Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Іздеуге дайын болған кезде өзін-өзі ынталандырыңыз, проблемаға назар аударыңыз және өзіңіздің мінез-құлқыңыз. Бұл сіздің ақылды екеніңізді, манипуляция жасамайтындай өткір екеніңізді және позитивті сабақ алуға дайын екеніңізді білдіреді. Өзін-өзі ынталандыруға жету оңай емес, бірақ мүмкін емес, өйткені әр адамда барлық қажетті элементтер бар, оны осы мақаладан біліп алыңыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Ойша дайындал

1. 

   Позитивті бол. Егер сіз «өмір жақсы, әлі жаңбыр жауады» деген оймен жүре берсеңіз, онда бірдеңе бітіру қиын. Бұл ойлар бізді біреу келіп, сол жерден шығарып әкеткенше, көрпеге оралғымыз келеді. Мұндай болмаңыз! Егер сіз өзіңізді ынталандырғыңыз келсе, позитивті ойларыңыздың бастауы болады.
   • Өзіңіздің бейімділігіңізді сезінгеннен кейін бұл туралы ойлауды тоқтатып, жағымсыз ойдан аулақ болыңыз. Өз ойыңызды басқа тақырыпқа бағыттаңыз, әсіресе егер сіз бірдеңе жасауға ынталандыру туралы ойласаңыз. Бұл толығымен орындалады және сіз оған толықтай қабілеттісіз. Болуы мүмкін жағымсыз жайлар туралы ғана ойласаңыз, сіз ешқашан ештеңе істеуге тырыспаған шығарсыз.

2. 

   
   
   Сенімді бол. Сіз өзіңіздің айналаңызға және өзіңізге деген оң көзқарасыңызды сақтауыңыз керек. Сіз сенімді бола алмаймын деп ойлайтыныңыздың өзі сенімділікті жеңуге кедергі болып табылады. Неге өзің жасай алмаймын деп ойлайтын нәрсені істейсің? Дәл солай, егер сіз бір нәрсе жасай аламын деп ойламасаңыз, онда сіз оған нүкте қойдыңыз.
   • Алдымен, жетістіктеріңізді тізімге салыңыз. Сенде не бар? Бұрын қандай керемет істер жасадыңыз? Осы уақытқа дейін жеткен барлық нәрселер туралы ойлаңыз. Сіз өзіңіздің қалаған нәрсеңізді жасай алмауыңызға ешқандай себеп жоқ, өйткені сіз бұрын қалаған нәрсеңізбен сәттілікке қол жеткіздіңіз.

3. 

   
   
   Шынында да оны асыға күтемін. Мотивация туралы сөз болғанда, Лес Браун үнемі «Сіз ұмтылуыңыз керек» деп қайталайды, сіз онсыз да өмір сүре алмайтын сияқты, сол жерде болуды шынымен қалауыңыз керек. Егер сіз тек жақсы нәрселер туралы ойласаңыз, оның көп пайдасы болмайды, оған ұмтылыңыз. Егер сіз мұны онша қаламасаңыз, онда сіз өзіңізді ынталандыру үшін не істеп жатырсыз?
   • Кейде сіз шынымен бірдеңе алғыңыз келетін-келмейтіндігін білу үшін сұрақтар қоюыңыз керек. Сіз бірдеңемен жұмыс істей алмай қиналып жүрсіз бе? Бұл басқа нәрсеге әкелуі мүмкін бе? Егер сіз Гавайдағы демалысты асыға күткен болсаңыз, қазіргі жағдайды қалауыңыз бойынша ойлаңыз. Сіз шынымен Гавайиге келгіңіз келеді және жұмыс сізге сол тілекке қол жеткізуге көмектеседі. Сіз өте жақсы жасағыңыз келмейтін нәрсе жасағанда бекіту нақты мақсатпен сіз оны бастауды шынымен де жеңілдеткіңіз келеді.

4. 

