Эмоционалды түрде қалай ажыратуға болады

Вызшақ: Эмоция және эмоционалды интеллект

Мазмұны

Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Шекараны қалай қою керек
5 -ші әдіс 2: Жағдайдан қалай шегінуге болады
5 -ші әдіс 3: Қарым -қатынастан уақытша қалай бас тартуға болады
5 -ші әдіс 4: Қарым -қатынасты қалай тоқтатуға болады
5 -ші әдіс 5: Өзіңізге назар аударыңыз
Қосымша мақалалар

Егер сіз өте қиын жағдайға тап болсаңыз және сізге қиын болса, мүмкін, ең жақсы шешім - эмоционалды түрде ажырату. Әрине, бұл сіздің мәселелеріңізді шешудің әдісі емес және оны теріс пайдаланбау керек. Сонымен қатар, бұл әдісті басқаларға қарсы «қару» ретінде немесе қарым -қатынасты алмастыру ретінде қолдануға болмайды. Алайда, егер сіз қарым -қатынасыңыздың қиын сәтін бастан өткерсеңіз, уақытша бөліну сізге тыныштандыруға және болашақта бұл мәселені шешуге көмектеседі. Ақыр соңында, егер сіз қарым -қатынасты енді тоқтатқан болсаңыз, сіз әлі де біртіндеп және біржола ажырасуыңыз керек.

