Автор:
Laura McKinney
Жасалған Күн:
2 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Эндорфиндер - бұл күйзелісті азайту және қанағаттану сезімін арттыру үшін өндірілетін табиғи апиын. Негізінен жаттығулар эндорфин гормонын шығаруға көмектеседі - мидағы бақыт сезімін тудыратын химиялық заттар, тіпті эйфория. Алайда жаттығулар денеге эндорфинді шығаруға көмектесетін жалғыз әдіс емес. Күлімдеу, кейбір тағамдарды жеу немесе тіпті сөйлесу де осы гормонды шығаруға көмектеседі. Осылайша, эндорфин гормонының табиғи көзін өмірдегі мәселелерді шешуге көмектесетін көптеген әдістер бар.
Қадамдар
3-тен 1-ші әдіс: Эндорфин гормонын бөлу үшін тамақтаныңыз
Шоколадтың бір бөлігін шағып алыңыз. Сіз шоколадты ішу депрессия кезінде көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетінін байқадыңыз ба? Себебі шоколадты жегенде демалуға көмектесетін эндорфин бөлінеді. Сондай-ақ, шоколад құрамында каннабистің әсерін «имитациялайтын» эндоканнабиноидты андамид бар (әсері каннабис сияқты жақсы болмаса да).
- Қара шоколадты таңдаңыз, өйткені қара шоколадта нағыз шоколад, қант аз және эндорфині жоқ заттар аз болады.
- Шоколадтың кішкене бөліктерімен аштықты қанағаттандырыңыз. Шоколадты өзіңізбен бірге алып жүруге және көңіл-күйді жақсарту қажет болғанда тістеуге болады.
Ащы бұрыш жеп қойыңыз. Кайенна, Джалапено, Банан және басқа да ащы бұрыштарда эндорфин бөлінуіне көмектесетін капсаицин бар. Сіз шикі чилиді сынап көре аласыз. Алғашқы жану сезімі басылғанда, эйфория сезіледі. Егер сізге капсаициннің әсерінен болатын жану сезімі ұнамаса, көңіл-күйіңізді баяу жақсарту үшін тамағыңызға аздап қайен бұрышын себіңіз.
Тыныштандыратын тағамдармен тамақтаныңыз. Макароннан жасалған ыдысты ірімшік, балмұздақ немесе басқа көмірсуларға бай тағамдармен жеу эндорфинді шығаруға көмектеседі. Біз жиі стрессте сүйікті тағамдарымызды жегенді ұнатамыз, өйткені олар сізді жақсы сезінеді.- Диетаңызды бұзбай тыныштандыратын тағамдар жеуге болады. Мысалы, дәстүрлі ботқа бал мен сүтке араластырылған ыдысты жеуге болады немесе күріш қосылған қызыл бұршақтың тостағанынан рақаттана аласыз. Осылайша, сіз көмірсулардың артықшылықтарын тазартылған көмірсулар тұтынудың салдары туралы алаңдамай-ақ ала аласыз.
- Эндорфин секрециясын ынталандыратын екі факторды біріктіруге болады. Мысалы, сұлы стақанына шоколад чиптерін қосыңыз немесе макарон тағамына кайен бұрышын қосыңыз.
Женьшеньмен тамақтаныңыз. Бұл шөптің организмдегі эндорфин секрециясын жақсартатыны дәлелденген. Бұл жаттығу кезінде шығарылған ағзадағы эндорфинді барынша тиімді пайдаланғысы келетін көптеген спортшылардың сүйікті таңдауы. Сіз женьшень қоспаларын күнделікті қабылдауды біріктіре аласыз.
Ваниль сығындысын иіскеңіз. Ванильдің хош иісі эндорфин өндірісін ынталандыратыны дәлелденді. Сіз кофедегі ванилин тамшысын тамыза аласыз немесе оны йогуртпен араластыра аласыз. Терең дем алыңыз, өйткені эндорфиннің бөлінуін көбейтетін дәм емес, ванильдің хош иісі.
- Ванильді хош иісті шам, лосьон немесе эфир майының иісін сезгенде де сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді көтересіз.
- Лаванда ұқсас қасиеттерге ие, сонымен қатар эндорфин өндірісін ынталандыратыны белгілі.
3-тің 2 әдісі: эндорфинді шығаруға көмектесу
Дауыстап күлуге себеп табыңыз. Бұл сіздің денеңізге эндорфинді көбейтуге көмектесу үшін оны тез және қарапайым әдіс. Күлкі эндорфиннің түзілуін ынталандырады және сіз бірден бақытты сезінесіз. Күлкі сонымен қатар стрессті жеңілдетеді және физикалық және психикалық денсаулыққа көптеген пайдалы жақтары бар.
- Күлкінің терапиялық пайдасы көп болғаны соншалық, көптеген адамдар «күлкі терапиясын» мүмкіндігінше қолдануға тырысады.
- Досыңызбен әзіл бөлісу немесе шынымен күлкілі нәрсе табу - қатты күлудің ең жақсы тәсілі. Мүмкін болса, күлімсірегені соншалық, бүкіл денеңіз дірілдейді.
Улыбка, нағыз күлімсіреу. Нағыз күлімсіреу (Дюшеннің күлімсіреуі) көңіл-күйді жақсарту үшін эндорфин шығаруға көмектеседі. Дюшеннің күлкісі - бұл сіздің бүкіл бетіңізді, оның ішінде күлген кездегі көзіңізді де пайдалану. Бұл күлімсіреу сирек жалған болады, өйткені ол сіз шынымен бақытты болған кезде ғана пайда болады.
- Тек аузыңызбен күліп, көзіңізбен күлмегеніңіз сізге бірдей пайда әкелмейді.
