Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: аяғыңызды көтеріңіз және босаңсытыңыз
• 3 бөліктің 2 бөлігі: аяқтың ісінуін азайтыңыз
• 3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: аяғыңызды сау ұстаңыз
• Ескертулер

Аяғыңызды көтеру арқылы стрессті жеңілдету - бұл жағымды тәжірибе, әсіресе аяқтарыңыз ісінген болса.Егер себеп жүктілік немесе көп серуендеу болса, онда аяғыңызды көтеру ауруды жеңілдетуі мүмкін. Аяғыңызды көтеру шаршауды басады және ісікті азайтады. Бұл қарапайым трюктің көмегімен сіз аяғыңызды сау ұстай аласыз және өзіңізге ұнайтын әрекеттерге әрқашан дайын бола аласыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: аяғыңызды көтеріңіз және босаңсытыңыз

1. 1 Аяқ киімді шешіңіз. Аяғыңызды көтермес бұрын аяқ киім мен шұлықты шешіңіз. Аяқ киімдер аяқтардағы қанның тоқырауына және ісінуге әкелуі мүмкін. Шұлықтар, әсіресе тобыққа тығыз бекітілгендер, ісінуді де тудыруы мүмкін. Аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсарту үшін саусақтарыңызды сәл шайқаңыз.
2. 2 Ыңғайлы диванға немесе төсекке жатыңыз. Арқаңызда жатып, ұзын диванға немесе төсекке созыңыз. Диванда жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз диваннан құлап бара жатқандай болмайсыз. Мойын мен арқа астына жастық қойыңыз. Немесе екі, егер бұл сізге ыңғайлы болса.
   • Егер сіз жүкті болсаңыз және бірінші триместр аяқталса, арқаңызда жатпаңыз. Бұл жағдайда жатыр орталық артерияға тым қатты қысылып, қан ағымын тежеуі мүмкін, бұл сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсе емес. Жастықтарды 45 градус бұрышта болатындай етіп арқаңыздың астына қойыңыз.
3. 3 Аяғыңызды жастықта жүрегіңіздің деңгейіне дейін көтеріңіз. Аяқ астына жастықтар қойып, оларды көтеріңіз. Аяқтарыңыз жүрегіңізбен бір деңгейде болуы үшін қажетті мөлшерді жинаңыз. Аяқты жүрек деңгейіне көтеру жинақталған қанның аяқтан кетуіне мүмкіндік береді, осылайша қан айналымын жақсартады.
   • Аяғыңызды көтеріңкі күйде ұстап тұру үшін бұзауыңыздың астына бір -екі жастық қойған дұрыс болар.
4. 4 Күні бойы аяқтарыңызды 20 минут көтеріңіз. Егер аяқтар 20 минут бойы үнемі көтерілсе, аяқтың ісінуі төмендейді. Бұл уақытта сіз кіріс жәшігіңіздегі электрондық поштаға жауап бере аласыз, фильм көре аласыз немесе аяғыңызда тұруды қажет етпейтін басқа тапсырмаларды орындай аласыз.
   • Егер сізде жарақат болса, мысалы, сирақ тәрізді болса, сіз жиі аяқтарыңызды көтеріп тұруды қалауыңыз мүмкін. Аяқтарыңызды күніне 2-3 сағат бойы көтеруге тырысыңыз.
   • Егер бұл техниканы қолданғаннан бірнеше күн өткен соң ісіну азаймаса, онда дәрігердің кеңсесіне барған жөн.
5. 5 Отырған кезде аяғыңызды табан тірегіне қойыңыз. Тіпті аяқтың сәл көтерілуі күнделікті ісікті азайтады. Мүмкіндігінше, отырғанда аяғыңызды османлыға немесе табанға қойыңыз. Аяғыңызды көтеру қан айналымын жақсартады.
   • Егер сіз жұмыс орнында ұзақ уақыт отырсаңыз, үстелдің астындағы шағын орындықты сатып алуға болады.
6. 6 Егер суық сізге ыңғайсыздық тудырмаса, мұзды қолданыңыз. Кішкене сүлгімен оралған мұз пакетін қолданыңыз, көтерілген аяқтарыңызды бір уақытта 10 минут салқындатыңыз, бұл компресстерді сағатына бір реттен артық қолдануға болмайды. Суық ісікті азайтуға және кез келген ыңғайсыздықты жоюға көмектеседі. Әрқашан мұз бен жалаңаш теріге бір нәрсе қойыңыз.
   • Егер сіз ісіну немесе ауырсыну себебінен аяғыңызды жиі мұздату қажеттілігін сезсеңіз, дәрігерге жазылыңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: аяқтың ісінуін азайтыңыз

