Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Ережені үйрену
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Топ болып ойнау
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Денеңіз бен ақылыңызды жаттықтырыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Егер сіз қақпашы болғыңыз келсе, сізге көптеген дағдылар қажет болады. Сіздің міндетіңіз-шебер, мақсатқа бағытталған командалық ойыншы және ойында қорғаныстың соңғы буыны болу ғана емес, сонымен қатар допқа дұрыс қызмет етіп, қақпаға мүмкін соққылардың алдын алу қажет. Сонымен қатар, 90 минуттан астам уақытқа созылатын матчқа психикалық және физикалық дайын болу керек. Футбол матчында жеңу немесе жеңілу көбінесе қақпашыға байланысты.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Ережені үйрену

1. 1 Футболдың негізгі ережелерін біліңіз. Қақпашы болмас бұрын, оларды білу керек. Бұл ережелер мен ережелерді Халықаралық футбол қауымдастығы кеңесі (IFAB) талқылайды және бекітеді, ол да ФИФА комиссиясы. ФИФА - бұл ойынның барлық аспектілерін реттейтін халықаралық комиссия.
   • ФИФА сонымен қатар футбол ережелері мен ережелерінің ресми жинағын шығарады. Ол үнемі жаңартылып отырады және қазіргі нұсқасы 140 беттен тұрады. Футбол ережелері мен ережелерінің жинағының көшірмесін мына жерден табуға болады: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IFAB футболдың 17 стандартты және әмбебап ережесін құрды және тіркеді, себебі ФИФА -ның әр түрлі елдер мен қауымдастықтардағы ережелері мен ережелері жиі ерекшеленеді. Сонымен қатар, ФИФА ережелері кітабы жаңадан бастағандарға түсініксіз болуы мүмкін.
   • 17 заң келесі тақырыптарды қамтиды: алаңда ойнау, футбол, ойыншылар саны, құрал -жабдықтар, төрешілер, төрешілердің көмекшілері, матчтың ұзақтығы, ойынның басталуы мен қайта басталуы, доптың ойынға кіруі және одан тыс болуы, гол соғу әдістері, офсайд жағдайы, ереже бұзушылықтар және бұзушылықтар, айып добы, пенальти, лақтыру, голдар мен бұрыштар. Он жеті стандартты заңның әрқайсысы туралы толық ақпаратты мына жерден алуға болады: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Сіз футболды қалай ойнау туралы көбірек біле аласыз.
2. 2 Сіз қақпашылық ережелерінің тізімін білуіңіз керек. Футбол алаңындағы әр ойыншы үшін, шабуылшылардан, жартылай қорғаушылардан қақпашыға дейін, олардың ұстанымына байланысты бірқатар ережелер мен ережелер бар. Бұл ережелерді білу сізге ең жақсы қақпашы және команда ойыншысы болуға көмектеседі.
3. 3 Қақпашының құрал -жабдықтарымен танысу. Кез келген футболшыға етік, аяқ киімі мен жейдесі бар стандартты құрал -жабдықтардан басқа, қақпашы алаңдағы жағдайына сәйкес жабдықтарының ережелері мен ерекшеліктерін ұстануы тиіс. Қолғаптан бастап арнайы жейдеге дейін, қақпашының барлық жабдықтары басқа ойыншыларға оны алаңда тануға көмектеседі.
   • Қақпашы форма киюі керек, ұзын аяққа арналған жылытқыштар, белдіктер мен футболкалар.
   • ФИФА ережелері сонымен қатар қақпашының құрал -жабдықтары ойындағы басқа ойыншылар мен ресми ойыншылардан өзгеше болуын талап етеді, осылайша оның алаңдағы рөлін бірден тануға болады. Мысалы, қақпашылардың көпшілігі өз командасының жейдесін басқа түсті киеді.
   • Сондай -ақ қақпашылар арнайы қолғап киіп, допты ұстап алуға және қолдарын қақпаға соғудан қорғауға көмектеседі.
4. 4 Қақпашы болу үшін сізге қажетті жабдықты табу керек. Қақпашы болуға ойнауды және жаттығуды бастамас бұрын, бұл киімді сатып алыңыз. Қолғаптан бастап етік пен жіліншекке дейінгі барлық жабдықтар сізге ең жақсы ойын мен қауіпсіз ортаға кепілдік береді.
