудырады. Сонымен, талшық алыңыз, көбірек су ішіңіз және үнемі дәретханаға барыңыз.
   • Талшықтарды қай жемістер көбірек қамтамасыз етеді? Таңқурай, алмұрт және алма. Ал көкөністер туралы не деуге болады? Бұл артишок, бұршақ және брокколи. Дәнді дақылдардың түрлері? Макарон өнімдері бидай, арпа, кебектен жасалған. Бұршақтар, жасымықтар мен бұршақ жоғарыда келтірілген барлық тізімді ұрып тастайды, өйткені олардың құрамында талшықтар сол жерде көрсетілген жемістерден, көкөністерден және дәнді дақылдардан екі есе көп. Бірақ олардың бәрі жақсы!
   • Егер сіз іш қатпасаңыз, көп мөлшерде талшық жеу ісікке әкеледі. Егер сіздің ішегіңіз үнемі қозғалса, талшықтары көп тағамдардан уақытша аулақ болуыңыз керек, әсіресе газбен кебулерге бейім болсаңыз.

3. 

   
   
   Бумен өндірілетін тағамдарға баяу үйреніңіз. Ия, тамақ бумен шығады. Міне, крест тәрізді көкөністерді үйреніп алғанға дейін жеуге болады деген тағы бір сөз бар (сіз оны неге буға пісірілген тағам деп атайтынымызды түсіндіңіз бе?) Олар сізге пайдалы - сондықтан Бұл көкөністерді жоққа шығармаңыз, бірақ оларға үйреніңіз.
   • Бу шығаратын тағамдар бұршақ дақылдары, брокколи, қырыққабат, қырыққабат, қырыққабат, бок шай және гүлді қырыққабат болып табылады. Айтқандай, сол тағамның БАРЛЫҒЫ сізге пайдалы. Сондықтан қазірден бастап үйреніп бастаңыз, содан кейін санын біртіндеп көбейтіңіз. Сіздің денеңіз сізге алғыс айтады.
   • Көмірсулардан азырақ тамақтаныңыз. Бұлшықеттер көмірсулардың бір түрі гликогенді сақтағанда, олар гликогеннің бір бөлігі судың үш бөлігіне дейін сақталады. Бауырсақ пен макарон сияқты көмірсутегі жоғары тағамдарды азайту ағзадағы судың азаюын білдіреді.

     

     
     

4. 

   Көкөністерді тамақтанар алдында пісіріңіз. Пісірілген көкөністерді шикі көкөністерге қарағанда оңай сіңіреді.
   • Пісіру асқазанның бұзылуына және кебулерге әкелуі мүмкін кейбір талшықтар мен ферменттерді жояды.

     

   • Көкөністерді бумен пісіріп көріңіз. Бумен пісіру әдісі қоректік заттардың жоғалуын барынша азайтуға көмектеседі, өйткені сіз оларды қайнатып пісірсеңіз, олар суды ерітіп жібереді.

     

5. Сусындарды мұқият таңдаңыз. Су әрқашан сіздің ең жақсы таңдауыңыз. Бірақ егер ол жұмсақ болса, онда сіз басқа дәмдерді іздей аласыз немесе жемістерді (дәмді) суға араластыра аласыз. Бірақ шай да жақсы; Тек құмарлықты тежеп қана қоймай, шай газға қарсы агент ретінде де қызмет етеді.
   • Сіз сода, поп немесе кез-келген басқа атаудағы гүрілдеген көпіршіктер туралы білесіз бе? Бұл сіздің ішіңізден шықпайды! бұл көпіршіктер әлі де бар және көпіршікті жалғастыра береді - бұл ішекке көбірек ауа шығарады. Сондықтан аулақ болыңыз, өйткені бұл бос калория кебулерге әкелуі мүмкін (тіпті диета дұрыс емес). Сізге тағы бір себеп керек пе?

     

   • Қышқыл сусындар ас қорыту жолын тітіркендіреді. Нәтижесінде сіздің ас қорыту жүйеңіз ісініп, ішіңіз кебеді. Қышқылды сусындарға кофе, шай, шырындар, алкоголь жатады.
   • Оның орнына қантты сусындардан бас тарту керек. Сорбитол, ксилитол және маннитол алкогольге негізделген (диеталық қанттар) қант болып табылады, олар кебулерге себеп болады.

