Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Өз бетімен сөйлесуді бағалаңыз
• 2/2 бөлімі: Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз өзіңізбен сөйлесіп жүргеніңізді байқадыңыз ба? Өзіңізбен қарым -қатынас жасау - үлкен эмоционалды денсаулықтың елесі, бірақ сіз бұл сіздің өміріңізге және айналаңыздағы адамдардың өміріне кедергі келтіретінін байқаған шығарсыз. Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатудың көптеген жолдары бар, бірақ алдымен сіз мұны не үшін істеп жатқаныңызды түсінуіңіз керек.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Өз бетімен сөйлесуді бағалаңыз

1. 1 Сіз өзгемен немесе өз дауысыңызбен сөйлесіп жатырсыз деп ойлайсыз ба? Егер сіз өзіңізбен сөйлесіп жүрсеңіз, бірақ басқа біреудің дауысын естисеңіз, сізге психикалық денсаулықты сақтау үшін маманға жүгіну қажет болуы мүмкін, себебі бұл күрделі мәселенің белгісі болуы мүмкін.
   • Сіз өзіңіздің дауысыңызды естіп жатқаныңызды түсінудің бір әдісі - бұл дауыстың сізге айтатыны үшін жауапкершілігіңізді ескеру.Егер сіз бұл дауыстың сізге айтатыны үшін жауапкершілікті сезінбейтін болсаңыз (яғни сіз бұл сөздерді естімей тұрып айтасыз) және сізде бұл дауыстың келесі жолы не айтатыны туралы ешқандай түсінік болмаса, бұл белгі болуы мүмкін психикалық аурулар, мысалы, шизофрения, депрессия немесе психоз.
   • Психикалық аурудың басқа белгілеріне бірнеше дауысты қабылдау, бақыланбайтын ойларды қабылдау, көру, талғам, сезім мен жанасуды нақты деп атауға болмайды. Егер сіз басқа дауыстарды естисеңіз және бұл шынайы армандай сезілсе, егер сіз күн бойы дауыстарды үнемі естіп тұрсаңыз және олар сіздің күнделікті өміріңізге кері әсерін тигізсе (мысалы, сіз бөлініп кетесіз және алыстап кетесіз, өйткені егер сіз ештеңе жасамасаңыз, дауыстар сізді қорқытады) олар сізге айтады) бұл да симптом.
   • Егер сіз өзіңізбен сөйлесу кезінде осы белгілердің кез келгенін тапсаңыз, сіздің психикалық денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға зиян келтіретін психикалық аурудың бар -жоғын білу үшін психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесу өте маңызды.
2. 2 Бұл әңгіменің мазмұнына назар аударыңыз. Сіз әдетте өзіңізбен қандай нәрселер туралы сөйлесесіз? Сіз күннің жаңалықтарын талқылап жатырсыз ба? Не істеу керектігін жоспарлап отырсыз ба? Сіздің өміріңіздегі соңғы оқиғалар туралы сөйлесесіз бе? Сіз фильмнің субтитрлерін оқисыз ба?
   • Өзіңізбен сөйлесу міндетті түрде жаман әдет емес. Өз ойларыңызды айту оларды жақсы ұйымдастыруға көмектеседі. Бұған қоса, бұл сіздің ойыңызды жақсырақ көрсетуге және талдауға көмектеседі, әсіресе егер сіз маңызды және маңызды шешім қабылдағыңыз келсе (мысалы, қандай колледжге бару керек, адамға арнайы сыйлық алу керек пе).
3. 3 Әңгімелесудің оң немесе теріс екенін бағалаңыз. Өзіңізбен оң үнмен сөйлесу өте пайдалы, әсіресе сізге қосымша мотивация қажет болған жағдайда, мысалы, жұмыс сұхбаты немесе қарқынды жаттығулар. Өзіңізге «сіз жасай аласыз, сіз жасай аласыз!» Сіз өзіңіздің жеке қолдау тобыңыз бола аласыз. Бұл жағдайда өзіңізбен оң реңкте сөйлесу өте пайдалы болады.
   • Алайда, егер сіздің өзіңізбен сөйлесуіңіз негативті болса, сіз үнемі өзіңізді кінәлап, сынап жүрсеңіз (мысалы: «неге сонша ақымақсыз?») Жасырын психологиялық немесе эмоционалды мәселе. Сонымен қатар, егер сіздің жеке әңгімеңіздің элементтері қайталанып, сізде болған жағымсыз нәрселер мен жағдайларға назар аударса, бұл ойлауға себеп болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз жақында бір әріптесіңізбен аздап жанжалдасып, соңғы екі сағатты өзіңізбен сөйлесіп, не айту керектігін талқылайтын болсаңыз, бұл қалыпты жағдай емес. Бұл тығырыққа тіреліп, мәселеге шоғырлану әдеті.
