Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіз қанша жаста болсаңыз да, тегіңіз, асқан шеберлігіңіз бен факторларыңызға қарамастан, сіз ешқашан тым ескі, әдемі, тым ақылды бола алмайсыз. жоққа шығарылды. Сізді ешқашан қабылдамаудың жалғыз жолы - бұл бір нәрсе жасауға тырыспау және басқалармен қарым-қатынас жасамау. Алайда, бұл өмірдің жақсы тәсілі емес, сондықтан бір сәтте сіз бас тартуға кезігесіз. Сізден бас тартуы мүмкін жалпы жағдайларға сүйіспеншілік, жұмыс, оқу, спорт немесе бизнес жатады. Бірақ сізді жоққа шығаруға жол бермеудің қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз! Қабылдамауды жеңу сізді жоққа шығаруға немесе өзін жақсы етіп көрсетуге тура келмейді дегенді білдірмейді - бұл проблемалармен қалай күресуге болатындығын және өз өміріңізді жалғастыру туралы.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Бастапқы ауырсынуды жеңу

1. 

   
   
   Сіз ауырсынудың табиғи екенін түсінуіңіз керек. Қабылдамау ауруы - бұл адамның әдеттегі физиологиялық және эмоционалды себептерге табиғи реакциясы. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, күтпеген қабылдамау сезімі көптеген физикалық белгілерді тудыруы мүмкін: эмоционалды ауырсыну миыңыздағы жүйке жасушаларын сіз жасайтын нәрсеге ұқсас етіп белсендіреді. физикалық ауырсыну. Шындығында, бас тарту сізді тура мағынада «жүректің жарылғандығы» сияқты сезінуі мүмкін, себебі ол сіздің көп нәрсені басқаруға жауап беретін сіздің симпатикалық жүйке жүйеңізді белсендіреді. сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз сияқты.
   • Қарым-қатынастан бас тарту, мысалы, жарақаттанудың бұзылуы сіздің миыңыздағы есірткіге тәуелділікке ұқсас реакцияны тудыруы мүмкін.
   • Кейбір зерттеулерге сәйкес, депрессиядан зардап шегетін адамдарда бұл бас тарту сезімімен күресу қиынға соғуы мүмкін. Депрессия ағзаның табиғи ауруын басатын дәрі деп аталатын опиоидтарды өндіруге тосқауыл болатындықтан, қабылданбаған адамдар ауруы жоқ адамдарға қарағанда тереңірек және ұзаққа созылатын зақымға ұшырайды. бұл.

2. 

   
   
   Өзіңіздің қайғылы болуға мүмкіндік беріңіз. Бас тарту эмоционалды және физикалық тұрғыдан нақты ауырсынуды тудырады. Ауырсынуды жоққа шығару немесе басу - мысалы, сіз таңдаған жоғарғы оқу орнында «үлкен ештеңе жоқ» деп бас тартудың азабын жоққа шығару - іс жүзінде жағдайды нашарлатуы мүмкін. болашақта одан да жаман. Сіз оны жеңу үшін ауырсыну қалыпты жағдай екенін түсінуіңіз керек.
   • Көбіне қоғам «қатал болуға» немесе «эмоцияларыңызды басуға» ұмтылады, өйткені сіздің шын сезімдеріңізді қабылдау және білдіру сізді төмен адам етеді. Алайда, бұл дұрыс емес. Өзінің эмоциясын мойындауға мүмкіндік берудің орнына оны басқаруға тырысатын адамдар мәселені шешуде қиынға соғады және басқа жағымсыз эмоцияларды дамыта алады.

3. 