Қадамдар

5 -ші әдіс 1: Шекараны қалай қою керек

1 Өзіңізді басқалардан шектеңіз. Сіз бұл шекараларды өзіңізді қорғау үшін қойдыңыз. Сізде эмоционалды, психикалық, физикалық және жыныстық шекаралар болуы керек. Оларды сіз дамып келе жатқанда ата -ананың көмегімен орнатуға болады, немесе сіз өзіңіздің шекараңыз бар айналаңыздағы адамдармен өзіңіз орната аласыз. Егер сізде уақытты ұйымдастыруда қиындықтар болса, әдеттеріңізді немесе эмоцияларыңызды басқара алмасаңыз, сіз шектеулерді қате қойған боларсыз.
- Егер сіз басқа адамдардың сезіміне, өзгелердің сезіміне қатты әсер ететінін сезсеңіз, сізге жаңа шекаралар қою қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз жиі жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауға келіссеңіз, шекараны белгілеңіз.
- Сезімдеріңізге назар аударыңыз. Сіз бірдеңе дұрыс болмай жатқанын сезесіз бе? Асқазанда немесе кеудеде ыңғайсыз сезім бар ма? Бұл сізге жаңа шектеулер қою керектігін көрсетуі мүмкін.
2 Шекараларыңызды құрметтеңіз. Сіз нені қалайтыныңызды немесе қаламайтындығыңызды білген кезде әрекет етіңіз. Өзіңізге шектеулер қойыңыз: күнделікті кесте жасаңыз, қорлаудан бас тартыңыз. Басқалармен шекараны орнатыңыз: дау -дамайға араласпаңыз, басқалардың қысымына ұшырамаңыз, адамдарға эмоцияңызды білдіруге жол бермеңіз. Сіз жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауды сұрағанда, жоқ деп айтыңыз.
- Сіздің өміріңізді талқылайтын адамдарды таңдаңыз. Егер сіздің ата -анаңыз, достарыңыз бен серіктесіңіз сізді үнемі бақылауда ұстауға тырысатын болса, сіздің өміріңіз туралы тым көп сөйлеу арқылы оларды ашуландырмаңыз. Егер олар сізге кеңес пен нұсқаулық бермесе, сіз олармен бір нәрсені талқылайтындығыңызды түсіндіріңіз.
3 Байланыс үшін шекараны белгілеңіз. Егер сізге біреумен шекараны белгілеу қажет болса, сіз оның реакциясына алаңдамай, сол адаммен сөйлесе білуіңіз керек. Бұл жерде эмоционалды шектеу пайда болады. Біреумен қарым -қатынас жасамас бұрын, бұл адамның сезімі үшін жауапты емес екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Сіз шектеу қоюға құқығыңыз бар.
- Бұл туралы сөйлесу арқылы, сондай-ақ вербальды емес белгілерді қолдану арқылы қарым-қатынасқа шектеу қоюға болады. Міне қарапайым мысал: егер біреу сені жалғыз қалдырғысы келсе, сен орнынан тұрып, адамның көзіне қарап: «Енді маған жалғыз қалуым керек» деп айтуға болады.
4 Шекараңызды ұстаныңыз. Сіз олардың өтініштеріне оң жауап беруге дағдыланған адамдардың наразылығына тап болуыңыз мүмкін. Сенімдеріңізге берік болыңыз. Ымыраға келмеңіз. Егер сізді отряд және ұқыпсыздық деп айыптасаңыз, «Мен сені сүйемін.Бірақ мен өзіме ұнамайтын нәрсені істегім келеді деп көріну жақсы болмас еді ».
- Мысалы, егер сіз өзіңізді қызықтыратын, бірақ кейде сізді қорлайтын қарт ата -аналармен шекаралар орнатсаңыз, ата -аналар сіздің мінез -құлқыңызға енді төзгісі келмейтінін түсінген соң, мұндай әрекетті тоқтатады.
5 Сақтық көшірме жоспарын жасаңыз. Сіздің шекараңыз әрқашан сақталмайтынына дайын болуға тырысыңыз. Егер сіз біреумен қарым -қатынасқа шектеу қоя алмасаңыз немесе шектеу қойсаңыз, бірақ басқалар оны құрметтемесе, оны өзіңізге алыңыз. Сіздің шекараңызды бұзудың салдары туралы ойланыңыз. Айтыңыз: «Егер сіз есімдерді атай бастасаңыз, мен бөлмеден кетемін. Егер сіз менің телефонымды алсаңыз, мен жайлы болмаймын, мен сізге бұл туралы не ойлайтынымды айтамын ».
- Егер біреу сізді қорласа немесе ашуын баса алмаса, шекараны белгілеп, қарым -қатынасты тоқтатыңыз.
- Өзіңізге қажет кеңістікті қамтамасыз етіңіз. Егер сіз жанжал туындап жатқанын сезсеңіз, кетіңіз.
- Сіздің жеке өміріңізге ешкім кедергі жасамайтындай физикалық тосқауыл қойыңыз. Мысалы, компьютерге немесе телефонға құпия сөз орнатыңыз.
- Егер сіз ата -анаңызға қамқор болсаңыз, бірақ олар сіздің шекараңызды құрметтемесе, сіз тынышталып, ымыраға келмейінше ата -анаңызға қамқорлық жасайтын адамды жалдауға тырысыңыз.

