Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Кешіру қиын. Қателеріңізді мойындау және оларды түзету уақытты, шыдамдылықты және батылдықты қажет етеді. Өз қателіктерімізді кешіру керек болғанда, бұл одан да қиын. Кешіру жолы оңай жол емес. Өмір - бұл спринт емес, саяхат екенін түсіну және өзіңді кешіруді үйренуге болады.

Қадамдар

5-тен 1-әдіс: Өзіңізді кешіруге машықтаныңыз

1. 

   Неліктен өзіңізді кешіру керек екенін анықтаңыз. Егер біз өзімізді қателесіп жатсақ, өзімізді кінәлі сезінеміз және кешірімге мұқтажбыз.Өткен заттар туралы ойлағанда, олар ыңғайсыздық сезімін тудыруы мүмкін. Неліктен бұлай ойлағаныңызды анықтау үшін өзіңізге сұрақ қойыңыз:
   • Мен өзімді солай сезіндім бе, өйткені менің жасағанымның нәтижесі маған жағымсыз әсер етті ме?
   • Мен өзімді жаман нәтижелер үшін кінәлап жатқандықтан сезінемін бе?

2. 

   
   
   Қателіктер сізді жаман адам етпейтінін мойындаңыз. Әр адам өмірінің бір кезеңінде қателеседі. Қате жасау - жұмысыңызда болсын, қарым-қатынаста болсын - сізді жаман адам етеді деп ойламаңыз. Билл Гейтс айтқандай: «Табысты тойлау жақсы, бірақ сәтсіздікті байқау маңызды». Басқа адамдардың қателіктерінен сабақ алу - бұл кешіру әдісі.

3. 

   
   
   Басынан бастауға қорықпаңыз. Өзіңізді шынымен кешіру үшін, бәрін бастаудан қорықпаңыз. Өзіңді кешіруді үйрену тек өткенмен өмір сүруді үйрену ғана емес. Бұл сонымен қатар тәжірибеден үйрену. Өзіңізді жақсарту үшін үйренгендеріңізді алыңыз және қолданыңыз.

4. 

   Бұрынғы қателіктерден сабақ алып, жаңа ойлауға бейімделіңіз. Алға жылжудың бір жолы - үйренгеніңе қарай бейімделу.
   • Болашақ мақсаттарды өзіңізге қою оң және күшті ойлауға мәжбүр етеді. Болашақта бұған көз жүгіртсеңіз, қазіргі уақытта сіз жасай алатын жағымды өзгерістерге назар аудара отырып, өзіңізді кешіруге көмектеседі.
   • Сіз өзіңізді кінәлі сезінген кезіңізде, Лес Браунның айтқанын жасаңыз: «Кемшіліктеріңіз бен қателіктеріңізді кешіріп, әрі қарай жүріңіз». Бұл сізге қателік жіберген кезде көмектеседі.
   жарнама

5-тен 2-әдіс: Өткенді ұмыт

1. 

   
   
   Ешкім мінсіз емес екенін түсініп алыңыз. Мүмкін сіз өзгелерге жасаған әрекеттеріңіз үшін өзіңізді кешіргіңіз келуі мүмкін. Алдымен өзгенің іс-әрекетін айыптамайтындығыңызды түсініңіз. Біз бәріміз қателесеміз және өмірімізде бірнеше рет қолдан келгеннің бәрін жасамаймыз. Мұны түсіну сізге өзін-өзі сауықтыруға қажет қадам болады.

2. 

   Өткен қателіктерде мәңгі өмір сүрмеңіз. Бұрынғы қателіктеріңнен сабақ алу жақсы, бірақ оларда мәңгі өмір сүру өзіңді кешіруге кедергі болады. Бұл қазіргі шындықты білуге ​​кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз не істегеніңіз және істемегеніңіз туралы толғанбасаңыз, сіздің өміріңіз тоқырауға ұшырауы мүмкін. Оның орнына өміріңізді жақсарту үшін бүгінге және болашақта не істеуге болатындығына назар аударыңыз.

3. 