   
   
   Әрдайым сәтсіздіктер болады. Сіз сәттілікке жету жолында әрдайым сәтсіздіктер болатынын түсінуіңіз керек. Өзіңізге тым перфекционист болу сізді бір сәтте бас тартуға мәжбүр етеді. Ешкім кемелді бола алмайды және ешқашан жаңылмайды. Сіз мақсатыңызға бір сәтте қол жеткізе алмауыңыз мүмкін, бірақ әрдайым резервтік жоспармен өзіңізді дайындаңыз.
   • Сәтсіздік немесе кейінге қалдыру әрқашан өмірде болады. Кейде бұл сіздің кесіріңізден болады (сіз әрқашан қабылдаған шешімдеріңіз керемет бола бермейді), бірақ кейде сіздің сәтсіздіктеріңіз сіз басқара алмайтын нәрселерден туындайды. Сіз басын көтере алмаған кезде жоғалтқаннан көп нәрсе аласыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: импульсті қалыптастыру

1. 

   Мақсаттарыңызға назар аударыңыз оң. Біздің қаламаған нәрсені түсіну қиын емес, өйткені олар жай бізді алаңдатып, үрейлендіреді. Керісінше, бізді не қуантып, не аңсайтынымызды көрсету қиынырақ. Алайда кез-келген мақсатты орындау үшін жағымсыз көңіл-күйді сақтаудың орнына алдымен оң мақсаттар туралы ойлану керек. «Мен кедей болғым келмейді» деп ойламаңыз, бірақ «Х-ты ай сайын үнемдегім келеді» деп ойлаңыз, өйткені бұл одан да жақсы және өміршең мақсат, солай ма?
   • Мұнда белсенді болу бір нәрсе соншалықты керемет дегенді білдірмейді. Мұнда сіз жасай алатын және белгілі бір аспектке сәйкес келетін нәрсеге сілтеме жасалады. «Бір аптада 10 фунт жоғалту» сияқты мақсаттың өзі позитивті болмауы. «Диетамен және дене жаттығуларымен 4-5 фунт жоғалту» - бұл практикалық мақсат, бірақ бұл туралы ойланған кезде сізді алаңдатпайды.

2. 

   Кішкентай мақсаттар қойыңыз. Мұндай үлкен мақсатқа жету оңай емес, мысалы, жеті кезеңдік оқиға туралы ойлағанда оны мүлде оқығың келмейтін шығар. Сонымен, үлкен мақсатыңызды кішігірім мақсаттарға бөліңіз, бір мақсатпен жұмыс жасаған сайын, қалғаны біртіндеп шешілетін болады.
   • «Мен 20 фунт жоғалтқым келеді» дегеннің орнына «Мен осы аптада 1 фунт салмақ тастағым келеді» немесе «Мен аптасына 4-тен 5 күнге дейін жаттығу жасағым келеді» сияқты мақсаттарға ұмтылыңыз. Нәтижелер айтарлықтай өзгеше болмайды, бірақ ойлана отырып, сіз өзіңізді әлдеқайда жеңілдетесіз.

3. 

   Өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Бала кезінен бастап адамдар өмір сүру үшін ғана емес, жұмыс, қарым-қатынас, тіпті хобби үшін мақсат пен бағыт іздейді. Егер бір нәрсе орындалмаған болып көрінсе, біз оған ештеңе жасай алмаймыз. Сондықтан сізге салмақ тастау, қосымша жұмыс жасау немесе оқу қажет болған кезде, сол жұмыстың барысын қадағалаңыз. Осылайша сіз ынталандырылып, сонымен бірге сіздің мінез-құлқыңыздың оң нәтижелерін көресіз. Сіз мақсатты сол жерден табасыз.
   • Сіздің мінез-құлқыңызды бақылауға назар аударыңыз және сол мінез-құлық нәтижелері.Сізге өзіңіздің өнімділігіңізді көру үшін нәтижелер ғана емес, сізді қандай және қандай мінез-құлық қолдайтынын білу үшін нәтижелер қажет, және керісінше. Егер сіз үш түрлі тәсілді үйренуге тырыссаңыз немесе үш түрлі жаттығу түрін жасасаңыз немесе сол сияқты болса, онда сізге қандай әдіс немесе жаттығу тиімді екенін білгіңіз келеді. Нәтижесінде сіз сапарыңыздың келесі бөлігінің мақсаттары мен стратегияларын құра аласыз.

4. 

   Демалды. Адамдар машиналар емес (бірақ машиналар да тынығуды қажет етеді). Зерттеулер көрсеткендей, оқу уақыты арасында үзіліс жасайтын студенттер тиімдірек болады. Бұлшықетке демалу қажет екенін бәрі біледі. Демалыс жалқау болу үшін емес, ұзақ жолды жалғастырғысы келетіндерге арналған.
   • Демалыс уақыты толығымен сізге байланысты. Сондай-ақ, мұндай демалу уақыты сіздің түпкі мақсатыңызға байланысты. Сізге күн сайын демалу ғана емес, тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін ұзақ үзілістер жасау қажет.

