Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Диетаны өзгертіңіз
• 3 -ші әдіс 2: Физикалық белсенді өмір салтын ұстаныңыз
• 3 -ші әдіс 3: Газды дәрі қабылдаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Газ табиғи процесс болғанымен, шамадан тыс кебулер, белшинг және метеоризм ыңғайсыздықты, ауырсынуды және ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Егер сізде үнемі осындай проблемалар болса, қай тағам сізге қиындық туғызатынын анықтауға тырысыңыз және оларды диетадан шығарыңыз. Жаттығу ас қорыту жүйесін ынталандырады, тамақтанғаннан кейін қысқа серуендеу метеоризмді азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, газбен күресуге көмектесетін көптеген дәрі -дәрмектер бар. Олар әртүрлі әдістермен жұмыс істейтіндіктен, нақты белгілерді жеңілдетуге арналған дәрі -дәрмекті таңдаңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Диетаны өзгертіңіз

1. 1 Қандай тағамдар жағымсыз белгілерді тудыратынын анықтауға тырысыңыз. Егер сіз жиі газды және кебулерді бастан кешірсеңіз, ішкен -жегеніңіздің бәрін жазып алыңыз. Симптомдар пайда болған кезде, жазбаларыңызды қарап шығыңыз және қандай тағамдар проблема тудырғанын ескеріңіз. Содан кейін оны диетадан алып тастаңыз және бұл көмектесе ме, жоқ па соны біліңіз.
   • Мысалы, сіз көп мөлшерде балмұздақ жегеннен кейін газдың жоғарылауы мен ісінуді сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағдайда сүт өнімдерін тұтынуды азайту немесе одан мүлде бас тарту көмектеседі.
   • Бір тағам адамдарға әртүрлі әсер етеді, сондықтан сізде қандай проблемалар туындағанын анықтауға тырысыңыз. Сіз проблемалар газдың көбеюіне әкелетін тағамның барлық түрімен байланысты екенін немесе 1-2 тағамнан болатын жағымсыз симптомдарды тудыратынын біле аласыз.
2. 2 Мұның себебін білу үшін бір уақытта тамақтанудан бас тартыңыз. Көбінесе газдың көбеюіне қорытылуы қиын көмірсулар, диеталық талшықтар немесе лактоза бар тағам себеп болады. Сүт өнімдерін бір апта бойы тастап көріңіз және сіздің белгілеріңіздің жақсарғанын біліңіз. Егер газ өндіру төмендемесе, бұршақ, брокколи, гүлді қырыққабат және қырыққабат жемеуге тырысыңыз.
   • Егер сіз газбен ауыруды жалғастыра берсеңіз, талшықты тұтынуды азайтып көріңіз. Астық пен кебек мөлшерін азайту көмектесе ме, қараңыз.
3. 3 Сорбитолы бар сағыз, кәмпит және сода сияқты тағамдардан аулақ болыңыз. Сорбитол - жасанды тәттілендіргіш және газды шығаруға ықпал етеді. Сорбитол газ шығаруды өздігінен тудыруы мүмкін болса да, құрамында сорбит бар өнімдер көбінесе газ проблемаларын басқа жолдармен нашарлатады.
   • Мысалы, сода газ шығаруы мүмкін, ал сорбитол содасы ас қорыту жүйесіне одан да қиын болуы мүмкін.
   • Ауаны жұту кебулерге әкелуі мүмкін. Сіз сағыз шайнағанда немесе қатты кәмпиттерді сорған кезде ауаны көбірек жұтасыз. Егер сағызда немесе қатты кәмпиттерде сорбитол болса, сіздің жағдайыңыз одан да нашарлауы мүмкін.
4. 4 Бұршақ, көкөністер мен жемістерді газдан аулақ болыңыз. Бұршақ пен басқа да көкөністер мен жемістерде сіңірілуі қиын көмірсулар бар. Брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат және Брюссель өскіндері, алма, алмұрт, қара өрік және одан жасалған шырын ішпеңіз немесе тұтынуды шектеуге тырыспаңыз.
   • Жемістер мен көкөністер - дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі, сондықтан оларды мүлде өткізіп алмаңыз. Салат, қызанақ, авокадо, жидектер мен жүзім сияқты асқорытуға жеңіл көкөністер мен жемістерді таңдаңыз.
   • Бұршақтардың сіңуін жеңілдету үшін оларды қайнағанға дейін кем дегенде бір сағат бойы жылы суға салып қойыңыз. Есіңізде болсын, пайдаланылған суды ағызып, бұршақты тұщы суға қайнатыңыз.
5. 5 Майлы тағамдарды аз жеуге тырысыңыз. Асқорытуды бәсеңдететін және ішекте метеоризмді тудыратын майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Оларға майлы қызыл ет, өңделген ет (бекон сияқты) және қуырылған тағамдар жатады. Оларды майлылығы аз және құс еті, теңіз өнімдері, жұмыртқаның ағы, жеңіл сіңетін көкөністер мен жемістер сияқты жеңіл тағамдармен алмастырыңыз.
6. 6 Тамақты жұтпас бұрын мұқият шайнаңыз. Тамақтың үлкен бөліктерін сіңіру қиын, сондықтан тағамды жұқа грейлге айналғанша шайнаңыз. Сонымен қатар, тамақты неғұрлым ұзақ шайнаған сайын соғұрлым көп сілекей шығады. Сілекей құрамында тағамды ыдырататын және ас қорытуды жеңілдететін ас қорыту ферменттері бар.
   • Кішкене бөліктерді аузыңызға салып, кем дегенде 30 рет шайнаңыз, немесе олар грулға айналғанша.
7. 7 Тамақ ішкенде асықпаңыз. Тамақ пен сусынның тез сіңуі ас қорыту жүйесіне ауаның көбірек түсуіне әкеледі. Ауаны жұту - газдың жиі себебі, сондықтан баяу тамақтанып, кішкене жұтыммен ішіңіз.
   • Басқа нәрселермен қатар, тамақ ішкенде сөйлемеуге немесе аузыңызды ашпай шайнауға тырысыңыз. Тамақты аузыңызбен шайнау сізге ауаны аз жұтуға көмектеседі.
   • Тамақтануға асығу артық тамақтануға әкелуі мүмкін, бұл сонымен қатар газдың пайда болуына ықпал етеді. Тамақты жеткілікті мөлшерде ішіңіз, бірақ көп емес.
8. 8 Пробиотикалық тағамдарды немесе диеталық қоспаларды қосыңыз. Пробиотиктер ішектің сау биомасын сақтауға көмектеседі, яғни ас қорыту жүйесіндегі бактерияларды теңестіреді. Пробиотикалық тағамдарды немесе диеталық қоспаларды күнделікті рационға қосыңыз. Пробиотиктер келесі тағамдарда кездеседі:
   • йогурт;
   • айран;
   • қырыққабат;
   • мисо сорпасы;
   • кимчи.

