Автор:
Louise Ward
Жасалған Күн:
8 Ақпан 2021
Жаңарту Күні:
28 Маусым 2024
Мазмұны
Бүгінгі күні барлық адамдар кестемен айналысады, ал стрессті сезіну өмірдің бір бөлігіне айналды. Өкінішке орай, стресс сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға кері әсер етіп, күнделікті өмірді шаршатады. Сондықтан, стресстік қауіп-қатерді ерте анықтау - бұл салауатты және бақытты өмірге жетудің маңызды қадамы. Стрестің кейбір алғашқы белгілерін анықтауға көмектесетін көптеген факторлар бар.
Қадамдар
3-тен 1-әдіс: Стресстің когнитивті және эмоционалды белгілерін анықтаңыз
Шамадан тыс жүктемені сезіну. Адамдар өздері үшін шамадан тыс жауапкершілікті мойнына алады, бұл көңілсіздікке, көңілсіздікке және күйзеліске әкеледі. Егер сіз осындай болсаңыз, сіздің жұмысыңыздағы, мектептегі немесе үйдегі міндеттеріңіз сізге қатты әсер етеді. Бұл сіздің стрессте екеніңізді білдіреді. Тым көп нәрсені қабылдау созылмалы күйзеліске әкелуі мүмкін, бұл уақыт өте жиі пайда болады.
- Оған жұмыс кезіндегі стресс, ақшаға деген мазасыздық, тіпті ұзақ мерзімді қарым-қатынастардағы мәселелер кіруі мүмкін. Американдық психологиялық қауымдастық жүргізген зерттеу көрсеткендей, американдықтар үшін стресстің көп бөлігі жұмыс, қаржылық жағдай немесе экономикалық мәселелер болып табылады.
- Шамадан тыс жауапкершіліктің немесе қысымның артуы сізді ынта-жігерсіз, ашуланшақ немесе ашуланшақ сезінеді.
Көңіліңіз түсіп, көңіліңіз толмайтын кездерді қарастырыңыз. Егер сіз өзіңізді бақытсыз немесе жұмыссыз депрессияға ұшыратып, мазасыз, мазасыз немесе үмітсіз сезінсеңіз, бұл стресстің белгісі болуы мүмкін. Зерттеудің стрессті тудыратыны туралы зерттеулердің дәлелі бойынша көптеген қайшылықтар бар. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жұмыста зерігу стрессті тудырады, тіпті ашулануға немесе жұмыстан бас тартуға болады. Бұл зерттеулер сонымен қатар науқастар болмаған кезде ұрыс даласында жұмыс істейтін хирургтардың әлеуетінің төмендеуі мен стресстің жоғарылау белгілерін көрсетеді.- Алайда, тағы бір зерттеу көрсеткендей, скучности өздігінен күйзелісті тудыруы мүмкін емес, бірақ егер адам скучно болса және дәрігерлер сияқты өте көп күткен болса, немесе шынымен. стрессті тудыруы мүмкін тым көп жұмыс істеу қажеттілігі.
- Сонымен қатар, кейбір дәлелдер бұл ауыртпалықты жұмыс жүктемесі емес, жұмысқа тартымдылық пен қанағаттанушылық шешетіндігін айтады. Басқаша айтқанда, сіз тіпті бос емес болсаңыз да жалықтыра аласыз.
Көңіл-күйдің өзгеруін қадағалаңыз. Стрестің тағы бір жиі кездесетін симптомы - сіздің көңіл-күйіңізді өзгерте алатын мазасыздық немесе үмітсіздік. Сіз өзіңізді адамдармен қарым-қатынас жасауға күш қалмаған сияқты сезінуіңіз мүмкін немесе сіз олармен бұрынғыдай қарым-қатынас жасай алмауыңыз мүмкін. Сіз өзіңізді әдеттегіден гөрі ашуланшақ, басқаларды ренжітетін немесе олардың сөзін бөлетін шығарсыз.- Бұл сезімдер сізді оқшаулауға және басқалармен қарым-қатынастан аулақ болуға мәжбүр етеді.
Шоғырландыру қаншалықты қиын екенін мойындаңыз. Шоғырланбау стресстің алғашқы белгісі болуы мүмкін. Күнделікті тапсырманы орындауға тырысқанда немесе өзгелермен сөйлескенде өзіңізді алаңдататындай сезінуіңіз мүмкін.- Сонымен қатар, есте сақтау қабілеті бұзылуы мүмкін. Бұл мәселенің кейбір қарапайым көріністеріне үй кілттерін ұмытып кету немесе әңгіме арасында не айту керектігін ұмытып кету жатады.
- Шоғырландыру қиын болғандықтан, сіздің пікіріңіз нашарлауы мүмкін және сіз әдеттегіден өзгеше шешім қабылдайсыз немесе абайсыздық жасай бастайсыз.
3-тен 2-әдіс: Стрестің физикалық және мінез-құлық белгілерін байқаңыз
Өзіңіздің энергетикалық деңгейіңізге назар аударыңыз. Шаршау, күш-жігер мен мотивацияның жоқтығы бәрі стресстің белгісі болуы мүмкін, сондықтан оны ескеріңіз. Ұзақ уақыт бойы стресстік жағдайларға төзімділік энергия мен ынта жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.
- Егер сізге күнделікті тапсырмаларды орындау қиын болса, хоббиіңізге немесе қоғамдық іс-шараларыңызға күш-қуат жеткіліксіз болса, тіпті таңертең төсектен тұру қиын болса, Өтінемін, жазып қойыңыз.
