Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Медитацияның мақсаты - шоғырлану мен байсалдылық, сайып келгенде ішкі сана мен тыныштықтың жоғары деңгейіне жету. Сіз кез-келген жерде және кез-келген уақытта медитация жасай алатыныңызды біліп, айналаңызда қандай жағдай болмасын өзіңізді тыныш және тыныш сезінуге мүмкіндік беретіндігіңізге таң қалуыңыз мүмкін. Бұл мақала сізді медитацияның негіздерімен таныстырады, бұл сізге саяхат пен бақыт жолында бастауға көмектеседі.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Медитацияға дайындық

1. 

   Бейбіт ортаны таңдаңыз. Медитация тыныш және бейбіт жерде жасалуы керек. Бұл сізге толықтай шоғырландыруға және сыртқы тітіркендіргіштерден аулақ болуға мүмкіндік береді.Бес минут немесе жарты сағатқа созылатын болсын, медитацияның бүкіл уақыты сізді алаңдатпайтын орынды табуға тырысыңыз. Бос орын тым үлкен болмауы керек - кішкене бөлме немесе тіпті сіздің кеңсеңіз медитация үшін пайдаланылуы мүмкін, егер ол ақылды және жеке болса.
   • Медитацияға жаңадан келгендер үшін сыртқы алаңдаушылықтардан аулақ болу өте маңызды. Теледидарларды, телефондарды немесе басқа шулы құрылғыларды өшіріңіз. Музыка ойнайтын болсаңыз, көңіліңізді аудармас үшін жұмсақ әуендерді таңдаңыз.
   • Медитациядағы кеңістіктің мүлдем үнсіз болуын қажет етпейтінін түсініңіз, сондықтан құлаққап киюдің қажеті жоқ. Шөп шабатын машинаның дауысы немесе үйдің жанында ит үрген дыбыс тиімді медитацияға кедергі келтірмейді. Шындығында, бұл шулар туралы білу, бірақ олардың сіздің ойыңызда үстемдік етуіне жол бермеу - ойдағы сәтті медитацияның маңызды құрамдас бөлігі.
   • Жұмыстан тыс уақытта ой жүгіртіңіз. Сіз көп жүретін көшенің жанында немесе шудың басқа негізгі көзі жанында отырмасаңыз, сіз тыныштық таба аласыз, мысалы, ағаштың түбінде немесе сүйікті бақтың бұрышындағы жайқалған шөпте отыру.

2. 

   
   
   Ыңғайлы киім киіңіз. Медитацияның негізгі мақсаттарының бірі - тыныштандыру және сыртқы факторларға тосқауыл қою. Егер сіздің денеңіз тығыз немесе ыңғайсыз киімге байланысты ыңғайсыз болып қалса, бұл қиын болуы мүмкін. Медитация кезінде кең киініп, аяқ киімді шешуді ұмытпаңыз.
   • Егер сіз суық жерде медитация жасасаңыз, жылы киініңіз. Әйтпесе, суық сіздің ойыңызды басып, медитация уақытын қысқартуға тура келеді.
   • Егер сіз кеңседе болсаңыз немесе өзгерту оңай емес басқа жерде болсаңыз, мүмкіндігінше жайлы болыңыз. Аяқ киім мен куртканы шешіп, көйлегіңіздің немесе жеңіңіздің жағасын ашып, белдікті шешіңіз.

3. 

   
   
   Медитация жасағыңыз келетін уақытты анықтаңыз. Бастамас бұрын, сіз қанша уақыт ойланатындығыңызды анықтауыңыз керек. Көптеген тәжірибелі медиаторлар әр жиырма минут сайын медитация жасауды ойлағанымен, күніне екі рет жақсы, ал жаңадан келгендер күніне бір рет, бес минуттан бастай алады.
   • Сондай-ақ күн сайын бір уақытта медитация жасауға тырысу керек - бұл таңертең алғашқы 15 минут немесе түскі үзіліс кезінде бес минут болуы мүмкін. Қандай уақытты таңдамасаңыз да, медитацияны күнделікті өмірдің ажырамас бөлігі ету үшін көп жұмыс жасаңыз.
   • Уақытты анықтағаннан кейін, оны ұстануға тырысыңыз. Бас тартпаңыз, өйткені ол өзін тиімсіз сезінеді - бұл сіздің уақытыңызды алады және ойдағыдай ой жүгіртеді - дәл қазір, ең бастысы - тырысуды жалғастыру.
   • Сіз медитация уақытын қадағалап отыруыңыз керек болса да, сағатты сағатта ұстау пайдалы емес. Медитация уақыты аяқталған кезде сізге ескерту үшін жұмсақ дыбыспен оятар сағатын қойыңыз немесе жай уақытты белгілеу үшін оқиға белгісін алыңыз, мысалы: сіздің әйеліңіз төсектен тұрса, немесе қабырғадағы белгілі бір жерге күн сәулесі түсіп тұрса.