     

6. 

   Тұзды тұтынуды шектеңіз. Бұл туралы сіз бұрын естіген шығарсыз: тұз газға әкеледі. Оның себебі, денеде тұз көп болған сайын, денеде су көп болады. Тек бір шай қасық тұздың құрамында 2300мг натрий бар, ал ағзаға тек қажет 200 күн. Қарғыс атсын! Енді сіздің болашағыңыз туралы сөйлесейік!
   • Диетадағы натрийдің көп мөлшері сіздің жүрегіңізге және қан тамырларыңызға қосымша салмақ түсіруі мүмкін (егер сізге көбірек себеп қажет болса). Егер біз натрийді қажеттіліктен 10 есе көп жейтін болсақ, бұл өте қауіпті бір шай қасық. Бақытымызға орай, натрийдің көп бөлігі тек біздің тұз құрамымыздан келеді сына тамақ кезінде. Егер сіздің тағамдарыңызды негізінен сіз дайындаған болсаңыз және тұзды көп пайдаланбайтын болсаңыз, онда сіз қауіпсіз шығарсыз!

7. 

   Ыстық дәмдеуіштерден аулақ болыңыз. Қара бұрыш пен паприка асқазанды қышқыл бөлуге ынталандырады. Дәл сол сияқты ыстық тұздықтар мен сірке суы сияқты басқа ыстық ингредиенттерге қатысты. Асқазан қышқыл шығарған кезде газды тітіркендіріп, нашарлатуы мүмкін.

8. 

   Газға қарсы тағамдарды қолданып көріңіз. Табиғи тағамдарға «газға қарсы» таңбасын жапсыра алмасаңыз да, кейбір зерттеулер денеден артық су мен буды шығаруға пайдалы кейбір тағамдар бар екенін көрсетеді. Жалбыз шайы, зімбір, ананас, ақжелкен және йогурт тізімге енгізілген тағамдардың қатарына жатады.
   • Банан, канталупа, манго, шпинат, қызанақ, бадам және спаржа құрамында калий көп - бұл құрамында аспарагин көп болатын минерал - табиғи диуретиктер. Бұл тағамдар метеоризмді де жеңеді.
   • Жалбыз мен ақжелкенді мәзіріңізге қосыңыз. Шөптердің көпшілігінің асқазанға әсері жоқ, бірақ бұл екеуі метеоризмді емдеуде әсіресе пайдалы. Ақжелкеннің диуретикалық қасиеттері бар, бұл ас қорыту жүйесін шаюға мүмкіндік береді. Жалбыз өт айналымын жоғарылатуға көмектеседі, бұл майларды оңай сіңіруге мүмкіндік береді.

     

   • Калиймен белсенді түрде жүктелген. Калий натрий мөлшерін теңестіру арқылы организмдегі сұйықтықты реттейді. Калийдің көп мөлшері бар тағамдар - банан, картоп, канталупа, манго, шпинат, қызанақ, бадам және спаржа.

     

9. 

   Пробиотиктерді пробиотиктерді қолданыңыз. Пробиотиктер - бұл ас қорыту жүйесін реттеу үшін әдетте қолданылатын «пробиотиктердің» бір түрі.Асқазан-ішек жолдары реттелген кезде газ проблемалары айтарлықтай азаяды.
   • Ішектегі бактериялық теңгерімсіздік кебулерге әкелуі мүмкін, сондықтан пробиотиктермен тепе-теңдікті қалпына келтіру сізге бұл белгілерден арылуға көмектеседі.

     

   • Йогурт - пробиотиктердің ең көп таралған көзі, бірақ пробиотиктерді қосымша ретінде алуға болады.

     

   жарнама

3-тен 2-бөлім: Дұрыс тамақтаныңыз

1. 

