Мазмұны

• Қадамдар

Ерік күшін қалыптастыру - әртүрлі мақсаттарға жетудің маңызды бөлігі. Бақытымызға орай, ерік күшін уақыт өте келе нығайтуға болады. Ақыл-ой және дене жаттығуларының жиынтығы арқылы сіз өзін-өзі бақылауға және позитивті ойлауға машықтана аласыз. Өзіңіздің мотивацияңызға және қол жеткізген жетістіктеріңізге назар аудара отырып, сіз тұрақты және тұрақты ерік-жігеріңізді жақсарта аласыз.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Физикалық және психикалық жаттығулар

1. 

   Жылдам азғыруды бағындырыңыз. Күн сайын болатын болмашы азғыруларға мойынсұнбау үшін өзіңіздің ерік-жігеріңізді пайдалануыңыз керек. Егер сіз болмашы азғырулардан арылуға тырыссаңыз, бұл сіздің өміріңіздің басқа салаларында жоғары ерік-жігердің негізі болады. Мысалға:
   • Сізге асығыс, бірақ кофе, CD немесе жаңа көйлек сияқты өте қажет емес өнімді сатып алмаңыз. Оның орнына сіз ақша үнемдеуіңіз керек.
   • Тіскебасарларды қарапайым көріністе қалдырудың орнына жәшікке немесе шкафқа салыңыз.
   • Электрондық пошта немесе әлеуметтік медиа есептік жазбаларын тексерудің орнына серуендеуге барыңыз.

2. 

   
   
   «Егер болса» жоспарын құрыңыз. Азғырулардан аулақ болу үшін немесе ерік-жігеріңді үйрету үшін қандай жағдайда болатынын алдын-ала білуің жетістікке жетуге көмектеседі. Егер сіз осындай жағдайлармен кездескен болсаңыз, «if-then» тұжырымын орындаңыз. Мысалға:
   • Егер сіз зиянды тағамнан аулақ болғыңыз келсе: «Егер сіз әмбебап дүкенге барсаңыз және зиянды тағамдарға назар аудармасаңыз, мен оның орнына жарма қорабын сатып аламын».
   • Егер сіз ішуден аулақ болғыңыз келсе: «Егер біреу менен сусын сұраса, мен жай содаға тапсырыс беремін».
   • Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді басқарғыңыз келсе: «Егер мен ренжісе бастасам, мен бірден көзімді жұмып, терең дем алып, тыныштандыру үшін 10-ға дейін есептеймін».

3. 

   
   
   Қанағаттану сезімін кешіктіріңіз. Өз тілектеріңізден бас тарту сізге бірден ләззат береді, бірақ кейде оларды кейінге қалдыру сіздің ерік-жігеріңізді, атап айтқанда қанағаттануды арттыруға көмектеседі. Күнделікті қанағаттануды кешіктірудің көптеген тәсілдері бар, мысалы:
   • Алдымен салқын душ қабылдап, бірнеше минут қана ыстық душ қабылдауға мүмкіндік беріңіз.
   • Аш болсаңыз да, тамақтанар алдында 5 минут күтіңіз.
   • Бір күн ораза ұстаңыз (мұны деніңіз сау болса ғана жасаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз).
   • Қажетті затты белгілі бір уақыттан кейін, мысалы, бір аптадан кейін сатып алуға рұқсат етіңіз (бұл сізге шынымен керек зат екенін анықтауға уақыт береді).

4. 

   
   
   Денеге назар аударыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты күйді, тыныс алу режимін және т.б. ерік-жігер мен көңіл-күйді арттыра алады. Мұны істеу үшін кейбір қарапайым жаттығуларға мыналар жатады:
   • Әрқашан тік отыру керектігін ескертіңіз
   • Тұрақты терең дем алуды тоқтатыңыз
   • Әр сағат сайын 5 минуттық демалыс үшін жұмыс үстелінен немесе диваннан тұрыңыз

5. 

