Мазмұны

• Қадамдар
• 2 әдісі 1: медитацияға дайындық
• 2 -ші әдіс 2: медитация жасау

Медитация - мазасыздықты жоюдың және психикалық тепе -теңдікті қалпына келтірудің тамаша әдісі. Алайда, бәрі бірдей таза санаға оңай қол жеткізе алмайды. Тыныс алу туралы медитация кезінде дем алу мен дем шығару ырғағы мен тереңдігіне назар аудару қажет. Бұл сізге алаңдаушылықты болдырмауға ғана емес, сонымен қатар тыныс алуды жақсартады. Медитацияға дайындалу және қалай тыныс алу керектігін түсіну сізге тыныштық жолына тез жетуге көмектеседі.

Қадамдар

2 әдісі 1: медитацияға дайындық

1. 1 Тыныш, мәнсіз кеңістік табыңыз. Сізді алаңдату үшін қатты дыбыссыз немесе айқын иіссіз орын табыңыз. Шамадан тыс безендірілген кеңістіктер мен гүлдерден аулақ болыңыз, олар алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
   • Үй ішінде алаңдататын дыбыстар аз болады, бірақ егер сіз таза ауаны жақсы көретін болсаңыз және көліктерден және басқа адамдардан алыстауға мүмкіндік болса, сіз сыртта медитация жасай аласыз.
2. 2 Жұмсақ бетті табыңыз. Көптеген адамдар медитация кезінде отырады, сондықтан сіз 10 минуттан артық жайлы отыратын орынды табыңыз. Жұмсақ кілем немесе жұмсақ шөп бұл үшін өте қолайлы. Сіз йога төсенішінде немесе жай сүлгінде жатуға болады.
3. 3 Алаяқтықты жою. Телефонды өшіріңіз немесе үнсіз режимге қойыңыз, шу шығаратын нәрсені өшіріңіз. Егер айналаңызда басқа адамдар болса, оларға медитация жасайтыныңызды айтыңыз және келесі бірнеше минут ішінде сізді алаңдатпауын сұраңыз. Егер сіздің үй жануарларыңыз сізге келіп, сіздің назарыңызды талап етсе, оларды сізді алаңдатпайтын басқа бөлмеге қойыңыз.
   • Отбасыңызға айтыңыз: «Төтенше жағдай болмаса, мені алдағы 30 минутқа алаңдатпаңыз. Мен медитация жасаймын, мен абсолютті концентрацияны сақтауым керек ».
4. 4 Ыңғайлы орынға отырыңыз. Көптеген медитация позициясы бар. Ең бастысы - сіз әдейі көтерілгіңіз келмейтін ыңғайлы позицияны таңдау.
   • Кейбір медитацияға қолдау мен қолдау үшін зафу, едендегі кішкене жастық немесе забутон, кішкене жастық төсеніш сатып алады.
   • Ең танымал позиция - лотос позициясы. Еденге арқаңызды тік ұстаңыз. Сол аяғыңызды сол жамбас астына қойып, оң аяғыңызды сол табанға қойыңыз. Егер сіз ұзақ медитация жасасаңыз, біраз уақыттан кейін сіз жамбастың астында жатқан аяқты өзгерте аласыз.
   • Кейбір медитация орындыққа отырады. Арқаңызды тік ұстаңыз, аяғыңызды еденге тік ұстаңыз.

2 -ші әдіс 2: медитация жасау

1. 1 Тыныс алуды реттеңіз. Медитацияның кез келген әдісінің мақсаты - сананы өзіне назар аудару кезінде туындауы мүмкін шатастыратын ойлардан алшақтату. Өкпенің ауаға толғанша дем шығарыңыз, содан кейін баяу дем алыңыз. Секундтарды санаңыз, содан кейін бірдей уақыт ішінде дем шығарыңыз. Уақыт ұзақтығы өкпенің көлеміне байланысты, бірақ баяу дем алуға тырысыңыз. Сіздің ойыңызға басқа ойлардың енуіне жол бермеу үшін тыныс алуды бірнеше секундқа жалғастырыңыз.
   • Мұрынмен дем алып, аузыңызбен дем шығаруға тырысыңыз.
   • Егер сіз баяу, босаңсытатын медитация алғыңыз келсе, 4-7-8 жаттығуларды орындап көріңіз. Дем шығарыңыз, содан кейін аузыңызды жауып, төрт секунд дем алыңыз, тынысыңызды жеті секунд ұстаңыз және сегіз секунд дем шығарыңыз.
2. 2 Деміңізді екі секунд ұстаңыз. Тыныс алу қисығына назар аударыңыз. Қисық - бұл дем шығарудан дем шығаруға және керісінше. Қисықты тез өзгертпеуге тырысыңыз. Бұл сіздің өкпеңіз ауаға толған кезде және қисықты бәсеңдету үшін күту кезеңінің екі секундын қосуға көмектеседі.
3. 3 Бұлшықет реакциясына назар аударыңыз. Дене мүшелерінің тыныс алуға қалай жауап беретініне назар аударыңыз. Өзіңіздің ойыңызды бос ұстау үшін тыныс алу мен дем шығару кезінде диафрагманың, жұлдыру бұлшықеттерінің және иықтың көтерілуін сезіңіз. Сіз ауыр кернеуді сезінбеуіңіз керек, тек осы аймақтардағы бұлшықеттердің созылуы. Бұлшықеттің реакциясын сезіну үшін қолыңызды диафрагмаға қойып көріңіз.
   • Сіз сонымен қатар дененің босаңсыған бөліктеріне назар аудара аласыз. Қолыңызды бұлшықет кернеуін қажет етпейтін ыңғайлы күйде қалдырыңыз, және оларға ойыңызды аударыңыз.
4. 4 Өзіңіздің адасып жүрген ақылыңызды қайта бағыттаңыз. Өзіңізге алаңдап қалғаныңызда өзіңізге «дем алыңыз» деген сөзді қайталаңыз. Алаяқтықты табиғи процесс деп қабылдаңыз және назар аудару қиын болса да, берілмеңіз. Тыныс алу ырғағына назар аударуды ұмытпаңыз. МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Джеймс Браун

   
   
   Медитация мұғалімі Джеймс Браун - ежелгі медитацияның қарапайым және қол жетімді түрі - ведалық медитация мұғалімі. Сан -Франциско шығанағы ауданында тұрады. Мұғалім болу үшін ол Ведика шеберлерімен қатаң екі жылдық оқу бағдарламасын аяқтады, оның ішінде 4 ай Гималайға шомылу. Осы жылдар ішінде ол Сан -Францискодан Ослоға дейін мыңдаған адамдарды - жеке, компанияларда және іс -шараларда оқытты.

   Джеймс Браун
   Медитация мұғалімі

   Веда медитациясында сіз өз ойларыңызды жаңылыстыра аласыз. Мұны басқа тәсіл ретінде қолданып көріңіз. Медитация пәнінің мұғалімі Джеймс Браун былай дейді: «Медитацияны өзіңе ұнайтын нәрсе деп санауға тырыс орын алсынжәне сіз өзіңіз жасайтын нәрсе туралы емес ».