Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: эмоцияларыңызды өзгерту
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Алға жылжытыңыз

Сіз бұрынғы немесе ажырасқан жұбайыңызға деген қатты жеккөрушілікті сезінуіңіз мүмкін, көбінесе бұл жеккөрушілік сізді одан сайын нашарлатады. Егер сіз серіктесіңізбен ажырасқаннан кейін моральды қалпына келтіруге тырыссаңыз, эмоцияларды сезінуге және өміріңізді жалғастыруға уақыт беру өте маңызды. Мұндай қадам бұрынғы серіктеске деген өшпенділікті қандай да бір жағымды, мүмкін пайдалы эмоцияларға айналдыруға және, ақырында, ашудан арылуға көмектеседі.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: эмоцияларыңызды өзгерту

1. 1 Өз сезімдеріңізді қағазға жазыңыз. Бір парақ қағазды алып, бұрынғыға деген жеккөрушіліктің себептерін түсіндіруге уақыт бөліңіз. Бұл оның сізге жасаған жақсылығынан, тіпті бірлескен шешімге байланысты болуы мүмкін. Мұны мүмкіндігінше егжей -тегжейлі жасауға тырысыңыз және сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз туралы шынайы болудан қорықпаңыз.
   • Мұны істеу үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін, оның барысында сіз серіктесіңізбен байланысты ашуланудың немесе ауырсынудың барлық себептерінен арылғанша күн сайын жаңа ойлар қосасыз. Сіз кез -келген сатқындықты немесе бұрынғы күйеуіңізді өзіңізді қажетсіз сезінген немесе басқа жолмен қорлаған жағдайды егжей -тегжейлі сипаттай аласыз.
2. 2 Өз сезіміңізді талдаңыз. Ескі жазбаларды кем дегенде екі рет қайта оқып шығыңыз, мүмкін болған барлық жағымсыз ойлар мен бұрынғы бұрынғы жек көрушілік кезеңдері. Мұны сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңыздың дәлелі ретінде қолданыңыз және сол кезеңде өзіңізді қаншалықты жаман сезіндіңіз. Оқып болғаннан кейін құжатты жыртып немесе басқа жолмен жойыңыз.Осылайша сіз бұрынғы күйеуіңізге деген өшпенділігіңізді мойындайсыз немесе оны жүрегіңізден алып тастайсыз.
   • Егер сіз бұрынғы емделушімен қарым -қатынасыңызды реттеуге көмектесетін терапевт немесе кәсіби отбасылық кеңесшіні көрсеңіз, сіз осы кездесуге құжат әкеліп, оны оның алдында жоя аласыз. Құжаттың жойылуына сенімді куәгердің болуы сізді жеккөрушілікті тастауға итермелейді.
3. 3 Жек көруден арылуға көмектесіңіз. Есіңізде болсын, жеккөрушілік - бұл нәтижелі эмоция емес және сізді және айналаңыздағыларды жиі шаршатады. Жек көруді болашақ туралы қызықты ойлармен немесе өмірдің келесі кезеңіне деген мотивациямен қалай алмастыруға болатынын ойлаңыз, бірақ бұрынғы күйеуіңізсіз. Жек көрушілікті жеңе отырып, сіз зиян келтіретін адамды аяу, ұнатпау, тіпті кешіру сияқты зиянды эмоцияларға ауыса аласыз.
   • Сіз жек көруден бас тартуға қорқуыңыз мүмкін, себебі ол сізді бұрынғы күйеуіңізбен байланыстырады. Ашу позитивті байланыстар болып табылатын махаббаттан немесе бақыттан айырмашылығы теріс байланыстың бір түрі ретінде әрекет етуі мүмкін. Жек көрудің бұрынғы күйеуіңізге деген сүйіспеншілікті бақылауының орнына, оны тастап кету сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңызды қалдырады. Ашу мен жеккөрушілікті жойғаннан кейін бұрынғы күйеуіңіздің жаман мінез -құлқын кешірмеңіз немесе ұмытпаңыз, бірақ сіз эмоциялардан арылып, көңіл -күйіңізді түсіріп, өзіңізді нашар сезініп, жалғыздықты сезінесіз.

