Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Купальникті дұрыс таңдау
• 3-ші әдіс 2: Өзіне сенімділікті қалыптастыру
• 3 -ші әдіс 3: Денеге күтім жасау

Купальникке сенімді болу үшін салмақ жоғалтудың немесе супермодель фигурасының болуы міндетті емес. Сенім сезімі дұрыс киімнен және сіздің кім екеніңізге қанағаттанудан туындайды. Сізге тек купальникті дұрыс таңдау және өзіне деген сенімділік қажет.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Купальникті дұрыс таңдау

1. 1 Дұрыс купальникті табыңыз. Бұл сізге фигураңызға сәйкес келетінін таппағанша әр түрлі купальниктерді киіп көруді талап етеді.Купальник дұрыс мөлшерде болуы керек, сондықтан ол тым тығыз орналаспайды және байланыстар теріге кесілмейді. Сондай -ақ, купальниктің денеңізге жабысқақ екеніне көз жеткізіңіз.
   • Қазіргі сәнге қарамастан, өзіне сенімділік сезімін беретін кесілген және купальник түсін таңдаңыз.
   • Стильдерді араластырудан қорықпаңыз. Мысалы, сіз танкини купальникін, үсті тар және бос шорты бар костюмді немесе өзіңізге ұнайтын кез келген басқа комбинацияны таңдай аласыз.
   • Егер сізде үлкен кеуде болса, тірек қойындылары бар купальникті таңдауға болады. Бюстгальтер сияқты, бұл купальник әдетте кеудеге сәйкес келетін мөлшерде болады.
   • Ішкі киім бөліміндегі сатушылар сізге дұрыс өлшемді анықтауға және купальникті таңдауға көмектеседі.
2. 2 Купальникке онлайн тапсырыс беріңіз. Көбінесе интернет -дүкендер жергілікті супермаркеттерге қарағанда киімдердің кең таңдауын ұсынады, ал көптеген интернет -дүкендер сізге жарамсыз киімді киюге болмайтын жағдайда қайтаруға мүмкіндік береді. Жақсы сатушылар сізді қызықтыратын өнімді сипаттайды және сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап береді.
   • Алдымен өлшемді алыңыз, содан кейін алынған мәндерді интернет -дүкенде қол жетімді шомылу киімдерінің өлшемдерімен мұқият салыстырыңыз.
   • Егер сізге купальник ұнаса, екі түрлі өлшемге тапсырыс беріңіз және өзіңізге сәйкес келетінін таңдаңыз, екіншісін қайтарыңыз.
   • Интернет -дүкеннен купальникке тапсырыс бере отырып, сіз оны күн сәулесінен киіп көре аласыз. Көтеріңкі көңіл күйде және өзіне сенімді болған кезде үйде тапсырыс берілген шомылу киімін киіп көріңіз.
   • Купальник киіп, оның ішінде жүріңіз. Купальник сатып алмас бұрын, оның ыңғайлы екеніне және оның дұрыс жерде тұрғанына көз жеткізіңіз.
3. 3 Жаңа купальникті қайда киемін деп ойланыңыз. Егер сіз үйдегі бассейннің жанында күн сәулесімен шомылғыңыз келсе, жолақты бикини немесе үсті ашық бандаулы бикини жасайды. Егер сіз қоғамдық бассейнде немесе достарыңызбен теңізде шомылуды жоспарлап отырсаңыз, қарапайым купальник таңдаған дұрыс.
   • Есіңізде болсын, мата дымқыл болғанда сәл созылады, сондықтан суға кететін болсаңыз, сәл қаттырақ купальник таңдаңыз.
4. 4 Пайдалы мәліметтерді бөлектеңіз. Мүмкін сізде сүйек сүйектері бар шығар, немесе сіз әсем қолдарыңызбен мақтанасыз. Фигураңызды көрсететін шомылу костюмін табыңыз.
   • Мысалы, ескі стильдегі купальниктер жиі кеудеде терең кесілген, бірақ түбінде, жамбаста жабық.
