Қиындықпен қалай күресуге болады

Вызшақ: «Әр үйдің сыры басқа». Өтпелі кезеңдегі дағдарысты қалай өткеруге болады?

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Көңілсіз оқиғаларды басқару
3-ші әдіс 2: Ұзақ уақыт бойы көңілсіздікпен күресу
3 -ші әдіс: Қарым -қатынаста немесе достықта көңілсіздікпен күресу
Кеңестер
Ескертулер

Көңілсіздік - бұл ашулануды қажетсіз немесе зиянды түрде қамтитын көңілсіз сезім. Көңілсіздік - бұл әлем мен оның тұрғындары сіз қалағандай әрекет етеді немесе көрсетеді деп күтуде. Шындығында, бәрі де солай, және бұлғынды шығарудың ешнәрсесі оны өзгертпейді. Болған оқиғаларға қатысты сіздің көзқарасыңызды немесе көзқарасыңызды өзгерту қажет. Егер сіз ұзақ уақыт бойы ашуланшақтықтан, апатиядан немесе сіздің қарым-қатынасыңыздан немесе достығыңыздан қысылып қалсаңыз, негізгі мәселелерді шешіңіз және онымен күресуге көмектесетін әдістерді үйреніңіз және сізді сау эмоциялар жолына түсіріңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Көңілсіз оқиғаларды басқару

1 Мотивтеріңізді тексеріңіз. Сіз күтуге мәжбүр болсаңыз немесе ештеңе істемей қалсаңыз, бұл сізді ренжітеді ме? Сіз тікелей даудан немесе пассивті агрессивті мінез -құлықтан кейін ашулана бастағандай сезінесіз бе? Сіз тепе -теңдікті бұзатын жағдайлардың түрлерін, немесе одан да нақты «сақтандырғыштарды», мысалы, трафикті немесе белгілі бір адамдарды тануды үйренсеңіз, сіз мұндай жағдайларды олар пайда болғанға дейін болдырмауға үйрене аласыз. Егер сіз оны болдырмасаңыз да, келесі тетіктерді қолдануға дайын боларсыз.
- Сіз сондай -ақ шыдамсыздықпен қалай күресуге болатынын немесе адамдарға сізді қалай түсіндіру керектігін айтуға болады.
2 Терең тыныс алыңыз. Сіз ашуланудан немесе қанағаттанбаудан бұрын, тоқтап, терең тыныс алыңыз. Тыныс алғанда, содан кейін дем шығарғанда онға дейін баяу санаңыз. Сабырланып, ұстамды болғанша қажет болғанша қайталаңыз.
3 Басқалардан күтуіңізді өзгертіңіз. Адамдардың белгілі бір тәртіппен жүруін күтпеуге тырысыңыз. Басқа адамдардың мінез -құлқы басқа өмірлік тәжірибелерден пайда болды және олар көбінесе сіздің «дұрыс» мінез -құлық күтуіңізді ақтамайды. Сізге басқа адамдардың мінез -құлқына риза болудың қажеті жоқ, алайда олардың мінез -құлқына емес, өзіңіздің реакцияңызды бақылауға тырысыңыз.
4 Сіздің жауапыңыз ақылға қонымды екеніне көз жеткізіңіз. Айқайлаудан, дөрекі қимылмен немесе біреуді ренжітпес бұрын, бәрін тоқтатып, ойыңызда ойнаңыз. Қалай жауап беру керектігін білу үшін өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Мен шынымен де солай ойлаймын ба? Басқа адам мен сияқты нәрселерді байқады ма?
- Мен өз қажеттіліктерімді қанағаттандыру үшін өз алаңдаушылығымды дұрыс жеткізе аламын ба?
- Позитивті және сыпайы сөздер маған көмектесетін басқа адамға әсер етуі мүмкін бе?
- Егер мен басқа адамның қалауын немесе қажеттілігін қабылдайтын болсам, мен бір -бірімізбен қарым -қатынас жасай аламыз ба, сонда менің қажеттіліктерім мен қалауым қанағаттандырылады ма?
5 Өзіңізді құрбан ретінде көруді тоқтатыңыз. Сіз өзіңізді жәбірленуші ретінде қабылдай отырып немесе азап шегу үшін сыйақы күте отырып, өзіңізді ақылмен жауап беруге және әлем сізге не ұсынатынын бағалауға кедергі жасай аласыз. Егер бұл сізге қатысты болса немесе сіз өзіңізді құнсыз сезінсеңіз және өзіңізді аясаңыз, көзқарас пен мінез -құлықты өзгертуді бастаңыз.

