Мазмұны

• Қадамдар

Қарым-қатынасты құру қиын болды, ал ажырасу одан да қиын. Ажырасқаннан кейін, бұрынғы адаммен сөйлесу туралы ойланудың көптеген себептері бар. Мүмкін сіз қарым-қатынасыңыз дамымаса да, сіздің маңызды адамыңызбен достықты сақтағыңыз келуі мүмкін. Мүмкін сіздердің екеуіңізде бірге балалар бар шығар, демек, онымен сіз онымен бала күтімі туралы сөйлесуіңіз керек шығар, мүмкін сіз тіпті қайта оралуға тырысқыңыз келгендіктен. Қоңырау шалуды немесе хабарлама жіберуді бастамас бұрын, себептерін ойлануға уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Олар қандай болса да, бұрынғы адамдармен жақсы қарым-қатынас орнатуға көмектесетін бірнеше қадамдар бар.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Сіздің себептеріңіз туралы ойланыңыз

1. 

   Бұрынғымен неге сөйлескіңіз келетінін өзіңізден сұраңыз. Бұрынғысымен сөйлескіңіз келетін немесе қажет болатындай сезінудің көптеген себептері болуы мүмкін. Сондай-ақ, көп нәрсені ескеру қажет. Ұзақ уақыт байланыста болмағандықтан, өзіңіздің сүйіспеншілігіңізбен сөйлескіңіз келе ме? Немесе сіз екеуіңіз достық қарым-қатынасты сақтайсыз ба, енді сіз бұрынғы адамыңыздан ара қашықтықты сақтауды сұрайсыз ба? Немесе сіз сөйлесуіңіз керек, себебі бұл балаларға қатысты ма? Бір сәт ойланып, неліктен бұрынғы адамыңызбен сөйлескіңіз келетінін ойлаңыз, бұл сіздің шынымен жасағыңыз келетін нәрсеге көз жеткізіңіз.

2. 

   
   
   Тек шағым жасау үшін адаммен байланысудан аулақ болыңыз. Екеуінің махаббат хикаясы аяқталғанымен, бір сәтте бұл қарым-қатынас жақсылықтар әкелді. Қайғы-қасірет пен ауыртпалықты қоздыру сізге мәселені шешуге көмектеспейді, егер сіз адаммен достықты сақтауға тырыссаңыз, бұл сіздің қарым-қатынасыңызға көмектеспейді.
   • Егер сіздің бұрынғы балаларыңыз болса, олар туралы шағымданудың да әсері туралы ойлаңыз. Сіз балаларыңыздың күні бойы шағымданатын жаман жігіт сияқты қарауын қаламайсыз.

3. 

   
   
   Ашық болыңыз. Айналма жол болмауы керек. Егер сізге адаммен маңызды нәрсені талқылау қажет болса, онымен тікелей сөйлесіңіз. Пассивті мәлімдеме жасамаңыз немесе айтпаңыз, нақты және шыншыл болыңыз. Сізге қажет кез-келген мүмкін шекараны атап өтіңіз (мысалы, мәтіндік хабар жіберу / хабарламау, электрондық поштаға жіберу / жібермеу және т.б.).

4. 

   Жалған хабарламалар жіберуден аулақ болыңыз. Сіз тек жыныстық қатынасқа байланысты кездейсоқ қатынастарды іздеп жүрсіз бе? Бұрынғы қызметке жақсы үміткер болатынына қарамастан, ол сізге деген сезімін сақтайтын шығар. Белгілі бір үміт күтпей-ақ, сіздің маңызды адамыңызбен жаңа қарым-қатынасты бастауға тырысу екеуіңізді де азапқа салады.

5. 

   
   
   Бұрынғыңызды рухани тірек ретінде пайдаланбаңыз. Жалғыз немесе үмітсіз болған кезде сіз білетін адамға сүйену оңай болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңызды жеңілдететін ең жақсы орын деп ойлайсыз. Алайда адамды рухани тірегім деп санамау үшін абай болу керек. Сіз достарыңыз бен басқа ресурстармен байланысуыңыз керек.