3 -ші әдіс 2: Физикалық белсенді өмір салтын ұстаныңыз

1. 1 Асқорытуды жақсарту үшін күніне 30 минут жаттығу жасаңыз. Тұрақты жаттығулар қан айналымын жақсартуға, негізгі бұлшықеттерді тартуға және ас қорыту жүйесінің жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі. Күн сайын серуендеу, жүгіру (қалыпты немесе жүгіру) және велосипед тебу сияқты қарапайым аэробты жаттығуларды жасаған дұрыс.
   • Спортпен айналысқанда, мұрынмен дем алуға тырысыңыз, тіпті қыста. Ауа аузыңызбен жұтылу газ бен құрысуға әкелетінін ұмытпаңыз.
2. 2 Тамақтанғаннан кейін 10-15 минут жүріңіз. Тұрақты жаттығулар жасау қажет болғанымен, тамақтанғаннан кейін жеңіл серуендеудің де пайдасы зор болады. Жаяу жүру тағамның ас қорыту жолынан қалыпты өтуіне көмектеседі. Қарқынды жаттығулар жүрек айнуын тудыруы мүмкін, сондықтан серуендеуге уақыт бөліңіз.
3. 3 Ұйықтауға көп уақыт жұмсамаңыз. Ас қорыту жүйесі сіз жатқанда да жұмысын жалғастырса да, сіз отырғанда немесе тұрғанда газдар одан оңай өтеді. Газдың жиналуын болдырмау немесе азайту үшін тамақтанғаннан кейін жатуға болмайды. Ұйықтау үшін ұйықтауға тырысыңыз.
   • Ас қорыту жүйесіндегі газдың пайда болуына ұйқының күйі де әсер етуі мүмкін. Сол жақта ұйықтауға тырысыңыз. Бұл ас қорытуды жақсартады, асқазанның жиналуын азайтады және газдың ас қорыту жолынан өтуін жеңілдетеді.