1. 1 Ұзақ уақыт бойы отыруға болмайды. Қанның дұрыс айналуына көмектесу үшін сағатына бір рет тұрып, 1-2 минут жүріңіз. Ұзақ уақыт отыру аяқтың қанының тоқырауына әкеледі, бұл олардың ісінуін арттырады. Егер сіз ұзақ отыруға мәжбүр болсаңыз, қан айналымын жақсарту үшін аяқ тірегін қолданыңыз.
2. 2 Қысылған шұлық киіңіз. Қан ағымын жоғарылату және аяқтың ісінуін азайту үшін ұзын қысылған шұлық киіңіз. Шұлықтар күні бойы кигенде тиімді болады, әсіресе егер сіз көп тұрсаңыз. Аяқтарды тобықтан жоғары қысып, ісінуге әкелетін қысылатын шұлықтан аулақ болыңыз.
   • Сіз қысылған шұлықтарды Интернеттен немесе Ортека ортопедиялық дүкенінен сатып ала аласыз.
3. 3 Күніне 6-8 стакан (240 мл) су ішіңіз. Оңтайлы су балансын сақтау денеге артық тұзды кетіруге және аяқтың ісінуін азайтуға мүмкіндік береді. Кейбір ересектер жүкті немесе медициналық ауруға байланысты суды көп немесе аз мөлшерде қажет етеді. Бірақ көптеген адамдар үшін ісікті азайту үшін күніне кемінде 1,4 литр су ішу жеткілікті.
   • Кейде сода немесе кофе ішуге болады, бірақ бұл сусындар күнделікті суды тұтынуға қосылмауы керек. Олар диуретикалық болуы мүмкін екенін біліңіз.
   • Өзіңізді шамадан тыс су ішуге мәжбүрлемеңіз.
4. 4 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Денеңізде қанның дұрыс айналымын қамтамасыз ету үшін аптасына 4-5 күн 30 минуттан кем емес жаттығулар жасаңыз. Тіпті тұрақты серуендеу де жүрек соғу жиілігін сақтауға көмектеседі және аяғыңызда қанның тоқтап қалуын болдырмайды. Егер сіз қазір отырықшы болсаңыз, онда жаттығулар санын біртіндеп аптасына 4 ретке дейін арттырыңыз. Аптасына бір 15 минуттық жаттығудан бастаңыз.
   • Егер сіз жүкті болсаңыз немесе жарақат алсаңыз, дәрігерден ісікті азайту үшін қандай жаттығулар жасауға болатынын сұраңыз.
   • Бірлескен жаттығулар сіздің жаңа спорттық режиміңізді нығайтуға көмектеседі.
   • Йоганың кейбір қалыптары, мысалы, аяғыңызды қабырғаға жатқызу, ісікті азайтуға көмектеседі.
5. 5 Сізге тым кішкентай аяқ киім киюге болмайды. Сәйкес келетін аяқ киімді киіңіз. Саусақтарыңыз аяқ киімнің ең кең бөлігіне оңай сай келетініне көз жеткізіңіз. Аяққа тым қатты аяқ киім кию қан айналымын төмендетеді, бұл ауруға немесе тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін.