6. 

   Екеуінің не үшін ажырасқанын нақты есте ұстаған жөн. Шешіміңізге қарамастан (бұрынғы адаммен сөйлесу немесе сөйлеспеу), сіз белгілі себептермен ажырасқаныңызды ұмытпаңыз. Егер сіз істі шешудің жолы бар деп ойласаңыз, шынайы болыңыз. Тағы бір кездесу адамды жаңа адам ете алмайды. Екі жақтан да өзгеруге уәде беру көбіне мағынасыз болады. жарнама

4-тен 2-әдіс: Байланыс

1. 

   Зонд. Екеуінің бір-бірімен соңғы рет байланысқанына біраз уақыт болған шығар. Ол адамда да, сізде де жағдай өзгерді. Бәлкім, әлеуметтік медиа арқылы сақтықпен бастау туралы ойлану керек. Сіз өзіңіздің әуесқойыңызға мәтінді немесе электрондық поштаны жібере аласыз және соңғы сұхбаттасқаннан кейін сізде болған жағымды жағдайлар туралы бөлісе аласыз. Оны асыра алмаңыз; сіз оны қысқа, қарапайым және түсінікті етіп ұстауыңыз керек. Адамға өзіңіздің жаныңызда өзін танытуға мүмкіндік беріңіз.

2. 

   Бірлескен нәрсе жасауды ұсыныңыз. Егер адам жауап берсе және әңгімелесуге көбірек қызығушылық танытса, сіз бұрын жақсы көретін жерде кездесіп, оң естеліктер қалдырыңыз. Оларға қосымша мүмкіндіктер беріп, қай нұсқаны ұнататынын сұраңыз. Егер сіздің бұрынғы адамыңыз сізді жеке көре алмаса немесе сіз тұратын жерге жақын жерде тұрмаса, олармен телефон арқылы сөйлесуді ұйымдастырыңыз. Қоңырау шалу үшін адамның бос уақыты туралы сұраңыз. Алдын ала жоспарлау арқылы сіз жұмыс кестесінің тығыздығына байланысты оларға қол жеткізе алмауыңызға болады.
   • Мысалы, екеуіңіз тек жақсы естеліктер сақтайтын кофеханада кездестіңіздер ме? Немесе бұл белгілі бір саябақта немесе наубайханада сізге және сіздің бұрынғы адамыңызға ешқандай қатысы жоқ па? Сіздің қарым-қатынасыңыздың алға жылжуына кедергі келтірмеу үшін сіз бірінші кездесу үшін осындай жерлерді таңдауыңыз керек.
   • Егер сіздің жақын адамыңызбен қарым-қатынасыңызда көптеген қақтығыстар болса, бірақ сіз, мысалы, балаларыңыз туралы сөйлесу үшін бір-біріңізбен кездесуіңіз керек болса, онда қоғамдық орын сіздің эмоцияларыңызды басқаруға итермелейтін жақсы болуы мүмкін.
   • Skype - бұл екеуі бір-бірінен алшақ болғанда (немесе тіпті жақын) байланыста болудың арзан құралы. Интернет байланысы бар компьютер немесе планшет болған кезде, сізде Skype қызметін пайдалану мүмкіндігі болуы керек. Skype үшін сіз қаламасаңыз, камераны пайдаланудың қажеті жоқ.

3. 