   Бұрынғы өткен күнді бастырмайтын жарқын болашақ жоспарын құрыңыз. Сіздің өміріңіз үшін «түзету және алға жылжу» туралы ойланыңыз. Егер сіз бұрын эмоционалды мазасыздықты тудырған ұқсас жағдайға тап болсаңыз, өзіңізді басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз.
   • Сіз өзіңіздің бақылауыңыздағы мәселелерді шешуге тырысыңыз, ал қалғанына алаңдамауға тырысыңыз. Сіз дәл осындай қателікті қайталағыңыз келмейді.

4. 

   Ойлауды үйреніңіз. Сіз қазір істеп жатқан нәрсені түсіну болашақ жарақаттарды емдей алады. Егер сіз өзіңізді қатты сезініп, қазіргі іс-әрекеттеріңізді қабылдасаңыз, бұл сізге жақсы болашақ құруға көмектеседі және өткен іс-әрекеттеріңізді кешіруге көмектеседі.

5. 

   Өткен шешімдерге шолу жасаңыз. Сіз өзіңіздің қателіктеріңізде мәңгі өмір сүргіңіз келмейді, бірақ оң жолмен алға жылжу үшін олардан сабақ алуыңыз керек.
   • Өзіңізді кешірудің бір әдісі - алдымен эмоциялардың себебін анықтау. Егер сіз бірінші рет не істегеніңізді анықтасаңыз, болашаққа деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз.
   • Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қандай қателіктер жібердім және сол әсер етпеу үшін не істей аламын?».

6. 

   Сізді эмоционалды күшті ететін нәрселерді анықтаңыз. Бұл сізге ыңғайсыздық тудыратын жағдайларды дереу анықтауға көмектеседі. Жағдайды анықтағаннан кейін сіз оның шешімін оңай таба аласыз. Өзіңнен сұра:
   • Мен қожайыныммен кездескенде мазасыздықты сезінемін бе?
   • Маңызды адамдармен сөйлескенде қатты жағымсыз сезімдерді сезінемін бе?
   • Ата-анама уақыт бөлгенім мені ашуландырады ма немесе ренжіте ме?
   жарнама

5-тен 3-ші әдіс: Өзіңізді және өзгелерді кешіру туралы әңгімелестік

1. 

   Сіздің өміріңізге басқа біреу кірсін. Кезінде философ Деррида айтқандай: «Кешірім адамдарды шатастырады, кейде жоспарлы жағдайда ол: кешірім, өкіну, кешірім, қателік себептері және т.б. ».
   • Кешіру дегеніміз - екі жақты қатынас. Өзгелерді кешіруді үйренбесеңіз, сіз өзіңізді кешіре алмайсыз. Сізге басқалардың өміріңізге келуіне мүмкіндік беруіңіз керек, сонда олар сізге кеңес бере алады және өзіңізді кешіру жолдарын ұсынады.
   • Жақсы көретін адамдармен сөйлесіп, өзіңіздің кешіріміңіз үшін сізге көмектесіңіз.

2. 

   Шешімді немесе жоспарды белгілеңіз. Өзіңді кешіру үшін не кешіру керектігін білгенің жөн. Қадамдық нұсқаулықтың егжей-тегжейлі мазмұны маңызды нәрсеге назар аударуға көмектеседі және өзіңізді немесе өзгелерді кешіру бойынша нұсқаулық береді. Кешіруді шешудің келесі аспектілерін қарастырыңыз:
   • Тікелей тіл арқылы кешірім сұраңыз немесе жариялаңыз. Қоңырау шалмаңыз. Тікелей «Кешіріңіз» деп айтыңыз немесе «Мені кешіре аласыз ба?» Деп сұраңыз. Сіз заттардың екіұшты болғанын немесе адал емес жолмен босатылғанын қаламайсыз.
   • Уақытша шешімді түзетудің әдісін табыңыз. Егер сіз басқалардан кешірім сұрасаңыз, оны өтей алатын нақты әрекеттер туралы ойланыңыз. Егер сіз өзіңізді кешіретін болсаңыз, онда өзіңізден алға ілгерілеу үшін қандай қадамдар жасау керек екенін сұраңыз.
   • Өзіңізге және басқаларға болашақта жақсылыққа ұмтылатындығыңызға уәде беріңіз. Егер сіз өз уәдеңізді орындамасаңыз ғана, бұл шынайы емес кешірім болады. Дәл осындай қателік жібермегеніңізге көз жеткізіңіз.