   
   
   Өзіңіздің сезіміңізді білдіріңіз. Сезімдеріңізді білдіру сізге ауыртпалықты бастан өткергеніңізді қабылдауға көмектеседі. Қабылдамау көңілсіздік, бас тарту және жоғалту сезімдеріне әкелуі мүмкін, және сіз үміттеріңізге қарама-қарсы тұру үшін алғашқы ауыр кезеңді бастан өткеруіңіз мүмкін. Өз эмоцияларыңызға төмен қарамаңыз немесе ұстамаңыз.
   • Қаласаңыз жылаңыз. Нағыз жылау мазасыздық, мазасыздық және ашуланшақтық сезімдерін төмендетуі мүмкін. Ол сонымен қатар дененің стресс деңгейін төмендетуі мүмкін. Нағыз ер адамдар (тіпті әйелдер де) жылай алады - және жылау керек.
   • Айғайламауға тырысыңыз, немесе бірдеңені тебуге немесе тебуге болмайды. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, жастық сияқты жансыз затқа дұшпандық арқылы көңіл-күйді білдіру де ашуды күшейте алады. сен үшін. Неге ашуланғаныңызға қарап, өзіңіздің сезіміңіз туралы жазғаныңыз жөн.
   • Сезіміңізді кескіндеме, музыка немесе поэзия сияқты шығармашылық элементтер арқылы білдіру пайдалы болады. Алайда, тым қайғылы немесе көңілсіз нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз, өйткені олар сіздің эмоцияларыңызды нашарлатуы мүмкін.

4. 

   Өзіңіздің сезіміңізді тексеріңіз. Егер сіз бас тартуды бастан өткергеннен кейін неге '' неге '' қайғыратындығыңызды түсінсеңіз жақсы болар еді. Сіздің атыңыздан командаға қосылуға біреу таңдалғанына көңіліңіз толмады ма? Сізге құпия ұнайтын адамның сізге деген сезімі болмаса, сіз ауырып тұрсыз ба? Сіздің түйіндемеңіз қабылданбағандықтан өзіңізді пайдасыз сезінесіз бе ?? Өз сезімдеріңіз туралы ойлау сізге олармен қалай күресуге болатындығын түсінуге көмектеседі.
   • Осы мүмкіндікті пайдаланып, бас тартудың себептерін қарастырыңыз. Бұл сіз өзіңізді сынауыңыз керек дегенді білдірмейді; Бұл болашақта басқаша жасағыңыз келетін нәрсеге дұрыс талдау жасау туралы. Қандай сылтау тапсаңыз да - нарциссистерден аулақ болу, үй тапсырмаларын уақытында тапсыру немесе көп жұмыс істеу - олар сізге практикалық негіз бере алады бас тарту сипатына назар аударудың орнына әрекет етіңіз.

5. 

   Шындықты ұстаныңыз. Егер қабылдамау эмоционалды бас тарту сияқты жеке мәселе болса, қабылданбағаннан кейін өзіңіздің бағаңызды төмендету оңай болуы мүмкін. Алайда, сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды қарастырған кезде, сіз өз сөзіңізді мүмкіндігінше шынайы ұстауға тырысуыңыз керек.
   • Мысалы, «Мен өзіммен бірге бітіруден бас тартқанды ұнататын қызмын, өйткені мен семіз және ұсқынсызмын» деудің орнына, сіз шынымен '' жақсы білетін нәрсені ұстаныңыз '': Маған ұнайтын қыз менімен бірге жыл соңындағы кешке барғысы келмейді ». Бұл әлі де бас тарту, және ол сізге әлі де зиян тигізеді, бірақ екінші ойлау тәсілі ұяттан немесе өзіңізді сынға алудан аулақ болуға көмектеседі, өйткені бұл зиянды мінез-құлық.
   • Қабылдамау сіздің IQ деңгейіңізді төмендетуі мүмкін. Егер сіз өз сезімдеріңізді нақты ойлауға қиналсаңыз, бұл туралы тым жаман болмаңыз - бұл сіздің мүмкіндігіңізден мүлде тыс.

6. 

   Басқаларға ұрысудан аулақ болыңыз. Қабылдамау ауыр болғандықтан, көптеген адамдар ауырсынуға жиі ашулану және / немесе басқаларға айқайлау арқылы жауап береді. Бұл адамның бақылауды қайта орнатуға тырысуы немесе басқалардан оларға назар аударуын сұрауы мүмкін. Алайда, бұл бас тартуға және оқшаулануға әкелуі мүмкін, сондықтан бас тартқаннан кейін ашуланшақ және агрессивті болу оңай болғанымен, болмауға тырысыңыз сондықтан.

7. 

