Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Ең алдымен, сіз ұйқының параличін тудыратын нақты әдіс жоқ екенін түсінуіңіз керек («ұйқы параличі» деп те аталады). Ұйқының дұрыс емес кестесінен бастаңыз. Жат, босаңсып, сол сөзді басыңда қайтала. Тағы бір әдіс - ұйқыдан шамамен 4-6 сағаттан кейін оятар сағатты қойып, содан кейін 15-30 минут ояту.

Қадамдар

1-ден 2-ші әдіс: ұйқыны тоқтату арқылы паралич жасаңыз

1. 

   Ұйқының тұрақсыз кестесіне машықтану. Зерттеулер тұрақсыз ұйқы әдеттері мен ұйқының параличі, сондай-ақ генетикалық әсер арасындағы байланысты көрсетеді. Тұрақты емес ауысымда жұмыс істеуге мәжбүр болатын, ұйқысы тұрақты емес немесе үзілген адамдар ұйқысында ұйқышылдықты сезінеді. Жалпы, бұл құбылыс аз ұйықтайтын және жиі ұйқыны жоғалтатын адамдарда жиі кездеседі.
   • Ересектерге әр түнде 6-9 сағат ұйқы қажет екенін ұмытпаңыз, және одан аз ұйықтауға жиі бас тартпаңыз.
   • Жиі ұйқысыздық диабет, жүрек ауруы және семіздік сияқты бірнеше денсаулыққа қауіп төндіреді. Сондай-ақ, ұйқысыздық зейінді және ескерту қабілетін төмендетеді, сондықтан сіз жазатайым оқиғаларға бейім боласыз.

2. 

   
   
   Ұйқының циклін үзілістермен бұзыңыз. Ұйқының сал ауруына сенімді болуы мүмкін емес. Бұл құбылыс өте кең таралғанымен, оның нақты себебі әлі белгісіз. Түнде ұйқының үзілісімен және кешке ұйықтаумен ұйқының циклын бұзу - ұйқы параличін құрудың тамаша тәсілі. Бұл толығымен дәл емес, бірақ бұл ұйқы циклін бұзудың және ұйқының параличін тудыратын әдіс.
   • Әдеттегіден бұрын, әдеттегідей, күндізгі іс-әрекетке кіріспес бұрын ояныңыз. Жалпы, сіз күндіз шаршап тұрсаңыз да белсенді боласыз.
   • Содан кейін кешкі сағат 19-дан 22-ге дейін екі сағаттан артық ұйықтамаңыз.
   • Сіз оянған кезде, қайтадан ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат белсенді болуыңыз керек.

3. 

   
   
   Төсекте жатып, демалыңыз. Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, ыңғайлы күйде болу маңызды. Сіздің арқаңызда тік ұйықтау - бұл сіздің сүйіспеншілікке ие болуыңызға себеп болатын қарапайым фактор. Себеп-салдар байланысы әлі анық емес, бірақ олар артқы жағында ұйықтап жатқанда параличпен ауыратын көптеген адамдарды табады. Мүмкіндігінше жатыңыз және бір сөзді мантра оқығандай қайталай беріңіз, сонда сіз өз ойыңызды босаңсытып, таза боласыз.
   • Осы сөзді бірнеше рет қайталаңыз және біреу сізге бұл сөзді айтып жатыр деп елестете бастаңыз.
   • Жеңіл және басқа сезімдерді байқасаңыз, назарыңызды аудармауға тырысыңыз.
   • Қайталанатын сөзге назар аударыңыз, босаңсыңыз, сонда сіз ұйқы параличінің шегіне жақындағаныңызды сезесіз.

4. 

   
   
   Түнде ояну. Ұйқыны бұзудың және ұйқы салына әкелудің тағы бір әдісі - түнде өзіңізді ояту. Ұйықтағаннан кейін 4-6 сағатқа дабылды қойыңыз, содан кейін ұйықтауға 15-30 минут бұрын ояныңыз. Оянған кезде сіз кітапты оқып, ойыңызды жандандыруыңыз керек. Содан кейін ұйықтай беріңіз, көздер жұмулы, бірақ ояу.
   • Мұны істеу үшін сіз «Сіз бақсысыз» деген сиқырды қайталауыңыз керек немесе көзқарасыңыздың белгілі бір нүктесіне назар аударыңыз.
   • Содан кейін сіз ұйықтай бастаған кезде біртіндеп сал ауруына айналасыз, бірақ сіздің ойыңыз сергек болады.
   жарнама

2-ден 2-әдіс: Ұйқыдағы паралич туралы түсінік

1. 