3. 

   Басқалардан кешірім сұраңыз. Егер сіз басқалардан кешірім сұрасаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз.
   • Кейде атмосфера бар проблемаларды нақты шеше алады. Бұл сіздің шындыққа қарағанда үлкен мәселені бойыңызға сіңіріп жатқаныңызды көрсетеді.Кешірім сұрау пайдалы нәтиже әкелетіні және жақсы және жақсы қарым-қатынасты нығайтатыны дәлелденді.
   жарнама

5-тен 4-әдіс: Өз іс-әрекетіңізге жауапкершілік алыңыз

1. 

   Өзіңіздің іс-әрекеттеріңізге қатысты шыншыл болыңыз. Өзіңізді толық кешірмес бұрын, алдымен өз іс-әрекетіңізді мойындауыңыз керек.
   • Бұл сізге күшті сезінетін әрекеттерді жазуға көмектеседі. Мұнда сіз өзіңіздің неге жағымсыз екендігіңізге нақты мысалдар келтіріледі.

2. 

   Рационалист деп ойлауды тоқтатыңыз және сіздің айтқаныңыз бен істеген ісіңіз үшін жауапкершілікті ала бастаңыз. Өзіңе адал болудың бір жолы - іс-әрекетіңнің салдарын қабылдау. Егер сіз бірдеңе дұрыс емес жасасаңыз немесе айтқан болсаңыз, бұл әрекетті өзіңіз үшін кешірмес бұрын мойындауыңыз керек.
   • Бұған жетудің бір жолы - күйзелісті босату. Жүрегіңізде қанша шиеленіс болса, соғұрлым өзіңізге зиян тигізесіз.
   • Кейде күйзеліс сіздің ашуыңызды жарып, өзіңізге және айналаңыздағы адамдарға зиян тигізуі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізді кешірсеңіз, ашуланшақтық жойылып, оның салдары жойылады. Нәтижесінде сіз шоғырланған және жағымсыз ойлардан гөрі позитивті боласыз.

3. 

   Сізде болған кінәні қабылдаңыз. Жауапкершілікті мойындау бір басқа, бірақ эмоцияны түсіну басқа. Кінә сияқты күшті эмоцияларға ие болу - бұл жалпы емес, сонымен қатар жақсы сезімдер. Кінә сізді өзіңіз үшін және басқалар үшін әрекет етуге шақырады ..
   • Сіз өзіңіздің ойыңыз үшін кінәлі сезінесіз. Сізде басқаларға зиян келтіретін немесе бақытсыз болатын ойлар болуы мүмкін. Сіз бәрін нәпсі немесе ашкөздік ретінде сезесіз.
   • Егер сіз өзіңізді осындай кінәлі сезімдермен көміп тастасаңыз, бұл қалыпты жағдай.Сіздің кінәңыз осындай күшті эмоциялардан туындауы мүмкін, олармен бетпе-бет келіп, не үшін осындай сезінетініңізді мойындағаныңыз жөн. Тек осылай ғана сіз өзіңізді кешіре аласыз.
   • Сіз өзіңізді (немесе басқаларды) өз кінәсіңіз үшін тым қатал сынай аласыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды өзіңізге және басқаларға шығарып, өз әрекеттеріңіз үшін кінәлі сезінесіз. Сіз өзгелерді сенімсіздіктен кінәлайсыз және кінәні арттырасыз.
   • Егер сіз өзгелерді кінәлап жатқаныңызды байқасаңыз, артқа шегініп, мұндай сөздер айтқаныңыздың себептерін мойындаңыз. Бұл сізге өзіңізді кешіру жолында көмектеседі.
   • Өзгелердің іс-әрекеті үшін сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз. Кейде ерлі-зайыптылар басқалардың әрекеттері үшін кінәлі болып көрінуі ғажап емес. Сіз өзіңіздің жұбайыңыздың әрекеті немесе сенімсіздік үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін.
   • Егер сіз өзіңізді және өзгелерді кешіргіңіз келсе, неге бұлай сезінетініңізді анықтаңыз.

