Мазмұны

• Қадамдар

Сіз тым көп ішуді бастағанын түсінесіз, бірақ өмір бойы ішуді тоқтатпайсыз. Ішімдікті азайтуға көмектесетін бірнеше әдістер бар.

Қадамдар

1. 1 Әлеуметтік ішу сіздің еркіңізді әлсірететінін түсініңіз. Көптеген адамдар үшін қоғамда жиі қолдану шамадан тыс қолдануға әкелуі мүмкін, және бір сәтте сіз өзіңіздің өмір сүру сапаңыз өте төмен деңгейге дейін төмендеген шындықпен бетпе -бет келесіз. Дегенмен, біз әлі де үйлену тойында, дискотекада немесе Хэллоуин мерекесінде және т.
2. 2 Мүмкін, сіздің пайдалануыңыз бақылаудан шығып кеткенін қабылдау қиын болуы мүмкін. Біз өзімізді маскүнем ретінде көрмейміз және біз А.А. ұсынатын сауықтыру бағдарламаларын қолданғымыз келмейді. Бірінші және маңызды нәрсе - өзімізді әлсіздігімізді мойындауға мәжбүрлеу. Ең ақымақ болжам - алкогольді шамадан тыс пайдалану - «ауру». Лейкемия - бұл ауру. Простата обыры - бұл ауру. Алкогольді аптасына жеті күн ішу - бұл әлсіздік. Біз әлсіз екенімізді мойындағаннан кейін, алға жылжудың уақыты келді!
3. 3 Егер сіз бұл мақаладан ештеңе алмасаңыз, кем дегенде мына дәйексөзді есте сақтаңыз: «Сіз басқа уақытта міндетті түрде ішесіз». Әрқашан бір стақан суық сырамен демалуға мүмкіндік болады. Бұл хабардарлық өте маңызды. Біз ішуді мүлдем тоқтатуға тырыспаймыз - біз ішуді қысқартуға бел будық. Егер біз бір күні қайтадан ішуге болатынын білсек, оны ішу әлдеқайда жеңіл болады.
   • Мысалы, сіз әдетте сейсенбі күні таңертең жұмыс жасайсыз делік. Сіз үйге бара жатқанда виски ішу туралы ойлай бастайсыз. Алайда, сейсенбіге қараған түннің мақсаты не? Егер сіз бүгін кешке үйге сергек болсаңыз, жақсы әке, жақсы күйеу, жақсы дос бола алмайсыз ба? Сізге шынымен сусын керек пе? Осы сейсенбіні өткізіп, сәрсенбіде доп ойынын көру үшін барға барсаңыз қалай болады? Немесе одан да жақсы, екі күнді өткізіп жіберіп, бейсенбіде сол ойынды көруге барыңыз ба? Есіңізде болсын, сіз басқа уақытта іше аласыз, сондықтан оны бірнеше күнге кейінге қалдырсаңыз, сіз қанағаттанасыз.
4. 4 Өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Алаңдау - бұл пайдалануды азайту үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. Егер сіз үйде отыруға және бөтелкені қағып алмауға тым әлсіз екеніңізді білсеңіз, өзіңізді алаңдату үшін не істеуге болатынын біліңіз.
   • Киноға барыңыз, дүкенге барыңыз, серуендеңіз, спортзалға барыңыз және т.б. Біз бірінші сусыннан аулақ болу үшін белсенді болуымыз керек. Білесіз бе, бір стақан сол түнде тағы бірнеше стакан қолдануға әкеледі.
   • Өзіңізге айта беріңіз: маған бүгін сусынның қажеті жоқ, өйткені «бұл күні», ол қаншалықты тез келсе де, мен көбірек ішемін және өзімді дәмді сезінемін.