   Өзіңізді физикалық жаттығулар жасауға шақырыңыз. Денсаулығыңызға пайдалы жаттығулар жасаңыз, сонымен қатар өзін-өзі бақылауды ойлаңыз. Денеңіздің денсаулығына жауап бере отырып, сіз өзіңіздің өміріңіздің бірнеше саласында ерік-жігеріңізді арттырасыз. Сіздің өмір салтыңыз бен қабілеттеріңізге бейімделген физикалық денсаулық жоспарларын құруға назар аударыңыз. Кішкентай нәрседен бастаудан қорықпаңыз және кез-келген алға басуыңыз тұрарлық екенін ұмытпаңыз. Ең бастысы - жоспарға назар аудару. Тәжірибеңізге байланысты:
   • Күніне 10 минут жаяу жүріңіз, содан кейін 10 минутқа дейін немесе одан да көп уақытқа көтеріңіз.
   • Үйде де, ашық ауада да жаттығулар жасаңыз.
   • Өзіңіздің сүйікті спорт түріңізді достарыңызбен аптасына бір немесе бірнеше рет ойнаңыз.
   • Жүгіру жаттығуы 5000 метр және т.б.
   • Велосипед тебудің немесе қоғамдық көлікке барудың орнына күн сайын жұмысқа велосипедпен барыңыз.
   • Тауға шық.

6. 

   Қажет емес ойлардан бас тартыңыз немесе ауыстырыңыз. Жаттығудан басқа, сіз өзіңіздің ерік күшіңізді психикалық денсаулыққа үйрету арқылы арттыра аласыз. Ең бастысы, сіз депрессияны тудыратын ойларды жоюға назар аударыңыз. Осылайша өзін-өзі басқаруға машықтану арқылы сіз өз сезімдеріңіз бен ойларыңыз үшін жауапкершілікті сезінесіз.
   • Жағымсыз ойларды жағымды ойларға ауыстыруға болады. Мысалы, егер сіз «Мен бұрын-соңды олай жасаған емеспін, не істеу керектігін білмесем» деп ойласаңыз, жағдайды осылай ойлау арқылы реттеңіз: «Бұл мүмкіндік Мен жаңа нәрсе білемін ».
   • Белгілі бір адамдардан, орындардан, жағдайлардан, бұқаралық ақпарат құралдарынан және сіздің өміріңіздегі жағымды ойлауға мәжбүр ететін көптеген басқа факторлардан аулақ болыңыз.

7. 

   Медитациямен айналысыңыз. Тек медитациямен айналысу сіздің өзіңіздің сезіміңізді едәуір арттырады, көңіл-күйіңізді, денсаулығыңызды көтереді және стрессті азайтады.Егер сіз үнемі 5 минут болса да медитация жасауды дағдыға айналдырсаңыз, сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізді мақсатыңызға шоғырландырып, өзін-өзі сезіну арқылы жаттығасыз. Медитацияның кейбір түрлері:
   • Сиқырды айта отырып, сіз сөзді немесе сөз тіркесін қайта-қайта қайталайсыз.
   • Өзіңізді бақытты сезіну үшін зейінді жаттықтыру - бұл тыныс алу жаттығулары және басқа әдістер арқылы медитация кезінде санаңызға назар аудару.
   • Медитация мен физикалық белсенділікті үйлестіретін жаттығулар, мысалы, сүйіспеншілік туралы ой жүгірту және тай-цзи жаттығулары.
   • Йогамен тыныс алу жаттығулары.
   • Қиял әдісі.

8. 

   Ізгілікке назар аударыңыз. Ерік-жігерді дамытуға бағытталған жалпы мақсаттың бір бөлігі ретінде сіз басқаларға жанашырлық таныту, жақсы дос болу, табандылыққа баулу сияқты жақсы қасиеттерге назар аударғыңыз келуі мүмкін. қызмет көрсету және адалдық және т.б. Зерттеулер ерік пен ізгіліктің өзара байланысты екендігін көрсетеді, сондықтан сіз келесі әрекеттерді орындауыңыз керек:
   • Күн сайын кездейсоқ қайырымдылық әрекеттерін жасаңыз, мысалы автобуста біреуге орын беру, белгісіз адамды бейтаныс адамға түскі асқа төлеу немесе мұқтаж адамға комплимент айту.
   • Аптасына кем дегенде бір сағат уақытыңызды бөліп, басқаларға сұрамаса да белсенді түрде көмектесіңіз.
   • Қоғамдық ұйымдарға ерікті қатысу.
   • Отбасыңызға, достарыңызға, әріптестеріңізге және басқаларға шыдамдылық танытып, басқаларды сынға алуға итермелейтін нәрсені басқарыңыз.
   жарнама

2-бөлімнің 2-бөлігі: Жетістікке жетелеу

1. 