4. 

   
   
   Денені шиеленістіріңіз. Сіз медитация кезінде белгілі бір жерде бір жерде отыруыңыз керек, сондықтан бастамас бұрын шиеленісті азайту керек. Денені жұмсақ созуға бірнеше минут кетіңіз, бұл сізге демалуға және медитация алдында денеңіз бен ақыл-ойыңызды дайындауға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сізге ақылыңызды босаңсытудың орнына ауырсыну сезімі басым болмауға көмектеседі.
   • Мойын мен иықты созуды ұмытпаңыз, әсіресе егер сіз компьютердің алдында отырсаңыз және беліңізді созуды ұмытпаңыз. Аяқты созу, әсіресе жамбастың ішкі жағы сізге лотос жағдайында медитация жасауға көмектеседі.
   • Созылу техникасы туралы толығырақ сол бағаннан табуға болады.

5. 

   Ыңғайлы жағдайда отырыңыз. Жоғарыда айтылғандай, медитация кезінде өзіңізді жайлы сезінуіңіз өте маңызды, сондықтан сіз үшін ең жақсы орынды табу өте маңызды. Дәстүр бойынша отыру медитациясы жер жастықшасында, лотос жағдайында отыру немесе лотос сату арқылы жасалады. Егер сіздің аяғыңыз, жамбас және төменгі арқа икемсіз болса, лотос позасы сіздің артыңызды бүгіп, сізді омыртқа айналасында теңгерімсіз етеді. Тік отыруға және тепе-теңдікті сақтауға мүмкіндік беретін орынды таңдаңыз.
   • Сонымен қатар, сіз аяғыңызды айқастырмай, жастықта, орындықта немесе медитация үстелінде отыра аласыз. Жамбасыңызды алға қарай еңкейту керек, омыртқа бөкселеріңіздің екі бөлігіне, яғни дене салмағын көтеретін нүктелерге оралуы үшін. Жамбасты дұрыс күйде еңкейту үшін, қалың жастықшаның алдыңғы шетіне отырыңыз немесе артқы орындық аяқтарының астына қалыңдығы шамамен 8 немесе 10 см нәрсе қойыңыз. Медитация орындықтары әдетте көлбеу орындықпен жасалған. Егер олай болмаса, оны 1-ден 2,5 см-ге алға еңкейту үшін төменде бір нәрсе қойыңыз.
   • Ең бастысы, сіз өзіңізді ыңғайлы, босаңсытып, тепе-теңдікте болуыңыз керек, осылайша омыртқа сіздің барлық салмағыңызды белден бастап көтереді.
   • Жамбасыңызды алға қарай еңкейтіңіз. Содан кейін, бөкселерден бастап, омыртқаларды негізгі дененің, мойынның және бастың барлық салмағын теңестіретін және көтеретін етіп реттеңіз. Бұл сізге тепе-теңдікті сақтауға күш салмай, денеңіздің көп бөлігін босаңсытуға мүмкіндік беретін позицияны табу үшін жаттығуды қажет етеді. Қашан шиеленісті сезсеңіз, аймақты босаңсытыңыз. Егер сіз босаңсыған кезде босаңсып кетсеңіз, дененің қалыпқа сәйкестігін тексеріп, денеңізді қайта теңестірудің жолын табыңыз, сонда ол аймақ босаңсуы мүмкін.
   • Қол ұстаудың дәстүрлі тәсілі - қолды тізеге қойып, алақанды жоғары қаратып, оң қолды сол қолмен ұстау. Сонымен қатар, сіз қолдарыңызды тізеңізге қойып немесе жай ғана салбырап тұра аласыз - бұл сіздің қалауыңыз бойынша.