   Ибупрофенді немесе ацетаминофенді қабылдаңыз. Бұған сену қиын болуы мүмкін, бірақ ғылыми зерттеулер көрсеткендей, эмоционалды ауырсыну физикалық ауырсынумен ұқсас. Осыған байланысты, 3 апта ішінде Адвил немесе Тиленол сияқты рецептсіз төмен дозада ауырсынуды қолдану бас тартудың әсерінен болатын эмоционалды ауырсынудың әсерін төмендететіні анықталды. .
   • Сіз рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді қабылдауыңыз керек және ұсынылған дозадан артық ішпеңіз. Сіз басқа тәуелділікті дамытпай, ауырсынуыңызды емдегіңіз келеді.

8. 

   Денің сау болсын. Сау тамақ ішіп, үнемі спортпен шұғылданыңыз. Алкогольді немесе басқа қауіпті заттарды өзін-өзі емдеу ретінде қолдануға болмайды. Тұрақты жаттығулар опиоид деп аталатын ағзаның табиғи ауырсынуын жеңілдетеді, сондықтан сіз қатты күйзеліске түскен сайын, серуендеңіз, велосипедпен жүріңіз, жүзіңіз. Немесе сізге ұнайтын басқа әрекетті жасаңыз.
   • Қабылдамауға ашуланған кезде, осы энергияны жүгіру, кик бокс, таэквондо немесе каратэ сияқты «күштірек» физикалық белсенділікке бағыттаңыз.

9. 

   Достар кездесуі. Ажырату сезімі - бас тартудың ең үлкен жанама әсері.Сізді сүйетін және қолдайтын адамдармен байланыс орнату керек. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, сіз сүйетін адаммен бақытты, сау қарым-қатынас жасау сіздің денеңіздің төзімділігін арттыра алады. Достарыңыз бен отбасыңыздан эмоционалды қабылдау сізге бас тарту ауырсынуын жеңуге көмектеседі.

10. 

    Бақытты бол. Өзіңізді азапты ойлардан аулақ ұстаңыз және өзіңізді жақсы сезінетін нәрселерге батырудың жолдарын табыңыз. Көңілді шоуларды көріңіз, подкасттарда пародия тыңдаңыз немесе кинотеатрға барыңыз. Қуаныш сіздің сынған жүрегіңізді бірден емдемесе де, ашулануды азайтуға және жағымды эмоцияларыңызды нығайтуға көмектеседі.
    • Күлуден бас тартқаннан кейін өте маңызды, өйткені ол эндорфин деп аталатын химиялық затты шығарады, өзін оң және сау сезінеді. Күлімсіреу сіздің ауруға деген төзімділікті арттыра алады!

11. 

    Бас тарту туралы сезімдеріңізді сенімді адамыңызбен бөлісіңіз. Бұл адам сіздің ең жақсы досыңыз, бауырыңыз, ата-анаңыз немесе терапевт бола алады. Оларға не болғанын және оған қалай қарайтындығыңызды білдіріңіз. Олар сізден бас тартқан кездегі өз тәжірибелері мен онымен күресу үшін не істегендері туралы бөлісуі мүмкін; Бұл сізге үйренуге өте пайдалы. жарнама

3-тен 2-бөлім: Қабылдамауды жеңу

1. 

   Өзіңді сезінуге машықтан. Бас тарту сіздің өзін-өзі бағалауыңызға үлкен әсер етуі мүмкін, бұл сізді аздаған қателіктермен азаптауға мәжбүр етеді немесе сіз ешқашан бақытты немесе сәттілікке жете алмайтыныңызға сенесіз. Өзіңді сезінуге машықтану қателіктер мен сәтсіздіктерге бой алдырудан гөрі, өміріңнің бір бөлігі ретінде қабылдауға үйренуге көмектеседі. Өзін-өзі сезіну үш негізгі фактордан тұрады:
   • Өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзіңізге мейірімді болу дегеніңіз сіз жақсы көретін адаммен жасасаңыз, мейірімділік пен өзін-өзі түсінуді дамытуды білдіреді. Бұл сізді ақтау немесе проблемаларыңызды елемеу керек дегенді білдірмейді, керісінше, сіз кемелсіз екеніңізді мойындауыңыз керек. Өзіңізді сүю сізге өзгелерді көбірек сүюге мүмкіндік береді.
   • Жалпы адамзаттық табиғат. Адамдардың кең таралған табиғатынан хабардар болу дегеніміз - жағымсыз оқиғалардың, оның ішінде бас тарту адамның өмірінің бір бөлігі екенін және қажетсіз түрде сіздің кінәңіз екенін мойындау дегенді білдіреді. Мұны түсіну сізге бас тартуды жеңуге көмектеседі және қабылдамау ешкімнен емес екенін түсінуге көмектеседі.
   • Зейінділік. Зейінділікке жаттықтыру дегеніміз - өз тәжірибеңізді бағаламау және мойындамау және қабылдау. Медитация арқылы зейінді жаттықтыру жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектеседі, оған көп көңіл бөлмей.