   Асықпа. Көпшілігіміздің бос өмір салты жаман әдеттерге, соның ішінде асықпай тамақтануға әкеледі. Тез тамақтану кезінде сіз кездейсоқ бүкіл ауаны тамақпен жұтып қоюыңызға болады; Бұл газ ұсталып, газ тудырады. Бұл ақымақ болып көрінеді, бірақ ол!
   • Тамақты жұтудан бұрын 30 рет шайнауға тырысыңыз; Мүмкін сіз бұл ережені ұстанғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ бұл сіз қалай тамақтануыңызды және соған сәйкес баптауды саналы түрде түсінудің керемет тәсілі. Оның газға қалай әсер ететінін күтіңіз!

2. 

   Аз жеп, бірнеше рет бөліңіз. Кішкентай порция жеу асқазанға және сіздің беліңізге мейірімді болу дегенді білдіреді, сондықтан 3 толық тамақтанудың орнына күніне 4-5 рет тамақтанып көріңіз. Бұл сіздің метаболизміңізді сақтайды және үлкен тамақтануға әкелетін аштықтың алдын алады. Оның үстіне, бұл бәрі жақсы жүруі үшін.
   • Ризашылық күнінен кейін сіз өзіңізді бақытсыз сезінген кезіңіз болды ма? Иә ол сондай. Бұл сезімдерден арылыңыз және ешқашан оның қайтып келуіне жол бермеңіз. Аз тамақтану және бірнеше тағамға бөлу денеңізді үздіксіз қуаттандырады және әр тамақтанудан кейін босаңсуға тура келмейді. Тамақтану шаршау емес, рақаттану үшін!

3. 

   Түнде кеш тамақтанудан аулақ болыңыз. Әсіресе көмірсулар. Түнде тамақ жеу тек таңертеңгіліктің сезімін тудырады. Сіздің денеңіз түні бойы ылғалдандырылған күйде қалады, және сіз оянған кезде губка тәрізді боласыз. Сондықтан негізгі тамақ түсте болуы керек. Осылайша сіз оны «реттеуге» үлгересіз!

4. 

   Сабанды пайдаланбаңыз! Асқазанға қажетсіз ауа кіретін ештеңе жасамаңыз. Бұл дегеніміз - тамақтану да, сөйлесу де. Тамақпен бірге қанша көп ауа жұтасаңыз, соғұрлым ол сіздің денеңізде өңделуі керек. Мұны бәрібір шешуге тура келді, сондықтан ол газға айналды. жарнама

3-тен 3-бөлім: Физикалық тұрғыдан толық емес - газ

1. 

   Ай сайын метеоризмді басқару. «Қызыл жарық» күндері ең нашар болды. Содан кейін сіз қайтадан іштің кебуімен күресуіңіз керек. Бірақ етеккір кебулерінің айырмашылығы жоқ - сіз тұзды қабылдауды шектеуіңіз керек, жаттығулар жасап, біз жоғарыда айтқан тағамдарды жеуіңіз керек. Бірнеше күннен кейін бітер деп өзіңізді жұбатыңыз!
   • Егер сіз оны емдеуге тырысқыңыз келсе, кальций мен магний көмектеседі. Егер сіз өзіңізді қанықтыратындай сезінсеңіз, қосымша қоспаны алыңыз. Тағы не көмектесе алады? Мидолдың етеккірге қарсы ауруы.

2. 

   Сағыз шайнаған кезде абай болыңыз. Егер сіз аузыңызды көшіріп алсаңыз немесе сағызды үрлесеңіз, онда сіз сабанды қолданғаныңыз немесе сөйлесіп, тамақ ішкеніңіз сияқты жаман боласыз - сіз артық ауаны жұтып қойдыңыз. Бұл газ бір жерге ағып кетуі керек және ол ішекте біраз уақыт қалады. Сондықтан, егер сізге сағыз шайнайтын болса, міндетті түрде аузыңызды жауып тастаңыз!

3. 

   Мүмкін болатын тамақ аллергиясы туралы ойланыңыз. Көптеген адамдар бидайға аллергияға (белгілі бір ақуызға) немесе сүтке (лозаның төзімсіздігі) ие және оны білмейді Бұл олардың газдан зардап шегуінің себебі. Екінші жағынан, көптеген адамдар өзін-өзі анықтайды және дұрыс емес диагноз қояды, нәтижесінде теңдестірілген мәзірдегі пайдалы заттарды жоғалтып алады. Қысқасы, егер бірдеңе дұрыс емес болып көрінсе ше? Дәрігерге барыңыз.
   • Сізге төмен лактозды сүт өнімдері бар, егер бұл жағдай болса (немесе сіз тәжірибе жасағыңыз келсе). Піскен ірімшік пен йогурттың мазмұны төмен, сондықтан бұл сіздің диетаңызға қалай әсер етуі мүмкін? Егер сіз оны басқа тағамдармен бірге жесеңіз, нәтиже басқаша болуы мүмкін.