   • Ойнау үшін сізге келесі құралдар қажет болады: қақпашының қолғаптары, етік, жіліндіргі, леггинстер және командалық жейде.
   • Қақпашының тығыз былғарыдан жасалған қолғаптары допты ұстау кезінде немесе қақпаға тиген кезде сіздің қолыңызға тигізетін әсерін жұмсартады. Олар сонымен қатар допты жақсы ұстауға көмектеседі.
   • Кроссовкалар - бұл арнайы аяқ киім. Оларда алаңда көгал бойымен орнықты қозғалуға мүмкіндік беретін берік табаны бар.
   • Шин сақшылары сіздің етіктеріңізді ауыр етіктің әсерінен қорғайды, олар ауыр және жарақатқа әкелуі мүмкін.Үстіндегі қалқандарға гайтер кию керек, ол оларды толығымен жабады және оларды соңына дейін орнында сақтайды.
   • Қақпашының жейдесі сізді иықтың астына және жамбастың айналасына толтыруы мүмкін, ол сізді қақпаға күшті күшті соққылардан қорғайды. Егер сіз командада ойнайтын болсаңыз, сізге көбінесе сіздің командаға сәйкес келетін қақпашының жейдесі беріледі.
   • Футболға қажетті барлық жабдықты мамандандырылған спорт дүкендерінен немесе тіпті интернеттен, мысалы, Soccerpro.com сайтынан сатып алуға болады.
5. 5 Сіз қақпашы футбол допын қайда және қалай басқара алатынын білуіңіз керек. Қақпашының алаңда қайда ойнайтынын, допты қалай теуіп, допты командаға лақтыру керектігін білуі маңызды. Бұл нормаларды білу оны ойын ережесін бұзудан сақтайды.
   • Қақпашы ойыншыларды қорғаныс позициясына қосуға мақсат қалдыра алады, бұл көбінесе команда қарсыластарына толық күшпен шабуыл жасау қажет болғанда болады.
   • Қақпашы айып добында қақпаға тұрған кезде футбол допын ала алады. Кейбір жағдайларда, мысалы, топ мүшесі допты әдейі өз бағытына соққанда, ол оны басқара алмайды.
   • Егер қақпашы ережені бұзса, төрешілер қарсылас командаға айып добын береді, кейде қысқа қашықтықтан қақпаға дейін.
   • Қақпашы футбол допын алты секундтан артық ұстай алмайды. Егер ол ережені бұзса, онда қарсылас командаға айып добы беріледі.
   • Ережеге сәйкес қақпашы қолында болса немесе доп жерде болмаса, «допты ұстайды» деп есептеледі.
   • Қақпашылар пенальтиді орындап, пенальтиге өздері қатыса алады.
   • Бапкер қақпашыны ауыстыруы мүмкін, егер ол ойыншыларды ауыстыру ережелеріне сәйкес келсе.
   • Егер қарсылас команданың ойыншылары пенальтиді қабылдайтын болса, онда қақпашы өз қақпасында ғана емес, сонымен қатар өз посттарының арасында да қалуы керек. Ол кез келген жерде қозғала алады, бірақ доп соққанша алға қарай жылжи алмайды.
   • Ойын ережесін бұзғаны үшін қақпашыға қызыл қағаз берілуі мүмкін. Мұндай жағдайда алаңнан тыс кез келген ойыншы немесе оны алмастыратын қақпашы жойылған қақпашыны алмастыра алады.
6. 6 Сіздің елдегі ережелердің егжей -тегжейін тексеріңіз. Өйткені жекелеген елдерде және белгілі бір құрылымдардың қолдауымен матч кезінде ғана жарамды ережелер бар. Сіздің елде болуы мүмкін әр түрлі айырмашылықтарды зерттеңіз. Бұл сіздің командаңызға бүкіл матчқа кетуі мүмкін қателіктерден аулақ болуға көмектеседі.
   • Мысалы, кейбір ұйымдар сізден қақпашылардың қолғаптарын киюді талап етуі мүмкін, ал ФИФА кейбір қақпашыларға қолғапты киюді немесе алмауды таңдауға рұқсат береді.

