Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Бірінші бөлім: Ішкі сұлулық
• 2 -ші әдіс 3: Екінші бөлім: Сыртқы сұлулық
• 3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Әдемі болыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Әдемі екеніңізді тек сіз шеше аласыз. Сізге тек қана ойлау қабілетін өзгерту, өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды дамыту қажет. Иә, бұл айтылғанға қарағанда оңай.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Бірінші бөлім: Ішкі сұлулық

1. 1 Өз сұлулығыңызды байқаңыз. Бұл сұлулықты сезінудегі ең маңызды қадам. Сіз өзіңіздің сұлулығыңыздан келетінін түсінуіңіз керек сенсырттан қарағанда. Бірақ сіз бұл сезімді үйренуіңіз керек.
   • Барлық жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жазыңыз. Бұған үй ішінде көмектесу, достарыңды тыңдау немесе әзіл -қалжың жасау сияқты нәрселер кіреді.
   • Күн сайын таңертең ұйқыдан тұрғанда, ваннадағы айнаға қарап күлімсіреп, қатты дауыспен: «Мен кереметмін» және «Мен бақыттымын» деп айтыңыз. Бұл сөзді айтқан сайын, сіз миыңызды шындыққа сендіресіз.
   • Өзіңіз үшін әдемі деп санайтын нәрселердің тізімін жазыңыз. Мүмкін сізде үлкен қоңыр көздер, сүйкімді мұрын немесе толық еріндер немесе тамаша күлкі бар шығар. Егер сіз ештеңе ойлай алмасаңыз, жақын досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сұраңыз.
   • Сіз өзіңіз туралы жаман ойлай бастағанда, тізімдеріңізді есте сақтаңыз.
2. 2 Негативтен арылыңыз. Теріс ойлар біздің миымызды теріс сендіреді. Егер біз өзімізді шіркін деп ойласақ, біздің миымыз оған сенімді болады. Сіз бұл ойлардың шындық емес екеніне миыңызды сендіруіңіз керек.
   • Егер сізде теріс ой болса, оны белгілеңіз. Мысал: «Менің қорқынышты мұрыным бар.» Өзіңізге: «Менің мұрным қорқынышты», - деп айтыңыз. Демек, бұл сіздің ойыңыз емес, жай ғана ойға айналады.
   • Жағымсыз ойлардан арылыңыз. Сіз өз ойыңыз емессіз, бірақ олар сіздің өзін-өзі бағалауға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
   • Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз. Егер сіз позитивті ойға сенбесеңіз де, миыңызды оған сендіре аласыз.
3. 3 Өзіне деген сенімділікті дамыту. Бізде барлығының ішкі және сыртқы жақсы қасиеттері бар, бірақ адамдарда тек сыртқы келбет қана маңызды емес екенін түсіну керек. Егер сіз адамдарға (және сіз өзіңізге!) Олардың физикалық тартымдылығына байланысты ұнайтын болсаңыз, өте жақсы, бірақ егер сіз олардың ішіндегі нәрсеге мұқият қарасаңыз, одан да жақсы болады. Әрқашан әдемі, табысты, романтикалық серіктестері бар адам болады.
   • Өзіңізді қатал айыптамаңыз. Сіз өзіңіздің ең жаман жауыңызсыз. Кейде өзіңізді тартымсыз сезінуге мүмкіндік беріңіз. Өзіңізге сенімділік - ештеңеге мән бермейтін күндерде де.
   • Басқа адамдарды соттамаңыз. Сіз басқалар туралы не ойлайсыз, сіз туралы көп нәрсені айтады. Басқалар туралы жақсы ойлауға тырысыңыз. Бұл сіздің өзіңізге деген оң көзқарасыңызға әсер етеді.
   • Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Сондықтан сіз өзіңізге деген сенімділікті жоғалтасыз. Сонымен қатар, шашы мінсіз қыздың өмірі өте қиын болуы мүмкін.
   • Сіз оны нақты алғанға дейін оны жасаңыз. Егер сіз өзіңізді сенімді ұстасаңыз, миыңызды сенімді екеніңізге сендіре аласыз. Әдемі екеніңізді білгендей әрекет етіңіз және сіз оған сене бастайсыз.
   • Егер сізде жұп болса, сіз ештеңеге тұрарсыз деп ойламаңыз. Өзін-өзі бағалау мен сенімділік сізге және сізге ғана байланысты болуы керек. Егер сіз өзін-өзі басқаруға жауапкершілікті басқа адамдарға жүктесеңіз, сіз шынайы сенімділікті үйрене алмайсыз.
   • Автопортретпен айналысыңыз. Сіз суретті басқарасыз және сіздің барлық тартымды ерекшеліктеріңізді көрсететін суретке түсіре аласыз. Егер сіз өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз, суретке қарап, өзіңіздің әдемі екеніңізді есіңізге түсіріңіз!

