Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Біздің өмірімізде депрессия, бақытсыздық, бәріне немқұрайлы қарайтын, өзімізді жек көретін сәттер болады.Адамдардың көпшілігі осындай өмірлік жағдайға тап бола отырып, өз өміріне күмәнмен қарай бастайды, олар өздеріне мынадай сұрақтар қояды: олар кім, не істеу керек, қайда болу керек және т. Сіз әрқашан жанданатын және оптимист болатын адамды тапқанда, сіз оны тұншықтырғыңыз келеді, әсіресе егер сіз оның компаниясында ұзақ уақыт болсаңыз! О, әрине, оптимизм - бұл плюс, бірақ реализм бізге жиі көмектесе алады.

Қадамдар

1. 1 Біздің әрқайсымызда депрессия мен дәрменсіздік сезімдері болатынына келісіңіз. (Клиникалық депрессияны кәдімгі депрессия, қайғы және т.
2. 2 Өзіңізге айтыңыз, бұл іс жүзінде бәрі жақсы және немқұрайды, бақытсыз, скучно және т.б.өмірдің бір сәтінде. Бәріміздің де қолайсыз уақыт пен жағымсыз көңіл-күймен күресуге біраз уақытымыз бар.
3. 3 Көңіл күйіңізді сақтаңыз. Мынаны ал! Бірақ сіз оған жабысуыңыз керек деп ойламаңыз. Бүгін жақсы күн емес екенін мойындаңыз, бірақ бұл әлемнің соңы емес. Біз бәріміз жаман уақытты бастан өткереміз, бәріміз бақытты, сүйікті, қанағаттанбаған, қанағаттанбаған және т.б. Кейде бұл көңіл -күй мен күндердің айқын себебі бар, ал басқа уақытта жоқ. Біз жұмысқа бара алмаймыз, суға батамыз, уақытты босқа өткіземіз және көп ойланамыз. Біз өзімізді төмен қарай тартып жатырмыз. Бұл болады. Және бұл сіздің жаман адам екеніңізді немесе жүйеде сәтсіздікке ұшырағаныңызды білдірмейді.
4. 4 Енді өзіңізге сұрақ қойыңыз, сіз бұрынғыдай сезілмеуді қалайсыз ба, сезімдеріңізге көңіл бөлгіңіз келе ме? Сіз қалайсыз ба? Мен бұл сұрақты қоямын, себебі бір кездері мен де депрессияға түскен күндердің бірінде суға батып кеттім. Мен шынымен де осылай сезінуді қалаймын ба? Жауап жоқ, мен сенің де мұны қаламайтыныңа күмәнданамын, солай ма?
5. 5 Сонымен, бағытты өзгертіңіз ... Ешқайда барудың қажеті жоқ, бірақ сіз оны біраз уақытқа қалдыратындығыңызды түсінуіңіз керек.
6. 6 Тұру. Егер сіз өзіңізге дұрыс күтім жасамаған болсаңыз, онда тісіңізді тазалау немесе шашыңызды тазалау сияқты кішкене нәрселерді жасаңыз. Сен киінгенсің бе? Олай болмаса, киініп алыңыз. Өзіңізге айтыңыз (бұл мотиваторлар мен жаттықтырушылар өте жақсы көретін сүйікті афоризмдердің бірі), сіздің күніңіз босқа кетпеді.
7. 7 Дәл қазір жасай алатын кішкене нәрсе туралы ойланыңыз, ол сізді бірнеше минутқа бос қалдырады. Бұл ұят нәрсе болмауы керек, бірақ сіз бүгін жасауыңыз керек еді, бірақ жасамадыңыз.
8. 8 Енді бірнеше минут бөліп, бұл қаралы күнді - пернетақтадан, кереуеттен, диваннан, теледидардан, ойын консолінен алыстаңыз және мұны жасаңыз. Сіз бұл жетістікке бірнеше минут жұмсайсыз ... тек бір кішкене нәрсені жасаңыз.
9. 9 Енді сіз тек ең жақсысына лайық екеніңізді айтуыңыз керек, тек өзіңізге көмектесе аласыз. Сіз бұған лайықсыз, жарнамада айтылғандай. Сен жалғызсың! Бір нәрсе сізді депрессияға, жалқауға, летаргияға әкелді және сіз оның осылай жалғасуын қаламайсыз. Бір -екі минутқа белсенді болыңыз. Орныңызға секіріңіз, қолдарыңызды сермеңіз, саусақтарыңызды аяқтың ұшына тигізіңіз. Ал бірнеше минут ішінде сіздің қаныңыз бүкіл денеге таралады, бұл сізге күш береді. Жалғастыру. Көп емес - бірнеше минут. Енді барып, музыканы толық орындаңыз.