5 -ші әдіс 2: Жағдайдан қалай шегінуге болады

1 Жанжалға ұласуы мүмкін сәттерді тануды үйреніңіз. Егер сіз үнемі біреумен ант ішетін болсаңыз, көңіл -күйіңіз көтерілгенде немесе белгілі бір тақырыптарды талқылағанда, ашуланбас бұрын, бұл әңгімені тоқтатуға тырысыңыз. Ол үшін «триггерлерді» (яғни триггерлерді) тауып, дау -дамайға ұласатын сәттерге дайындал. Уақытылы тоқтап, сізді немесе басқа біреуді ашуландыратын триггерлердің алдын алуға тырысыңыз.
- Сіз әріптесіңіз жұмыста бірдеңе дұрыс болмай қалса, үнемі дауласатынын байқаған боларсыз. Сондықтан, стресстік күнделікті өмірде сіз көп ұзамай сәл шегінуіңіз керек екеніне дайын болуыңыз керек, осы уақыт ішінде сіздің серіктестің көңіл -күйі нашар болуы мүмкін екенін еске түсіріңіз.
- Егер мәселе сіз бен біреудің арасында туындамаса, бірақ белгілі бір жағдайға байланысты болса, осы жағдайды шешіңіз.
- Мысалы, сіз трафиктен дүрбелең бастай аласыз. Егер бұлай болса, кептеліс сізге көп қиындықтар мен стресстер беретінін мойындаңыз.
2 Демал. Қиын сәтте немесе стресстік жағдай келгенде, ойланып, тынышталуға уақыт бөліңіз. Не болып жатқанын ойлап, екі рет терең дем алыңыз. Есіңізде болсын, мұндай сәтте сіз тек өзіңізді басқара аласыз, басқа ешкім емес.
3 Сіз тынышталғаннан кейін жағдайға оралыңыз. Біраз босаңсу және тынышталу үшін қажет болғанша уақытты алыңыз. Сіздің көңіл -күйіңізді түсінуге уақыт бөліңіз. Айтыңыз: «Мен ашуланамын, себебі анам не істеу керектігін айтуға тырысады. Мен ренжідім, себебі мен оған бұл туралы айтқан кезде ол маған айқай бастады ». Өзіңіздің эмоцияларыңызды анықтаңыз - бұл сізге тыныштандыруға мүмкіндік береді.
- Жағдайға өз сезімдеріңіз туралы айта алатын кезде ғана оралыңыз, бұл сіздің эмоцияларыңыздың жаңа толқуын тудырмайды.
4 «Мен» деп басталатын сөйлемдерді қолданыңыз. Маған өз сезіміңізді, не қалайтыныңызды айтыңыз. Басқа адамды қорлауға немесе айыптауға азғырылмаңыз. Сіз: «Мен бұған қалай қарайсыз деп ойлаймын, бірақ біз ант бере бастаймыз ба деп қорқамын. Кідірейік, содан кейін маған тағы бір рет айтасыз ба? » Немесе айт: «Мен үйдегі тәртіпсіздікке қатты алаңдай бастағанымды байқадым. Егер біз тазалау жоспарын құрсақ, әлдеқайда жақсы болады ».
5 Мүмкіндік болса, кетіңіз. Егер сіз үзіліс жасап, жағдайдан шығу жақсы деп ойласаңыз, мұны жасаңыз.Үйде серуендеу немесе басқа бөлмеде отыру тыныштандыруға көмектеседі. Өзіңмен жалғыз қалғанда, өзіңді қалай сезінетініңді ойла. Мүмкіндік болса, осы эмоцияларды сипаттаңыз. Серіктесіңізді бір сәтке ұмытып кетуге тырысыңыз және тек өз сезімдеріңізді ойлаңыз.
- Әңгімені жалғастыруға дайын болған кезде осы жағдайға оралыңыз. Көңілсіз оралыңыз, бірақ сіздің серіктесіңіз әлі де ренжіп, депрессияға түсуі мүмкін екенін ұмытпаңыз.