3 бөліктің 2 бөлігі: Топ болып ойнау

1. 1 Ойынды мұқият қараңыз. Қақпашы ретінде сіз өз алаңыңызда ойнайтын команда мүшелерінің арасында ерекше орынға ие болдыңыз. Әрқашан мұқият қарау сіздің командаға артықшылық алуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар қарсылас команда алға ұмтыла бастағанда сіз қақпаны қорғауға дайын боласыз.
   • Ешқашан доптан көз алмаңыз, ол алаңның басқа жағында болса да. Сонда біреу оны сіздің алаңның соңына дейін тепсе, таң қалудың қажеті жоқ.
2. 2 Командамен сөйлесіңіз. Қақпашы футбол алаңын толықтай көре алатындықтан, команданың өсуі үшін команданың басқа мүшелерімен көбірек сөйлесуі маңызды. Бұл оларға қандай қарсыластарға назар аудару керектігін және олардың ойынының негізгі стильдері қандай екенін білуге ​​көмектеседі. Қақпашы сонымен қатар команданың шаршап қалған немесе артта қалған ойыншыларын ынталандыра алады.
   • Командаға тайм -аут кезінде немесе алаңға қайта оралғанда белгілі бір қарсыластар немесе ойын стилдері туралы айтыңыз. Олардың бұл туралы хабардар болуы өте маңызды, себебі бұл оларға алаңда көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар сені және мақсатты қорғау бойынша өз міндеттерін орындауға мүмкіндік береді.
   • Сіз сондай -ақ топ мүшелеріне қарсыластар туралы немесе өзіңіздің стратегияңыз туралы сигнал беру үшін қимыл ойлап, қолдана аласыз.
   • Командаңызға жиі айқайламаңыз. Ұсыныстарыңызда нақты, нақты және шешуші болыңыз, бірақ өз пікіріңізді білдіруге сыпайы болыңыз. Есіңізде болсын, сіз жаттықтырушы емессіз.
3. 3 Агрессивті болыңыз және алаңнан жүгіретін ойыншыларды күтіңіз. Егер қарсылас команданың ойыншысы қақпаға ату үшін алаң бойымен жүгірсе, онда сіздің қақпашы ретінде сіздің міндетіңіз - оның қандай қимыл жасайтынын күту, содан кейін қақпаны бар күшіңізбен қорғау. Мұндай жағдайда сіздің реакцияңызға байланысты сіз өз командаңызды құтқара аласыз немесе екіншісіне гол табуға рұқсат бере аласыз.
   • Соққылардың бұрышын кесу үшін келе жатқан ойыншыларға шабуыл жасаңыз. Шабуыл жау ойыншыларын қорқыту үшін де қажет.
   • Аяғыңызды кеңірек қойыңыз, салмақты бір немесе екіншісіне ауыстырып, сәл бүгіңіз және аяқтың алдында тұрыңыз - бұл ойыншылардың әрекеттеріне тезірек әрекет етуге көмектеседі. Жеңген бірнеше миллисекундтар көбінесе нәтиженің шешуші факторына айналады.
   • Қақпаға шабуылдаған ойыншыларды қорқыту үшін кең позицияда тұрыңыз. Сіз мұны қолыңызды бастың үстінен көтеру немесе бүйірден ұстау арқылы жасай аласыз. Бұл сондай -ақ шабуылдаушының допты қайда соғатынын білмеу үшін қолданылатын психологиялық трюк.
   • Алаңда жүгіріп жүрген ойыншылардың қимылдарын түсіну. Мысалы, егер сіз ойыншының соққысы келетінін байқасаңыз, доптың траекториясын оңай елестете аласыз. Егер сіз ойыншылардың көзіне қарасаңыз, сіз оның допты қайда соғатыны туралы сигнал ала аласыз.
4. 4 Сізге тиген кез келген допқа шабуыл жасаңыз. Қақпашыға қарай бағыт алған кез келген доп қақпа бағаналары арасында қалуы мүмкін. Сізге келген кез келген допты белсенді түрде болжап, оған шабуыл жасау өте маңызды, осылайша сіз басқа команданың оңай гол соғуына кедергі жасайсыз.
5. 5 Қолды және аяқты қолдана отырып, мақсаттан қорғаңыз. Қақпаны қорғаудың әр түрлі әдістері бар, сіз допты ұстай аласыз, оны тебе аласыз немесе торға құлатасыз. Сіздің қорғаныс стратегиясын таңдау доптың қақпаға жақындауына байланысты болады.