10. 10 Сіз қазір көтерілдіңіз және сіз соңғы минуттарда қандай жетістікке жеткеніңізді білесіз, сіз өмір сүрдіңіз. Бұл кішкене серпін сізді алға жетелесін. Барыңыз және болыңыз - бұл бірнеше минутты алады - сіз жақсы адам бола аласыз.Егер айналасында ешкім жоқ болса, онда жай ғана айнаға барып, сіздің шағылысқа күліңіз.
11. 11 Терең тыныс алыңыз. Енді ойланыңыз, егер сізде апатия, депрессия, жаман сезім тудыратын бір немесе бірнеше нәрсе бар ма? Ойланыңыз. Егер сіздің алдыңызда біреу кінәлі болса, енді оны кешірудің уақыты келді. Тек қазір, өйткені сіз өзіңізді жақсы сезінгіңіз келеді. Дәл қазір бұл туралы ойланудан бас тартатындығыңызды айтып, теріс ойларды миыңыздан шығаруға тырысыңыз.
12. 12 Тамаша, енді демалыс күндеріне жоспар құрыңыз. Бұл ақылсыз болуы керек емес, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын нәрсе болуы керек.
13. 13 Тек осы кішкене қадамды жасаңыз және оны жасаңыз. Ыдыс жуу және тазалау сияқты сіз үшін скучно және скучно болып көрінсе де, уақытты өзіңіз өткізетін бағытқа қарай жылжытыңыз. Сіз мұны істей аласыз, келесі сағатқа немесе одан да көп уақытқа бос болуға болады.
14. 14 Сіз жұмысқа кіріскеннен кейін сіз өзіңіздің жаман көңіл -күйіңіздің немесе депрессиялық сезімдеріңіздің немесе жай ғана тітіркендіргіш тәжірибенің өзгеретінін көресіз. Апатия мен кейде жалқаулық бізді төменге апаруы мүмкін. Ештеңе жасамауға көп уақыт кетеді, бірақ егер сіз бұл туралы ойласаңыз, бұл біздің мәселелерімізге көмектеспейді. Иә, бәріміз демалуымыз керек. Біз бәріміз кейде ойлануымыз керек. Бірақ ешкім өзін пайдасыз, бақытсыз, бақытсыз т.б. тым ұзақ? Мен емес.
15. 15 Міне, сондықтан біз кейде өз -өзімізді тепкілеуіміз керек. Бұл біздің барлық бейнеқосылғыларға қайшы келеді, осылайша жайлылық аймағынан шығады. Бірақ егер біз кейде өзімізді итермелеуге үйренбесек, онда өмір қараңғы болып қала береді.
16. 16 Тез ғажайып ем жоқ. Дәл осы сәтте көп нәрсенің күйін өзгертуге болады. Артқа қарамаңыз, ештеңеге өкінбеңіз, дәл қазір өзгеріңіз. Мұны істей алатын жалғыз адам - ​​сіз.
17. 17 Есіңізде болсын! Депрессиядан шығу үшін сіздің күшіңіз жеткілікті. Іске сәт!

Кеңестер

• Бағытты өзгертіңіз ... Ешқайда барудың қажеті жоқ, бірақ сіз оны біраз уақытқа қалдыратындығыңызды түсінуіңіз керек.
• Сізге ұнайтын және сізге қоңырау шалатын адамды ойлаңыз. Мүмкін, егер сіз олардың дауысын естісеңіз, сіздің күніңіз әлдеқайда жақсы болар еді.
• Ән! Бақытты әндер айт. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, қайта -қайта күлімсіретеді.

Ескертулер

• Өзіңізге айтыңыз, бұл іс жүзінде бәрі жақсы және немқұрайды, бақытсыз, скучно және т.б. өмірдің кейбір кезеңдерінде. Бәріміздің де қолайсыз уақыт пен жағымсыз көңіл-күймен күресуге біраз уақытымыз бар. Тек бұл сіздің бүкіл өміріңіз емес. Көңіліңді көтер.