6. 

   Көзді жұм. Медитация кезінде көзді жұмуға немесе көзді ашуға болады, бірақ бастаушы ретінде көзді жұмған дұрыс. Бұл сыртқы көрнекі тітіркендіргіштерді басады және сіздің зейініңізге назар аудару арқылы сізді алаңдатуға жол бермейді.
   • Сіз медитацияға үйреніп алғаннан кейін, көзіңізді ашып жаттығуға тырысуға болады. Егер сіз ұйқыңыз келіп, көзіңізді жұмып зейін қоюға қиындықтар туындаса немесе ақыл-ой бейнелерімен алаңдасаңыз (бұл аз адамдарда болады).
   • Көзді ашқанда, оларды «қалыпты» ұстау керек - яғни, ешнәрсеге ерекше назар аудармаңыз. Сізге гипноз жағдайына барудың қажеті жоқ, алайда сіздің мақсатыңыз сергек және сергек болу.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Медитацияға арналған жаттығулар

1. 

   Тыныс алуды қадағалаңыз. Медитация әдістерінің ішіндегі ең негізгісі және ең танымалсы - тыныс алу медитациясы - бұл медитация практикасын бастауға арналған тамаша әдіс. Кіндіктен жоғары орынды таңдап, оймен осы нүктеге назар аударыңыз. Тыныс алғанда және дем шығарғанда асқазанның көтеріліп, құлап бара жатқанынан хабардар болыңыз. Тыныс алуды өзгерту туралы ойлауға болмайды, әдеттегідей дем алыңыз.
   • Өзіңіздің тыныс-тіршілігіңізге назар аударуға тырысыңыз. Жоқ ойлау тыныс туралы немесе оған қатысты бірдеңе айту керек (мысалы, тыныс соңғы дем алғанға қарағанда қысқа), тек көріңіз білу ол туралы біліңіз.
   • Көмектесетін кейбір қиял-ғажайып суреттерге мыналар жатады: кіндіктен жоғары көтерілген және деммен көтерілген монетаны елестету; толқынмен көтеріліп, құлап жатқан мұхитта жүзіп бара жатқан қалтқышты елестету; Немесе сіздің ішіңізде лотос елестетіп көріңіз, оның әр тынысы сайын қанаттары кеңейеді.
   • Егер сіздің ойыңыз қатты ойлана бастаса, алаңдамаңыз - сіз жаңадан бастадыңыз және кез келген нәрсе сияқты жақсы медитация тәжірибе алады. Тек өзіңіздің ойыңызды тыныс алуыңызға бағыттап, басқа ештеңе ойламауға тырысыңыз. Жабайы ойларыңызды басып, ойларыңызды тазартуға тырысыңыз.

2. 

   Ойыңызды тазалаңыз.
   • Ой жүгірту үшін мүмкіндігінше бір нәрсеге назар аудару керек.
   • Егер сіз бастаушы болсаңыз, мантра немесе белгілі бір зат сияқты өте пайдалы болатын нәрсеге назар аударыңыз. Көптеген білікті медиаторлар өздерінің ойларын толығымен тазарта алады.

3. 

   Мантра (мантра) оқыңыз. Мантра медитациясы - бұл сіздің ойыңыз тыныш болғанша және терең медитацияға дейін мантраны (дыбыс, сөз немесе сөз тіркесі) қайталауды қамтитын тағы бір танымал медитация түрі. Есте сақтау оңай болған кезде мантра сіз таңдаған кез келген нәрсе бола алады.
   • Бастауға арналған кейбір мантраларға бір, бейбіт, тыныш, тыныш және үнсіз сияқты сөздер кіреді. Егер сіз дәстүрлі мантраларды көбірек қолданғыңыз келсе, барлық жерде кездесетін сана үшін «Ом» сөзін немесе «Sat, Chit, Ananda» сөз тіркесін «Экзистенция, Италия. Оян, бақыт »тақырыбында өтті.
   • Санскритте мантра сөзі «ақыл-ой құралдары» дегенді білдіреді. Мантра - бұл сіздің ойларыңыздан алшақтап, тереңірек санаға енуге мүмкіндік беретін ақыл-ой тербелістерін тудыратын құрал.
   • Ой жүгірткенде мантраның үстінен қайта-қайта сыбырлап, сөзді немесе сөйлемді есте сақтауға мүмкіндік беріңіз. Егер сіздің ойыңыз ауып кетсе, алаңдамаңыз, тек назарыңызды аударып, сөзді қайта-қайта қайталай беріңіз.
   • Сана мен сананың терең деңгейлеріне енгенде, мантраны қайталай беру қажет емес.