   • Мүмкіндігінше допты ұстаңыз. Осылайша сіз допты әріптестеріңізге лақтырып, гол соғу мүмкіндігін аласыз.
   • Допты қақпаға тигізбеу үшін ұстағанда, сізде екі нұсқа бар: сіз оны өз қолыңызбен өз командаңызға лақтыра аласыз немесе алаңнан әрі қарай одақтастарыңызға допты тікелей теуе аласыз.
   • Допты ұстау орынсыз болатын жағдайлар болады, мысалы, егер ол тым жылдам немесе тым жоғары ұшып кетсе. Мұндай жағдайларда допты алақанмен немесе саусақ ұшымен ұруға болады, сонымен қатар торға ілуге ​​болады.
   • Допты алдын ала ұстауға тырыспай бірден лақтырыңыз, тек төтенше жағдайларда, мысалы, қақпаға бірден қауіп төнгенде.
   • Егер доп жерге төмен ұшып бара жатса немесе тік бұрышпен жақындаса, оған қарай секіріп, бірден көтеріліңіз.
   • Егер сіз доп үшін алға секірсеңіз, допты ұстасаңыз немесе ұрсаңыз, онда бірден орнына қойыңыз. Сіз қосымша қорғаныс қажет екенін ешқашан білмейсіз.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Денеңіз бен ақылыңызды жаттықтырыңыз

1. 1 Жүрек -тамыр жүйесін жаттықтырыңыз. Футбол - бұл өте жылдам қозғалу керек және 90 минуттан астам ойнау керек. Егер сіз қақпаны қорғап тұрсаңыз да, шабуылшы сияқты көп жүгірмесеңіз де, сіз әлі де формаңызды сақтап, қақпадан тез арада жүгіруге немесе тіпті алаңға жүгіруге дайын болуыңыз керек.
   • Жүгіру - футболшы мен қақпашының өміріндегі маңызды әрекеттердің бірі. Денеңізге осы қатал ойынға төтеп беру үшін 90 минут бойы лайықты қарқынмен жүгіруге тырысыңыз.
   • Сондай -ақ, оны соққылар мен ықтимал мақсаттардан қорғау үшін мақсатты аймаққа кіріп -шығу керек. Сіз бұған жүйелі түрде жүгіру арқылы жақсы дайындала аласыз. Мысалы, сіз 100 метрлік 10 жүгіруді жүгіре аласыз, осылайша сіздің қақпадан шыққан кезде денеңіз кенеттен жылдам үдеуге дайын болады.
2. 2 Күш жаттығуларын жасаңыз. Қақпашы ретінде допты қақпа алаңынан тебумен де, қарапайым лақтырумен де қағып алу керек. Мұны тиімді ету үшін сізге күшті жаттығулармен жаттығуға болатын күшті аяқтар мен қолдар қажет.
   • Жүгіру сияқты кардио жасау сіздің аяқтарыңыздың мықты болуына көмектеседі, бірақ аяқтарыңызда күш жаттығуларын жасау да күшті арттырады. Скватинг, өкпе және аяққа басуды қарастырыңыз. Бұл жаттығулардың барлығы сіздің аяқтарыңызды жан -жақты жаттықтырады.
   • Қақпашының қолды қолдануы қажет болғандықтан, жаттығулар мен дененің жоғарғы бөлігін сору жаттығулары да маңызды. Иық қысу, бицеп бұйра және кеудеге басу сияқты жаттығуларды қарастырыңыз. Егер сіз Gripmaster жабдығын қолдансаңыз, саусақтарыңыз бен білектеріңіз де күшейе түседі.
   • Сіз сондай -ақ йога сияқты қарқынды жаттығуларды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бавария Мюнхен сияқты халықаралық топ -командалар йога жаттығуларын тек күш жаттығуларын кеңейту үшін ғана емес, сонымен қатар икемділікті арттыру және кейбір дағдыларды жетілдіру үшін қолданады. Сонымен қатар, йога сізге көңіл бөлуге, көбірек демалуға және жақсы ұйықтауға үйретеді.
