Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
26 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
3 Шілде 2024
Мазмұны
Дәл қазір сіздің өміріңіз сіз ойлағандай емес екенін түсінген кезге жеттіңіз бе? Мүмкін сіз жұмыста, мектепте және қарым-қатынаста жайбарақаттыққа бой алдырған шығарсыз. Мүмкін сізде темекі шегу, алкоголь ішу немесе зиянды тағамдар сияқты жаман әдет пайда болған шығар.Өзгерту керек екенін түсіну - ақылдылық. Өзін-өзі тану - бұл алғашқы қадам. Бірақ сіздің өміріңізде үлкен өзгерістер жасау үшін оны мұқият жоспарлау мен шешімді қажет етеді. Осы сәттен бастап сіз өзіңіздің өміріңізге үлкен өзгеріс енгізу туралы біле аласыз.
Қадамдар
3-тен 1-әдіс: Мінез-құлықты өзгерту
Мінез-құлықты өзгерту жоспарын жасаңыз. Егер сіз шынымен де өміріңізге үлкен өзгеріс енгізгіңіз келсе, мен оны жасаймын деп жай айта алмайсыз. Сізге шешімді болу керек. Мінез-құлықты өзгерту жоспары - бұл сізге өзгеріс енгізуге және бақылауға көмектесетін іс-әрекетке бағытталған әдіс. Мінез-құлықты өзгерту мағынасы бірдей - ол қоршаған ортадағы ынталандыруға қарсы әрекет тәсілін өзгерту тәсілі.
- Мінез-құлықты өзгерту әдістері әртүрлі тәсілдер арқылы қажетсіз әрекеттерді жақсы нәрселермен ауыстыруға мүмкіндік береді. Ең танымал тәсілдердің бірі позитивті күшейту болып табылады, бұл белгілі бір мінез-құлықты пайда болған сайын сыйақы беру арқылы нығайту процесі.
- Мінез-құлықты өзгерту дегеніміз - сіз оларды толығымен алып тастау немесе оларды жасау жиілігін арттыру арқылы өзгерткіңіз келетін барлық іс-әрекеттер үшін қолданылатын психологиялық ұғым. Сіз бұл ережені темекіні тастау, салмақ тастау, ерте ояну немесе кейінге қалдыруды тоқтату үшін қолдана аласыз.
Мінез-құлықты бақылаңыз және сипаттаңыз. Сіздің мінез-құлқыңызды өзгерту оны ауыстыру үшін қажетсіз әрекетті түсінуді талап етеді. Сіз өзіңіздің көзқарасыңызбен жақсы күресу және қашан / неге / қайда / қалай болғанын білу үшін келесі сұрақтардың кез-келгенін қоя аласыз:- Сіз мұны қашан жасадыңыз? Сағат нешеде? Ол қанша уақытқа созылады? Ол пайда болған кезде әдетте кім қатысады? Адам бұл мінез-құлыққа қалай әсер етеді? Осы әрекетті жасардан бірнеше минут бұрын сіздің айналаңызда қандай факторлар бар? Болғаннан кейін сіздің айналаңызда қандай факторлар бар?
- Салмақты жоғалту үшін, мысалы, сіз апта сайын тұтынатын фаст-фуд мөлшерін азайтуыңыз керек. Біріншіден, сіз қанша мөлшерде фаст-фуд қабылдайтыныңызды білуіңіз керек.
Өзіңіздің негізіңізді өлшеңіз. Алдын ала деректер жинамай, мінез-құлықты өзгерту жоспарын іске асыруға көшу нәтижелерді бұзады. Өзгергіңіз келетін әрекеттің пайда болуын бірнеше күн ішінде мұқият қарастырып, оны сипаттауға көмектесетін бірнеше сұрақтарға жауап беріңіз.- Өлшемдер аптасына қанша фаст-фуд жейтінін есептеу, сондай-ақ қандай тағамдарға тапсырыс беретіндігіңізді және тамақтану кезінде қандай мөлшерде жейтіндігіңізді анықтаумен байланысты болуы мүмкін (мысалы, бутербродтар). ет, чипсы және сүт коктейлі барлығы 1238 калория.)