5 -ші әдіс 3: Қарым -қатынастан уақытша қалай бас тартуға болады

1 Сізге үзіліс қажет пе деп ойланыңыз. Егер сіз қарым -қатынасыңызға риза болмасаңыз, кетуге асықпаңыз, әйтпесе сіз мәселенің түп -тамырын білу мүмкіндігінен айырыласыз. Сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартуға болатынын білу үшін сізге бірнеше ай қажет болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда қарым -қатынаста эмоционалды түрде біраз уақытқа кетуге тұрарлық.
- Мысалы, сіздің қарым -қатынасыңыз өміріңіздегі (немесе серіктесіңіздің өміріндегі) кенеттен өзгерістерге байланысты бұзылса, сіз үзіліс жасай аласыз. Екеуіңе де үйреніп, қайта құру үшін уақыт қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз және сіздің маңызды адамыңыз үнемі ажырасатын болсаңыз және үзіліспен өмір сүрсеңіз, үзіліс, тәртіп бұзыңыз, үзіліс жасауды қарастырыңыз.
- Араларыңыздағы шиеленіс аздап басылғанда, сіз мұқият ойланып, қарым -қатынасыңызды жалғастыру туралы шешім қабылдай аласыз.
- Сіз қарым -қатынас мәселелерін шешіп, жағдайды түзетпейінше үзіліс жасамаңыз. Егер сіз ажырасуға жақын екеніңізді сезсеңіз ғана қарым -қатынастан үзіліс ұсыныңыз.
2 Жауапкершіліктен бас тартпай, үзіліс жасауға тырысыңыз. Егер сіз бірге тұрсаңыз, балаңыз, үй жануарыңыз, үйіңіз немесе ортақ бизнесіңіз болса, сіз осы ортақ істерге араласып, мұқият болуыңыз керек. Үзіліс - бұл қарым -қатынастан біраз уақытқа дейін эмоционалды үзіліс алу дегенді білдіреді, бірақ сіз әлі де серіктесіңізге жалпы үй шаруасында көмектесуіңіз керек.
3 Физикалық кеңістікті шектеңіз. Егер сізде және сіздің серіктесіңізде балаға, үй жануарларына, үйге немесе бизнеске күтім жасау бойынша жауапкершілік бөлінбесе, сізде біраз уақыт бір -бірінен бөлек тұруға мүмкіндік бар. Сіз іссапарға немесе демалысқа бара аласыз, жақын танысуды білдірмейтін туристік топты таба аласыз (мысалы, топпен серуендеуге шығыңыз).
4 Егер сіздің серіктесіңіз сұрақ қоя бастаса, оған өзіңізге біраз уақыт назар аудару керектігін түсіндіріңіз. Сіздің серіктеске сіздің жоспарларыңыздан бас тартуға рұқсат етпеңіз, бірақ егер сіздің серіктесіңіз сізден сұраса, сізге қарым -қатынасыңыз туралы ойланып, біраз уақытқа өзіңізбен жалғыз қалу керектігін айтыңыз. «Ажырасу», «ыдырау» сөздерін қолданбаңыз, тек егер сіз бұл сөздерді үнемі өз араңызда қолданбасаңыз. Жұмыс жобасына, жалғыз қалуға немесе жұмыс істеуге уақыт қажет екенін айтыңыз.
5 Достардың қолдауымен айналаңызды қоршаңыз. Серіктесіңізден эмоционалды қолдау күтіп, одан аулақ болып, оған өз сезімдеріңізді көрсетпеу әділетсіздік. Оның үстіне, одан өзіңізді алыстату қиын болады. Сондықтан бұл мәселеде достарыңыз бен туыстарыңызға сүйеніңіз, кеңес пен қолдау сұраңыз. Отбасы мен достарға сеніңіз, жақсырақ достарыңызға емес, достарыңызға.
6 Өзіңізді түсінуге назар аударыңыз. Сіз қарым -қатынаста үзіліс жасап жатқанда, сезімдеріңізге назар аударуға тырысыңыз. Сіздің қарым -қатынасыңызда нені өзгерту керек екенін ойлап көріңізші? Неге өзіңізді қанағаттанбаған сезінесіз? Бұл туралы психологпен сөйлескен жөн болар. Өз сезімдеріңіз туралы ойланатын және серіктесіңізді сынға алмайтын уақыт келді.
- Үзіліс кезінде жақын қарым -қатынастан бас тартыңыз.
7 Әрі қарай не істеу керектігін шешіңіз. Егер сіз қарым -қатынасты жалғастырғыңыз келетінін білсеңіз, серіктесіңізге қайта оралу үшін күш салу қажет болуы мүмкін. Мүмкін, сіз оны алып тастау арқылы оны ренжіттіңіз. Қоштасудан қорқатындығыңызды түсіндіріңіз, сіз тыныштандыруға тырысып, асығыс шешім қабылдамадыңыз.Қарым -қатынаста сізге не қажет екенін адал айтуға тырысыңыз, серіктесіңіздің қажеттіліктері мен тілектерін тыңдаңыз.
- Егер сіз ажырасуды жақсы деп шешсеңіз, қарым -қатынасты біртіндеп тоқтату үшін шығу мерзімін ұзартыңыз.