   • Егер сіз аяқтарыңызбен мақтанатын болсаңыз, жамбас бойымен жоғары кесілген купальникті таңдаңыз. Бәйге жарысы бар купальник қолдарыңызды баса көрсетеді.
5. 5 Керек -жарақтарға қамқорлық жасаңыз. Орамал, күннен қорғайтын көзілдірік, кең шляпалар, ашық түсті сырғалар немесе жаңа сыналар сіздің костюміңізді баса көрсетеді және оған талғампаздық қосады. Егер сіз жаңа купальник кигеннен кейін әлі де ұялсаңыз, аксессуарлар сізге сенімділікке көмектеседі.
   • Аксессуарларды таңдағанда, пропорция сезімін ұмытпаңыз. Әдемі көрініс бассейнге арналған кешке өте ыңғайлы, бірақ тауда өзенмен қайықпен жүзу кезінде әрең сәйкес келеді.
   • Ерін далабы туралы ұмытпаңыз! Бұл сіздің сенімділігіңізді арттырып қана қоймайды, сонымен қатар ерніңізді ультракүлгін сәулеленуден қорғайды.
6. 6 Купальник кигеннен кейін киімнің әр түрлі нұсқаларын қолданып көріңіз. Купальник кию онымен жақсы жұмыс істеуі керек, бұл сізге қосымша сенімділік береді. Сізге ұнамайтын нәрсені жасыру кезінде фигураңызды ерекшелейтін киімдерді таңдаңыз.
   • Мысалы, егер сіз қайтадан жамбасыңызды көрсеткіңіз келмесе, беліңізді байлап, саронгты таңдаңыз.
   • Бикини киген сарафан немесе халат кез келген фигураны жақсы көрсетеді және күннің күйіп қалуынан қорғайды.

3-ші әдіс 2: Өзіне сенімділікті қалыптастыру

1. 1 Денеңізді сүюді үйреніңіз. Өзіңізге сенімді болу үшін үнемі жетіспейтін нәрселер туралы ойлау жақсы нәрсеге әкелмейді.Сіздің денеңіздің қазіргі қалпында мінсіз екенін түсінгеннен кейін сіз кез келген купальникте өзіңізді сенімді сезінесіз.
   • Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің қиялдағы кемшіліктеріңізге назар аударатын жалғыз адам болуыңыз мүмкін. Айналаңыздағы адамдар не болып жатқанын ұнатасыз ба, әлде көңілсіз күйде болғаныңызға көбірек қарайды.
   • Егер сізде жағымсыз ойлар пайда болса, назарыңызды оң нәрсеге аударыңыз. Мысалы, «Мен кең жамбасымды жек көремін ...» деген теріс ойдан «Бірақ менің сүйегім керемет!» Позитивті ойға ауысыңыз.
2. 2 Күлімсіреу. Қарапайым күлімсіреу сіздің сенімділігіңізді және достық қарым -қатынасыңызды көрсетеді. Сіз жымиған кезде айналаңыздағы адамдар сізге қарап күлетін болады. Күлімсіреу сізге оралады және сіз өзіңізді сенімді сезінесіз.
   • Сіз жымиған кезде, сіздің дауысыңыз айналаңыздағыларға мейірімді және жағымды естіледі.
   • Сіз күлген кезде көңіл-күй мен өзіне деген сенімділікті арттыратын эндорфиндер бөлінеді.
   • Күлкі сіздің денеңізге де пайдалы. Бұл бұлшықеттерді босаңсытып, кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.
3. 3 Өмірге шағымданатын адамдармен аз уақыт өткізіңіз. Егер сіздің достарыңыз өздерінің денелері туралы үнемі шағымданып жүрсе, оларға қосылмау және сіздің кемшіліктеріңізді жоқтауды бастау қиын болады. Бұл сіздің өзіне деген сенімділігіңізді арттырмайды. Оның орнына, өзімен және денесімен бақытты адамдармен байланыс орнатуға тырысыңыз. Сенім - жұқпалы!