2. 

   Бас тартуды жекелендіруден аулақ болыңыз. Бізге бас тартуды өзіміздің ең үлкен қорқынышымыздың дәлелі ретінде қарастыру өте оңай: біз бір нәрсеге икемсіз екенімізді, сүйіспеншілікке лайық емес екенімізді, біз ешқашан жетістікке жете алмайтындығымызды. Алайда, бас тартуды жекелендіруден аулақ болуды үйрену бұдан позитивті нәрселерді білуге ​​көмектеседі және өзіңізді жаман сезінбейді.
   • «Мәселені ушықтырмаңыз». Көбейту дегеніміз - өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді елемей, жіберген қателіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізге шектен тыс жауап беру. Егер сіз жұмысқа орналасу кезінде бас тартсаңыз, бұл сіз ешқашан басқа жұмыс таба алмайсыз және көпір астындағы қорапта өмір сүресіз дегенді білдірмейді. Егер сіз эссе немесе жұмыс туралы жағымсыз пікір алсаңыз, бұл сіз оқып үйрене алмайсыз дегенді білдірмейді. Мәселені күшейту сізді өз тәжірибеңізден, тіпті бас тарту сияқты ең жағымсыз тәжірибелерден үйреніп, өркендей алатындығыңызға кедергі келтіреді.

3. 

   Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді келтіріңіз. Қабылдамау сізді жиі жігерсіздендіреді және сіздің басыңыздағы жағымсыз дауыс күшейе түседі - егер сіз оған жол берсеңіз. Өз проблемаңызды табуға деген ұмтылысқа қарсы тұру үшін белсенді болып, барлық таңқаларлық, позитивті және күшті қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізге лайық екеніңізді және лайық екеніңізді саналы түрде ескерткенде, сіз бас тартуды жеңіп қана қоймай, дами аласыз болашақтағы бас тарту жағдайында тез қалпына келтіру мүмкіндігі.

4. 

   Қабылдамауды қалай болса солай көріңіз. Бұл көбінесе күтпеген және қалаусыз алуға үміттенетін нәрсені өзгерту. Бірақ бұл сіздің көзқарасыңызды пайдалы бағытқа айналдыру мүмкіндігі. Онымен жүру ауыр болса да, бас тарту сізге күш пен зейінді қалай тиімді дамыту керектігін үйрете алады.
   • Мысалы, егер сіз эмоционалды күйзелісті бастан өткеріп жатсаңыз, сіздің жақын серіктес болғыңыз келмейтін адам сіздің болашақта ұзақ уақыт бірге бола алмайтыныңызды анық көрсетеді. Бұл қабылдамау ауыр болса да, болашақта біреудің басына ешқашан сәйкес келмейтінін түсіну үшін ауыр сезімдерді сезінгеннен гөрі, оны ерте көрген жөн.

5. 

   Уақыт ауруды емдейді. Бұл жақсы себеп - емделуге уақыт, өйткені біраз уақыттан кейін сіз тұтас көзқарасқа ие боласыз. Сіз өзіңізді дамыту мүмкіндігіне ие боласыз, және бұл сізге басқаша көзқараспен қарауға көмектеседі. Қайғыңызды жеңу қиын болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз жоғалтқан нәрселер сізге тиесілі емес екенін түсінесіз.