4. 

   Өз құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізді анықтаңыз. Өзіңізді кешірмес бұрын, сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз бен сенетін нәрселеріңізді анықтап алуыңыз керек. Өзіңізді кінәлі сезінген нәрсені қалай түзетуге болатыны туралы ойланыңыз. Қалай нақты өзгеріс жасай алатыныңыз туралы ойланыңыз. Бұл әрекеттер діни сенімге негізделуі мүмкін немесе әлеуметтік қажеттіліктерге негізделуі мүмкін.

5. 

   Сіздің қажеттіліктеріңізді өз қалауыңызға қарсы талдаңыз. Жағымсыз эмоцияларды кешірудің бір әдісі - өмірде не қажет екенін және қалағаныңды анықтау.
   • Тұрғын үй, тамақ, әлеуметтік қажеттіліктер сияқты екі қажеттілікті де анықтаңыз және оларды нақты қажеттіліктермен салыстырыңыз - жақсы көлік, үлкен үй және жақсы дене. Бұл қажеттіліктерді қажеттілікке қарсы анықтау сіз өзіңізге тым қиын болатындығыңызды немесе олардың сіздің бақылауыңыздан тыс екенін түсінуге көмектеседі.
   жарнама

5-тен 5-ші әдіс: өзіңізді жақсылық жасауға шақырыңыз

1. 

   Жеке қиындықтар арқылы жақсы адам болыңыз. Күмән мен кінәға қайта оралмас үшін жақсы адам болуға көмектесетін кішігірім қиындықтар қойыңыз.
   • Мұны сіз жақсартқыңыз келетін бір айлық жоспар құру арқылы жасай аласыз. Бір ай бойы бір нәрсе жасау арқылы, мысалы, калорияны қадағалап отыру - сіз жақсартудың жақсы әдетін дамыта бастайсыз. Бұл позитивті бағытта әрекет ету арқылы өзіңізді кешіруге көмектеседі.

2. 

   Анықталған қателіктер негізінде әрекет ету. Жақсартуды қалай өлшейтіндігіңізді анықтау үшін сіздің жұмысыңызды бағалап көріңіз.
   • Егер сіз өзіңізді кінәлі ретінде сезінсеңіз, мысалы, кейінге қалдыру, істейтін істеріңіздің тізімін жасаңыз және оны орындауға тырысыңыз. Сіз басқаратын нәрселерді анықтау өте маңызды. Бұл өзін-өзі жетілдіру арқылы өзін-өзі жетілдіруге көмектеседі.

3. 

   Өзін-өзі тануға машықтандыру. Өзіндік сана - бұл біздің іс-әрекетіміздің салдарын болжай білу. Өзіміз туралы және біздің іс-әрекетіміз туралы ойлау бізге өзімізге моральдық құндылықтар жасау арқылы жақсы адамдар болуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңызды байқап, жағдайлардағы реакцияларыңызды бақылап, сезімдеріңізді білдіру арқылы өзін-өзі тануға машықтануға болады. жарнама

