Мазмұны

• Қадамдар
• 3-ші әдіс 1: өзін-өзі гипноздан бастаңыз
• 3 -ші әдіс 2: реакцияны өзгерту
• 3 -ші әдіс 3: Таңдауларыңыз бар екенін түсініңіз

Айналаңыздағы адамдар сізді үнемі өзімшілдік мақсатта қолданады, ал сіз оларға бұған кедергі жасамайсыз ба? Жоқ, бұл сіздің әлсіз екеніңізді білдірмейді. Сізге қорғаныс үшін қару -жарақ пен қару жеткіліксіз. Сіздің жеке басыңызды түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ, бірақ бұл үшін өзіңізді қорғауға және ішкі резервтерді табуға уақыт келді.

Қадамдар

3-ші әдіс 1: өзін-өзі гипноздан бастаңыз

1. 1 Өзіңізді көбірек еркелете бастаңыз. Егер басқа біреу сізге үнемі осылай жасаса, сіз өзіңіздің жеке адамыңызды бағаламай аласыз. Өзіңізді құрметтеңіз және өзіңізге не лайық екеніңізді біліңіз.
   • Нәтижеге жету үшін өзіңізге уақыт беріңіз және сізді жақсы көретіндер мен сенетіндер туралы ойланыңыз.
   • Физикалық жағдайға мұқият болыңыз, себебі сау денеде сау ақыл бар. Дұрыс тамақтаныңыз және денеңізді қажетті физикалық белсенділікпен қамтамасыз етіңіз, себебі бұл оң көзқарасты қалыптастырады.
2. 2 Мақсатқа жеткенше алға қарай ұмтылыңыз. Қатты қысымға тап болғанда, қарсылықты жеңіп, әрқашан шешуші әрекет ету керек. Өз қабілеттеріңізге сенімді болыңыз және ақырында сіз қалаған нәрсеге қол жеткізгеніңізді түсінесіз.
   • Басқа адаммен сөйлескенде, дене тілін қолданып көріңіз. Иықтарыңызды қайтарыңыз және қолдарыңызды босаңсытыңыз. Дене биологиясы мен психологиясы сіздің позицияңыз сенімділікке байланысты өзгереді. Тестостерон деңгейі жоғарылайды, ал кортизол (стресс гормоны) деңгейі төмендейді.
     • Егер сіз күйзеліске түсетіндігіңізді білсеңіз, позицияңызды өзгертуге екі минут уақыт бөліңіз. Суперменге / супер әйелге кіріңіз немесе жарыста жеңгендей қолдарыңыз бен иектеріңізді лақтырыңыз.
     • Егер бұл дәл қазір орын алып жатса, сенімді позаны ұстаңыз және мойныңызға қолыңызды тигізіп, қолыңызды кеудеден асырмаңыз. Мұндай қимылдар сіздің маңыздылығыңызды төмендетеді, өйткені олар пассивті қорғаныстың белгісі.
3. 3 Стресспен күрес. Егер қорқытушы немесе манипулятор жақындаған кезде жүрегіңіз кеудеден секіре бастаса, одақтасыңызға стресс жасаңыз. Дене қиындықты қабылдайды және қан қысымын жоғарылату арқылы жағдайдың дамуына дайындалады. Сізді манипуляциялағысы келетін адамнан қорықпаңыз, өйткені сіз жеткілікті күштісіз!
   • Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз стрессті оң жауап ретінде қабылдайтын болсаңыз, онда сіздің қан тамырларыңыз бақытты болады және өзіңізді сенімді сезінген кездегідей босаңсытады. Стресстік жағдайларда жағымды сәттерді табыңыз, сонда сіз батылдыққа ие боласыз.
4. 4 Қолдау іздеңіз. Өмірдің қиыншылықтарын жеңе алатындай өзіңе сенімді бол, бірақ олармен жалғыз күресуге болмайтынын ұмытпа. Егер сіз ескірген болсаңыз, біреуден көмек сұраңыз. Бұл адам жағдайға объективті қарауға және қажетті қолдау көрсетуге көмектеседі.
   • Басқа адамдармен қарым -қатынас кезінде нейрохимиктер арасында «құшақтау гормоны» деп аталатын окситоцин өндіріледі. Ол сенімділік сезімінің пайда болуына, релаксацияға және психологиялық тұрақтылыққа жауап береді, бұл денеге стресстік жағдайларда бейімделуге мүмкіндік береді. Сондықтан, егер сіз күйзеліске түссеңіз, сізді қолдайтын адамды табыңыз.
     • Бұл әріптес, мұғалім, ата -ана немесе дос болуы мүмкін.