Баламалы мінез-құлықты орнатыңыз. Сіз өзіңіздің өміріңізге үлкен өзгеріс енгізгіңіз келетіндіктен, қажетсіз әрекеттер жасауды тоқтатқыңыз келуі мүмкін. Демек, бұл сіздің өтпелі кезеңіңізде жасай алатын баламалы мінез-құлықтың тізімін жасауға көмектеседі. Неліктен сіз бұл жағымсыз әрекетке барғаныңызды түсінгеннен кейін (оны сипаттау және бақылау арқылы), сол импульске бағытталған немесе сау болатын әрекетті іздей аласыз стимулятор.- Мысалы, егер сіз кеш жұмыс жасау керек күндері әрдайым фаст-фуд жейтіндігіңізді түсінсеңіз, мақсатыңызға жету үшін тіскебасар орамасын алып келуге немесе бірнеше пайдалы тағам дайындауға болады. бұл. Егер сіз алкогольді тұтынуды тоқтатқыңыз келсе және әлеуметтік ішімдікке бейім болсаңыз, достарыңызбен бірнеше кездесуді өткізіп жіберіңіз немесе олармен бірге кофе ұсыныңыз.
Өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Мінез-құлқыңызды өзгерту жоспарын бастағанда, сіз бүкіл процесте деректер жинауды жалғастыруыңыз керек. Бұл сізге қажет емес әрекеттерді тудыратын жаңа құрылымдарды немесе тіпті триггерлерді анықтауға көмектеседі.
- Оң жағынан, жағымсыз мінез-құлық пен суррогат мінез-құлық жиілігі туралы жазу сізге бұл әрекетті қабылдау ықтималдығын шынымен азайтқан-анықтамағаныңызға көмектеседі.
3-тен 2-әдіс: жеке мәселелерді қарастырыңыз
Өзіңізді бағалаңыз. Тұрақты өзгеріс жасамас бұрын, сіз нені өзгерту керектігін шешіп, не үшін екенін түсінуіңіз керек. Өз құндылықтарыңызды, күшті және әлсіз жақтарыңызды біліңіз. Бұл кемшіліктер сіздің өміріңізде оларды жақсартуға көп уақыт, күш пен ресурстар жұмсамақ болған бағыттарды анықтауға бағыт береді.
- Өзін-өзі бағалаудың ең жақсы көзі - бұл Google-ден іздеуге болатын өмір құндылығы тесті. Бұл шолу сіздің негізгі құндылықтарыңызды маңыздылығы бойынша бағалауға мүмкіндік береді, бұл сіз үшін толық мәнде өмір сүруге қолайлы мәндердің қайсысы екенін анықтайды.
Кедергілерге дайын болыңыз. Өзіңіз қалаған өзгертулер енгізу қиын процесс және олардың бұрын болмаған себептерінің өзіндік себептері бар. Сіздің жолыңызда не бар екенін біліңіз, мүмкін уақыттың жетіспеуі немесе ерік-жігердің болмауы. Егер сіз қарсылық көзін түсінсеңіз, мәселені шешу оңайырақ болады.
- Отырыңыз және сіздің өміріңізге өзгерістер енгізу процесіне кедергі болатын барлық факторлардың тізімін жасаңыз. Сіз өзіңізге адал болуыңыз керек. Көптеген кедергілер ішкі қарсылыққа байланысты болуы мүмкін, оны тек сіз жеңе аласыз.
- Мысалы, сіз өзгеруден қорқатын шығарсыз. Немесе сізде өзгеріс енгізу қабілетіне деген сенім жетіспейді. Сіз не күтіп тұрғанын анықтау үшін жағдайды мұқият тексеріп алғаныңыз жөн.
Мүмкіндікті пайдаланыңыз. Бізде үлкен өмірдің барлық элементтері болса да, егер біз басымызды айналдырып, жоғалтқан мүмкіндігімізге өкінетін болсақ, өзімізді тығырыққа тірейтін боламыз. Мүмкін сіз әлемнің арғы жағына барып, армандаған жұмысыңызбен жүруге мүмкіндігіңіз болған шығар. Немесе сіз колледжден жақсы көретін адамға үйлену туралы шешім қабылдай алмадыңыз. Егер сіз шынымен де өміріңізде елеулі өзгерістер жасағыңыз келсе, жақсы мүмкіндіктерді байқап, оларды жоғалып кетпей тұрып қалай пайдалануды үйренуіңіз керек.