6. 

   Жаңа нәрсе біліңіз. Бұрыннан қалаған нәрсені қалай жасау керектігін білу сізге өзіңізді табысты сезінуге көмектеседі және бұл сіздің өзіңізге деген сенімділікті емдеуге көмектеседі. Тамақ пісіру, гитара ойнау немесе жаңа тілді үйрену сияқты жаңа нәрселерді үйрену де эмоцияларыңызды жақсартуға көмектеседі.
   • Сондай-ақ, сіз өзіңізді талап етуге үйрету сияқты басқа бірдеңе жасауды қарастыра аласыз. Кейде көптеген адамдар бас тартуды қабылдауға мәжбүр болады, өйткені олар өздерінің тілектері мен қажеттіліктерін қалай білдіруге болатындығын толық түсінбейді. Сіз өзіңіздің қалағаныңыз бен қажеттілігіңіз туралы неғұрлым табанды болуды үйрену сіздің бас тарту мүмкіндігін азайтуға көмектесетінін байқайсыз.
   • Жаңа нәрсені байқап көру керек болғанда, өзіңізге күдікпен қарайтын кез келеді. Өзіңізді алаңдатпау үшін оны ақырын алыңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің көптеген бөліктерін түзетуді шешсеңіз, кейде сіз өзіңізді тәжірибесіз сезінесіз және бұл көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі. Осы сезімді жеңуге тырысыңыз және «бастаушы ақыл» іс жүзінде айтарлықтай жағымды жағдай екенін және сіз заттарды қабылдаудың жаңа тәсілін қабылдауға дайын екеніңізді түсініп алыңыз.

7. 

   Өзіңізді марапаттаңыз. «Шопингтік терапия» оң әсер етуі мүмкін. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, сіз сауда жасағанда сатып алуларыңыз сіздің жаңа өміріңізге қаншалықты сәйкес келетіндігін елестете аласыз. Сәнді жаңа көрініс сатып алу немесе жаңа шаш кесу сіздің өзіңізге деген сенімділікті арттыра алады.
   • Дүкенді бастан өткерген ауыртпалықты жеңілдету ретінде пайдаланбаңыз немесе жай ғана өзіңіз шешіп отырған мәселелерді жасырыңыз. Сондай-ақ, көп ақша жұмсамаңыз, әйтпесе сіз стресс деңгейіңізді жоғарылатасыз. Алайда, өзіңізді бірнеше заттармен марапаттау сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, әсіресе бұл сізді жарқын істерге жаңа жолға салады.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Күшті сақтау

1. 

   Есіңізде болсын, бәрі сізге сәйкес келе бермейді. Егер сіздің бас тартуыңыз жеке мәселеге байланысты болса, мысалы, спорттық командаға бөліну немесе қабылданбау, сіз оларды өз қабілетсіз екеніңізді дәлелдеу ретінде оңай көресіз.Алайда, өзіңізге ыңғайлы бола отырып, бұл әлемде сізге сәйкес келмейтін адамдар аз екенін есте сақтай отырып, сіз олардың теріске шығаруын қабылдай аласыз және көп ойланбастан алға жылжи аласыз. ол туралы. Есіңізде болсын: сіз өзіңізді қаншалықты жақсы көрсеңіз, басқалардың тануына соншалықты аз сенім артуға тура келеді.

2. 

   Қауіпті ортада қабылдамауды қабылдауға машықтаныңыз. Өзіңізді негативті немесе жеке жағымсыз салдарларсыз бас тартуға тура келетін жағдайға қою, қабылдамау сіздің жеке тұлғаңызбен байланысты емес екенін түсінуге көмектеседі.
   • Мысалы, сіз бас тартылатынына сенімді нәрсе сұрау (бірақ сіз үшін онша маңызды емес) сізге бас тартуды жеңуге көмектеседі.

3. 