5 -ші әдіс 4: Қарым -қатынасты қалай тоқтатуға болады

1 Бұрынғы жігіттен үзіліс алыңыз. Егер сіз әлі де жақсы қарым -қатынаста жүрген адамнан алшақ болғыңыз келсе, қарым -қатынастан үзілуге, аз сөйлесуге және бір -біріңізбен хат алмасуға тырысыңыз. Егер сіз сөйлеспесеңіз, бастамаңыз. Егер сіз әлі де байланыста болсаңыз, келесі сөйлескенде сізге біраз уақыт өз бетіңізше болу керектігін айтыңыз. Айтыңыз: «Біз қайтадан дос бола аламыз деп үміттенемін, бірақ мен бұрынғыдай қарым -қатынасты бірден бастай алмаймын. Маған ойлануға уақыт керек ».
- Басқа адамдармен уақыт өткізіңіз. Достарыңызбен және отбасыңызбен араласудан ләззат алыңыз.
- Егер сіз ажырасу кезінде достарыңыздан айырылсаңыз немесе достарыңызбен араласу керек екеніне сенімді болмасаңыз, ақырын кетіңіз. Сізге жақын адамдармен көбірек сөйлесуді бастауға тырысыңыз және не болып жатқанын бақылаңыз.
2 Әлеуметтік желілерден үзіліс алыңыз. Сіз ажырасқыңыз келетін адам туралы ойлауды қиындатыңыз. Әлеуметтік желілер арқылы шектеулер қойыңыз. Егер сіз бұрынғы күйеуіңізбен жақсы қарым -қатынаста болсаңыз, бірақ сәл өзіңізді алшақтатуға тырыссаңыз, сіз өзіңіздің есептік жазбаңызды біраз уақытқа әлеуметтік желілерде жасыра аласыз. Бұрынғы және ренжіген кезіңізде фотосуреттерден аулақ болу пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, басқа адамдардың суреттеріне біраз уақыт ілеспеңіз.
- Егер сіздің қарым -қатынасыңыз нашар болса, сіз бұрынғы күйеуіңізді блоктауға немесе оны достарыңыздан алып тастай аласыз.
- Әлеуметтік желіге байланысты, сіз адамдардың хабарландыруларын достарыңыздан өшірмей уақытша бұғаттай аласыз. Алайда, егер сіз оның жаңартуларын көру мүмкіндігіне алаңдайтын болсаңыз, есептік жазбаны жабуыңыз керек немесе бұл адамды достарыңыздан алып тастауыңыз керек.
3 Сіздің қарым -қатынасыңыз неліктен аяқталғанын есіңізде сақтаңыз. Кез келген қарым -қатынас қиялға толы. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз аяқталса, оның жақсы себептері болуы мүмкін. Ажырасқаннан кейін тек жақсы жақтарын есте сақтауға тырысыңыз немесе не болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Жанжалдар, кемшіліктер және сол кезде жасай алмайтын, бірақ қазір жасай алатын нәрселер туралы ойланыңыз.
- Сізге серіктес туралы жаман айтудың қажеті жоқ. Есіңізде болсын, сіздің уақытыңыз оңай болған жоқ, егер ол аяқталмаса, жағдай одан сайын нашарлай түсер еді.