   Ұйқының сал ауруы қалай жүреді? Осы уақыт ішінде сіз өзіңізді әлі сергек сезінесіз, бірақ қимылдай алмайсыз немесе сөйлей алмайсыз, әдетте бірнеше секунд немесе минут ішінде, немесе одан да ұзақ, бірақ өте сирек. Сал ауруымен ауыратын адам жиі кеудесіне қысым жасайды немесе өздерін тұншықтырғандай сезінеді, кеудесіне бірдеңе басып тұрғандай.
   • Сал ауруы сізге зиян тигізбейді, бірақ сізді қорқытады, әсіресе егер сіз оны бұрын-соңды бастан кешірмеген болсаңыз.
   • Кейбіреулер бұл күйді өмірінде бірнеше рет, ал басқалары жиі кездеседі, ал басқалары оны ешқашан көрмейді.
   • Әдетте паралич жасөспірімдер мен жасөспірімдерде жиі кездеседі, дегенмен бұл кез келген адамда болуы мүмкін және жынысына әсер етпейді.

2. 

   Симптомдарды біліңіз. Ұйқының сал ауруының басты ерекшелігі - сергек болу сезімі, бірақ денені қозғалта алмау, көбінесе тыныс алудың қиындау сезімімен жүреді. Адамдардың қорқынышты галлюцинацияларды көретіндігі және олардың жатын бөлмесінде оларға қауіп төндіретіні шынайы сезіледі. Бұл галлюцинациялар әсіресе айқын, өйткені армандар сіз жартылай оянғанда және жартылай ұйықтаған кезде пайда болады.
   • Ұйқының сал ауруы ыңғайсыздық пен мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін және сіз параличтен шыққаннан кейін жалғасады.
   • Ұйқыдағы параличтің өзі нарколепсия симптомы болуы мүмкін.

3. 

   Дәрігерге қашан бару керектігін біліңіз. Ұйқының сал ауруы зиян тигізбейді, бірақ егер сіз оны үнемі сезінсеңіз, ұйқы режимі бұзылады. Ұйқының циклын жүйелі етіп жасау және өмірдегі стрессті шектеуге тырысу - ұйқының параличтік ықтималдығын азайту тәсілі. Егер сіздің өміріңізге ұйқының сал ауруы кері әсер етсе, дәрігерден кеңес алыңыз. Кейбір жағдайларда дәрігерлер антидепрессанттарды қысқа мерзімге тағайындауы керек.
   • Егер симптомдар ауыр болса, оған ұйқының бұзылуы себеп болуы мүмкін, мысалы, нарколепсия.
   • Егер сіз күндіз қатты ұйқыны сезініп, жұмысқа шоғырлану қиын болса, дәрігерге қаралыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Егер сіз төсекке оралғаннан кейін енді ұйқысыз болсаңыз, ұйықтауды жиі жеңілдететін ыңғайлы жату жағдайын табыңыз.
• Ойыңызды ояту үшін басыңыздағы сандарды санауға тырысыңыз.
• Ұйқының сал ауруы физикалық тәжірибе мен армандау сияқты басқа құбылыстарға есік бола алады.

Ескерту

• Ұйқыдағы параличтің визуалды немесе есту галлюцинацияларын жасау мүмкіндігі бар екенін ескеріңіз. Егер галлюцинация пайда болса, тыныштықты сақтауға тырысыңыз. Сіз қауіпсіз ортада екеніңізді ұмытпаңыз, сондықтан ештеңеге алаңдамаңыз.
• Егер сіз ұйқы кезінде сал ауруын жиі жасасаңыз, сіз біртіндеп таусылып қаласыз, сондықтан бұл әдіспен күнде айналыспауыңыз керек. Сіздің денеңізге күніне кем дегенде сегіз сағат ұйқы қажет, арасында үзіліс болмайды.