4. 4 Өзіңізбен сөйлесу сізге қандай сезімдер мен сезімдер әкелетінін бағалаңыз. Біз бәріміз кейде ақылға қонбайтын боламыз - бәрі жақсы! Бірақ егер сіз эмоционалды денсаулығыңызды реттеп отырғыңыз келсе, онда сіз бұл мінез -құлықтың жаман әдет екеніне көз жеткізуіңіз керек және сіздің сезіміңізге және күніңізді қалай өткізуге теріс әсер етпейді. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Мен өзіммен көп сөйлесуге жиі алаңдаймын ба?
   • Өздігінен сөйлеу маған қайғы, ашуланшақтық пен уайым әкеледі ме?
   • Менің өзіммен сөйлесу әдетім соншалықты байсалды ма, мен өзімді ұялтпау және ұялмау үшін белгілі бір әлеуметтік жағдайлардан аулақ болуға тырысамын ба?
   • Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне иә деп жауап берсеңіз, онда сіз бұл мәселені психологпен немесе психиатриялық маманмен талқылауыңыз керек.Терапевт сізге өзіңізбен не үшін сөйлесіп жатқаныңызды түсінуге көмектеседі және сізбен бірге бұл әдетті басқаруға көмектесетін стратегиялармен жұмыс жасай алады.
5. 5 Өзіндік әңгімеге басқалардың қалай қарайтынын бағалаңыз. Басқа адамдар сіздің өзіңізбен сөйлескеніңізді көргенде қалай әрекет ететініне назар аударыңыз. Мүмкін, адамдардың көпшілігі бұл әдетті байқамайды. Бірақ егер сіз басқалардың сіздің әдетіңізге реакциясын жиі байқасаңыз, бұл сіздің өзіңізбен сөйлесудің басқаларға кедергі келтіретінін немесе бұл адамдар сізге және сіздің психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасайтынының белгісі болуы мүмкін. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Мен өтіп бара жатқанда адамдар маған біртүрлі қарайды ма?
   • Адамдар мені тыныш болуымды жиі сұрайды ма?
   • Адамдар меннен бірінші рет өзіммен сөйлескенімді еститін жағдай жиі болады.
   • Мектептегі мұғалімдер маған мектеп психологымен сөйлесуге кеңес берді ме?
   • Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне иә деп жауап берсеңіз, сіз психологқа немесе психиатрға баруыңыз керек. Адамдар сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасау үшін өз реакцияларына жауап бере алады. Егер сіз өзгелермен сөйлесуге кедергі жасайтын болсаңыз, байқау маңызды-бұл қалыпты әлеуметтік өмір сүру үшін маңызды.

2/2 бөлімі: Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз

1. 1 Мінезіңізді түсініңіз. Сіз дауыстап сөйлей бастағаныңызды байқаған соң, не істеп жатқаныңызды бірден байқауға және түсінуге тырысыңыз. Сіз өзіңізге дауыстап сөйлеуді ұстау керек екенін күніне бірнеше рет қайталай аласыз. Сіздің мінез -құлқыңызды байқау - оны тоқтатудың алғашқы қадамы.
2. 2 Көбірек ойлана бастаңыз. Бұл әңгімені ақылмен сақтауға тырысыңыз. Сіз өзіңізбен қатты сөйлесіп жатқаныңызды байқаған соң, бұл әңгімені дыбыс шығармай -ақ ойыңызда жалғастыруға тырысыңыз.
   • Сіз тіпті ерніңізді тісіңізбен басуыңыз мүмкін, сондықтан аузыңызды аша алмайсыз. Бұл көмектесе алады, бірақ ол айналаңыздағы адамдарға ескерту жасай алатынын есте сақтаңыз.
   • Сағызды шайнап көріңіз, аузыңызды бос қалдырмаңыз және өз ойын қатты білдірмеңіз.
   • Егер сіз өзіңізге қатты сөйлемей, ақылмен сөйлесу тым қиын болса, бірнеше сөз айтуға тырысыңыз. Осылайша сіз басқаларды алаңдатпай, әңгімені сабырмен жалғастыра аласыз.