- Егер сіз дұрыс емес нәрсені есте сақтауда қиындыққа тап болсаңыз, өткен қарым -қатынасыңыздың әр сәтсіз сәтін жазып көріңіз. Содан кейін осы тармақтарды қайта оқып шығыңыз және жеңілдетіңіз.
4 Кешіруді үйреніңіз. Ажырасудың ашуы мен ауыртпалығын жеңген соң, әрі қарай жүре бастаңыз. Ашуыңызды жіберіңіз. Өзіңізге және бұрынғы күйеуіңізге жанашырлық танытыңыз. Егер сіз ашулансаңыз немесе ренжіген болсаңыз, өзіңізге қалай сезінетініңізді айтуды ұмытпаңыз.
- «Кешкі ас кезінде үнемі жылайтыныма ренжідім» немесе «Менен не қалайтынымды сұрамағанына әлі күнге дейін ашуланамын» деп айтыңыз. Немесе: «Мен оны тыңдаудың орнына толқып кеткенім үшін ұялдым».
- Хат жазу. Бұл хатты бұрынғы күйеуіңізге берудің қажеті жоқ, бірақ қаласаңыз бере аласыз. Сол кезде не сезінгеніңізді, қазір қалай сезінетіндігіңізді жазыңыз.
- Кешіру қарым -қатынаста болғанның бәрін ұмыту дегенді білдірмейді. Бұл сіздің ойыңызды қараңғылыққа түсіретін және сізді ренжіткен ашуланудан бас тарту керек дегенді білдіреді.
5 Өзіңіз туралы ойланыңыз. Қарым -қатынас аяқталғаннан кейін бірнеше ай немесе тіпті жылдар бойы серіктессіз жақсы өмір сүруге үйреніңіз.Сіз ренішпен, ашумен және кешіруді үйренгеннен кейін, қайтадан өмірден ләззат алу үшін жұмыс жасаңыз. Үйлесімділікті табуға, денсаулығыңызға назар аударуға, достарыңызбен уақыт өткізуге, жұмыста табысты болуға және демалысты қызықты өткізуге көмектесетін нәрселер жасаңыз.
- Егер сіз өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз, психологқа барыңыз. Әрине, бұл тұрақты емес, бірақ егер сіз ажырасу салдарынан депрессияға түссеңіз немесе өзіңізге зиян келтіруі мүмкін деп ойласаңыз, маманмен сөйлесіңіз.
6 Оны жоғалту емес, ауысу деп ойлаңыз. Сіздің қарым -қатынасыңыз аяқталды деп қайғыру өте жақсы, бірақ үнемі ойлануға және не болғанын ойлауға мүмкіндік бермеңіз. Оның орнына, ғашық болудан, кездесуден және серіктесіңізбен қарым -қатынасты бұзудан үйренген нәрселер туралы ойланыңыз. Есіңізде болсын, егер сіздің қарым -қатынасыңыз үзілген болса да, сіздің қарым -қатынасыңыз міндетті түрде нашар болған жоқ. Қарым -қатынас жақсы болуы мүмкін, бірақ қысқа.
7 Сіз дайын болған кезде біреумен сөйлесе бастаңыз. Егер сіз өзіңізді шынымен жақсы сезінсеңіз, онда жаңа қарым -қатынасты бастау уақыты келді. Сіз оларға дайын екеніңізді білу үшін өзіңізден бұрынғы күйеуіңізге әлі де ашуланасыз ба, онымен бірге болғыңыз келе ме, өзіңізді тартымсыз сезінесіз бе, ренжідіңіз бе, ренжідіңіз бе деп сұраңыз. Егер сіз мұны сезінбесеңіз, сіз жаңа қарым -қатынас орнатуға дайынсыз.

