Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Су астында болуға дағдылану
• 3 -ші әдіс 2: Сенімділік
• 3 -ші әдіс: Мұрынға қолдарсыз жүзу
• Кеңестер

Мұрынды қолмен ұстамай су астында жүзу мүмкіндігі су астындағы демалыс пен ләззат алу үшін жаңа мүмкіндіктер әлемін ашады. Сіз сальто жасауды, кәсіби жүзуді немесе су асты қолмен айналысқыңыз келе ме, мұрныңызды қолыңызбен ұстамай жүзу өнерін үйрену өте маңызды. Төменде мұрынға қолдарсыз қалай дұрыс сүңгудің әдістері берілген.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Су астында болуға дағдылану

1. 1 Суға түсіп, бассейннің шетінде тұрыңыз.
   • Бассейннің шетіне отыру сізге осы қадамдарды орындаған кезде өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі.
   • Сізге қайсысы сәйкес келсе, бассейнде белге дейін немесе кеуде тұсына дейін тұру жақсы идея.
2. 2 Су астына баяу төмен түсіңіз, мұрын арқылы ауа жіберіңіз. Мұрын арқылы тыныс алу - мұрынға судың енуіне жол бермеудің негізгі әдісі. Су астында ұзақ тұру үшін баяу дем шығаруға тырысыңыз.
3. 3 Алдыңғы қадамды су астындағы қолдарыңыз мұрынға жетпей, өзіңізді жайлы сезінгенше қайталаңыз.

3 -ші әдіс 2: Сенімділік

1. 1 Енді қолдарыңызбен мұрныңызды жаппай су астында қалуға дағдыланған болсаңыз, жүзу кезінде бәрін сынап көріңіз. Төмендегі әрекеттерді орындап, бассейннің қысқа жиегімен жүзіңіз. Қысқа қашықтықта жүзу сізге қиын дағдыларды үйренуге көмектеседі және қиын міндеттерді жеңуге сенімділік береді.
2. 2 Бассейннің шетін суға батырып, итеріп бастаңыз.
   • Бассейннің шетінде жүзуден бұрын мұны бірнеше рет көріңіз.
   • Егер сіз мұрынға су ағып жатқанын сезсеңіз, оны итеріп, процедураны қайталауға тырысыңыз.
   • Бассейннің шетінен итеріп шығарғанда мұрынмен дем шығарғаныңызға көз жеткізіңіз.
3. 3 Желкені бастаңыз! Бассейннің шетінен мұрныңызды ұстамай итеріп кетуге дағдыланған соң, бассейн арқылы жүзіп көріңіз.
   • Сіз жорғалаған кезде, брасспен жүзгенде немесе көбелекте жүзгенде, бассейн түбіне қараңыз.
   • Әдеттегідей, басыңыз су астында болған кезде мұрыннан ауаны шығарыңыз.
   • 1 -ден 3 -ке дейін соғуды аяқтағаннан кейін шығыңыз. Содан кейін басыңызды қайтадан суға батырыңыз, мұрынмен дем шығарыңыз.
4. 4 Өзіңізді жайлы сезінгенше қысқа қашықтыққа жүзуді жалғастырыңыз.

3 -ші әдіс: Мұрынға қолдарсыз жүзу

1. 1 Бассейнге дейінгі қашықтықты жүзуді бастаңыз. Жоғарыда көрсетілген барлық әрекеттерді орындаңыз, сонда сіз бассейннің барлық қашықтықты мұрныңызды ұстамай жүзе аласыз.
   • Өзіңізге және жүзу қабілетіңізге сенімді болыңыз, бірақ есіңізде болсын, жүзу кезінде сіздің жайлылық пен қауіпсіздік - ең маңызды фактор. Қажет болса, онсыз жүзуді үйренмейінше, бассейннің шетінде ұстаңыз.
   • Сіз көбірек жүзуді бастағаннан кейін ұзақ және әрі қарай жүзе аласыз. Уақыт өте келе сіздің денеңіз бұл процеске үйренеді.
   • Сонымен қатар, сіз тезірек жүзуді бастаған кезде, мұрынға судың түсу ықтималдығы азаяды.
2. 2 Мұрынды ұстамай шеңберді жүзу. Егер сіз мұрынды ұстамай бүкіл шеңберді жүзе алсаңыз, онда сіз мақсатыңызға жетесіз!

Кеңестер

• Мұрын арқылы дем алуды баяу жүргізіңіз. Уақыт өте келе, шамдар ағынының орнына, сіз мұрынға судың түсуіне жол бермеу үшін жеткілікті ауа ағыны шығара бастайсыз.
• Есіңізде болсын, сіз жиі бетпе -бет келуіңіз керек. Әр түрлі аралықта жүзуден кейін сүңгу жаттығуын жасаңыз - бір, екі немесе үш соққыдан кейін сіз қай интервал сізге сәйкес келетінін анықтағанша.
• Егер бұл әдіс көмектеспесе, мұрынды тығын сатып алуға тырысыңыз.