Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: майдың граммын калорияға айналдыру
• 3 әдіс 2: көмірсулар мен ақуыздардың граммын калорияға айналдырыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Грам мен калория арасындағы айырмашылықты түсіну

Калорияларды санауды білу - дұрыс тамақтануды үйренудің тамаша әдісі. Азық -түлік пакеттерінің көпшілігінде калориялардың саны көрсетілгенімен, олар бұл калориялардың қандай нақты қоректік заттардан алынатынын жиі айтпайды. Калория мен грамм арасындағы айырмашылықты түсіну және түрлендіру коэффициентін үйрену арқылы сіз белгілі бір қоректік заттарда қанша калория бар екенін оңай анықтай аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: майдың граммын калорияға айналдыру

1. 1 Тағамдық затбелгіні қараңыз. Көптеген жапсырмалар белгілі бір тағамның әр порциясында қанша грамм май бар екенін көрсетеді. Бұл калорияларды есептеуге көмектеседі.
2. 2 Майдың граммын 9 -ға көбейтіңіз. Бір грамм майдың құрамында 9 калория бар. Майдан қанша калория бар екенін білу үшін майдың граммын 9 -ға көбейту жеткілікті.
   • Мысалы, егер тағамның құрамында 10 грамм май болса, сіз 90 калорияға тоғыз калорияға көбейтесіз. Бұл берілген грамм майға сәйкес келетін калория саны.
3. 3 Барлық тағамда қанша калория бар екенін есептеңіз. Тағамның майлылығындағы калориялардың жалпы санын білу үшін бұрын алған бастапқы санды жапсырмада көрсетілген порция санына көбейтіңіз.
   • Егер жапсырмада үш порция жазылған болса, 90 -ны үшке көбейтіп, 270 калория алуға болады.

3 әдіс 2: көмірсулар мен ақуыздардың граммын калорияға айналдырыңыз

1. 1 Көмірсулар - органикалық қосылыстар. Олар көміртектен, сутектен және оттектен тұрады. Көмірсуларда әрқашан калория бар (бір грамм үшін 4), дегенмен бұл калория бар жерде көмірсулар бар дегенді білдірмейді. Калория басқа макроэлементтерде де кездеседі.
2. 2 Қоректік затбелгіні қарастырыңыз. Сіз бір порцияда қанша грамм көмірсулар бар екенін көресіз. Көмірсулардың бір граммында 4 калория бар. Құрамында қанша калория бар екенін білу үшін көмірсуларыңызды 4 -ке көбейтіңіз.
   • Мысалы, егер тағам құрамында 9 грамм көмірсу болса, 36 калория алу үшін есептеңіз (9 x 4). 4 саны мультипликатор ретінде қолданылады, себебі көмірсулардың әр граммында 4 калория бар.
3. 3 Ақуыздан қанша калория келетінін біліңіз. Ақуыздар өнімнің жапсырмасында граммен де көрсетілген. Көмірсулар сияқты, бір грамм ақуызда 4 калория бар. Калория алу үшін грамм ақуызды 4 -ке көбейтіңіз.

3 -ші әдіс 3: Грам мен калория арасындағы айырмашылықты түсіну

1. 1 Грам мен калория арасындағы айырмашылықты түсіну. Грам - бұл килограмның мыңнан бір бөлігіне тең салмақтың метрикалық бірлігі. Калория - бұл адамдар тамақтан алатын энергия бірлігі. 450 грамм май шамамен 3500 калорияға тең.
   • Грам мен калория - бұл бір -біріне түрлендіруге болмайтын әр түрлі өлшем бірліктері.
2. 2 Калорияңызды қандай энергия көзіне өлшегіңіз келетінін біліңіз. Бір грамм тағамға калория мөлшері ондағы макроэлементтердің қатынасына байланысты. Адам ағзасы энергияны (калорияларды қолдана алады) үш негізгі макроэлементтерден алады: ақуыздар, майлар және көмірсулар.
   • Сіз тағамды өлшей алмайсыз және граммды калорияға айналдыра алмайсыз. Жалпы калорияларды есептеу үшін макроэлементтердің әр граммында қанша калория бар екенін білу қажет.
3. 3 Грам санын конверсия санына көбейтіңіз. Калорияны есептегіңіз келетін өнімнің затбелгісін қараңыз. Әр қоректік заттар граммен жазылады. Қажетті нәрсені тапқаннан кейін, бұл санды сол қоректік заттардың әр граммындағы калория санына көбейтіңіз. ...