   Мейірімді және ілтипатты болыңыз. Егер сіз бұрынғы адаммен достасуды жалғастырғыңыз келсе, мұқият болу сіздің бұрынғы адамыңыз туралы сіз туралы жақсы ойлауға итермелейді. Қаншалықты мейірімді және ілтипатты әрекет ету сізге байланысты, бірақ бұл сіздің жеке қасиеттеріңізге және оны орындауға қаншалықты ыңғайлы екендігіне байланысты болуы керек. Алысқа бармаңыз және адамға жағымсыз әсер етіңіз, дегенмен, олар бағалайтын және ләззат алатын нәрселер туралы ойлаңыз. Жақсы нұсқа - олар туралы нақты бір нәрсені есіңізде сақтайтындығыңызды көрсету (мысалы, бір дүкен шоколадты ұнату, шайға деген құштарлық және т.б.). ) және бұл сіз олармен жақсы уақытты ұмытпағаныңызды дәлелдейді.
   • Мысалы, сіздің досыңыз бірнеше жерде ғана болатын дәстүрлі сыраны жақсы көруі мүмкін немесе олар мүсіншелер немесе қарлы кесектер сияқты заттарды жинауды ұнатады. Мұндай қарапайым, арзан, бірақ ойластырылған заттар - бұл сіздің бұрынғы адамдарыңыз туралы көптеген керемет нәрселерді әлі есіңізде сақтайтындығыңызды көрсететін әдемі қимыл.

4. 

   Өз ниеттеріңізді нақты білдіріңіз. Сіз бұл байланысты белгілі бір себептермен бастайсыз. Сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңызбен басқа қарым-қатынас құрғыңыз келетіні туралы шешім қабылдадыңыз. Сіз өзіңіздің не қалайтыныңызды түсініп, оны бұрынғы адамға түсіндіруіңіз керек. Егер сіз олармен жай ғана дос болғыңыз келсе, оны түсінгеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз бұрынғы күйге оралғыңыз келсе, анық болыңыз. Егер сіздің балаларыңыз сияқты маңызды мәселелерді талқылау қажет болмаса, олармен байланысқыңыз келмесе, оларға да хабарлауыңыз керек. Бұрынғы адам не қалайтыныңызды білуі мүмкін және олар сұрағанда таң қалуыңыз мүмкін. Сізде жауаптарыңыз дайын болуы керек.
   • Өз ниеттеріңізді айтудың ең жақсы тәсілі - нақты мақсаттар қою. Адамнан не қалайтыныңызды анықтаңыз және оны ұстаныңыз. Егер сіз екеуінің басын қосады деп үміттенсеңіз, нақты болыңыз. Ал егер сіз жай ғана бұрынғы адамыңызбен дос болғыңыз келсе, жақын адамыңызға мәселені бірден түсініп алыңыз. Ал егер адам сізден аз нәрсені қабылдауыңызды сұраса, кетіп қалу туралы ойланыңыз.

5. 

   Теріс реакцияларға дайын болыңыз. Бір себеппен ажырасқаныңызды ұмытпаңыз. Бұрынғы адам сізді білместен немесе түсінбестен ажырасу туралы кейбір сезімдерді сезінуі мүмкін. Бұрынғы адамның барлық ұсыныстарыңызға жағымсыз реакциясын қабылдауға дайын болыңыз, тіпті егер сіз тек жақсы ниет білдірсеңіз де. Бас тартуды үлкен мәселеге айналдырмаңыз және кейін өкінетін нәрсені айтпаңыз.
   • Бұрынғы адаммен кездеспес бұрын немесе олармен сөйлесер алдында олар қандай жақсы реакциялар көрсете алатындығы туралы ойлаңыз. Бұрынғыңыздың неге осылай жасағанын қарастырыңыз. Әр реакцияға маневр жасаңыз (жалпы), егер бұл орын алса, таң қалмайсыз.
   жарнама

4-тен 3-ші әдіс: сөйлесу

1. 