- Шаршаудың барлық белгілері стресстің жоғарылағанын көрсетеді және тіпті сарқылуды көрсетуі мүмкін, бұл емдеуге қарағанда алдын алу оңай.
Тілектердегі өзгерістерді мойындау. Стресс деңгейінің жоғарылауының тағы бір жалпы белгісі - либидоның өзгеруі. Қалыпты жағдайда күніне қанша тамақ жегіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Егер сіз оның айтарлықтай өзгергенін байқасаңыз, бұл сіз стрессте екеніңізді және сақтық шараларын қолданғаныңызды білдіреді. Американдықтардың 39% -ы стрессте болған кезде зиянды тағамдарды көп жейтінін немесе жейтінін мойындайды.
- Сонымен қатар, стресс кортизол деңгейінің жоғарылауына байланысты салмақ жоғарылауымен байланысты, бұл майдың жоғары деңгейіне әкеледі және мүмкін, жайлы тағамдарды тұтынуға деген ықыласты арттырады. Қысқаша айтқанда, бұл тағамдарды жеу стресс тудыратын гормондармен күресетін опиоидтардың бөлінуімен байланысты. Алайда ұзақ уақыт бойы стрессті жеңу үшін зиянды тағамдарды шамадан тыс жеу және жеу тамақтану әдеттерінің бұзылуына әкелуі және қант диабеті сияқты денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. салмақ қосу.
Ауырсынуға назар аударыңыз. Кеудедегі ауырсыну және қан қысымының жоғарылауы - мазасыздық пен стресстің жалпы белгілері. Бұлшықеттің ауыруы мен кернеуі де стресстің тағы бір физикалық белгісі болып табылады. Бас ауруы стресстің белгісі болып табылады, кейде тіпті асқазанның ауырсынуына немесе ас қорыту жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Кернеудің бас ауруы көбінесе стресспен байланысты, уақыт өте келе бас ауруы жиілеуі мүмкін.
- Алайда, физикалық ауырсынуды стресстің әсеріне жатқызбас бұрын, басқа себептерді болдырмау үшін дәрігерге бару керек.
Ұйқы проблемаларына назар аударыңыз. Егер сізде түні бойы ұйқының бұзылуы немесе ұйқының бұзылуы жиі кездесетін болса, бұл сіздің стресстің белгісі болуы мүмкін. Стресске байланысты ұйқысыздық көбіне түн ортасында немесе таңертең оянуды қамтиды. Бұл ұйқысыздықтың себебі - стресстен туындаған психологиялық ынталандыру.
- Ұйқының жетіспеушілігі келесі күні де шаршау сезімін тудырады, бұл стресстің белгілерін күшейтеді.
3-тің 3 әдісі: Стресті түсіну
Стресстің қауіп факторларын тану. Сізді стресске ұшырататын көптеген факторлар бар. Стресстің себебін анықтау өте маңызды, өйткені стрессті емдеудің алғашқы қадамы. Міне, стресстің ықтимал себептерінің кейбіреулері:
- Ұзақ уақыт бойы стресстік жұмысты қабылдайды
- Жақын адамының өтіп кетуі немесе жол апаты сияқты қайғылы оқиғалар
- Балалық шағың ауыр болсын
- Ешқандай әлеуметтік қолдау және жалғыздық сезімі жоқ
- Ауыр ауруға шалдықтыңыз немесе ауыр науқасқа күтім жасаңыз
- Жұмыссыздар немесе жұмыссыздар
Стрестің жанама әсерлерін көбірек түсіну. Стресс көптеген физикалық және психикалық проблемаларды тудыруы мүмкін, сондықтан стрессті басқару өте маңызды. Мүмкін болатын кейбір мәселелер:
- Ауру
- Тауық
- Ұйқысыздық
- Вестибулярлық ауырсыну және созылмалы бас ауруы
- Жоғарғы қан қысымы
- Жүректің ишемиялық ауруы (семіздік немесе жоғары холестерин сияқты басқа факторлармен үйлескенде)
- Сексуалдық бұзылулар немесе либидоның төмендеуі
- Инсульт
- Иммундық функцияның төмендеуі
- Тері реакциясының ықтимал қаупі, есекжем немесе шаш жоғалту
Стресс деңгейін төмендету үшін шаралар қабылдаңыз. Егер сіз стресске ұшыраймын деп қорқатын болсаңыз, оның нашарлауына және проблемаға айналуына жол бермеу үшін бірнеше сақтық шараларын қолданыңыз. Стресс деңгейін төмендету үшін сіз күн сайын жасай алатын көптеген нәрселер бар.
- Егер сіздің стресстің себебі жұмысқа байланысты деп ойласаңыз, жүктемені азайтуды, жұмысты басқаларға жүктеуді, үзіліс жасауды немесе тіпті жұмыс немесе мансапты өзгертуді қарастырыңыз.
- Достарыңыз бен отбасыңызбен уақыт өткізіп, өмірден ләззат алуға уақыт бөліңіз. Күн сайын өзіңізге біраз уақыт бөлу өте маңызды.
- Жаттығу бақыт гормонын шығаруға көмектеседі және ең тиімді стресстің бірі болып табылады.
- Йога мен медитация терең тыныс алу әдісін қолданады. Бұл сізге өзіңізді еркін сезінуге және стрессті азайтуға көмектеседі.