5 -ші әдіс 5: Өзіңізге назар аударыңыз

1 Өзіңізді басқара алатындығыңызды түсініңіз. Сіз айналаңыздағы адамдардың әрекеттері мен реакцияларына әсер етуге тырысуға болады, бірақ бәрі айтылғанда, әркім өз қорытындысын шығарады және өз шешімін қабылдайды. Ал мінез -құлқын, ойы мен сезімін басқара алатын жалғыз адам - сіз.
- Сіз басқа адамды басқара алмағаныңыздай, сізді ешкім де басқара алмайды.
- Сіздің үстіңіздегі жалғыз күш - бұл басқа адамға өзіңізге берілетін күш екенін мойындаңыз.
2 «Мен» деп басталатын сөйлемдерді қолданып сөйлеңіз. Сіздің атыңыздан жағымсыз сезімдер мен эмоциялар туралы айтуды әдетке айналдырыңыз. Біреу немесе бірдеңе сізді ренжітті деп айтудың орнына, шағымыңызды қайта жазып, «Мен өзімді бақытсыз сезінемін, себебі ...» немесе «Бұл мені ренжітеді» деп айтыңыз.
- «Мен» деп басталатын мұндай сөйлемдер сіздің ойлау тәсіліңізді сәл өзгертеді, өзіңізді психикалық түрде осы жағдайдан адам ретінде ажыратуға көмектеседі. Бұл бөлу сізге жағдайға қатысқан басқа адамдардан эмоционалды түрде кетуге көмектеседі.
- Сонымен қатар, «Мен» деп басталатын сөйлемдер шиеленісті жағдайды жоюға көмектеседі, себебі олардың көмегімен сіз өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды ешкімді кінәламай жеткізесіз.
3 Шегіну. Физикалық разряд эмоционалды бөлінуге жетуге көмектеседі. Мүмкіндігінше сізді мазалайтын адамнан немесе жағдайдан алыстаңыз. Сіз мәңгілікке кетудің қажеті жоқ, тынышталғанша және ойланғанша біраз уақытқа шегініңіз.
4 Өзіңізге үнемі уақыт бөліңіз. Егер сіз қарым -қатынас проблемаларына немесе сіз шеше алмайтын немесе шеше алмайтын стресстік жағдайға тап болсаңыз, көңіл -күйден шығу үшін өзіңізге біраз уақыт бөлуді әдетке айналдырыңыз. Өзіңізге уақыт бөліңіз, тіпті егер сіз өзіңізді қазір басқарып тұрғандай сезінсеңіз де.
- Мысалы, егер сіз үйге келгенде жұмыстағы стресстен арылғыңыз келсе, медитацияға немесе демалудың басқа әдісіне бірнеше минут бөліңіз.
- Немесе сіз түскі үзілісте кітап оқу немесе серуендеу сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға бірнеше минут бөле аласыз.
- Бірнеше минутқа елестетіп көріңізші, сіз көпіршіктің бір түрі сізді бүкіл әлемнен бөледі, онда сіз әлемге оралмас бұрын бейбітшілік пен келісімді табасыз.
5 Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз. Сіз кез келген адам сияқты маңыздысыз. Есіңізде болсын, сіздің қажеттіліктеріңіз бен өзін-өзі сүю өте құнды және сіз өзіңізді сезіну үшін қолдан келгеннің бәрін жасауыңыз керек. Сізге кейде ымыраға келуге тура келуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің жеке мүдделеріңізге қарсы шығатын жалғыз адам емес екеніңізге көз жеткізуіңіз керек.
- Өзіңізді жақсы көру - сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға қамқорлық жасау. Егер сізде мақсатқа жету үшін сізге білім қажет болса, ата -анаңыздың, достарыңыз бен серіктестеріңіздің шешімімен келісетініне қарамастан, бар күшіңізді салыңыз. Дегенмен, мұны жалғыз жасауға дайын болыңыз.
- Өзіңізді жақсы көру сонымен қатар өзіңіз үшін бақыт көздерін табуды білдіреді. Есіңізде болсын, сіз бақытты болу үшін ешқашан басқа адамға сенбеуіңіз керек.
- Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізді немесе басқа адамды бақыттың жалғыз көзі деп ойласаңыз, олармен қарым -қатынас жасауда кейбір шектеулер қоюды қарастырыңыз.