5. 

   Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Көптеген адамдар өздеріне ұнамайтын жұмыспен айналысады, толқу тудырмайтын жаттығулар және мүмкін болса біз жалдайтын заттардың ұзақ тізімін жасайды. Бұл әрқашан болған, сондықтан біз ұнатпайтын нәрсені бақылауға болатын, тіпті қызықты болатын нәрсеге айналдыру үшін оны басқарып, аздап өзгертуіміз керек. Егер сізге қызықты нәрсе таппасаңыз, сіз оны ешқашан аяқтамайтын шығарсыз.
   • Өз жұмысыңыз туралы ойланыңыз. Егер бұл қорқынышты нәрсе болса, жұмысты қызықты ету үшін оны жасауға болатын әдіс бар ма? Мысалы, сіз өзіңізді қызықтыратын жобаны ұсына аласыз ба? Қалай өз уақытыңызды өз істеріңізге бағыттай аласыз шынымен сүйікті?
   • Егер сіз әлі де айналысып жүрген спорттық жаттығу онша жағымды болмаса, басқа жаттығуды жасап көріңіз. Тек калорияларды жағу үшін сізге марафоншы болудың қажеті жоқ. Сіз суға шомылуға, сабаққа баруға немесе тауға шығуға болады. Егер сізге жаттығу ұнамаса, оған өзіңізді салмаңыз.

6. 

   Өзін-өзі марапаттау. Бұл мұқият ойластыруды қажет ететін мәселе. Егер сіз соңында бір нәрсе істеуіңіз керек болса, онда сіз бәрін өзіңіздің құмарлығыңызбен, мысалы, тамақпен немесе белгілі бір хоббимен байланыстырыңыз. Өзін-өзі марапаттау тиімді қолданылған кезде шынымен жұмыс істейді. Бірдеңе жасағаннан кейін, өзіңізге қол жеткізгеніңізге лайықты сыйақымен марапаттауды ұмытпаңыз.
   • Бірдеңе жасап жатқанда әр 5 минут сайын өзіңізге сыйақы беру туралы ойламаңыз. Бұл сіздің көңіліңізді аударып, көп уақытты алады. Алайда, кішкене мақсатқа жеткенде, сіз өзіңізді бірдеңемен марапаттауыңыз керек. Егер сіз аптаның барлық күндерінде жаттығулар жасасаңыз, үйде йогамен және кинофильмдермен демалу күнімен марапаттаңыз.

7. 

   Қателік жіберемін деп уайымдамаңыз. Бір нәрсеге қол жеткізудің ең жақсы әдісін анықтау үшін біз бұрын ешқашан істемеген нәрселерді жасауымыз керек. Біз ашқан, өскен және жақсарған кезде әрдайым қателіктер болады. Қате болған кезде оны жоюға және не істеуге болатындығының тізімін тарылтуға болады. Былайша айтқанда, қатенің жақсы жағы бар, өйткені ол мақсатты толықтыра береді.
   • Көптеген адамдарды бір нәрсені байқап көруден тартындыратын бір мазасыздық - олардың біртүрлі және ақымақ болып көрінуі. Біздің әрқашан өзіміздің жайлы аймағымызда болғымыз келетіні - бұл адамның табиғи инстинкті, сондықтан сіз сабақта қолыңызды көтеруден қорқып немесе жаңа жаттығу құралын көруге батылсыз болуы мүмкін. Сіз оны қалай қолдануды білмейсіз. Алайда, ең жақсы нәтижеге жету үшін және егер сіз шынымен жақсы бағалар алғыңыз келсе, денеңіз сау болса немесе кәсіп ашқыңыз келсе, сізге шынымен қаламайтын нәрселерді жасауыңыз керек.
   • Жоғарыда айтылғандай, қателіктер сізді ашуландыруға жол бермеңіз. Қателікке бой алдырып, көңіліңіз түскенде оңай жылжиды, әрі қарай жүрудің қажеті жоқ деп ойлап, содан кейін тоқтаңыз. Бірақ егер сіз өзіңізге қателіктер сөзсіз деп айтсаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сәтсіздік проблема емес, көңіл-күйіңізді көтеріп, әрі қарай жүріңіз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: дұрыс бағытта жүру

1. 