   • Есіңізде болсын, сіз қабылдаған кемшіліктеріңізге қаншалықты өкінсеңіз, олардың шынымен бар екеніне сенуіңіз мүмкін.
   • Кемшіліктер туралы айта бермеңіз. Сіздің достарыңыз өздерінің кемшіліктерін талқылай бастағанда, әңгіме тақырыбын өзгертіңіз немесе бәрін әзілге айналдырыңыз, өзіңіздің және басқалардың кемшіліктері туралы ауыр пікірталасқа түсуге мүмкіндік бермеңіз.
4. 4 Сенімділікті саналы түрде қалыптастырыңыз. Таймерді 5-10 минутқа қойыңыз және осы уақытты өзіңізге деген жанашырлық пен сүйіспеншілік туралы ойлауға арнаңыз. Теріс өзін-өзі бағалауды болдырмауға үйрену тәжірибе мен уақытты қажет етеді.
   • Мысалы, позитивті медитацияда сіз «мені жақсы көреді» деген ойға немесе жай ғана «махаббат» сөзіне назар аудара аласыз.
   • Тыныс алуға назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізді бағалау туралы ойлар сіздің миыңызға енгенін сезсеңіз, оларға назар аудармай жіберіңіз.
5. 5 Батылдыққа тәрбиелеу. Айналаңыздағы адамдардың назарын аударатындай киінуге тырысыңыз: ашық киім киіңіз, жануарлардың түрлі түсті суреттері бар футболкалар, ашық көйлектер. Қиын киіммен назар аударуға үйрену арқылы сіз бойыңызда батылдық пен батылдық қалыптастырасыз.
   • Ашық киімдер (қысқа юбкалар, ұзын көйлектер және т.б.) киім таңдауда батыл болуға көмектеседі.
   • Басында бұл оңай болмауы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз басқалардың назарына лайық екеніңізді түсіне бастайсыз және сіз қызығушылықпен қарауға үйренесіз.
6. 6 Айналаңыздағы адамдарды қалай қабылдағаныңызға назар аударыңыз. Егер сіз оларға тым сыншыл болсаңыз, онда сіз өзіңізге тым қатал болуыңыз мүмкін. Оның орнына, айналаңыздағы адамдар шомылу киімін киген кезде олардың тартымды ерекшеліктерін байқауға тырысыңыз. Позитивті ойларға ауысу арқылы теріс ойлауды тоқтатыңыз.
   • Өзіңізді басқа адамдармен салыстырмаңыз. Сіздің мақсатыңыз - барлық адамдарға, соның ішінде өзіңізге мейірімді және кешірімді болу.
   • Бұл сізге денесі бірдей адамдар жоқ екенін түсінуге көмектеседі: әр дене өзінше әдемі. Бұл сіздің денеңізге де қатысты!

3 -ші әдіс 3: Денеге күтім жасау

1. 1 Қатаң диеталардан аулақ болыңыз. Әдетте, мұндай диеталар белгілі бір уақыт ішінде тұтынылатын калорияларды қатаң шектеуді көздейді және тез арықтауға бағытталған. Көбінесе күніне 500 немесе 1000 калория «тазартатын» шырындармен, диеталық таблеткалармен немесе диуретиктермен толықтырылады.Алғашында бұл немесе басқа диета тиімді болып көрінгенімен, салмақ жоғалту негізінен сұйықтықтың жоғалуына байланысты. Сонымен қатар, метаболизм айтарлықтай баяулайды, нәтижесінде аз калория жағылады.
   • Көптеген қатаң диеталар қоректік заттардың дұрыс балансын бұзады.
   • Радикалды диеталар психикалық денсаулығына теріс әсер етеді. Калориялардың жетіспеушілігі тітіркенуге, шаршауға және летаргияға әкелуі мүмкін.
   • Егер сіз аз тамақтансаңыз, өзіне деген сенімділікке ие болуыңыз екіталай.