4. 

   Стресстен аулақ болыңыз. Сондай-ақ, стресс көптеген проблемаларды тудыруы мүмкін, ал газ олардың бірі. Себебі стресс болған кезде кортизол гормоны секіреді, бұл бірқатар әсерлерге, соның ішінде тәттілендіргіштер мен майларға деген құштарлыққа әкеледі. Қандағы кортизол деңгейін бақылаудың ең жақсы әдістерінің бірі - күніне бірнеше минут жаттығу жасау. Дегенмен, сіз бәрін жақсы білетін адамсыз. Сізді не тыныштандыруы мүмкін?
   • Егер сіз бұны бұрын-соңды байқап көрмеген болсаңыз, медитация немесе йога туралы ойланыңыз. Бұл әдістердің екеуі де кортизол деңгейін төмендетуге көмектесетіні дәлелденді, сонымен қатар, йога калорияларды күйдіреді! Күніне 15 минуттық жеке уақыт сіздің денеңізге пайдалы болуы мүмкін және сенің ақылың.
   • Қарапайым тыныс алу жаттығулары ұзақ уақыт бойы ағаштарды азайтуға көмектеседі. Тыныш жерде отырыңыз, 10-ға дейін санағанда тыныс алыңыз және назарыңызды салыңыз.

     

   • Егер сізде мазасыздық пен депрессиямен ауыр проблемалар болса, сізге емдеу қажет.

     

5. 

   Темекіні тастаңыз. Сізде бензин болған кезде, сіздің денеңізге ауа түспес үшін темекі шегуден бас тартыңыз. Жалпы денсаулық үшін темекіні тастау керек, себебі бұл сіз үшін апат. Темекі шегу тыныс алу проблемаларын, өкпе рагын, атеросклерозды және жүрек ауруларын тудыруы мүмкін. Темекі шегу өте қымбат және айналаңыздағыларға әсер етеді. Сізге тағы бір себеп керек пе?
   • Бұл ешқашан кеш емес. Сіздің денеңіз темекі шегуді тоқтатқаннан кейін өзін-өзі қалпына келтіре бастайды. Сіз бірнеше аптадан кейін өкпеңіздің жақсарғанын көруіңіз керек. Сондықтан, сіз өзіңіз үшін, өз ақшаңыз үшін және айналаңыздағылар үшін тырысуыңыз керек.

6. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Орташа жаттығулар тамақпен және ауамен жұмыс істеуді реттеуге көмектеседі және ішектің пайда болуы ықтималдығын азайтады.
   • Күніне 30 минут, аптасына үш немесе одан да көп рет велосипедпен жүру кебулердің санын айтарлықтай азайту үшін жеткілікті болуы мүмкін.

     

   • Орташа жаттығулардың басқа мысалдары: 3 км қашықтықта 30 минут жүру, 15 минут арқанмен секіру, 30 минут суда би, 30 минут су астындағы аэробика, 20 минут жүзу және 10 минут жүгіру - 1,6 км. .

     

7. Мүмкін болатын тамақ аллергиясына назар аударыңыз. Әдетте жеңіл аллергия және төзімсіздік метеоризмнің себебі болып табылады.
   • Аллергендерге сүт, жержаңғақ, бадам, глютен, бидай, бұршақ тұқымдастар, соя, жұмыртқа және жүгері кіруі мүмкін.
   • Метеоризм пайда болған кезде сақ болыңыз. Егер белгілі бір тағамды ішкеннен кейін ісіну пайда болса, оны дәрігерге жеткізіңіз. Сіздің дәрігеріңіз сізді мұқият тексеріп, дәл диагноз қояды.
   жарнама

Кеңес

• Ананас газға да көмектесе алады. Жеміспен бірге келетін консервілерді өткізіп жіберіңіз!