2 -ден 2 -ші бөлім: Алға жылжытыңыз

1. 1 Бұрынғы жұбайыңызбен немесе жұбайыңызбен байланыста болудан аулақ болыңыз. Бұрынғы жеккөрушілікке толы электрондық пошта, мәтіндік хабарламалар немесе ашулы дауыстық хабарламада бұрынғы ашуланшақтықпен бөлісу қызық болуы мүмкін, бірақ онымен ешқандай байланыс жасаудан аулақ болыңыз. Сіздің бұрынғы серіктесіңізбен арақашықтық сіздің эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі және сіздің ажырасу кезінде теріс сезімдерге қайта оралуыңыздың алдын алады.
   • Егер сізге жеке заттармен алмасу қажет болса, бұрынғы досыңызбен бетпе-бет кездеспеу үшін досыңыздың немесе туысқаныңыздың көмегіне жүгініңіз. Біраз уақыт одан аулақ болуға тырысыңыз, бұл сізге бұрынғы ашулану мен өшпенділік туралы естеліктерден арылып, өмір жолыңызды жалғастыруға мүмкіндік береді.
2. 2 Өзіңізге күтім жасауды бастаңыз. Көбінесе ашу мен жеккөрушілік сізді жеке қажеттіліктерден алшақтататын эмоциялар болып табылады. Денеңізге немесе денсаулығыңызға қамқорлық жасау сияқты жеке қажеттіліктерге уақыт бөліңіз. Бұл босаңсытатын ванна, сүйікті жерде серуендеу, хобби немесе қолөнер болуы мүмкін. Өзіңізге қамқорлық сіздің жанашырлығыңызды ашады және сіздің энергияңызды бұрынғы қажеттіліктеріңізге емес, қажеттіліктеріңізге аударуға мүмкіндік береді.
3. 3 Келер жылы қол жеткізгіңіз келетін мақсаттардың тізімін жасаңыз. Өзіңізді өткенге емес, болашаққа назар аударуға ынталандыру үшін бір жылға қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттардың тізімін жасаңыз. Сіз үйренгіңіз немесе жетілдіргіңіз келетін дағдылар туралы ойланыңыз, бірақ сіз бұрынғы күйеуіңізбен қарым -қатынасыңыздың немесе ажырасқаннан кейін жеккөрушілікке жұмсалатын энергияның арқасында бастай алмадыңыз.
   • Бұл қысқа мерзімді мақсаттар болуы мүмкін, мысалы, аспаздық сабақ немесе ұзақ мерзімді мақсаттар, мысалы, таңертең жүйелі түрде жүгіру және аптасына кемінде үш рет йогамен айналысу. Барлық назарыңызды қол жеткізуге болатын міндеттерге аударыңыз, егер сіз оларды табысқа жету үшін өзіңізді мәжбүрлей аласыз деп ойласаңыз. Егер сіз өзіңіздің энергияңыз бен жеке уақытыңызды бұрынғы күйеуіңізбен бірге жоғалтпайтыныңызды білсеңіз, өзіне деген сенімділік артады және өзіңізді керемет сезінесіз.
4. 4 Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. Ажырасу кезінде мұндай қарым -қатынас сізге қолдау көрсететін отбасы мен жақын достарының қолдауын сезінуге көмектеседі.Олар сіздің жеккөрушіліктен арылуға деген ықыласыңызды қолдайды және болашаққа жоспарларыңызға назар аударады.
   • Сондай -ақ туыстары не болып жатқанын бағалап, қол жетімді түрде тұрақты қолдау көрсете алады. Егер сіз ашулану немесе жек көру сезімімен күресіп жатсаңыз, олардан көмек немесе кеңес сұраудан қорықпаңыз. Қиын уақытта жақындарыңыздың қолдауы бәрін өзгертуге көмектеседі және жағымсыз сезімдерден арылуға қажетті күш береді.