3. 3 Белгілі бір жағдайларда өзіңізбен сөйлесуге мүмкіндік беріңіз. Мысалы, сіз бұл әңгімеге үйде немесе көлігіңізде (жалғыз) отырғанда рұқсат бере аласыз. Бірақ бұл қадамға абай болыңыз, өйткені сіз өзіңізге дауыстап сөйлеуге мүмкіндік бергенде, сіз бұл әңгімені ұстамай, басқа жағдайларда жалғастыра аласыз. Монологты шектеу үшін сіз өзіңіз үшін ережелер орната аласыз. Егер сіз осы ережелерді апта бойы ұстанатын болсаңыз, мысалы, жақсы фильм көруге немесе дәмді зат сатып алуға өзіңізді марапаттаңыз. Әрі қарай, сіз бұл әдеттен толық арылғанша өзіңізбен сөйлесуге тура келетін жағдайлардың санын азайтуға тырысыңыз.
4. 4 Әңгімеңізді қағазға түсіріңіз. Өзіңізбен сөйлесе бастағаннан кейін сөйлесулер журналын жүргізуді бастаңыз. Осылайша сіз әңгімеңізді дауыстап айтуды емес, оны жазуды үйренесіз. Мұның бір жолы - өз ойларыңызды жазып, содан кейін оларға өзіңіз жауап беру.
   • Мысалы, сіз бір жігітпен кездесуге бардыңыз делік, бірақ сіз одан әлі хабарсыз. Сіз жағдай туралы өзіңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін, бірақ оның орнына қағазға жаза аласыз: «Неге ол маған телефон соқпайды? Мүмкін ол тек оқуымен ғана айналысады. Немесе ол маған ұнамады. Неліктен ол ойламайды? ол сені ұнатпауы мүмкін бе? бірақ бұл әлемдегі соңғы жігіт емес, сонымен қатар сізде жақсы қасиеттердің болуы маңызды.Айтпақшы, маған өзіме не ұнайды? .. »
   • Мұндай әңгімелерді өзіңізбен жазу сіздің ойларыңызды реттеуге және талдауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар өзіңіз туралы жағымды ойлауға және кез келген теріс ойды түзетуге үйретудің жақсы әдісі.
   • Бұл күнделікті үнемі сөмкеде, қалтада немесе көлікте алып жүруді әдетке айналдырыңыз. Сонымен қатар, сіз өз ойыңызды жазуға мүмкіндік беретін қосымшаларды смартфонға жүктей аласыз. Бұл әдістің тағы бір артықшылығы - өз ойыңды аздап сұрыптап, оны реттей білу. Алдымен сіз өз ойыңызды шаблонға құра аласыз, содан кейін шығармашылық элементтерді қосасыз, сонда сізде көрсететін нәрсе болады!
5. 5 Адамдармен сөйлесу. Адамдардың өз -өзімен сөйлесе бастауының жалпы себептерінің бірі - жалғыздық сезімі және басқа адаммен сөйлесе алмау. Егер сіз көпшіл болсаңыз, өзіңізбен үнемі сөйлесудің орнына әр түрлі адамдармен сөйлесе аласыз. Есіңізде болсын, адам басқа адамдармен қарым -қатынаста табысты болады.
   • Егер басқа адамдармен сөйлесу мен араласу туралы ой сізді мазаласа, әңгімені бастау үшін бірнеше кішкене қадамдар жасап көріңіз. Мысалы, егер сізде мейірімді және мейірімді көрінетін адаммен сөйлесу мүмкіндігіңіз болса (сізге күледі, сәлем айтады немесе жай ғана байланыс жасайды), жымиып, сәлем айтыңыз. Бірінші қарым -қатынасты бірнеше рет сәтті бастағаннан кейін, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және әдеттегі әдептілік шеңберінен шығуға дайын боласыз.
   • Кейде ауызша емес белгілерді байқау және әңгімелесушімен қалай және қаншалықты сөйлесу керектігін түсіну өте қиын. Сенім - бұл сөйлесуді ыңғайлы етуге көмектесетін тағы бір нәрсе, бірақ әңгімелесушілер арасында сенімді нығайту үшін уақыт қажет. Егер сіз бейтаныс адамдармен сөйлесуге мәжбүр болсаңыз, қатты уайымдап, жүйкеге түсетін болсаңыз, бұл қалыпты жағдай. Дегенмен, бұл мәселені шешу үшін қолдау тобына жазылу немесе психологпен кеңескен дұрыс болар.
   • Егер сіз көп адамдармен танысқыңыз келсе, жаңа нәрсе жасауға тырысыңыз (йога, қолөнер, би). Көптеген адамдар қатысатын әрекетті көріңіз (мысалы, үйдегі жүгіру жолында жүгіргеннен гөрі топтық йога жақсы). Бұл әрекеттер сізге қызығушылық танытатын басқа адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді.