   Табысты болуға ынталандырылған. Өзгерістеріңіздің не үшін қажет екенін түсіну мақсатыңызға жету мүмкіндігін арттырады. Егер сіз ерік-жігермен айналысқыңыз келсе, оның нақты не тым жалпы екендігін анықтап, түсінуге тырысыңыз. Кейбір жақсы мысалдарға мыналар кіреді:
   • Сіз жұмысқа уақытында барғыңыз келеді.
   • Сіз темекіні тастағыңыз келеді.
   • Сіз басқаларға мейірімді болғыңыз келеді.
   • Сіз неғұрлым белсенді болғыңыз келеді.
   • Сіз көбірек табысқа жетуді қалайсыз.
   • Сіз өзіңіздің рухани әлеміңізбен байланысқыңыз келеді.

2. 

   Әр мақсатқа назар аударыңыз. Сіздің өміріңіздің барлық салаларында өзін-өзі бақылауды арттыру жалпы сіздің еркіңізге жағымды әсер етуі мүмкін. Алайда, егер сіз бір мақсатқа назар аударсаңыз, жаттығулармен сәттілікке жетіп, ерік-жігеріңізді жетілдіресіз. Кейбір мақсаттарға басымдық беріп, неден бастау керектігін анықтау үшін келесі қадамдарды анықтаңыз. Мысалға:
   • Сіздің өмірде сәттілікке жетудегі ортақ мақсатыңыз бар және сіз жұмыста жақсырақ болу үшін негізгі бастапқы нүктені айқындадыңыз делік.
   • Сізде қазірдің өзінде жұмысқа кешігіп келу әдеті бар, сондықтан уақытында келгеніңізге көз жеткізу - алғашқы қадам.
   • Жұмысқа уақытында жету үшін ерте ояну арқылы ерік күшін тәрбиелеуге назар аударыңыз.
   • Осы алғашқы қадамды сәтті аяқтағанша, басқа мақсатқа бағытталмаңыз.

3. 

   Сіздің мінез-құлқыңызды бақылаңыз. Өз ерік-жігеріңді жаттықтырғың келгенде, жетістіктеріңді қадағалап отыру маңызды. Осылайша, сіз сәттілікке ұмтылатындығыңызды және жақсарту үшін кейбір түзетулер енгізуіңіз керек екенін анықтай аласыз.
   • Мысалы, егер сіз жұмысқа уақытында жетуге тырыссаңыз, ұйқыға жатар кезде және оянған кезде жазбаны жазып алыңыз. Жетістікке жетіп жатқаныңызды немесе өзгерту керек екендігіңізге назар аударыңыз. Мысалы, сіз дүйсенбіден басқа күнде уақытында оянатындығыңызды байқасаңыз, жаңартылған ерік-жігеріңізді оны дұрыс қабылдауға бағыттаңыз.
   • Онда бірнеше веб-сайттар, қосымшалар мен бағдарламалар бар, олар сіздің мақсатыңызға жетуді қалаған кезде жетістіктеріңізді бақылауға көмектеседі. Алайда өзіңізді шамадан тыс бақыламауға немесе осы көмекші құралдардың біреуін қолдануға тәуелді болмауға тырысыңыз, өйткені бұл сіздің көңіліңізді алаңдатып, ерік-жігеріңізді төмендетуі мүмкін.

4. 

   Өзіңізді марапаттаңыз. Мақсатыңызға жеткенде оқтын-оқтын марапаттау өте жақсы және пайдалы. Өзіңізді жетістікке жеткізіңіз - сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізді қалыптастыру қысқа мерзімді сыйақы емес, нақты мақсат екеніне көз жеткізуіңіз керек.

5. 

   Ұйықтаңыз. Егер сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізді ойдағыдай дамытып, жетілдіргіңіз келсе, жеткілікті демалыс өте маңызды. Егер сіз психикалық немесе физикалық тұрғыдан сарқылсаңыз, сіздің жетістікке жету мүмкіндігіңіз азаяды. Ересектердің көпшілігіне күніне 7-8 сағат ұйықтау қажет, сондықтан сіз ақылға қонымды мақсат қоюыңыз керек. жарнама