   Сіздің жеке қарым-қатынас стиліңізді қарастырыңыз. Әр адамның қарым-қатынас стилі сәл өзгеше. Олар сіздің бұрынғы сөзіңізді түсіну қабілетіне әсер етуі мүмкін. Егер сіз сөйлесу мәнеріңізді жақсы түсінсеңіз, басқалардың сіздің сөздеріңізді қалай түсінетіндігін біле аласыз. Бұл сізге түсініспеушіліктер мен қақтығыстарды болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар, егер адам оған жауап бермейтінін білсеңіз, стиліңізді өзгертуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз жиі нәрсені түзей берсеңіз, бірақ бұрынғы адам оңай қорқатын болса, кем дегенде бастапқыда ашықтығыңызды азайтыңыз.
   • Адамдар достық қарым-қатынас жасайды ынтымақтастықты сүюге бейім. Шешім қабылдау керек болған кезде, олар қорытындыға келмес бұрын әртүрлі адамдардың пікірлерін жиі жинайды. Бұл дегеніміз, олар шешім қабылдағанға дейін басқа адамның ұсынысын жиі тыңдап, оны қарастырады.
   • Адамдар бәсекеге қабілетті түрде қарым-қатынас жасайды күш пен үстемдікті жақсы көреді. Олар ынтымақтастықсыз өздері шешім қабылдауға бейім. Олар көбінесе талапты (бірақ агрессивті емес), тікелей және кейде олармен келіспейтін адамдарға қарсы шығады.
   • Адамның тікелей қарым-қатынасы олардың аты айтып тұрғандай - тікелей. Олар ашық сөйлейді және дөңгелек емес. Егер олар бірдеңе алғысы келсе, олар сізге айтады.Егер олар бірдеңе ұнатпаса, олар сізге де хабарлайды. Тікелейлік басқаларға оларды тез білуге ​​мүмкіндік береді. Әдетте, олар қалаған нәрселерін бұлыңғыр түрде ұсынбайды. Кейде тым бетпе-бет сөйлейтін адамдар көбіне мәжбүрлі немесе агрессивті болып көрінеді.
   • Жанама қарым-қатынас жасайтын адамдар сіздің ойларыңызды, қажеттіліктеріңізді немесе қажеттіліктеріңізді басқаларға жеткізуде қиындықтар туындайды. Олар көбінесе басқалар олардың салдарын түсінеді деп үміттенетін нәрселер туралы кеңестер береді. Қарым-қатынастың бұл түрі жиі көптеген түсініксіздіктер мен шатасулар тудырады, бірақ сонымен бірге ол сізді аз агрессивті етіп көрсетуі мүмкін.

2. 

   Белсенді тыңдаушы болыңыз. Тыңдау - қарым-қатынастың маңызды бөлігі. Бұрынғы адамның айтқанын түсіну (ол не айтады және олар нені білдіреді) белсенді тыңдау ретінде көрінеді. Белсенді тыңдау әңгіме кезінде сізді алаңдататын кез-келген мәселеде одан да маңызды. Телефон қоңыраулары, автокөлік рингтондары, теледидар дыбыстары, басқа адамдардың дау-дамай дауысы және т.б. - бұл адамға назар аударуды тоқтатып, зейініңізді басқа жаққа бұра алады. Өзіңізді жақсы тыңдаушы етіп тәрбиелеу үшін нақты нәрселер жасауға болады.
   • Басқа адамның сөздерін қайталап, қорытындылаңыз. Мағынаны нақтылауға және жеңілдетуге көмектесетін сөздерді қолдану арқылы қайталауға болады. Осылайша, басқа адам сіздің назар аударып отырғаныңызды түсінеді және сіз олардың мағынасын шынымен түсінген-білмейтіндігіңізді біледі.
     • Мысалы, сіз: «Мен сіздің балаларыңыздың үйіңізге әр апта сайын емес, әр апта сайын келгенін қалайсыз ба дегеніңізді естідім. Дұрыс па? «.
   • Сөзіңізді бөлмеңіз. Егер адам бірдеңе айтқысы келсе, көзге түйісу арқылы зейінді білдіріп, оларды жалғастыруға ынталандыру үшін бас изеңіз немесе қысқа сөйлемдер айтыңыз. Адамға ойларын тоқтатуға немесе тоқтатуға мәжбүр етпестен бәрін айтуға мүмкіндік беріңіз. Бұған басқа адам ойлағанда немесе білдіруге қажетті сөздерді табуда тырысқанда үндемеу жатады.
   • Сұрақ қою. Егер сіз бірдеңе түсінбейтін болсаңыз немесе түсіндіргіңіз келсе, жай сұраңыз. Егер сіз бұрынғы адам өзінің ойын немесе сезімін әрең білдіргендей сезінсеңіз, оларға толығырақ түсіндіруге мүмкіндік беру үшін сұрақтар қойыңыз.
     • Қайыр сұраудан гөрі ашық сұрақтарды қолдануға тырысыңыз. Мысалы: «Сіз болашақта бір-бірімізбен қалай қарым-қатынас жасаймыз деп ойлайсыз?»
   • Адамның сезімін растаңыз. Олардың айтқандарының бәріне түсіністікпен қарау керек. Егер олар талқылап отырған жағдай тітіркендіргіш болып көрінсе, оларға көңілсіз көрінетінін айтыңыз. Оларға не жақсы болатынын айтыңыз, өйткені сіз өзіңізді аштыңыз. Егер сіздің бұрынғы адам сізге шынымен қиын мәселе туралы айтқан болса, оны жеңу қиын болса, сізбен бөліскені үшін оларға рахмет.