5. 5 Көбірек жұмыс жасаңыз. Бұл қарапайым, сондықтан бөтелке туралы ойламауға қалай жақсартуға болады? Ішімдікті көп ішетіндер - нағыз маскүнемдер. Біз жұмыс істеген кезде ішпейміз. Сонымен, бұл күлкілі қарапайым емес пе? Қосымша жұмыс алыңыз. Сіз өзіңізге немесе отбасыңызға көмектесу үшін қосымша ақша тауып қана қоймай, өзіңізді азғырудан сақтауға көмектесетін жақсы балама таба аласыз.
6. 6 Таңертең өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Бізде тым көп ішетіндер үшін асып кетуден зардап шегу қалыпты. Біз өзімізді жаман сезінеміз және жақсы сезіну үшін қайтадан ішкенше күтеміз. Өткен түнде ішпеген сирек күндері біз өзімізді керемет сезінеміз. Жігерлендірерлік. Сіз бірінші сыраны құлатпас бұрын, денеңізде алкогольсіз соңғы рет қалай оянғаныңызды еске түсіріңіз. Сіз шынымен жақсы сезінесіз. Мұны сіздің жеңісіңіз деп ойлаңыз.
7. 7 Достарыңыз бен отбасыңыз туралы, тіпті атақты адамдар туралы ойланыңыз, егер бұл сізге оңай болса, ішу проблемасы жоқ. Өзіңізге олардың өмірінің сапасы туралы сурет салыңыз. Журнал сатып алып, ойын -сауық саябағында күн өткізген отбасы туралы оқыңыз. Бауырыңызға немесе әпкеңізге қоңырау шалыңыз және олар сізге олардың отбасы бүгін ішпестен жасаған зиянсыз істері туралы айтып берсін. Барлығын алкогольге айналдыруға болмайтынын түсініңіз.
8. 8 Балаларыңызға назар аударыңыз. Егер сізде балалар болмаса, сіз осы күйде болғанда сіздің балаларыңыз сіз туралы не ойлайтыны туралы ойланыңыз. Біз ата -ана ретінде балаларымызға ең жақсы тәрбие беруге және қолымыздан келгенше үлгі көрсетуге міндеттіміз. Біз маскүнемдер ретінде өз міндеттемелерімізді орындаймыз ба? Біздің ата -анамыз маскүнем болды ма? Біздің кейбіреулеріміз жоқ, неге біз бір болдық? Кейбіреулер үшін, иә, бірақ біз ата -анамыз сияқты ұят болғымыз келе ме? Ұят. Бұл негізгі сөз. Баламыздың бұл әлемге алғаш келген сәті есіңізде ме? Біз ол үшін бәрін жасайтын едік. Ойлаңызшы, біздің қиянатымыз белгілі бір уақытта баламызды немесе балаларымызды қалай ұятқа қалдыруы мүмкін? Немесе одан да жаманы, біздің қиянат бізді немқұрайдылыққа айналдыруы мүмкін екенін ойлаңыз, бұл жарақатқа немесе біздің балаға немесе балаларымызға одан да жаман нәрсеге әкелуі мүмкін.
9. 9 Ақырында, біз бастаған жерге оралайық. Бізде маскүнем болуға таңдау бар. Біз оңалтуды қажет ететін деңгейге жетуді қалаймыз ба, әлде өз қалауымызды басқарып, жақсы адам болғымыз келе ме? Егер сіз мұны оқып отырсаңыз, мен сізден өзін-өзі бақылау туралы ойлануыңызды күтемін. Біздің барлығымызда абыройымызды жоғалтпай өмірімізді өзгертуге мүмкіндік бар. Бізге «мен маскүнеммін, алпыс күн ішпеймін» деген жарнаманы іздеудің қажеті жоқ. Біздің барлығымызда теталер болмай -ақ қолдануды азайту мүмкіндігіміз бар. Бұл кеңестер сізге көмектеседі, себебі мен оны ешқашан ішуге болмайды деген ой маскүнемдерді көмекке шақырады деп ойлаймын. Менің бағдарламамда бұл теңдеудің бөлігі емес. Бұл тәуелділіктен ішуге ләззат алуға дейінгі біртіндеп қозғалыс.