- Көңіл-күйіңізді күлімсіреу арқылы жақсарту үшін күлімсірейтін суреттерді қараңыз немесе сізді бақытты ететін адаммен сөйлесіңіз.
«Сегіз оқиға». Зерттеулер көрсеткендей, «сөйлесу» мидағы қанағаттану орталығын ынталандырады және эндорфин шығарады. Ғалымдар адамдар әлеуметтік жануар болғандықтан, «өсек» байланыста болудың тәсілі деп санайды. Олар «сөйлесу» психикалық жағдайды жақсартуға көмектеседі деп санайды. Сондықтан сіз басқалармен тіл табысып, достарыңызбен және отбасыңызбен үнемі сөйлесіп отыруыңыз керек.
- Есіңізде болсын, «өсек» - бұл басқа адам туралы сөйлесу, бірақ жағымсыз тонмен емес. Сіз өзіңіздің ағаңыздың / қарындасыңыздың бүгін жаңа шаш қиюы немесе сіздің әкеңіз / анаңыз осы күн үшін күлкілі нәрсе тапқаны сияқты зиянсыз оқиғалар туралы сөйлескеніңіз жөн. Бұл әрі отбасы мүшелерін байланыстыруға, әрі көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
Махаббатқа жүрегіңді аш. Сүйікті адам пайда болған кезде пайда болатын сезім эндорфиннің бөлінуінің нәтижесі болып табылады. Сіздің өміріңізге махаббаттың «дәмдеуішін» қосу - өзіңізді бақытты сезінудің керемет тәсілі. Сүйіспеншілік бірден бола бермейді, «гүлдену» үшін біраз уақыт кетеді, бірақ сіз мықты қарым-қатынас жасауға дайын болсаңыз, сіз бақытты боласыз. Бұл романтикалық махаббатқа да, таза идеалды махаббатқа да қатысты.
- Көбірек жыныстық қатынасқа түсіңіз. Басқа адамдармен «жыныстық қатынасқа түсу» сізді жақсы сезінетін эндорфинді шығарады. Сіз махаббатты сезінесіз және физикалық жанасудың пайдасын сезінесіз және оргазм кезінде эндорфинді көбейту. Жыныстық қатынас тез арада бақыт сезімін арттырады.
- Өзіңізге оргазмға көмектесіңіз. Оргазм болған кезде эндорфиндер қанға түсіп, сіздің көңіл-күйіңізді бірден жақсартады.
3-тен 3-ші әдіс: эндорфин гормонын шығаруға арналған жаттығу
Кез-келген жаттығуды жасаңыз. Бұл эндорфин өндірісін арттырудың жылдам, тиімді, ұзақ мерзімді әдісі. Жаттығудың барлық түрлері эндорфинді қанға жіберіп, көңіл-күйді едәуір жақсартады. Тез жүгірген кезде бөлінетін эйфория мен жоғары эндорфин сезімі тартымды мақсаттар болғанымен, өзіңізді жақсы сезіну үшін тым жылдам жүгірудің қажеті жоқ. Керісінше, сіз эндорфин секрециясын арттыруға келесі әрекеттермен көмектесе аласыз:
- Жаяу серуендеу, жартасқа шығу, жүгіру, велосипедпен жүру немесе жүзу
- Баскетбол, футбол, софтбол сияқты командалық спорт түрлеріне қатысыңыз
- Бақтарды, үйлерді тазарту
Топтық жаттығулар сабағын өткізіп көріңіз. Физикалық белсенділікті әлеуметтік өзара әрекеттесумен үйлестіру эндорфин секрециясын жоғарылатуға көмектеседі. Топта бірдеңе жасау кезінде энергия көзі жоғарылайды, ал эндорфиндер көбірек бөлінеді. Сіз келесі сыныптарға жазылуға тырыса аласыз:
- Би (кез-келген жанр)
- Зумба биі
- Кикбоксинг, каратэ немесе басқа жекпе-жек өнері
- Пилатес немесе йога жасаңыз
Авантюралық әрекеттерді көріңіз. Эндорфин секрециясын жоғарылату үшін сіз «ұрыс немесе ұшу» реакциясын тудыратын әрекеттерді көре аласыз. Күнделікті көңіл-күйді жақсартқыңыз келсе, күрделі іс-шараға қатысу практикалық емес болса да, қызықты жаңа іс-әрекетті байқап көрген жөн. Эндорфин секрециясын күрт арттыратын бірнеше күрделі әрекеттер:
- Парашют
- Банджи секіру
- Батпас планер
- Төбешік
Кеңес
- Бақытты болу қажеттілігінде шек жоқ. Жай күлімсіреу сізді бақытты сезінуі мүмкін.
- Жақсы жұмыс жаса; Мұңды «кеміріп» уақытты жоғалтудың орнына, отбасыңыз үшін мақтанатындай бірдеңе жасаңыз. Осылайша, сіз өзіңізге көмектесіп, басқаларды бақытты ете аласыз.
- Сәнді мейрамхананы пайдаланып көріңіз және өзіңізді жаңа тағаммен тамақтандырыңыз.
- Эндорфин өндірісін арттыратын тағы бір фактор - күн сәулесі.
Ескерту
- Эндорфин секрециясын жоғарылатудың орнына кездейсоқ апатқа ұшырамау үшін жоғарыда айтылғандардың бәрін өзіңіз үшін мөлшерде қолдануды ұмытпаңыз.
- Егер сізде эндорфин секрециясы бұзылған болса, дененің табиғи эндорфинін көбейту әрекеттері нәтиже бермеуі мүмкін, тіпті депрессия, обсессивті-компульсивті бұзылулар немесе мазасыздық пен ашулануды арттырады. Егер сізде дисфункция бар деп ойласаңыз, дәрігерге барыңыз.