3. 

   Әңгімені ашық ұстаңыз. Әңгімелесу мәнері мен белсенді тыңдау дағдылары бұрынғы адамның айтқысы келген нәрсені бұзбауын қадағалаңыз. Бұл фактор, әсіресе, ажырасудың себептерінің бірі байланыстың жоқтығы немесе нашар байланыс болса маңызды. Егер сіз бұрын қолданған қарым-қатынас стиліңіз жұмыс істемесе, сіз жаңа стильді қолданып көруіңіз керек, әйтпесе сіз жалғастыра алмайсыз. Бұрынғымен сөйлескенде аулақ болу керек көптеген нәрселер бар.
   • Неліктен көп сұрақ қоймаңыз - әсіресе «неге сіз ...» сияқты басталатын сұрақтармен. Осындай сұрақтар қою көбінесе адамдарды қорғанысқа итермелейді және екі пікірге де әкелуі мүмкін.
   • Бір нәрсеге алаңдамаңыз немесе басқалардың мазасын алуына жол бермеңіз деп адамның сезімін жеңілдетпеңіз. Сіз басқа адамды мазасыздандыратын немесе мазалайтын не тудырмайтынына қатысты пікір білдірмейсіз. Олар бір нәрсеге алаңдап, мазасыздануға құқылы.
   • Егер сіз нақтырақ сұрақ немесе адамға неғұрлым мұқият түсіндіруге мүмкіндік беретін, бірақ екіұшты болып көрінетін сұрақ қоюдан бастасаңыз, тоқтаңыз. Оларды қаламайтын нәрсені айтуға мәжбүрлемеңіз. Егер ол адам сөйлегісі келсе, сөйлейді.
   • Басқа адамның сезімін түсінемін деп ойламаңыз. Бұған адамға өз тарихымен бөліскен сайын өз тарихын айтып беру кіреді. Егер сіздің бұрынғы адамыңыз сізге проблемаға қатты ренжіген уақытты айтқан болса, оны сіз қайғыға түскен кездегі оқиғаға айналдырмаңыз.

4. 

   
   
   ‘I’ тақырыбын қолданыңыз (сөйлемнің тақырыбы сіз). Егер сіз өзіңіздің бұрынғы (немесе бұрынғы) сезімдеріңізді бұрынғы адамыңызға түсіндіргіңіз келсе, оны тек сіз жасаған нәрселердің бәрін тізуге тырысу үшін кінәлау процесіне айналдырмаңыз. - «Сіз мені жиі елемейсіз», «Мен сізбен ешқашан уақыт өткізгім келмейді» немесе «Мен әрдайым басқа достарыммен араласқым келеді». Оның орнына «Мен» тақырыбын әр сөйлемде қолдануды ұмытпаңыз - «Мен өзімді елемегендей сезінемін», «Мен сізбен көп уақытымды өткізбейтініме қатты ренжідім». , немесе «Кейде мен өзімді тастап кеткендей сезінемін». «Әрқашан» немесе «ешқашан» сөзін қолдану арқылы болған оқиғаны асыра сілтемеуге де болады.