3. 3 Жақсы және жаман ұтқырлық дағдыларыңызбен жұмыс жасаңыз. Табысты футболшы және қақпашы болу үшін допты лақтыру мен алуды ғана қажет етпейді. Есіңізде болсын, қақпашының алаңдағы ойыншыдан айырмашылығы жоқ, тек өз қақпасының радиусында қолын қолдана білуі. Допты қолмен де, аяқпен де жақсы өңдеу үшін сізге ұтқырлықтың жақсы және жаман жақтарын қолдану қажет.
   • Аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың жақсы қозғалғыштығын алу үшін футбол допын әр түрлі бағытта дрблингпен айналыңыз және лақтырылған допты қақпа бағаналарынан әр түрлі қашықтыққа соғыңыз. Допты қиып өту және қақпаны қорғау үшін тірек аяғын, денесін және басын соққы жүргісі келетін бағытта ұстауға жаттығыңыз.
   • Сондай-ақ, қақпашының екі негізгі функциясын жаттықтыру қажет: жанама қозғалыс және кроссовер. Қарқынды бүйірден жүгіру сізді қозғалыс техникасына үйретеді, ал егер сіз аяғыңызды жамбастың қарама-қарсы жағына бұрсаңыз, бұл кроссоверлік жаттығу болады.
   • Қақпашы ретінде сіз де қолыңызды допты ептілікпен ұстауға жаттықтыруыңыз керек. Жаттықтырушыңызбен және командаңызбен затты лақтыру және алу сізге қажетті дағдыларды дамытуға көмектеседі.
4. 4 Реакция уақытын тездетіңіз. Қақпашы қарсылас ойыншылардың қозғалысын алдын ала біліп, соған сәйкес әрекет етуі керек. Жаттығу сізге рефлекстеріңізді жақсартуға көмектеседі, бұл ойын барысына әсер етуі мүмкін: сіз қақпаны қорғайсыз ба, әлде допты тоқтата алмайсыз ба?
   • Ең жақсы рефлекторлық жаттығулардың бірі - қабырғада ойнау және допты аяқтың әр түрлі жеріне соғу, ол сенен кетпеуі үшін.
5. 5 Қарсыластың қимылын оның ниетін дұрыс тануды үйреніңіз. Қақпашының негізгі міндеттерінің бірі - қарсылас ойыншылардың ойлауын түсіну және олардың келесі қадамын болжау. Егер сіз оларды алдын ала білуді үйренсеңіз, сіз олардың әрекетін тиімдірек болжай аласыз, бұл қақпаға соққыларды ұрып -соғуға және ойынның нәтижесін шешуге көмектеседі.
   • Футболды жиі ойнау арқылы практикалық тәжірибе арқылы қарсыластың әрекетін алдын ала білуге ​​үйренуге болады. Көбінесе осыдан сіз ойынның сипатын анықтай аласыз.
   • Егер сіз басқа қақпашылармен және ойыншылармен бейнелерді қарасаңыз, сіз шабуылдаушы да, қорғанысты да ойыншылардың қозғалысын одан да тиімді болжауға көмектесетін қосымша тактиканы бөліп көрсете аласыз, содан кейін қажетті тактиканы анықтай аласыз.
   • Ойыншының әрекетін болжауға көмектесетін жақсы жаттығулардың бірі - достарыңызбен және командаластарыңызбен мазақ етіп айқайлау мен пенальти қолдану. Тіпті қақпа ретінде конустармен жұмыс жасасаңыз да, сіз бұл қабілетті жаттықтыра аласыз.
   • Төсекке немесе жұмсақ матрацқа секіруге жаттығыңыз.
6. 6 Техниканы жетілдіру үшін геометрия принциптерін түсіну қажет. Қақпашы болудың бір бөлігі - бұл әр түрлі жылдамдықта және әр түрлі бұрышта түсетін қақпаға соққыларды күту.Доптың қай жерге түсетінін геометрия мен математика принциптері шешетіні туралы негізгі түсінікке ие болу ойын оқиғаларын жақсырақ болжауға көмектеседі.
   • Әрқашан қарсыластың допты соғудың көптеген нұсқалары болмауы үшін бұрыштарды жабуға тырысыңыз. Мысалы, егер ойыншы оң жақтан шабуыл жасаса, қақпаның ортасында тұрмаңыз. Оның орнына допқа бұрылып, дұрыс тірекке жақындаңыз.