   Мотивациялық ресурстарды айналаңызда ұстаңыз. Бұл бізге әрқашан ескертулер мен жігерге мұқтаж болғандықтан. Мотивация сізге дұрыс ойлауға көмектесетін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Орбитаның ауытқуы, бір жолмен тепе-теңдікті жоғалту немесе мүлдем табиғи болғыңыз келетін нәрсені ұмытып кету табиғи нәрсе, ал сіздің сыртқы мотивацияңыз сізді адасудан сақтайды.
   • Сізге жол бермеу үшін көптеген ұсақ-түйектер жасауға болады. Компьютерде тұсқағазды өзгертіңіз, мектепке жабысқақ жазба жабыстырыңыз, телефонға еске салғыштар орнатыңыз. Өзіңізді мадақтау сөздерімен және еске салулармен қуантыңыз.
   • Адамдар сізді ынталандыруы да мүмкін. Айналаңыздағы адамдарға 4-5 кг салмақ тастауға тырысып жатқаныңызды хабарлаңыз. Мүмкін, олар сізге салмақ жоғалту жолын жеңілдететін шешімдер береді, мүмкін олар сізге назар аударуы да мүмкін.

2. 

   Жақсы достарды сақтаңыз. Өкінішке орай, кейбір адамдар мотивацияны жоғалтуы мүмкін. Мүмкін сізде тағы бір ірімшіктің тағы бір бөлігін жеуге шақыратын досыңыз болады. Егер сіз салмақ жоғалтып жатсаңыз, онда ол адам өте жақсы дос емес. Сәттілікке жету үшін саяхат кезінде бәрінің көңілін көтеру керек. Достарыңыз бен отбасыңызға мақсатыңыздың не екенін айтыңыз. Мүмкін сіз сенімді бола алатын бірнеше адамды таба аласыз, олар сізге көңіл бөлуге және ынталандыруға көмектеседі.
   • Егер сіз осындай жағдайларды бастан өткерген біреуді білсеңіз көмектеседі. Кәсіпті сәтті бастаған, 20 фунт тастаған немесе арманын орындаған адаммен сөйлесіңіз. Олардың осы жетістіктерге қалай қол жеткізгендері туралы әңгімелерін тыңдаңыз, сонда сіз олар туралы әңгімелейтін болсаңыз, сіздің мақсаттарыңыздың қаншалықты іске асырылатынын түсінесіз және сізге жігер мен ынта керек. менікі.

3. 

   Үздіксіз оқыту. Сіздің сапарыңызда көңілсіз немесе көңіліңіз бос болатын кездер болуы мүмкін. Үнемі оқу арқылы сіз бұл проблемалардан аулақ боласыз. Ұзақ мерзімді мақсатқа «кез келген нәрсеге» назар аудару және оны ұстап тұру оңай емес. Егер сіздің мақсаттарыңыз үнемі өзгеріп отырса және сіздің білім қорыңыз үнемі жақсарып отырса, бәрі қарапайым әрі оңай болады.
   • Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, салмақ жоғалту туралы кейбір оқиғаларды оқыңыз. Фитнес жаттықтырушымен жаттығу залында сөйлесіңіз, диетологпен кездесіңіз, кезекпен жаңа элементтерді көріңіз (жаттығу әдістері, диета жоспары және т.б.). Әңгіме сияқты әдісті сергіту жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі.

4. 

   Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Мотивацияны жоғалтудың ең тиімді тәсілі - өзіңізді басқалармен салыстыру. Сіз ешқашан ол адам бола алмайсыз және олар ешқашан дос болмайды, сондықтан нені салыстыруға болады? Сіз мұны миллиард рет естіген болсаңыз да, қайталау керек: сіз өзіңізбен бірге таразыға қоюыңыз керек жалғыз адам - ​​кешегі дос. Басқалардың қаншалықты жақсы жұмыс істеп жатқандығы емес, алға жылжуыңыз маңызды.
   • Бұл сіздің жетістіктеріңізді қадағалап отыруыңыздың бір себебі. Өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалап отыру сізге қаншалықты жетістікке жеткеніңізді көрсетеді. Егер белгілі бір жетістіктерге қол жеткізілсе, онда сіз басқа адам қанша жүріп өтсе де ұялмаңыз.