4. 

   Белгілі бір объектіге назар аударыңыз. Мантраның қолданылуына ұқсас, сіз қарапайым затты қолданып, ойыңызды жинақтай аласыз және тереңірек түсінуге қол жеткізе аласыз. Бұл ашық көзбен медитация, көп адамдарда көңіл бөлуге болатын нәрсе болған кезде оңайырақ болады.
   • Нысан сіз қалаған кез-келген нәрсе бола алады, дегенмен көпшілігі жанып тұрған шамның отын жағымды сезінеді. Басқа объектілерге кристалдар, гүлдер, Будда мүсіндері сияқты суреттер немесе құдайлар кіруі мүмкін.
   • Затты көз деңгейіне қойыңыз, сондықтан көру үшін басыңыз бен мойныңызды созудың қажеті жоқ. Сіздің перифериялық көруіңіз жоғала бастағанша және нысан сіздің көзқарасыңызды иемденгенше, оған қарамаңыз.
   • Егер сіз миға басқа тітіркендіргіштер жетпейтін затқа толық назар аударсаңыз, сіз өзіңізді өте еркін сезінесіз.

5. 

   Медитациямен айналысыңыз. Медитация - бұл сіздің ойыңызда бейбіт орын құрып, оны толық тыныштық күйге жеткенше зерттейтін тағы бір танымал медитация әдісі. Бұл сізге ұнайтын кез-келген жерде болуы мүмкін - дегенмен, ол нақты болмауы керек, тек сіз үшін, тек сіз білесіз.
   • Сіз елестететін орын жылы, құмды жағажай, гүлді шалғын, тыныш орман немесе тіпті от жағатын жайлы қонақ бөлме болуы мүмкін. Қай жерде болмасаңыз да, қасиетті жеріңіз болсын.
   • Қасиетті орынға кіргеннен кейін, оны зерттеуге мүмкіндік беріңіз. Айналаны «жасаудың» қажеті жоқ, олар қазірдің өзінде бар. Оларды еске түсірсін.
   • Айналаңыздағы бейнелерді, дыбыстарды және хош иістерді қабылдаңыз - сіздің бетіңізде соғып тұрған жаңа самалды немесе оттың жылуын денеңізді жылытыңыз. Ғарыш кеңістігін қалағаныңызша ұзақ уақыт пайдаланыңыз, оның табиғи жолмен таралуына және сезілуіне мүмкіндік беріңіз. Кетуге дайын болсаңыз, бірнеше рет дем алыңыз, содан кейін көзіңізді ашыңыз.
   • Келесіде медитация жасаған кезде бұл жерге оралуға болады немесе жай ғана жаңа кеңістік жасай аласыз. Сіз жасаған кез-келген кеңістік сіз үшін болады және сіздің жеке тұлғаңызды көрсетеді.

6. 

   Денеңіздің әр нүктесін босаңсытыңыз. Денеңіздің әр нүктесін босаңсыту - денеңіздің әр бөлігіне кезек-кезек назар аударып, оны саналы түрде босату. Бұл сіздің денеңізді босаңсытқан кезде ақыл-ойыңызды босаңсытуға мүмкіндік беретін қарапайым медитация әдісі.
   • Көзіңізді жауып, денеңіздің бастапқы нүктесін, әдетте саусақты таңдаңыз. Саусақтарыңыздың кез-келген сезіміне назар аударыңыз және шиеленісті бұлшықеттерді босаңсытып, кез-келген кернеуді босатуға тырысыңыз. Саусақтарыңыз толығымен босаңсыған кезде, аяқтарыңызға қарай жылжытыңыз және релаксация процесін қайталаңыз.
   • Денеңіздің бойымен аяқтарыңыздан аяқтарыңыздан бұзауларға, тізелеріңізге, жамбастарыңызға, бөкселеріңізге, жамбастарыңызға, іштеріңізге, кеудеңізге, арқаларыңызға, иықтарыңызға, қолдарыңызға, саусақтарыңызға, мойныңызға, бетіңізге, құлақтарыңызға және бастың жоғарғы жағына қарай жүріңіз. . Мұны қалағаныңызша жасаңыз.
   • Денеңіздің босаңсыған бөліктерін аяқтағаннан кейін, жалпы денеңізге көңіл бөліп, қол жеткізген тыныштық пен релаксациядан ләззат алыңыз. Медитациядан шықпас бұрын тыныс алуыңызға бірнеше минут шоғырландырыңыз.