   Тәуекел етуді ешқашан тоқтатпаңыз. Қабылдамауды бастан өткерген адамдарда өзгелерді сынап көруден немесе оларға жақындаудан тоқтату қаупі бар қорқыныш пайда болуы мүмкін, өйткені олар қорқынышқа өз ойларын басқаруға мүмкіндік береді. Жағымды болып қалу және үміттен бас тарту өте маңызды.
   • Мысалы, егер сіз досыңызбен сөйлесіп жатсаңыз және сізді қандай да бір жолмен қабылдамағандай сезінсеңіз, сіз өзіңізді ренжітпеу үшін әңгімеден «қашып» кете аласыз. Бұл алғашқы ыңғайсыздықты жоюға көмектессе де, сізді басқалармен байланыстыруға кедергі келтіруі мүмкін және бұл іс жүзінде жағдайды нашарлатуы мүмкін.
   • Есіңізде болсын: сіз таба алмайтын мүмкіндіктен сіз 100% бас тартасыз.

4. 

   Табысқа жетуді күтіңіз (бірақ мүмкін емес екеніңізді жақсы түсініңіз). Бұл тепе-теңдікке жету қиын, бірақ бас тартқаннан кейін сіздің ойыңызды сау ұстау өте маңызды. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, сіздің сәтсіздікке ұшырайтыныңызға немесе сәттілікке жететініңізге сену сіздің мақсатыңызға жетудегі күш-жігеріңізге әсер етеді және бұл сіздің жұмысыңызға әсер етуі мүмкін. . Табысқа жетуге сену сізге көп тырысуға көмектеседі.
   • Алайда, сіздің жетістігіңізге деген көзқарасыңыз сіздің нақты жетістігіңізді анықтай алмайтынын есте ұстаған жөн, тек егер сіз оған күш салсаңыз ғана. Сізде өзіңізді жақсы сезінетін және бар күшіңізді салған нәрсе сәтсіздікке ұшырау қабілетіне ие (және сіздің өміріңізде бұл нақты уақытта болуы мүмкін). мен.
   • Нәтижелерді емес, тек сіздің іс-әрекеттеріңізді басқара алатыныңызды білгеніңіз, бас тарту болған кезде жекешелендіруді жоюға көмектеседі. Сіз бас тартудың мүмкін екенін білгеніңіз жөн, бірақ қандай нәтиже болса да, бәрін жасауыңыз керек.

5. 

   Кешірімді болыңыз. Сіз бас тартқаннан ренжігенде және көңілсіз болғанда, ойға ең соңғы нәрсе сізге осы сезімді берген адамды кешіру жатады. Алайда адамға жанашырлықпен қарау сіздің сезімдеріңізді жеңуге көмектеседі. Адам неге «жоқ» деп жауап бергенін ойлануға тырысыңыз. Көбіне сіз олардың іс-әрекеттерінің сізге ешқандай қатысы жоқ екенін байқайсыз. жарнама

Кеңес

• Баскетбол аңызы Майкл Джорданның сөзін есіңізде сақтаңыз: «Мен өз мансабымда 9000 алаң өткізіп алдым. Мен 300 матчта жеңілдім. Жиырма алты рет маған командаға питчинг тапсырмасы берілді, мен оны жіберіп алдым. Менде өмірде қатарынан сәтсіздіктер болды. Менің жетістікке жетуімнің себебі де осы ».
• Барлық бас тарту әділетті бола бермейді. Мысалы, егер сіз нәсілшілдік салдарынан компания сізге жұмыс беруден бас тартты деп санасаңыз, жағдайды түзету үшін сотқа жүгінуге құқығыңыз бар.
• Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз позитивті болып, басқа адамдарға және жағдайларға жақындаймын деп үміттенсеңіз, сіз оны ала аласыз. Бұл сізді ешқашан қабылдамауға мәжбүр етеді дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіздің көзқарасыңыз басқалардың сізге қалай қарауына әсер етуі мүмкін дегенді білдіреді.

Ескерту

• Эмоцияңызды емдеңіз, бірақ оған тым батпаңыз. Жағымсыз эмоцияларға берілу қалпына келтіруге кедергі келтіруі мүмкін.
• Ауырсынуды сезсеңіз де, ашуланбаңыз және агрессивті болмаңыз. Біреулерге ұрысу сәтте өзіңізді жайлы сезінуі мүмкін, бірақ ақыр соңында бұл сізге және басқа адамға қатты ауырады.