3-ші әдіс 2: Ұзақ уақыт бойы көңілсіздікпен күресу

1 Толық шоғырлануды қажет ететін әрекеттермен айналысыңыз. Көңілсіздікке немесе сіздің өміріңіздің жағымсыз жақтарына назар аудару көңілсіздікті күшейтіп, кейіннен күнделікті әдетке айналуы мүмкін. Одан оңай құтылу оңай емес, сондықтан сіздің сезіміңізге тікелей назар аударудың орнына, барлық назарыңызды қажет ететін нәрсені жасаңыз. Ең дұрысы, спорт, ойын немесе хобби сияқты сізді бақытты ететін іс -әрекетті таңдаған жөн, дегенмен жұмыс немесе тазалық сіздің көңіліңізден шықпаса, алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
- Егер сіздің хоббиіңіз болмаса, онда оны табуға арналған кеңестер мен нақты ұсыныстар жинағы берілген.
2 Кешіктіруді жеңіңіз. Көңілсіздік апатияға немесе мотивацияның жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Бұл өнімділікке де, ләззатқа да жатпайтын әрекеттерге уақытты босқа өткізуге немесе уақытты созуға байланысты мақсатқа жете алмауға әкелуі мүмкін. Егер бұл сипаттама сәйкес келсе, сіздің жағдайыңызға сәйкес келесі кеңестермен циклды бұзыңыз:
- Алаяқтықты жою. Телефонды, басқа электронды құрылғыларды және Интернетті егер сіз жұмыс істеп жатқан нақты тапсырма үшін қажет болмаса, ажыратыңыз. Жұмыс аймағын барлық қажет емес заттардан тазалаңыз.
- Мерзімдер мен сыйақыларды өзіңіз белгілеңіз. Жағымсыз немесе қиын тапсырмалар сіздің мотивацияңызды әлсіретуі мүмкін. Позитивті мотивацияны қолдана отырып, өз күшіңізді шыңдаңыз - егер сіз тапсырманы минималды уақыт ішінде бір сағат ішінде немесе күннің соңына дейін орындасаңыз, дәмді тағамдар, ойын -сауық немесе басқа да сыйлықтармен марапатталасыз.
- Бір уақытта бір тапсырмаға назар аударыңыз. Өзіңізге бірден бірнеше міндет қоймаңыз! Міндетті түрде әр тапсырманы орындау әр тапсырманы қиындатады және одан аулақ болуға итермелейді, сондықтан сіз бәрін бірден жасаймын деп ойласаңыз да, бір нәрсеге назар аударыңыз.
3 Қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз. Қиындықтарыңыз туралы сөйлесе алатын, сізді тыңдайтын және соттамайтын достар табыңыз.Егер сізде бұл туралы сөйлесуге ыңғайлы жақын достарыңыз болмаса, жұмыс іздеу немесе танысу сайттарын пайдалану сияқты ауыр тапсырмаларды орындау кезінде сізді жақсы ұстай алатын адамды табыңыз.
4 Сізді не мазалайтынын талдаңыз. Егер проблемалар айқын болып көрінсе де, оларды талқылау жасырын мәселелерді ашуға көмектеседі, мысалы, өзін-өзі бағалаудың төмендігі немесе белгілі бір уайым. Тақырып бойынша сөйлесуге көмекші тәлімгер немесе кеңесші маңызды болуы мүмкін.
5 Өзіңізді еркелетіңіз. Өзіңізді ынталандыру мен жазалау арасында өте жақсы шекара бар. Егер сіздің қорқынышты сөзіңіз қорлауға ұқсайтын болса, өзіңізді жеңуді тоқтатып, үзіліс жасаңыз. Мұндай жағдайларда сүйікті тағамды өзіңізбен бірге ұстаңыз немесе серуендеуге үйден шығыңыз. Өзіңізді сергітетін және бақытты ететін көпіршікті ванна, жаттығулар немесе басқа жаттығулармен демалыңыз.
6 Жетістіктеріңіздің журналын жүргізіңіз. Көңілсіздік көбінесе мақсаттың немесе мағынаның жетіспеушілігімен бірге жүреді, бірақ ренжіген адамдар өздері туралы шынайы көзқараспен сирек кездеседі. Бұл сіздің барлық жетістіктеріңізді, соның ішінде сізге қиындық тудыратын күнделікті тапсырмаларды тіркеу есебімен жүргізу арқылы күресіңіз. Егер сіз қандай да бір жетістіктеріңізді анықтауда қиындыққа тап болсаңыз, сізде өзін-өзі бағалаудың төмен болуы мүмкін. Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен өзіңіздің кейбір жетістіктеріңізді анықтауға көмектесуін сұраңыз.
- Тек оң тәжірибені жазыңыз. Мысалы, егер сізде кір жууға мотивациялау қиын болса, табысқа жеткен сайын жазыңыз. Ал егер сіз өзіңізді ынталандыра алмасаңыз, оны жазбаңыз.
7 Стрессті азайту үшін жаттығулар. Дене белсенділігі бұзылудан туындаған кернеу мен стрессті жеңілдетеді, әсіресе егер сіз дұрыс ортада жаттығулар жасасаңыз. Мүмкіндігінше табиғи ортада серуендеу, жүгіру және серуендеу. Егер сіз жүйелі түрде жаттығуға үйренбеген болсаңыз, өзіңізді сергітетін, бірақ шаршамайтындай етіп біртіндеп бастаңыз.
- Егер сіз депрессиялық тапсырманы орындау кезінде жаттығу үзілісін жасай алмасаңыз, терең тыныс алу немесе медитация үшін қысқа үзіліс жасаңыз.
8 Курсты өзгертіңіз. Егер жеке жоба немесе қайталанатын тапсырма сізді ренжітсе, біраз уақыт жаттығу үшін басқа жоба немесе хобби табыңыз. Егер сіздің жұмысыңыз көңіліңізден шықпаса, жұмысты жеңілдету үшін ми шабуылы әдістерін қолданыңыз немесе жұмыс міндеттеріне немесе кестеге өзгерістер енгізуді сұраңыз.
- Өнімділік сақталған кезде жаңа көңілсіздіктерді сезінбеу үшін айналмалы жобаларды қарастырыңыз. Әрқайсысына 30-60 минут беріңіз, арасында бес минуттық үзіліс.
- Егер сіздің жұмысыңыз стресстік және көңілсіз болса, демалыс немесе демалыс, тіпті жұмыс орнын ауыстыруды қарастырыңыз.
9 Теріс мінез -құлықты тану. Көңілсіздік көбінесе жағдайды нашарлататын ойлар мен мінез -құлыққа әкеледі. Кез келген жағымсыз жағдайлар туындаған кезде, өзіңізді ұстауға тырысыңыз және жоғарыдағы кеңестерді қолдана отырып, дереу үзіліс жасаңыз.
- Не болғанын немесе сіздің өміріңіз қалай болғанын қалайтыныңызды ойлаңыз.
- Бірнеше сағатты сізге ұнамайтын телешоуды көру сияқты жағымсыз немесе өнімсіз істермен айналысуға арнаңыз.
- Отырыңыз және ештеңе жасамаңыз.