   • Егер сіз қандай да бір шалғай ауданда тұрсаңыз, Интернет арқылы адамдармен сөйлесуге тырысыңыз - бұл өте ыңғайлы болады. Сіз сөйлесу бөлмелеріне немесе форумдарға бара аласыз, онда адамдар сізді не қызықтыратынын талқылайды. Егер сізде Интернет байланысы болмаса, ескі тәсілмен - хаттармен сөйлесуге тырысыңыз! Басқа адамдармен қарым -қатынас - әр адам өмірінің маңызды бөлігі.
6. 6 Бос болмаңыз. Көбінесе біз өзімізбен сөйлесуді армандай бастағанда немесе ештеңе жасамау кезінде бастаймыз, сондықтан бос емес болу бұл проблемадан құтылуға көмектеседі. Миыңызды басқа нәрсемен толтыру үшін өзіңізді басқа қызметке батыруға тырысыңыз.
   • Музыка тыңдап көріңіз. Егер сіз өзіңізбен жалғыз қалсаңыз және бір жерде жүрсеңіз, өзіңізбен сөйлесуден басқа нәрсеге назар аудару үшін миыңызды бос ұстауға тырысыңыз. Музыка - бұл үлкен көңіл аудару, сонымен қатар музыка сізді шабыттандырады және сізге жаңа ойлар әкеледі, жеке қасиеттеріңізді және өзіндік ерекшеліктеріңізді оятады. Мелодиялық дыбыстар мидың сауықтыру / ләззат орталығында допаминнің бөлінуін ынталандырады, демек, сіз музыка тыңдаған кезде өзіңізді жақсы сезінесіз. Шындығында, музыка тыңдап тұрғандай көрінудің артықшылығы бар.Мысалы, егер сіз құлаққап тағып, өзіңізбен сөйлесіп жатсаңыз, адамдар құлаққапты телефоннан шыққан гарнитура деп ойлайды, сондықтан олар сізді телефонмен біреумен сөйлесіп жатыр деп ойлайды.
   • Кітап оқу. Кітап оқу сізге жаңа әлемді ашуға көмектеседі және назар аударуға көмектеседі. Егер сіз басқа нәрсеге назар аударсаңыз, өзіңізбен дауыстап сөйлесу қаупі азаяды.
   • Теледидар қарау. Теледидардан сізді қызықтыратын нәрсені көруге тырысыңыз немесе фондық режимде теледидарды қосыңыз. Бұл белгілі бір атмосфераны және бөлменің «толы» және жанданғанын сезінуге көмектеседі. Сондықтан жалғыз ұйықтай алмайтын адамдар ұйықтамас бұрын теледидарды қосады. Сондықтан олар бөлмеде басқа біреу бар деп ойлайды, бірақ ол тек экранда! Теледидар көру сіздің назарыңызды аударуға және миыңызды бос ұстауға көмектеседі.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, күннің көп бөлігінде әрқайсымыз өзімізбен сөйлесеміз (ақылмен). Сондықтан, мүмкін, сіз айналаңыздағы адамдардан онша ерекшеленбейтін шығарсыз; сіз тек сөзбен сөйлеуді жақсы көресіз!
• Көбінесе бұл жалғыздықты сезінгенде, біреуді жоғалтқанда болады. Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз және бұл ойлардан құтылу үшін бос болуға тырысыңыз.
• Егер сіз өзіңізбен сөйлесе бастағаныңызды сезсеңіз, тіліңізді жоғарғы таңдайға басыңыз. Айналаңыздағы адамдар мұны байқамайды, және біздің ойымызша, бұл сіздің басыңыздағы дауыстарды өшіруге көмектеседі.
• Өзіңізбен шошқа банк немесе ақша қорапшасын алып жүріңіз және өзіңізбен дауыстап сөйлескен сайын ақшаны сол жерге салыңыз. Әр жолы қанша үлес қосатындығыңызды өзіңіз шешіңіз. Содан кейін сол жинақтарды қайырымдылыққа жұмсаңыз!
• Медитация кезінде ерніңізге назар аударыңыз. Тілдің ұшын жоғарғы тістеріңіздің ауызды бетіне тигізуге тырысыңыз және мүмкіндігінше осы қалыпта болыңыз. Кейбір ойлар сізге кедергі келтірген кезде, оны байқауға тырысыңыз және бұл ойларды тастаңыз.

Ескертулер

• Егер сіз монологты тоқтата алмайтыныңызды түсінсеңіз, егер сіздің ойларыңыз негативті болса, егер сіз өз дауысыңызды емес, басқа біреудің дауысын естисеңіз, мұның бәрі күрделі мәселенің белгісі. Бұл жағдайды диагностикалау және емдеудің мүмкін болатын әдістерін талқылау үшін сізге психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға мүмкіндігінше тезірек қарау керек.