3 -ші әдіс 2: реакцияны өзгерту

1. 1 Басқа адамдарға сізге қалай дұрыс қарау керектігін үйретіңіз. Егер сіз өзіңіздің нақты эмоцияларыңызды көрсете отырып, дәл осындай жағдайға жауап берсеңіз, басқаларға сізге қалай қарау керектігін көрсетесіз. Уақыт өте келе, адамдар сіздің мінез -құлқыңызға бейімделуді үйренеді және сізді жоғары эмоционалды қысым жағдайына түсіре алмайды.
   • Басқалар, егер сіз өзіңіздің шынайы сезіміңізді көрсетпесеңіз, сізді басатынын түсінбеуі мүмкін.
   • Қажет болса, манипуляторлар сізді бірден іздейді, өйткені олар сіздің қарсылық көрсетпейтіндігіңізді біледі. Сіз өзіңізді қолдануға рұқсат бермейтіндігіңізді түсіндіргеннен кейін бұл тоқтайды.
   • Сіздің реакцияңыз агрессивті болмауы керек. Егер сіз өтініш берушінің орнында болсаңыз, ол сізді қанағаттандыратындай көрінуі керек.
2. 2 Шекараларды орнатыңыз. Егер сіз күткен нәрсені жасауға келіссеңіз, шектеулерді дереу көрсетіңіз. Осылайша сіз шамадан тыс жүктемейсіз және өтініш беруші қанағаттандырылады. Екі жаққа да тиімді болады.
   • Мысалы, құрдастары үй тапсырмасына көмек сұраса, уақыт аралығын орнатыңыз.
   • Егер сіздің әріптесіңіз жобадан көмек сұраса, бірақ сізде әлі де артта қалған жұмысыңыз болса, тапсырманың кішкене бөлігін алыңыз.
3. 3 Аттарыңызды ұстаңыз. Қашан біреу сізге ыңғайсыздық тудыратын жақсылық сұраса, сізге ойлануға уақыт керек деп жауап беруге болады. Бұл сізге бұл адамды шынымен қалайтыныңызды түсінуге мүмкіндік береді.
   • Егер адамға тез арада жауап қажет болса, «Жоқ» деп айтыңыз. Сіз бұл әңгімеге әрқашан оралып, егер сізге ыңғайлы деп ойласаңыз, «Иә» деп айта аласыз. Егер сіз бірден келіссеңіз, қатысуды автоматты түрде растаңыз.
4. 4 Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Теріс коннотацияға байланысты бұл қорқынышты сөз сияқты көрінуі мүмкін, бірақ «Жоқ» деп айту сізге күшті сезінуге көмектеседі. Бұл басқаларға сіздің және сіздің уақытыңыздың құнды екенін көрсетеді.
   • «Жоқ» сөзін қолданғанда, сіз міндетті түрде агрессияны көрсетпейсіз, тек айналаңыздағылармен адал болыңыз. Сіз қарсыласыңызды ренжітуге тырыспайсыз, бірақ сізде бұдан басқа маңызды нәрселер бар екенін көрсетесіз.

3 -ші әдіс 3: Таңдауларыңыз бар екенін түсініңіз

1. 1 Не істеуге болмайтынының тізімін жасаңыз. Сіз не істей алатындығыңызды және шеше алмайтындығыңызды нақты шеше отырып, сіз өзіне сенімділік пен сенімділікті дамытуда маңызды қадам жасайсыз. Өзіңізді қолданып жүргендей сезініп, басқалар үшін не істеп жатқаныңыз туралы ойланыңыз. Сіз ойлағаннан да көп жағдайларда қолдануға болады.
   • Мысалы, егер сіз әрқашан шотты төлесеңіз, оны «жасамаңыз» тізіміне жазыңыз. Келесі жолы досыңыздан чекті өтеуін сұраңыз.
   • Ақпаратты тізім бойынша жүйелеп, оның барысын үнемі тексеріп отырыңыз. Бұл тізімді қадағалау оңай болады және сізге процесте қанағат береді.
2. 2 Ұрыс алаңын таңдаңыз. Егер стресстік жағдайда бетпе -бет келу туралы ой сізді қорқытса, кішкенеден бастаңыз. Сіз бірден бұзақымен бетпе-бет келмеуіңіз мүмкін, бірақ сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыратын шағын түзетулер жасай аласыз.
   • Егер сіз салатқа тапсырыс берсеңіз және олар сізге сорпа әкелсе, оны қайтадан асханаға жіберіңіз. Егер сіз осындай шағын жағдайларда өзін-өзі растауды жақсы сезінсеңіз, үлкен нәрсеге көшіңіз.
3. 3 Әрқашан жақсылықтан үміттеніңіз. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңыздың болатынына сенімді болсаңыз, сіз сәтсіздікке ұшырадыңыз. Сіздің жоспарларыңыз сәтсіздікке күтуге емес, бір нәрсеге жетуге деген ұмтылысқа негізделуі керек.
4. 4 Негативтен арылыңыз. Егер сіз жағдайды түзетуге бар күшіңізді салсаңыз, өзіңізді жамандықтан қорғаңыз. Мүмкіндігінше сізді пайдаланғысы келетін адамнан алыс болуға тырысыңыз. Сені елемейтін адамдарға шыдау үшін өмір тым қысқа.
   • Батылдықты көрсетіңіз және бұл адамды өміріңізден алып тастаңыз. Оның қасында болу сізге негативтен басқа ештеңе әкелмейді және бұл өзіне деген сенімділікті нығайту процесін қиындатады.