Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Өткен - өткен естеліктердің иелігі.Кейде алға жылжу қиынға соғуы мүмкін, мысалы, жарақат алған оқиғадан кейін, бірақ өткенге қанық болу үшін көп уақыт жұмсасаңыз, сіз өз өміріңізді ысырап етесіз.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: себебін анықтаңыз

1. 

   Өткенді ойлаңыз. Сізді өмірде ұстап тұрған нәрселер туралы ойланыңыз. Бұрын болған жаман тәжірибе үшін жаңа қарым-қатынасты бастағыңыз келмейтіндігіңізден қорқасыз ба? Сіз өзіңіз жасаған жаман нәрсе туралы ойланып қалып, оны қалай жеңуге болатынын білмейсіз бе? Сіз өзіңіздің балалық шағыңызды және қазіргідей жауапкершілікті қажет етпейтін уақытты сағынасыз ба? Ескі достармен өткен керемет сәттер есіңізде ме?
   • Сізді ұстап тұрған нәрсені анықтау - алға жылжудың маңызды алғашқы қадамы.

2. 

   
   
   Сезімдеріңізді тыңдаңыз. Сізді ұстап тұрған нәрселер туралы ой жүгірткенде, өз естеліктеріңізге деген сезіміңізге назар аударыңыз. Егер бірдеңе терең эмоционалды болса (жақсы немесе жаман), ол себеп болуы мүмкін.
   • Егер сіз жасөспірім кезіңізді еске алған сайын өзіңізді бақытты әрі ойлы сезінетін болсаңыз, өткен күндердің кері әсері сау ма, әлде қауіпті екенін бағалау үшін өзіңізге сұрақтар қойыңыз. зиян келтіріп, өмірде сізге кедергі келтіреді.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің жасөспірім күндеріңізді өміріңіздің немесе болашағыңыздың басқа кезеңдеріне қарағанда көбірек бөлісесіз бе деп сұрай аласыз.
   • Сондай-ақ, жасөспірім туралы естеліктер сіздің әлеуетіңізді шектеп жатыр ма деп ойлауыңыз мүмкін. Мысалы, өзіңнен сұраңыз, егер тіркеме сізге жаңа нәрселерді сезінуге кедергі келтірсе.

3. 

   
   
   Сол себептерді келтіріңіз. Сізді не ұстап тұрғанын анықтағаннан кейін, бәрін жазыңыз. Бұл әрекет сізге әрі қарай жалғастыруға тырысатын ескерту ретінде қызмет етеді.
   • Егер сізге кедергі келтіретін себеп, мысалы, сіздің шабуылдау сияқты ауыр жағдайды бастан кешіруіңіз болса және сізде дәл осындай жағдай болуы мүмкін деп қорқатын болсаңыз, мұны жасаңыз.
   • Сіз, мысалы, сізді ренжітуден қорқатындығыңызды және осындай жағдайларда бақылауды жоғалтудан қорқатындығыңызды жаза аласыз.
   • Алға бара алмаудың себептерін жазу сіздің эмоцияларыңызбен күресу процесінде де көмектеседі.

4. 

   
   
   Сабыр. Себептер туралы ойлауға жұмсаған уақытыңыз, анықтама бойынша, өткен кезеңдегі мінез-құлық болғанымен, сіз оны тек алға жылжу үшін жасайтыныңызды ұмытпаңыз.
   • Өткенді ой елегінен өткізгенде өзіңіздің түпкі мақсатыңызды еске түсіруге тырысыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, тыныш, көңіл бөлетін әрекеттермен үзіліс жасаңыз.
   жарнама

3-тің 2-әдісі: Ойлау тәсіліңізді өзгертіңіз

1. 

   Сізді ұстап тұрған ойларыңызбен күресіңіз. Сізді ұстап тұрған нәрсе туралы басқаша ойлана отырып, өз өміріңізде алға жылжуға болады. Мысалы, егер сіз шабуылдың куәсі болған болсаңыз және дәл осылай болады деп қорқатын болсаңыз, оқиғаның сіздің өміріңізге кері әсерін тигізбеу үшін өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз. .
   • Мысалы, сіз өзіңіздің қалаңыздағы немесе еліңіздегі осы әрекеттердің жиілігі туралы сұрай аласыз және жауаптарды Интернетте іздей аласыз. Бұл сізге шабуыл жасау ықтималдығы өте төмен екенін түсінуге көмектеседі.
   • Сонымен қатар, сіз бірнеше рет көшеде болған кезіңізде ешқандай шабуылға куә болмай-ақ сұрай аласыз. Бұл жарақат алу оқиғалары сирек кездесетінін және жағдайға деген теріс көзқарастарыңызды өзгертпес бұрын алға жылжуға болатындығын растауға көмектеседі.

2. 

   Қажет болмаған кезде өзіңіздің құрбан болмаңыз. Жағдайдың шындығын қабылдау дұрыс болғанымен, біреу сізге ренжіген кезде, сіздің барлық ойларыңыз бен мінез-құлқыңыз сіздікі екенін түсініңіз. Сондықтан өзіңізде болған нәрсеге көп назар аудармаңыз, керісінше, сол жағдайда не істей алатыныңызды және алға жылжу үшін не істей алатыныңызды ескеріңіз.
   • Теріс жағында тым алысқа бармаңыз және сізде болған нәрсенің бәрі сізде деп ойлаймын. Керісінше, кімнің кінәсі болса да, өзіңізді жақсы сезіну үшін не істей алатыныңызды ойлап, алға ұмтылыңыз.