5. 

   
   
   Әңгімені дауға айналдырудан аулақ болыңыз. Сіз әрқашан дұрыс емессіз, және сіздің бұрынғы адамыңыз сізбен міндетті түрде келісе бермейді немесе керісінше. Бұл әңгіменің мақсаты - дауласу немесе жеңіске жету үшін күресу емес, бұрынғы әңгімелесушімен талқылау қажет маңызды тақырыптар бойынша позитивті және ақылды байланыс орнату. Мұнда жеңімпаздар мен жеңілгендер жоқ.
   • Бұл сізге бұрынғы адамның сезімдерін немесе ойларын сезінуге тыйым салынған дегенді білдірмейді. Сіз олардың сөздеріне ашуланып немесе ренжуіңіз мүмкін, бірақ сезімдеріңізді ойланбастан білдірмеңіз. Бірнеше минутты бөліп, адамның неге бірдеңе жасағандығы туралы ой қозғаңыз немесе оны айтып, мағынасы бар ма деп өзіңізден сұраңыз.

6. 

   
   
   Эмоциялардың қайнар көзін тексеріңіз. Сіз екеуіңіз де адамсыз, кейде жағымсыз эмоциялар да болады, бірақ бұл сізге ондай сезінуге жол берілмейді дегенді білдірмейді. Белгілі бір сезімнің немесе ойдың болуы жаман емес, бірақ өз сезімдеріңді басқаларға жіберіп, оны мойындаған кезде анық болуға тырысу керек. Сізде кейде осындай ойлар мен сезімдердің болуы, мүмкін өткен тәжірибеңізге байланысты болуы мүмкін.
   • Мысалы, егер сіз бұрын біреуді алдаған адаммен кездесіп, олар көбіне кеш жұмыс істеймін деп өтірік айтатын болса, қазіргі серіктесіңіз «кеш жұмыс істеу керек» дегенді естігенде, сіз ойлануыңыз мүмкін олар туралы қисынсыз нәрселер. Бұрынғыңызға осыны түсіндіруге уақыт бөліңіз. Оларға осы ойлау тәсілі қайдан шыққанын және бұл сіздің сенімдеріңізге әсер етпейтінін түсінетіндігіңізді білдіріңіз, бірақ сіз жаман тәжірибеге байланысты оларды есіңізден алып тастай алмайсыз. өткен.
   • Кейде сезімдер мен ойлар өте ақылға қонымсыз болуы мүмкін. Мысалы, сіз бұрынғы қызыңыздың жаңа сүйіктісі болған кезде қызғаныш сезімін тудыруы мүмкін, тіпті егер сіз екеуіңіздің бұрынғыдай қайта оралғаныңызды қаламасаңыз да. Сіздің сезімдеріңіз сіз үшін адам көп нәрсені білдіретіндіктен болуы мүмкін. Сізде мұндай сезім болуға толықтай рұқсат етілген.

7. 

   Ашық, шыншыл және сыйлы болыңыз. Бұл әңгіме бұрынғы адаммен нақты мақсаттарға жетуді көздейтіндіктен, сіз мүмкіндігінше нақты, нақты және шыншыл болуыңыз керек. Не қалайтыныңызды түсіндіріңіз - бұрынғы адамнан және сіздің қарым-қатынасыңыздан. Қатынастардан алғыңыз келетін үміттерді бөлектеңіз. Оларға не үшін сезінетіндігіңізді айтыңыз. Өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен армандарыңыз бар екенін және бұл дұрыс екенін қабылдаңыз.
   • Бұрынғы адам сізді сыйламаса да, түсіністік пен адалдықты сақтаңыз.Егер адам сізге жаман қарым-қатынас жасаса немесе ренжіткен сөз айтса, сіз бұл мәселені шешуге дайын екеніңізді ұмытпаңыз. Дос мүмкін оны жеңіп шығады және сізде бәрі жақсы болады. Адамның деңгейіне түсіп, оларға өздері сияқты сыйламаушылықпен жауап берудің мәні жоқ. Сіз кейін өкінесіз.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: Бұрынғы адамды ұмытыңыз

1. 