2. 2 Тамақты өткізіп алмаңыз. Бұл секірулер ортаңғы бөліктегі майдың мөлшерін арттырады, бұл іш қуысы. Оның орнына, клиникалық зерттеулерге сәйкес, салмақ жоғалтуға көмектесетіні дәлелденген кішкене бөліктермен шектелген дұрыс.
   • Бір тамақтан бас тарту аштықты арттырады, бұл кейіннен артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Бұл денсаулыққа байланысты көптеген проблемаларға толы ораза ұстаудың артығымен тамақтанудың қатал циклын тудырады.
   • Ұзақ ораза сіздің денеңізді өмір сүру режиміне мәжбүр етеді: ол бұлшықетті күйдіру арқылы қажетті энергияны алады, сонымен бірге майдың сақталуы. Бұл жағажай маусымы қарсаңында қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге керісінше!
3. 3 Күнделікті жаттығу жасаңыз дене жаттығулары. Егер сіз шомылу костюміне сенімді болу үшін артық салмақтан арылғыңыз келсе, салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану ғана емес, сонымен қатар тұрақты физикалық белсенділіктің де маңызды екенін ұмытпаңыз. Орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығуларға кем дегенде 150 минут (2 жарым сағат) немесе аптасына 75 минутты (1 сағат 15 минут) немесе қарқынды жаттығуларға немесе екеуінің комбинациясына бөлуге тырысыңыз.
   • Жасөспірімдерге күніне шамамен бір сағат жаттығу жасау ұсынылады.
   • Сізге ұнайтын жаттығулар түрін таңдаңыз - жаттығудан ләззат алсаңыз да, олардан бас тартпайсыз. Жаттығулардың дұрыс комбинациясын табу сіздің өзіне деген сенімділігіңізді арттырады. Жаттығуларға велосипед, жүгіру, жүзу, би және т.б.
   • Күш жаттығуларын аптасына кемінде 2 рет жасаңыз. Жаттығудың бұл түріне гір көтеру, станоктарда жаттығулар, скамейкалар, итеру, штанга жаттығулары және йоганың әр түрлі жаттығулары жатады.
4. 4 Дені сау тағамдарды жеңіз. Дұрыс тамақтану көкөністер мен жемістерді, сондай -ақ дәнді дақылдарды қамтуы керек. Диетаңызға майсыз ет пен балық, бұршақ, жұмыртқа және жаңғақ сияқты ақуыздың басқа көздерін енгізуді ұмытпаңыз. Транс майлар мен қаныққан майлардан аулақ болыңыз, бірақ диетаңызға өсімдік майларындағы (зәйтүн, күнбағыс, жержаңғақ, рапс және басқа да майлар) пайдалы майларды қосыңыз.
   • Құрамында қант қосылған сусындардан бас тартыңыз, мысалы, газдалған сусындар, энергетикалық сусындар және тәтті кофе сусындары. Шырынды күніне бір порциямен шектеңіз.
   • Шарап, сыра және күшті сусындар сияқты алкогольдік сусындардың құрамында қант көп. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, алкогольді тұтынуды күніне бір порциямен (жарты стақан шарап, кішкене стакан сыра немесе 30 миллилитр қатты ликер) шектеңіз.
5. 5 Сіздің қалыпыңызды бақылаңыз. Сенімді поза сізге сенімділікке көмектеседі. Сонымен қатар, тік тұру миға қан ағымын жақсартады. Нәтижесінде миға оттегі көбірек түседі, бұл оның қызметін жақсартады және сізді қуаттандырады.
   • Қолдың орналасуына назар аударыңыз. Егер сіздің алақаныңыз сыртқа қараса, бұл сіздің сенімсіздігіңізді және мазасыздығыңызды білдіреді.
   • Нашар поза мен қыңырлық сенімсіздік пен алаңдаушылық әсерін тудырады. Бұлшықеттер табиғи емес позицияны сақтауға мәжбүр болғандықтан, олар уақыт өте келе денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін қосымша стрессті бастан кешіреді.