3. 

   Әрдайым шын жүректен. Бүгінгі өмір сүретін күн сияқты басқа күн болмайды. Әр күн қымбат, уақыт өтеді. Сіз қашан өлетініңізді білмейсіз, сондықтан ең жақсы өмір сүріңіз. Бұл сөздер құлаққағыс болып көрінуі мүмкін, бірақ оларда шындық тым көп, сондықтан олар өте танымал! Берілгендікті арттырудың көптеген жолдары бар. Сіз келесі кеңестерді қолданып көре аласыз:
   • Олар тудыратын қарапайым эмоцияларға бар күшіңізді салып, тәжірибеңізден рахат алыңыз. Заттардың дәміне, иісіне, көрінісі мен сезіміне көбірек назар аударыңыз.
   • Терең дем алып, мұқият тыңдап, өз тынысыңызды сезініңіз.
   • Сіз жасап жатқан нәрсе таныс емес деп елестету арқылы әлемді жаңа линзалар арқылы көріңіз; Сіз өзіңіздің айналаңыздағы табиғат көріністерін алғаш рет бақылап, ешқашан бұл туралы ештеңе білмегендей елестетіп көріңіз.

4. 

   Көңіліңді түсірме. Алға жылжу оңай емес. Кейде сіз өзіңіздің ойларыңызды басқара алмай қиналасыз, есіңізде өткенге немесе болашаққа ой жүгірткен кезде, бірақ сіз жай ғана бүгін туралы ойлағыңыз келеді.
   • Қайта ойға батқан кезде немесе алға ұмтылмаған кезде өзіңізді оңай ұстай отырып, өзіңізді ренжітуге жол бермеңіз.
   • Алға жылжу - бұл үздіксіз үдеріс екенін ұмытпаңыз, сондықтан сіз сол бағытта бола отырып, сәтсіздікке ұшырамайсыз. Уақытша қателіктерге ренжімеңіз, керісінше, күрестің жалпы барысын бақылаңыз.

5. 

   Қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз. Егер сіз бірдеңені ренжіткен болсаңыз және алға жылжу қиын болса, оны жеңу үшін осы қорқынышпен тікелей күресуді қарастырыңыз.
   • Мысалы, егер сіз бұрын-соңды жол апатына ұшыраған болсаңыз, оны ұмыта алмай, содан бері көлік жүргізуді тоқтатқан болсаңыз, баяу көлікке үйреніп, қайтадан жүріңіз.
   • Сіз тұрақта тұрған машинада екі минуттай тұрудан бастауға болады. Содан кейін, сіз түнде немесе көлік аз немесе мүлдем жоқ кезде маңайды айналып өтуге болады.
   жарнама

3-тен 3-әдіс: Сарапшыдан көмек сұраңыз

1. 

   Психологты табыңыз. Терапевтке бару өмірде алға ұмтылмаған кезде мәселелерді шешуге көмектеседі.
   • АҚШ-та психологты іздеу үшін келесі онлайн сайтқа кіруге болады: http://locator.apa.org/

2. 

   Отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Мүмкін сізде депрессия бар, депрессия - бұл аурудың белгілерінің бірі. Бұл жағдайда сіз антидепрессанттарды қолдану мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесуіңіз керек.
   • Депрессияның кейбір белгілеріне мыналар жатады: үмітсіздік сезімі, енжарлық, барлық іс-әрекеттерге немесе болашаққа деген қызығушылықты жоғалту, баяу ойлау, мазасыздық, мазасыздық және туылмау. күш.
   • Сізде травмадан кейінгі күйзеліс болуы мүмкін, бұл көбінесе травматикалық жағдайды бастан өткергеннен немесе көргеннен кейін пайда болатын мазасыздық түрі.

3. 

   Сіздің белгілеріңіздің тізімін жасаңыз. Егер сіз медициналық немесе психикалық денсаулық бойынша маманнан көмек сұрауға шешім қабылдасаңыз, барлық кездескен белгілерді және олардың туындау жағдайларын жазып, осы кездесулердің артықшылығын пайдаланыңыз.
   • Оларды мұқият тізімдеуден қорықпаңыз. Аз бергеннен гөрі көп ақпарат берген жақсы.

4. 

   Сұрақтар тізімін жасаңыз. Дәрігерге қоятын сұрақтарды жазып, кездесуіңізге жақсы дайындалғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз келесі туралы сұрай аласыз:
   • Сіз қандай дәрі-дәрмектерді қолдана аласыз.
   • Әр препараттың артықшылықтары мен кемшіліктері әртүрлі.
   • Дәрі-дәрмектерді қабылдаудың баламалары, мысалы, өмір салтын өзгерту (мысалы, жаттығу, шамадан тыс тамақтану).
   • Ұсынылған дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері.
   • Сіздің жарақаттан кейінгі депрессияңыздың немесе бұзылуыңыздың негізгі себебі.
   жарнама

Кеңес

• Әр нәрсенің өз уақыты бар. Сізде болып жатқан нәрсе мәңгілікке созылмайды.

Ескерту

• Өткенде қалып қою немесе болашақ туралы көп уайымдау депрессияның белгілері болуы мүмкін.