   • Жақсы ереже бар: сіз дұрыс бұрышта тұрып, жебенің доптан қақпаның ортасына дейін созылып жатқанын елестетуіңіз керек. Және бұл қиялды көрсеткіде тұру керек.
   • Егер доп жерде тікелей сізге қарай ұшып бара жатса, қолыңызды төменге созып қана қоймаңыз. Жерге еңкейген дұрыс, бұл қажет болған жағдайда допқа алға қарай секіруге көмектеседі.
   • Егер қарсылас команданың ойыншысы пенальтиге жетсе, онда сіз де бұрышты жабуыңыз керек. Ойыншының көзінен немесе оның аяғынан анықтама іздеңіз, бұл қандай бұрыштан қорғану керектігін түсінуге көмектеседі.
7. 7 Моральдық төзімділікті қалыптастырыңыз. Егер сіз футбол командасында, тіпті қақпашы ретінде ойнайтын болсаңыз, ойындардағы барлық жеңістер мен сәтсіздіктерді жеңу үшін сізге жоғары моральдық тұрақтылық қажет. Егер сіз моральдық төзімділікпен жұмыс жасасаңыз, сіз кез келген кедергілерді ойында ғана емес, сонымен қатар команда ретінде сәтті айналып өте аласыз.
   • Ойында да, жаттығуда да ештеңе мінсіз жүре алмайтынын білу маңызды. Сіз эмоционалды түрде икемді болуыңыз керек, көңіліңізді түсірмеуіңіз керек және ол сіздің командаңыздың табысына кедергі келтірмеуі үшін сәтсіздіктен тез қалпына келуіңіз керек.
   • Өзіңізге сенімді болу сізге моральдық тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі. Сенімділік сіздің қатты жаттығуларыңызды немесе бір -біріне қолдау көрсетуге дайын командалық ойыншыларыңыз бар екенін білуден туындауы мүмкін.
   • Мотивациялық әңгіме түріндегі танымдық жаттығулар және кез келген жағдайда жақсы нәрселерді көре білу сіздің ойыңызды күшейтіп, ойынға дайындайды. Визуализация, яғни ойынның барысын ойыннан бұрын елестеткенде, бұл да өте тиімді тәжірибе.
   • Спорттық дәрігермен немесе психологпен сөйлесу кемшіліктерді анықтауға және біртіндеп жақсы ойнауға көмектеседі. Мысалы, егер сіздің команда жеңілсе, сіз әрқашан өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Бірақ футбол - бұл командалық ойын, егер сіз мұны түсінсеңіз, онда, мүмкін, кінә сізде емес, сонымен қатар қорғаушыларда болуы мүмкін, содан кейін ойыншы ретінде сіз мықты боласыз.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, ешбір ойыншы бірден жақсы ойнай алмайды. Егер сіз керемет қақпашы болғыңыз келсе, көп жаттығуды, шыдамдылық пен сенімділікті қажет етеді. Әрекетті жалғастырыңыз және берілмеңіз!
• Басқалардың сізді сәтсіздікке кінәлауына жол бермеңіз. Есіңізде болсын, сіз қателескен болсаңыз да, оған дейін доп басқа 10 ойыншының алдынан өтіп кеткен.
• Командаңызды тыңдаңыз және олармен сөйлесіңіз. Футбол - бұл бірлескен спорт, сондықтан сіз өз командаңызбен араласып, жаудың шабуылын қалай тоқтату керектігін бірге жоспарлауыңыз керек.

Ескертулер

• Ең табысты қақпашылар да күрделі қателіктер жіберуі мүмкін. Егер сіз мұны істеген болсаңыз, одан сабақ алыңыз және әрі қарай жүріңіз, бірақ қателік сіздің көңіл -күйіңізді бұзуына жол бермеңіз.
• Ойнағанда басыңды қадағала. Көптеген қақпашылар бір -біріне соғылған кезде және допты баспен соққанда жарақат алады.

Саған не қажет

• Қолғаптар
• Қалқандар
• Аяқ жылытқыштар, бұл жамбастарды жабады
• Командалық жейде
• Таразылар
• Еркек қақпашылар үшін спорттық шұлықты қабығымен киген дұрыс