2 -ші әдіс 3: Екінші бөлім: Сыртқы сұлулық

1. 1 Түріңізді өзгертіңіз. Сіздің сыртқы келбетіңіздегі өзгерістер сізге сенімділікті арттырады және сыртқы келбетіңізді жаңартады. Бұл да көңілді!
   • Шаш үлгісін өзгертіңіз. Шашыңызды кесіңіз, басқа бөлікті жасаңыз, ерекшеліктер қосыңыз немесе шашыңызды қызғылт түске бояңыз.
   • Қара түтін көзге өтіңіз немесе ашық қызыл ерін далабын қолданыңыз.
     • Тегін макияжға барыңыз. Көптеген косметикалық дүкендер сізге мүлдем жаңа макияж реңктерін тегін ұсынады. Егер сіз үнемі қара өрік бояуын қолдансаңыз, кеңес берушіден шабдалы реңктерін қарауды сұраңыз, олар мүлдем жаңа көрініс жасайды. Сіз үйге әдемі макияжбен ораласыз.
   • Жаңа затты сатып алу сіздің гардеробыңызды өзгерте алады: жаңа көйлек, юбка, тіпті шарф.
2. 2 Сізге әдемі және сенімді сезінетін киім, макияж және макияж киіңіз. Ыңғайлы киім сізге ұнамайтын сәнді киімге қарағанда жақсы жұмыс істейді. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, басқалар оны көреді.
   • Киімнің мөлшері сізге сәйкес келетінін тексеріңіз. Егер сіздің джинсы теріңізге еніп кетсе немесе көкірекше теріңізде із қалдырса, өзіңізді жайлы сезіну қиын.
3. 3 Өзіңізді еркелетіңіз. Демалуға уақыт бөлу сізге сенімділікті арттыруға көмектеседі және көңіліңізді аударады, бұл сізді позитивті етеді.
   • Қолдан жасалған педикюрмен саусақтарыңызға дейін әдемі сезініңіз. Қалағаныңызды жасаңыз! Бір немесе екі саусақ сақинасын киіңіз. Әр тырнақты басқа түске бояңыз, жарқыл қолданыңыз немесе қолыңызда қолдануға дайын емес көлеңкені қолданыңыз.
   • Теріңізге күтім жасаңыз. Сіз өзіңізді еркелетсеңіз, ол көрсетеді. Сондықтан тегіс теріге қол жеткізу үшін маска жасаңыз.
4. 4 Дені сау болу үшін жұмыс жасаңыз. Салауатты келбет тартымды ғана емес, сонымен қатар сіздің сау және психикалық екеніңізді білдіреді! Бұл сізге депрессиямен күресуге және ауырмауға көмектеседі. Суық тигенде өзіңізді әдемі сезіну қиын.
   • Ұйқы - денсаулықтың маңызды факторы. Ұйқының болмауы жүйке жүйесін нашарлатады және сізді депрессия мен ауруға бейім етеді. Егер сіз ұсынылған түнде 8-9 сағат ұйықтай алмасаңыз, күндіз ұйықтауға болатынына көз жеткізіңіз.
   • Жаттығу сіздің көзқарасыңыз бен денеңізді жақсартатын эндорфиндер мен серотониннің өндірілуіне ықпал етеді. Жаттығудың әр түрлі әдістері бар: йога, би, жаяу және жүгіру, аэробика, зумба. Бұл көңілді болуы мүмкін.
   • Медитация жасауды үйреніңіз. Медитация сіздің миыңызға теріс ойлардан арылуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар депрессия, ас қорыту бұзылыстары мен стрессті жеңуге көмектеседі.
   • Күліңіз. Дос алыңыз және қызықты оқиғаны есте сақтаңыз немесе сүйікті комедияңызды көріңіз. Күлкі ауруды азайтады, қиын жағдайларды жеңуге көмектеседі және көңіл -күйді жақсартады.
   • Күнге шығыңыз. Күн сәулесі-көңіл-күйді жақсы білетін құрал. Шынында да, қыста күн сәулесі сирек түсетін Скандинавия елдерінде адамдар депрессиядан құтылу үшін терапиядан өтеді. (Күнге абай болыңыз және күннен қорғайтын крем киіңіз.)

3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Әдемі болыңыз

1. 1 Мейірімділігіңізбен, құрметіңізбен және жағымды мінезіңізбен адамдарды тартыңыз. Алдымен адамдар физикалық тартымдылыққа реакция жасайды, бірақ зерттеулер көрсеткендей, олар адамның жеке басына байланысты тартымдылық туралы түсінікті өзгертеді.
   • Адамдар сөйлеген кезде оларды тыңдаңыз. Басқа адамдарды тыңдау үшін сізге «шүберек» болудың қажеті жоқ, ал адамдар сізді олардың сөздері қызықтыратынын байқайды.
   • Йель университетінің психологы Пол Блумның айтуынша, мейірімділік тартымдылықпен байланысты маңызды қасиеттердің бірі болып табылады. Бұл басқаларға қажет болған кезде көмектесуді және басқаларды соттамауды білдіреді (жоғарыдағы қадамдарды қараңыз).
2. 2 Тартымдылықты қалай түсінетіндігіңізді анықтаңыз. Есіңізде болсын, сұлулық көрушінің көзінде. Әр түрлі мәдени топтардың сұлулық стандарттары әр түрлі. Сұлулықтың көрінісі ретінде жіңішке құмарлық 1960 жылдары басталды.
   • Есіңізде болсын, журналдардағы, фильмдердегі және телешоулардағы адамдарда шаштараздар, визажисттер, жарықтандыру мен фотошоптың тұтас армиясы бар. Сондықтан сіз оларға ұқсай алмайсыз. Олар да қарапайым өмірде ондай көрінбейді.

Кеңестер

• Көңіл күйіңізді бояңыз. Айнадан көргеніңізге көңілі толмаса, көңіл -күйіңізді толықтыру үшін сұр пальто алмаңыз. Кезекке тұру үшін жарқын киім киіңіз. Мысалы, спектрдегі ең жігерлі қызыл қызыл түсті көріңіз.

Ескертулер

• Егер сіз пластикалық хирургия сізге әдемі болуға көмектеседі деп ойласаңыз, алдымен дәрігермен сөйлескен жөн.