- Мүмкіндіктер сіздің құндылықтарыңызға және сіздің мақсатыңызға байланысты әр түрлі болады. Жалпы алғанда, бұл мағыналы, қиын немесе қорқынышты нәрсе жасау қабілетін көрсетеді. Ең қиыны - көптеген адамдардың мүмкіндікті қолдарынан жіберіп алуының себебі. Олар жолдан шықпайды - олар бізді жеңу үшін дамып, өзімізді білдіруді талап етеді.
- Сіз қоғамның сізге қойған шектеулерін жою арқылы мүмкіндіктерді пайдалана аласыз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырамасаңыз, не істейтіндігіңізді өзіңізден сұраңыз. Сіз барлық жерде болатын мүмкіндіктерге ашық болуыңыз керек, тіпті олар мүлдем күтпеген болып көрінсе де, оңай көрінбесе де. Егер опция сіздің болашағыңызға пайдасын тигізетін болса, оны қабылдаңыз.
Кішігірім қадамдармен жоспар құрыңыз. А нүктесінен В нүктесіне өту үшін не істеу керек? Сіз өзіңіздің қай жерге баруыңыз керек екенін көрсететін картаны сызғанға дейін әр мәселені бөлшектеуіңіз керек. Сіз өзіңізге сұрақ қоюыңыз керек, егер сіз қол жеткізгіңіз келген мақсат сіздің күшіңізге лайық болса.
- Жоспарды жоспарлау кезінде оны іске асыруды ұмытпаңыз. Бір күнде бүкіл пілді жеуді қажет ететін іс-шаралар жоспарын жасағыңыз келмейді. Оның орнына сіз басқаруды жеңілдету үшін үлкен тапсырмаларды бөліп алғаныңыз жөн. Піл жеуге шынымен тап болғанда, сіз жасай алатын ең мүмкін әдіс - оны жайлап жеу.
- Жоспарыңызды мүмкіндігінше нақты және егжей-тегжейлі жасаңыз. Мысалы, егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, алдымен диета мен белсенділік деңгейі сияқты өмір салтын өзгерту керек. Сіз осы аймақтың өзгергенін байқағыңыз келетін күн құра аласыз. Содан кейін, сіз оларды мұқият қадағалап, нәтижелерді үнемі қадағалап отыруыңыз керек.«45 кг жоғалту» мақсаты айтарлықтай үлкен болады, бірақ «көкөністерді көбірек жеймін, алкогольсіз сусындардан бас тартамын және күніне 5 шақырымдай жүремін» деген сөз шындыққа жанасады.
3-тен 3-ші әдіс: Жақсы адам болыңыз
Барлығына көбірек назар аударыңыз. Зейін - бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға жағымды әсер ететін жаттығу. Бұл туралы білу сізге өзіңіздің жеке санаңызды сезінуге көмектеседі және нәтижесінде сіздің қалаусыз мінез-құлқыңызды шектейді. Зейінділік күйзеліске жақсы жауап беруге көмектеседі, ұйқының сапасын жақсартады, мазасыздық пен мазасыздықты азайтады және өмірге қатысуға итермелейді.
- Қарапайым зейін медитациясы тыныштық пен тыныштықты қамтамасыз ету үшін қолданылады. Алаңдатпайтын бөлмеде жайлы және тыныш отырыңыз. Қалай тыныс алатындығыңызға назар аудара отырып, мұрыныңызға және аузыңыз арқылы терең ауамен дем алыңыз. Сіздің ойларыңызға баға бермей, өз ойларыңыздан еркін кіруге және кетуге мүмкіндік беріңіз. Ақыл-ойды адасқаныңыз үшін өзіңізді сынға алудың қажеті жоқ - жай назарыңызды аударып, тыныс алуыңызды тез арада қайта бағыттаңыз.