5. 

   Басқаларға көмектесу. Сіз баратын жерге жақын болған кезде, сіз өз тәжірибеңізден көп нәрсе үйрендіңіз, сондықтан басқаларға көмектесу үшін неге сол тәжірибелеріңізбен бөліспеске? Бұл сізді ынталандыруға ғана емес, басқаларды да ынталандыруға көмектеседі. Сіз осы жолда біреудің сізге көмектесуін тіледіңіз бе?
   • Сіз бірнеше фунт тастап, кәсіп аштыңыз ба немесе емтиханыңызды сәтті аяқтадыңыз ба? Білгендеріңізді басқаларға көмектесу үшін қолданыңыз, сонымен бірге сол білімді тәжірибеде қолданыңыз.Өзіңіздің білгеніңіз туралы хабарлау немесе қол жеткізгеніңізді қайталау, басқаларға көңіл бөлуге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу.

6. 

   Үлкен мақсаттар қойыңыз. Кішкентай мақсаттарыңызды аяқтағаннан кейін, үлкеніне қараңыз. Қазір үлкен мақсат қоятын кез келді. Өзіңіздің ең үлкен мотивацияңыз туралы ойланыңыз, мысалы, Вунг Тауға купальникпен билет сатып алу, қазір сіздің сау, ұқыпты денеңізге сәйкес келеді.
   • Сіз алға қойған соңғы мақсатты әрдайым есте сақтаңыз, әйтпесе сіз оған ешқашан жете алмайсыз. Неге мұның бәрін жасау керек? Неге екенін сізден басқа ешкім білмейді, өйткені жарық әрқашан туннельдің соңында болады. Сонымен, бұл туннельдің соңында болғанда? Жаңа саяхат шығар, иә?
   жарнама

Кеңес

• Мақсатыңызға жеттім деп ойлаңыз. «Мен белсенді бола бастадым» дегеннің орнына «мен позитивті адаммын» деп айтыңыз, бұл әлдеқайда жақсы.
• Позитивтерді үнемі еске түсіру сізді күшейтеді. Сізге сәйкес келетін «заклинание» таңдаңыз. Мысалы, сіз қорыққан кезде «Мен қауіпсізмін» деп айтыңыз. Егер сіз ұялсаңыз, «Мен өзіме сенімді адаммын» деп айтыңыз. Біршама жағымсыз сөздерден аулақ болуды ұмытпаңыз.
• Сіздің жасырын қабілеттеріңізді табуға деген ұмтылысыңыз - бағындыруға тұрарлық саяхат. Бұл саяхатта сіз саналы болсаңыз да, болмасаңыз да, сіз өзіңіздің нақты мүмкіндіктеріңізді ашасыз.
• Әрқашан кедергілер болады, бірақ сенің міндетің - қозғалуды жалғастыру. Қате қадам жасау сіздің барлық алдыңғы жетістіктеріңізді бұзуы мүмкін, бірақ дұрыс қадам жасау сізге алға ұмтылуға да көмектеседі. Өмір деген осындай.
• Егер сіз бір нәрсеге шынымен сүйсінсеңіз, оны шынымен қалайсыз. Сізге жағымсыз ойлардың түсуіне жол бермеңіз, өйткені сіздің мақсатыңыз бен арманыңыз толықтай болғанымен, сіз дәл осылай ойлап таптыңыз.
• Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды және нені жақсы көретіндігіңізді нақты анықтауыңыз керек, өйткені сіз өзіңіз үшін мотивация таба аласыз.
• Әрқашан өмірдің кедергілеріне тап болыңыз, берік болып, алға ұмтылыңыз, сіз сәттілікке лайықсыз.

Ескерту

• Ақымақ нәрселер туралы алаңдамаңыз, өйткені жағымсыз ойлар жағымсыз мінез-құлыққа әкеледі, ал керісінше, жағымды ойлар оң мінез-құлыққа әкеледі.
• Егер сіз өз мотивацияңызды құруда қателесеңіз, өзіңізді азаптамаңыз. Сіз өз жолыңызға ораласыз. Өзіңізді кешіруді үйреніңіз.
• Ынта болу бәріне ұнау керек дегенді білдірмейді.
• Егер сіз өзіңізді дұрыс деп санасаңыз, қиындықты жанашырлықпен қарсы алыңыз.
• Өзіңмен тату болу керек.