Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Жазғы температура тым ыстық болған кезде біздің денеміз жиі ісінеді. Себебі ағзаның тіндеріндегі сұйықтықты кетіру қабілеті тиімсіз болып қалады. Әдетте, аяқтар мен тобықтар ең көп ісінеді.Кейде буындардың қатып қалғаны немесе денеңіздің тез салмақ қосқаны сезіледі. Бақытымызға орай, ісінуді азайтуға және азайтуға болатын бірнеше қадамдар бар.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Күнделікті режимді реттеңіз

1. 

   Белсенді болыңыз. Бұл қызметтің артықшылықтарын алу үшін ыстықта қатты жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Жаяу серуендеу - бұл ісінудің алдын-алудың тамаша тәсілі, өйткені ол жүректің қан айналымын жақсартуға ықпал етеді. Тұрақты қан ағымы - ісінудің алдын алуға көмектесетін факторлардың бірі. Сіз жаттығуды алғаш бастаған кезде күніне 30 минут жүру жеткілікті.
   • Егер сіз жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, осы жаттығуды жалғастырыңыз. Тұрақты жаттығулар дене тұрақтылығын сақтаудың негізгі факторы болып табылады.
   • Егер сізге ұзақ отыруға тура келсе, міндетті түрде тұрып, қозғалыңыз. Ұзақ уақыт отырудан немесе бір орында тұрудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің аяқтарыңыздың ісінуіне әкеледі.

2. 

   
   
   Қан айналымын ынталандыратын киім киіңіз. Ыстық ауа-райында мақта киюден аулақ болыңыз. Мақта ылғалдандыру қасиетіне ие және сізді тек қыздырады. Жақсы қан айналымын ынталандыру үшін тығыз шұлық немесе жең киіңіз.
   • Celliant жапсырмалары бар киімдерді іздеңіз. Reebok, Adidas және Saucony брендтері иірілген жіптің түрін көбірек пайдаланады. Талшықтың бұл түрі қалпына келетін энергияны ағзаға қайтаруға көмектеседі, қан айналымы мен қандағы оттегі деңгейін жоғарылатады.
   • Кәсіби көріну үшін қан айналымын арттыру үшін шұлық сатып алыңыз. Егер сіз ер адам болсаңыз, қолыңызға енетін жеңсіз жеңдер сатып алып, оны көйлектің астына киюге болады.

3. 

   
   
   Ішкі. Мүмкін болса, күндіз үйде болмауға тырысыңыз - әсіресе түстен кейін. Түстен кейін, әдетте, күннің ең жоғары температурасы болады, кешке дейін әлі салқындамаған жерлер бар. Таңертең ашық ауада жұмыс жасаңыз. жарнама

3-тің 2-әдісі: Не жегеніңізді қадағалаңыз

1. 

   
   
   Ылғалданған күйде болыңыз. Жақсы ылғалданған дене әдетте суды аз ұстайды. Күніне сізге кем дегенде 900 мл - 1,5 литр су ішу керек. Су жасушаларды детоксикациялауға көмектеседі. Егер сіз спортпен айналысқыңыз келсе немесе жүкті болсаңыз, сізге көбірек ішу керек болады.

2. 

   Сусыздандыруды тудыратын сусындардан аулақ болыңыз. Құрамында кофеин көп болатын сусындар дегидратацияға ұшырап, ісінуге әкелуі мүмкін. Сіз кофе мен шайдан аулақ болуыңыз керек. Егер сіз хош иісті су алғыңыз келсе, осы сусындарды жеміс-жидек сорпасына ауыстырыңыз.

3. 

   Диетаны дұрыс қолданыңыз. Ылғалдандырудан басқа, дұрыс тамақтану да маңызды. Бірнеше кішігірім өзгерістер ісінуді болдырмауға үлкен әсер етуі мүмкін.
   • В6, В5 және кальций дәрумендерін көп алыңыз. Олар қоңыр күріште және жаңа піскен жемістерде кездеседі.
   • Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Мұздатылған тағамдар мен консервілерде тұз көп болады. Оның орнына жаңа тағам сатып алыңыз. Егер сізге өңделген тағамдарды жеу керек болса, брендтерді салыстырып, сізге сәйкес келетінін табыңыз.

4. 

   Тұзы аз (1 шай қасықтан аз) диета маңызды. Тұз аз диета жылудың әсерінен ісінуді азайтуға көмектеседі, өйткені тұз ісінуді ынталандырады. Сіз картоп және тұздалған жержаңғақ сияқты тағамдардан аулақ болуыңыз керек. Пісіру кезінде тұз қоспаңыз және үстелдегі тағамдарға тұз қоспаңыз. жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Ісінуді азайту

1. 

   Ісік аяқтарын көтеру. Егер аяғыңыз ісіп кетсе, арқаңызға жатып, оларды бастың үстіне қоюға болады. Бұл позиция ісінуді азайтуға көмектеседі. Егер ісіну кетпесе, сіз ұйқы кезінде осы позицияны байқап көре аласыз.

2. 

   Ісінген аяқ-қолды уқалаңыз. Кез-келген ісінген жерлерді уқалаңыз, бірақ өзіңізге зиян келтірмеңіз. Бұлшықеттерде жиналатын сұйықтықты азайту үшін бұлшықеттерді қатты уқалаңыз.

3. 

   Күні бойы бұлшық еттерін созыңыз. Егер сіз өзіңізді тым ұзақ отырсаңыз немесе тұрсаңыз, бірнеше созылуға уақыт бөліңіз. Әр сағат сайын сізге созылуға 2-5 минут уақыт бөлу керек. Аяқтың созылуы, квадрицепс және бұзаулар - қан айналымын көп қозғалмай қоздыратын тамаша тәсілдер. Сіз кестеңізді бұзбайтындай етіп үстел үстінде немесе тұрып стрелка жасай аласыз.
   • Егер сіздің қолыңыз бен саусақтарыңыз ісіп кетсе, иық пен арқаны созу жаттығуларына назар аударыңыз.
   жарнама

Ескерту

• Егер ісіну кетпесе және жоғарыдағы емдеу көмектеспесе, дәрігерге хабарласыңыз.
• Ештеңе жемес бұрын күніңізді 480 мл сумен бастаңыз.