3 -ші әдіс 3: Газды дәрі қабылдаңыз

1. 1 Іштің жоғарғы бөлігінің күйдіргісі үшін антацидтерді алыңыз. Егер сіз іштің жоғарғы бөлігінде немесе кеуде қабырғасында жану сезімін сезінсеңіз, сізде күйдіргі болуы мүмкін. Рецептсіз антацидтерді тамақтанудан бір сағат бұрын қолданып көріңіз. Оларды тамақпен бірге қабылдауға болмайды.
   • Қолдану нұсқауларына сәйкес кез келген дәрі қабылдаңыз. Егер сізде бүйрек немесе жүрек ауруы болса, натрийі төмен диетада болсаңыз немесе рецепт бойынша кез келген дәрі қабылдасаңыз, антацидтерді үнемі қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
2. 2 Егер асқазанда газ жиналса, көбік түзеткішті алыңыз. Көбіктендіргіштерге Aletholtselt және Espumisan сияқты препараттардың құрамына кіретін симетикон кіреді. Бұл препараттар ең жақсы нұсқа болуы мүмкін, егер сіздің ішіңіздің ортасында кебулер мен метеоризм болса, бұл асқазан. Алайда, егер олар ішекте газ жиналса, яғни іштің төменгі бөлігінде ауырсыну мен ісіну болса, олар көмектеспейді.
   • Симетиконды дәрі -дәрмектерді күніне 2-4 рет, тамақтан кейін және түнде немесе қолдануға арналған нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз.
3. 3 Егер ішекте газ жиналса (іштің төменгі бөлігі), фермент препараттарын қабылдаңыз. Қантты сіңіруге көмектесу арқылы газ симптомдарын жеңілдетуге көмектесетін ферменттік препараттардың бірнеше түрлері бар. Orlix сияқты альфа-галактозидаза ферменті бар өнімдер денеге бұршақ, жемістер мен көкөністер сияқты газ шығаратын тағамдарды сіңіруге көмектеседі. Сүт өнімдеріне қатысты проблемалар үшін лактазаны қорытатын лактазаны қолданыңыз.
   • Асқорытуға көмектесетін ферменттердің көпшілігі тамақтанар алдында қабылданады. Бұлай болғанда, пайдалану үшін қоса берілген нұсқауларды орындаңыз.
   • Жылу ферменттерді бұзуы мүмкін, сондықтан оны дайын тағамға қосыңыз.
4. 4 Егер ішекте газ жиналса, белсендірілген көмірді қолданып көріңіз. Әдеттегі доза-2-4 таблетка, оны тамақтанудан бір сағат бұрын, содан кейін тамақтан кейін бір стақан сумен ішу керек. Белсендірілген көмірдің тиімділігі туралы қарама -қайшы пікірлер болса да, бұл іштің төменгі бөлігіндегі ісінумен бірге жүретін ішектегі газды кетіруге көмектеседі.
   • Егер сіз рецепт бойынша дәрі қабылдайтын болсаңыз, белсендірілген көмірді қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Белсендірілген көмір олардың ағзаға сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
5. 5 Дәрігермен рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдану туралы сөйлесіңіз. Егер сіз ас қорыту проблемаларын рецептсіз емдеумен және диеталық өзгерістермен жеңе алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Оған симптомдарыңыз, диетаңыз және нәжістің жиілігі туралы айтыңыз. Сіздің дәрігеріңіз сіздің алаңдаушылығыңызға байланысты рецепт бойынша антацидтерді, симетиконды немесе іш жүргізетін дәрілерді ұсына алады.
   • Сіз ас қорыту мен нәжіс проблемалары туралы сөйлескенде ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Дәрігердің міндеті сізге көмектесу екенін ұмытпаңыз. Ештеңені жасырмаңыз - бұл дәрігерге ең жақсы емдеу жоспарын таңдауға көмектеседі.

Кеңестер

• Газ ауруы үшін ацетилсалицил қышқылы (аспирин) мен ибупрофен сияқты рецептсіз ауырсынуды басудан бас тартыңыз. Бұл препараттар асқазанды тітіркендіруі мүмкін, нәтижесінде газ ауруын күшейтеді.

Ескертулер

• Егер сізде қатты ауырсыну, себепсіз салмақ жоғалту, нәжісте қан немесе аптасына үш реттен аз болса, дәрігерге қаралыңыз. Ауыр немесе созылмалы метеоризм Крон ауруы немесе тітіркенген ішек синдромы (IBS) сияқты медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.