   Ажырасқан себептеріңізді еске түсіріңіз. Өзгелермен, әсіресе сіз қатты сезінетін адаммен қарым-қатынасты үзу сізге дүние аяғыңыздың астында құлдырап бара жатқандай әсер етеді. Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды тоқтату үшін әрдайым жақсы себеп бар екенін еске түсіріңіз. Қараңғы кездерде есіңізде болмаса да, екеуіңіздің ажырасуыңыздың жақсы себебі болуы мүмкін. Прагматикалық қатынасқа түсуден аулақ болыңыз.

2. 

   Өзіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сіз қайғы-қасірет пен қайғы-қасіретті сезінетіндігіңізді білуіңіз керек. Өзіңіз қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүрлемеңіз. Күні бойы төсекте жатып, науқасқа қоңырау шалуға болады. Егер сіз шоколадты көп жесеңіз, алаңдамаңыз. Маңызды істердің бірі - бұрынғы адамға қоңырау шалып, өзін жақсы сезіну ниетінен бас тарту. Сіз мұны жасай аласыз!

3. 

   Өз-өзіне сену. Сіз ойлағаннан да мықтысыз. Сіз дәл қазір ондай сезінбесеңіз де, сіз бұл кезеңнен өте аласыз. Сіз өзіңізді бірнеше нақты оқиғалар туралы еске түсіріп, неліктен бәрі ойдағыдай болмады деп ойлауды табасыз. Мәселе сіз ешқашан түсінбейтін шығарсыз. Мүмкін, себеп онша жақсы болмай қалуы мүмкін. Бірақ одан шығу үшін ажырасудың себебін білу қажет емес. Сізге сағат сайын, күн сайын, аптаның аптасы бойынша өту керек - біртіндеп жүріңіз.

4. 

   Көмек алыңыз. Өз қайғыңызбен жалғыз күресуге тырыспаңыз. Көмек алу үшін сіз достарыңызбен, отбасыңызбен және мамандармен байланысуыңыз керек. Өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіп, өзіңізді қайғыға батырыңыз. Адамдарға сіздердің қиындықтар көріп жатқаныңызды білдіріңіз, сонда сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен жалғыз емес екеніңізді түсініп, өзіңізді жайлы сезінесіз. Егер сіз сөйлесу қиын болса, журналға өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы жазыңыз, достарыңызды отбасыңыз бен достарыңыздан іздеңіз.

5. 

   Не болғанын біліп алыңыз. Сіз ойланбайтын немесе нәтижелі ештеңе жасай алмайтын уақытты өткізгеннен кейін, сіз осы тәжірибенің қаншалықты қуатты екенін көре аласыз. Сіз өзіңізді жаман сезінсеңіз де, бұрынғыдан жақсарып келе жатқаныңызды түсінесіз. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіз біраз қалпына келтірдіңіз, содан кейін көп ұзамай сіз көп нәрсені қалпына келтіресіз.

6. 

   Өз-өзіңді күт. Өзіңізді қалпына келтіру жолына тап болғаннан кейін, күнделікті өміріңізге қайта оралыңыз, соның ішінде сізге ұнайтын босаңсыту жаттығуларын жасаңыз (мысалы, серуендеу, оқу, суға түсу). сабынды ваннада және т.б.). Қажет болған жағдайда «жоқ» деп айтыңыз. Қаласаңыз үйден шығыңыз немесе керісінше. Ұйқыңызды қандырып, дұрыс тамақтаныңыз. жарнама