3 -ші әдіс: Қарым -қатынаста немесе достықта көңілсіздікпен күресу

1 Сіз әлі ашуланған кезде сөйлемеңіз. Егер сіз белгілі бір адамға жиі ренжісеңіз немесе ашулансаңыз, пікірталас сіздің қарым -қатынасыңызды түзетуге көмектеседі. Алайда, біреуіңіз ашуланған кезде пікірталас бастау нәтижесіз дауға әкелуі мүмкін. Мүмкіндігінше, екеуі де жұмсарғанша немесе тынышталғанша оны бір жаққа қойыңыз.Сіз екеуіңіз де сабырлы болғаннан кейін, серіктесіңізге хабарласып, келесі қадамдарды қолдана отырып, талқылауды бастаңыз.
2 Бір уақытта бір мәселені алыңыз. Сізді ренжітетін мәселе туралы сөйлесуден талқылауды бастаңыз. Тақырып бойынша соңғы және байсалды пікірталас болғанша назар аударуға тырысыңыз. Мүмкін болатын негізгі себептерді немесе олармен байланысты әрекеттерді айту жақсы, бірақ талқылау сізді ашуландыратын нәрселердің тізіміне айналуына жол бермеуге тырысыңыз.
3 Басқа адамға жауап беруге мүмкіндік беріңіз. Басқа адамға өз ойын үзбестен толық айтуға мүмкіндік беріңіз. Не жауап беру керектігін шешпес бұрын, не айтылғанын тыңдауға тырысыңыз. Егер сізге бұл қиын болса, назарыңызды аудару үшін бетіңіз бен денеңізді басқа адамға қаратып ұстау үшін басқа адамның сөздерін қайталап көріңіз.
4 Адал болыңыз, бірақ мейірімді болыңыз. Өзіңіздің сезіміңіз бен нені өзгерткіңіз келетіні туралы шыншыл болыңыз және басқа адамнан оның шынайы пікірін сұраңыз. Дегенмен, қорлаушы немесе қорлаушы пікірлерден аулақ болыңыз. Көбінесе айыптау сияқты көрінетін «сенен» басталатын сөйлемдерден гөрі, сезімдерің туралы сөйлескенде «мен» деп басталатын сөйлемдерді қолданыңыз.
- Шын эмоцияларыңызды жасыру немесе біреуді артынан қорлау сияқты пассивті-агрессивті мінез-құлықтан аулақ болыңыз.
- Талқылау кезінде сарказм мен шабуылдардан аулақ болыңыз, тіпті әзіл.
5 Мәселенің шешімін басқа адаммен талқылаңыз. Барлығын қанағаттандыру үшін ымыраға келуге тырысыңыз. Идеялар тізімін бірге жазу көмектеседі. Сонымен қатар, бірінші талқылауда мәселені толығымен шешудің қажеті жоқ. Қажет болса, қазір қабылдаған шешіміңіз уақытша екеніне келісіңіз және оны бірнеше аптадан кейін талқылап, оның жұмыс істейтінін шешіңіз.
6 Байқауға деген ризашылығыңызды білдіріңіз. Мінезін өзгертуге тырысқаны үшін басқа адамға рахмет. Егер сіз ынталандырсаңыз, сіз қалағаннан да кішігірім өзгерістер елеулі өзгерістерге әкелуі мүмкін.