7. 

   Жүрек чакрасы туралы медитация. Жүрек чакрасы - адам ағзасында орналасқан жеті чакраның немесе энергия орталықтарының бірі. Жүрек чакрасы кеуде ортасында орналасқан және сүйіспеншілікпен, жанашырлықпен, тыныштықпен және сеніммен байланысты. Чакра жүрегіндегі медитация - осы сезімдермен байланысып, оларды әлемге жіберу.
   • Бастау үшін көзіңізді жұмып, алақаныңызды бір-біріне ысқылап, жылу мен энергия жасаңыз. Содан кейін оң қолыңызды кеуде ортасына, жүрек чакрасының үстіне қойып, сол қолыңызды бастың үстіне қойыңыз.
   • Терең дем алып, дем шығарған кезде «ям» сөзін айтыңыз, бұл жүрек чакрасына байланысты діріл. Осылай жасай отырып, көкірегіңізден және алақаныңызға сәуле шашып тұрған жарқыраған көк энергияны елестетіп көріңіз.
   • Бұл жасыл энергия - бұл махаббат, өмір және сол сәтте сезінетін кез-келген басқа жағымды эмоциялар. Дайын болғаннан кейін, қолыңызды көкірегіңізден алыңыз да, алақаныңыздан энергия шығарыңыз, сүйіспеншілігіңізді жақындарыңызға және әлемге жіберіңіз.
   • Өз денеңізді ішкі жағынан сезініңіз. Денеңіздегі, әсіресе қолыңыз бен аяғыңыздағы энергия өрісін сезіне аласыз ба? Егер сіз оны сезіне алмасаңыз, онда бәрі жақсы. Бірақ ойланыңыз: дененің әртүрлі бөліктерін қалай жылжытуға болады? Бұл біздің денеміз арқылы өтетін энергетикалық өріс. Сіздің назарыңызды осы энергетикалық салаға аудару сізге шындықты сақтап қана қоймай, сонымен бірге байланыс орнатуға да көмектеседі Субъект және сіздің өміріңіздің ағыны.

8. 

   Жаяу медитация. Жаяу жүру медитациясы - бұл аяғыңыздың қозғалысын бақылап, денеңіздің жерге байланысын біліп отыруды қамтитын балама медитацияның бір түрі. Егер сіз ұзақ отыруға арналған медитация сеанстарын өткізуді жоспарласаңыз, онда оларды жүру медитация сеанстарымен айналдырғаныңыз жөн.
   • Мүмкіндігінше аз көңіл бөлетін медитация үшін тыныш орынды таңдаңыз. Кеңістік тым үлкен болудың қажеті жоқ, бірақ айналдырар алдында түзу сызықпен кем дегенде жеті қадам жүруге болады. Мүмкіндігінше аяқ киімді шешіп алыңыз.
   • Басыңызды түзу ұстап, қолдарыңызды алдарыңызда ұстай отырып, алға қарап жүріңіз Баяу жүріңіз, әдейі оң аяғыңызбен жүріңіз. Аяқтағы кез-келген сезімді ұмытып, қозғалыстың өзіне назар аударуға тырысыңыз. Алғашқы қадамды жасағаннан кейін келесі қадамды жасамас бұрын, біраз уақыт тоқтаңыз. Кез-келген уақытта бір ғана аяғы қозғалады.
   • Жолдың соңына жеткенде, аяғыңызды біріктіріп, толық тоқтаңыз. Содан кейін, оң аяқты тірек ретінде пайдаланыңыз және бұрылыңыз. Бұрынғыдай жай, жай жүре отырып, қарсы бағытта жүре беріңіз.
   • Жаяу жүру медитациясына жаттығу жасай отырып, аяқтың қозғалысына назар аударуға тырысыңыз, тек тыныс алу медитациясы кезінде тыныстың көтерілуіне және төмендеуіне назар аудару сияқты. Ақылыңызды тазартуға тырысыңыз және аяғыңыз бен төмендегі жер арасындағы байланысты біліп алыңыз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Күнделікті өмірдегі медитация

1. 