Кеңес

• Өткенді ойлаудан гөрі, бүгінге назар аударыңыз және болашаққа дайындалыңыз. Есіңізде болсын, өткен сіздің кім екеніңізді сөйлемейді. Сіз керемет және әдемісіз! Қателеріңізден сабақ алыңыз, өзіңізді кешіріп, алға ұмтылыңыз!
• Өткенде өзгелерді қалай кешіргеніңізді ойлаңыз. Осы тәжірибелерден сабақ алыңыз және оларды өз жағдайыңызда қолданыңыз; Бұл сіздің кешірім қабілетіңіз бар екенін біліп, жаныңызға тыныштық сыйлайды, және сізге кешірімнің дұрыс бағыт екенін көрсетуіңіз керек.
• Бұрынғы қателіктердің көпшілігі сізді бүгінгі күйге келтірді. Сондықтан оларды қате деп санай бермей, сабақ ретінде қабылдаңыз.
• Қателер сіздің кім екеніңізді білдірмейді. Сіз керемет адам екеніңізге сеніңіз. Қалыпты / жақсы адам жасаған барлық қорқынышты қателіктер туралы ойлаңыз және олардан сабақ алыңыз. Сіздің қателігіңіз соншалықты жаман емес!
• Біз өз өмірімізде болып жатқан жақсылық пен жамандықтың, жасаған жақсылық пен жамандықтың нәтижесіміз. Біздің жағымсыз нәрселерге қалай қарауымыз жақсы нәрселермен қалай қарым-қатынас жасаса, соншалықты маңызды. Жасалған нәрсені ой елегінен өткізіп, үлкен негатив жасауға бейім адам жаман нәрселерді оқшауланған оқиға деп санайтын адамға қарағанда ашуланшақ, ашуланшақ және жағымсыз болашақ күтуімен өмір сүреді. оларға тұтастай әсер етпей.
• Өзіңді және өзгелерді кешіру өткенді ұмыту дегенді білдірмейді. Бірақ бұл естеліктер кешірім кезінде сақталады. Бұл қайғы-қасіреттің циклі сияқты.
• Өмір жалғасуда, сондықтан сіздің қателіктеріңізді кешіріп, ұмытыңыз.
• Сізді ренжіткендерді кешіріңіз және олардың қателіктерін түсініп, сіз үшін немесе өзіңіз үшін татуласады деп үміттеніңіз ... Алға қарай жүріңіз, өйткені қымбат өмір жаманға тым қысқа ауырсыну.
• Стресстік ойыншық алыңыз. Сіз өзіңізді кінәлі сезіне бастағанда ойыншықпен ойнаңыз.
• Өзіңді кешірудің тағы бір керемет тәсілі - басқаларға көмектесу. Сіз басқаларға деген сүйіспеншілікке ие боласыз және сіздің сүйіспеншілігіңіз күнәларыңызды жеңеді. Өз қателіктеріңіз туралы қайта-қайта ойламауды ұмытпаңыз, өйткені азап шеккенде өмір өте қысқа.

Ескерту

• Өзіңізді теріс өткенді тәрбиелейтін адамдар туралы ойлауға мәжбүр етпеңіз; сені тесікке итермелейтіндер, сенің құндылығыңды төмендетеді және төмендетеді, ал сенің ренішіңе мән бермейтіндер артта қалады.
• Сіздің өзіңіздің күш-жігеріңізді бүлдіргісі келетін адамдардан аулақ болыңыз. Бұл адамдар өз уақыттарының көп бөлігін өздеріне деген сенімсіздікті сақтауға жұмсайды және басқалардың өміріндегі жағымсыз қысымдарды жеңу үшін көп жұмыс істегенін көру қаупі бар. Өзіңізді кешіру кейде сіздің жағымсыздығыңыздан өзгелер сізге билік жүргізуге мәжбүр ететін белгілі бір қатынастарды жоғалтады деп қабылдаңыз. Өзіңізден жаман қарым-қатынасты жалғастырғыңыз келе ме немесе алға ұмтылғыңыз келетінін сұраңыз, және сіз басқа жақсы адамдармен сөйлесу үшін өзіңізді сергітіңіз.
• Өзіңіздің теріс қылықтарыңыз туралы және басқа адамдармен қарым-қатынасыңыз туралы айтудан аулақ болыңыз. Сіз мұны олардың ойлауында жасайсыз. Барлық жағымсыз ойларды бастарыңыздан шығарып, жұмбақ Пандораның қорабы басталған жерге оралыңыз.
• Кешіру - бұл ең қиын сапа, сонымен бірге ол ең маңызды болып табылады. Өзіңізді және өзгелерді кешіру қабілетіңіз туралы білгенде, сіздің өсуіңіз керемет болады және бұл сіздің кешіріміңізге лайықты сыйлық.