- Импульсивті серфинг - бұл тәуелді немесе басқа жағымсыз мінез-құлыққа ие адам үшін тамаша әдіс. Құмарлық пайда болған кезде жай тыныш жерде отырыңыз. Денеде сезімнің қалаудың арқасында пайда болатынын байқайсыз. Бұл жоғалады деп үміттенудің орнына, іштей өзіңізге айтыңыз - теңіздегі толқын сияқты - ол бір сәтте басылады.
Әлеуметтік желіге баға қойыңыз. Өміріңізге айтарлықтай өзгеріс енгізгіңіз келсе, айналаңыздағы адамдарды осы процеске тартуыңыз керек. Бұл сіздің достарыңыз, әріптестеріңіз және жақындарыңыз сізбен бірге сапарға шығуы керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз олардың сіздің прогресске көмектесетінін немесе зиян тигізетінін анықтап алуыңыз керек.
- Кейде достар біздің ерекше мінез-құлқымызға үйреніп алғаны соншалық, біз өзгерген кезде олар қарсы болады. Егер сіздің әлеуметтік желіңіздегі біреу сіз оң өзгеріс жасап жатқаныңызға немесе сіздің өсуіңізді бұзуға тырысып жатқаныңызға риза болмаса, сізге шара қолдану қажет.
- Мысалы, сіз салмақ жоғалтып жатырсыз, бірақ сіздің досыңыз сізге әрдайым тоқаштар әкеледі. Сіз өз мақсаттарыңыздан ауытқымау үшін олармен ашық болуыңыз керек. Сіз досыңызға: «Ей, сен маған тортты әкелу арқылы жақсы айтқаныңды білемін, бірақ мен тәттілерді азайтуға тырысамын. Келесіде жеміс-жидек пен балмұздақ жасасақ ше? ».
Сізді қадағалайтын біреуді табыңыз. Сіз өміріңізде қаншалықты үлкен өзгеріс жасасаңыз да, қиындықсыз процесс айтарлықтай стресстік және көңілсіз болуы мүмкін. Сіздің сапарыңызда сіздің жаныңызда біреудің болуы өте маңызды болады, өйткені бұл адам сіздің мақсатыңызға жету үшін сізді қадағалап отырады.
- Бақылау бойынша серіктес дегеніміз - сіз онымен үнемі жетістіктеріңіз туралы жаңартылып отыратын адам. Олар сізге кеңес бере алады, қолдау көрсетеді немесе қиын болған кезде сізді жай және ынталандырады.
- Олар бір адам немесе көптеген адамдар болуы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз, жұбайыңыз, бауырыңыз, жақын досыңыз немесе сіздің әріптесіңіз өзгеру процесіне көмектесе алады. Сіз тіпті супервайзерлерді форумдар немесе онлайн сөйлесу бөлмелері арқылы іздей аласыз, олар сіз сияқты саяхатты бастан өткереді немесе елеулі өзгерістер енгізді.
Сабыр. Жаңа жаттығу бағдарламасы болсын, жоспар құрғаннан кейін, сіз білетін адаммен қарым-қатынасты толық қалпына келтіру болсын, бас тартпаңыз. Жалпы мақсатыңызға жету үшін бар күшіңізді салыңыз. Сіздің өміріңіздің кез-келген бөлігін өзгерту - бұл шаршататын процесс, сіз әр жеңісті тойлап, мәре сызығына қарай жұмыс жасауыңыз керек. жарнама
Кеңес
- Бас тартпаңыз. Бұл процесс тым стрессті болмайды. Бас тарту - бұл сіздің өміріңізге өзгеріс енгізе алмауыңыздың себебі.
- Бұл сайтты қалай жеңуге болатындығын білмейтін кедергілерге арналған нұсқаулықтарды табу үшін пайдаланыңыз (мысалы, ерік-жігеріңізді қалай арттыру керек).
Ескерту
- Сіз жоспарлаған өзгерісті шынымен жасағыңыз келетініне көз жеткізуіңіз керек. Сіз әдеттерді өз қалауыңыз бойынша қалыптастырғаннан кейін, оларды бұрынғы әдеттеріңіз сияқты жою қиын болады.