   Зейінді күнделікті өмірде қолданыңыз. Медитация тек шартты түрде белгіленген медитация практикасымен шектеліп қалмауы керек, сонымен қатар күнделікті өмірде зейінділікпен айналысуға болады.
   • Мысалы, стресстік сәттерде тыныс алуыңызға көңіл бөлуге және жағымсыз ойлар мен сезімдерді санаңыздан тазартуға бірнеше секунд бөлуге тырысыңыз.
   • Сіз сондай-ақ тамақтану кезінде тамақтану және сезіну сезімдері туралы біле отырып, зейінділікпен айналысуға болады.
   • Күнделікті өмірде қандай әрекет жасасаңыз да, компьютердің алдында отырсаңыз да, еденді тазаласаңыз да, сіздің уақытыңызда дене қимылдары мен сезімдері туралы көбірек білуге ​​тырысыңыз. қазіргі гравюра. Бұл саналы өмір.

2. 

   Салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Салауатты өмір салты неғұрлым тиімді және пайдалы медитацияға ықпал ете алады, сондықтан дені сау тамақтануға, спортпен айналысуға және жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз. Сондай-ақ медитация алдында тым көп теледидар көруге, алкогольдік ішімдіктер мен темекі шегуге болмайды, өйткені бұл әрекеттер сіздің ойыңызды есеңгіретіп, сәтті медитация үшін қажетті шоғырлану деңгейіне жетуге жол бермейді. .

3. 

   Рухани оқу. Кейбіреулер рухани кітаптар мен қасиетті кітаптарды оқу медитация туралы көбірек түсінуге көмектеседі және оларды ішкі тыныштық пен рухани түсінікке жетелейді деп санайды.
   • Сіз таба алатын және оқи алатын кейбір жақсы кітаптар бар Терең ой: күнделікті өмірде даналықты дамыту (Терең даналық: күнделікті өмірдегі нәрлі даналық) Далай Ламаның, Жеке шындықтың табиғаты (Жеке шындықтың табиғаты) Джейн Робертс, «Жаңа Жер» Экхарт толл және Бір минуттық зейін (Бір минуттық зейін) Дональд Альтман.
   • Егер қаласаңыз, сіз өзіңіздің рухани немесе қасиетті кітаптарыңыздан кез-келген ақыл-кеңесті таңдап, келесі медитация сабағында ой жүгірте аласыз.

4. 

   Медитация сабағына қатысыңыз. Егер сіз үйде медитациямен айналысқанда неден бастау керектігін білмесеңіз, алдымен тәжірибелі мұғалім бастаған медитация сабағына қосылыңыз.
   • Медитация сабақтары медитацияның көп түрлері үшін қол жетімді, бірақ сіз сонымен бірге әр түрлі медитация түрлерімен айналысуға және қайсысы сізге тиімді екенін білуге ​​мүмкіндік беретін рухани тәжірибені қолдануға болады. мен.

5. 

   Күн сайын бір уақытта медитация жасауға тырысыңыз. Медитациямен күн сайын бір уақытта айналысуға тырысуыңыз маңызды. Осылайша, медитация тез арада сіздің күнделікті өміріңіздің бөлігіне айналады және оның пайдасын сіз тереңірек сезінесіз.
   • Таңертең ерте ой жүгірткен дұрыс, сіздің ойыңыз күннің күйзелісі мен уайымына толы болмай тұрып.
   • Тамақтанғаннан кейін тікелей медитация жасамаңыз, өйткені сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз және бұл сіздің концентрацияңызға кедергі келтіреді.

6. 