3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: аяғыңызды сау ұстаңыз

1. 1 Жаттығу үшін қолайлы аяқ киімді киіңіз. Қалың табаны бар жүгіретін аяқ киім жаттығулар кезінде жүгіру мен секіру кезінде аяқтарыңызға қосымша амортизация бере алады. Қосымша қолдау үшін гельді жастықшаларды сатып алуға болады. Егер сіз көп қозғалғыңыз келсе, онда тіреуіштері бар тұрақтандырғыш аяқ киімді киіңіз.
   • Аяқтың ісігі шыңына жеткен кезде аяқ киімді күннің соңында сатып алыңыз. Аяқ ісіп кетсе де, аяқ киім жақсы орналасуы керек.
2. 2 Артық салмақтан арылу. Диета мен жаттығулар арқылы сіздің бойыңыз үшін ұсынылған салмақты сақтауға тырысыңыз. Артық фунттар сіздің аяқтарыңызға қысым түсіріп, қан тамырларыңызға жүктеме түсіруі мүмкін, әсіресе егер сіз белсенді болсаңыз. Тіпті 1-2 кг жоғалту аяқтың күнделікті ісінуін азайтады.
   • Сіздің дәрігер салауатты салмақ диапазонын ұсына алады.
3. 3 Күн сайын биік өкшелі аяқ киім киюге болмайды. 5 см -ден аспайтын өкшені таңдаңыз және оларды жиі киюге тырыспаңыз. Биік өкшелі аяқ киім аяқтың допын қатты қысып, итере алады. Мұндай кішкене аймаққа шамадан тыс қысым ісікті, ауруды, тіпті сүйектің жылжуын тудыруы мүмкін.
   • Егер сіз биік өкшелі аяқ киім кигіңіз келсе, онда аяқ киімге стильто емес, өкшесі қалың аяқ киімге артықшылық беріңіз. Бұл өкшелер көбірек тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
4. 4 Темекі тартпаңыз. Темекі шегу жүрекке жүктемені арттырады және қан айналымын тежейді. Аяқтар жүректен алыс болғандықтан, олар ісініп, тері жылтырап кетуі мүмкін. Ол тіпті жұқара бастауы мүмкін. Жалпы денсаулықты жақсарту үшін және темекі шегуді тоқтату жоспарын қарастырыңыз.
5. 5 Ауырсынуды жеңілдету және қан айналымын жақсарту үшін аяқтарыңызды уқалаңыз. Қан ағымын қалыпқа келтіруге көмектесу үшін табанға ілмек түйреуішін ораңыз. Сіз тіпті басқа адамнан қан айналымын жақсарту және тоқыраған қанды тарату үшін аяқтарыңызды уқалауды сұрай аласыз. Саусақтарыңызбен ыңғайсыздық немесе кернеу сезінетін жерлерге массаж жасаңыз.
6. 6 Кішкене ауырсыну кезінде рецептсіз қабынуға қарсы препараттарды қолданыңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз одан да ауыр ауруды жоққа шығарса, ісінумен күресу үшін әдетте рецептсіз қабынуға қарсы препараттар қабылдауға болады. Ісіну мен ыңғайсыздықты азайту үшін 200-400 мг ибупрофенді әр 4-6 сағат сайын алыңыз.
   • Кез келген дәрі -дәрмектерді қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.Кейбір дәрі-дәрмектер мен медициналық жағдайлар ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттардың (ҚҚСП) әсеріне кедергі келтіруі мүмкін.

Ескертулер

• Егер бірнеше күн бойы тұрақты көтеруден кейін аяқтың ісінуі жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз.
• Кейбір ауыр аурулар, мысалы, жүрек пен бүйрек аурулары, аяқтың ісінуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан тұрақты ісінуді елемеңіз.
• Егер ісінген аймақта ауырсыну, қызару немесе жылулық болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Немесе бұл жерде емделмеген жара болса.
• Егер сізде ентігу немесе бір ғана аяқтың ісінуі болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
• Ісінген жерді қосымша қысымнан немесе жарақаттан қорғаңыз, себебі бұл жерлер әдетте емделмейді.