   Медитация - бұл саяхат екенін түсіну. Медитацияның мақсаты - ақыл-ойды тыныштандыру, ішкі тыныштыққа жету және ақыр соңында жоғары деп аталатын рухани өлшемге жету. тұлға.
   • Алайда, медитация мен монахтар сияқты сана немесе сана деңгейіне жету үшін бірнеше жылдық тәжірибе қажет болатынын түсіну маңызды. Бұл маңызды емес.
   • Медитация - бұл саяхат, тауға шығу сияқты, мұнда ағарту жолындағы әрбір қадам сізді шыңға жақындатады.
   • Бастапқыда сіз медитацияның сапасына қатты алаңдамауыңыз керек. Практикалық сабақтың соңында сіз өзіңізді сабырлы, бақытты және тыныш сезінген болсаңыз, сіз оған қол жеткіздіңіз.
   жарнама

Кеңес

• Медитация кезінде уақытты жоғалту өте оңай. Уақытқа назар аудару көңіліңізді аударуы мүмкін. Кейбір адамдар шешімін тауып, сағатты қойып, оған сіз медитация жасаған уақытты есептейді. Жұмсақ естілетін сағатты таңдаңыз. Егер дабыл тым нашар болса, бұл сіздің ойыңызды қоздырады.
• Сіз үшін ең тиімді нәрсені жасаңыз. Біреуге жұмыс істейтін нәрсе сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Мұның сіздің көңіл-күйіңізді түсіруіне жол бермеңіз. Демалуды ұмытпаңыз!
• Жедел нәтиже болады деп күтпеңіз. Медитацияның мақсаты - сізді бір күнде Zen шеберіне айналдыру емес. Медитация нәтиже үшін емес, өзі үшін жасалған кезде тиімді болады.
• Медитациямен ұзақ уақыт айналысудың көптеген артықшылықтары бар және табандылыққа тұрарлық. Оның артықшылықтарына мыналар жатады: зейінділік пен хабардарлықтың жоғарылауы, стресстің төмендеуі, жайбарақат және жайбарақат көңіл-күй, есте сақтау мен зейіннің жақсаруы, басқа бөліктердегі сұр заттардың (ми жасушалары) көбеюі. мидың бір-біріне.
• Сіз медитация жасамай жатып, өзіңіздің көңіл-күйіңіз бен ойларыңызды ескеруге тырысыңыз. Сіз медитация жасаған күндеріңізде өзіңізді сабырлы, бақытты және өткір сезінетіндігіңізді байқай аласыз және медитация жасамай жатып осы қасиеттердің төмендеуін байқай аласыз.
• Егер сіз медитация жасағыңыз келсе, және шаршағаныңызды, шаршағаныңызды, ауырғаныңызды немесе медитация сәтсіздікке ұшыраған соншалықты ыңғайсыз сезінгіңіз келсе, демалуға тырысыңыз. Жүріңіз немесе жүгіріңіз, содан кейін душ алыңыз. Олардың барлығы стрессті сейілтеді. Содан кейін қайтып, қайталап көріңіз.
• Жақсы позамен тыныс алу оңай болады, өйткені өкпеде кеңістік болады. Шын мәнінде, сіз бұлшықеттердің көп бөлігі сіздің тыныс алуыңыз үшін қалай жұмыс істейтінін көре аласыз, жамбас бұлшықеттерінен бастап, алғашқы тыныс алу бұлшықеті болып табылатын мойын бұлшықеттеріне дейін. Дұрыс поза оңай және ыңғайлы. Сіз өзіңізді қалқып жүргендей сезінесіз.
• Егер сіз таңдаған уақытта медитация жасау қиын болса, уақытты сәл қысқартыңыз. Көптеген адамдар өздерінің ойларына енбестен бір-екі минут медитация жасай алады. Содан кейін, ақыл-ой мұхиты тыныш болғандықтан, сіз қажетті уақытқа жеткенше медитацияны біртіндеп кеңейтесіз.
• Көптеген адамдар үшін аз бақыланатын медитацияның кейбір артықшылықтары: ұйқыны жеңілдету, детокс пен көңіл-күйдің өзгеруі (тәжірибеші ретінде медитацияға 1000 сағаттан артық уақыт жұмсаған адамдар арасында байқалады) Будда монахтары).
• Тыныс алыңыз. Экспираторлы. Мазасыздықтарыңыз түтін бұлтына айналсын. Жай демалыңыз.
• Мұрынмен және ауызбен тыныс алу тыныс алуды реттеуге көмектеседі.
• Google Play & iTunes-те қол жетімді кейбір қосымшалар сізге ән айту немесе ән айту және медитация практикасын көру арқылы көмектесе алады.