Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Қорқыныштан арылу
• 4 -ші бөліктің 2 -бөлігі: Еркектердің қорқынышы
• 4 -тің 3 -бөлігі: Әйелдердің алаңдаушылығы
• 4/4 бөлігі: Мамандан көмек
• Кеңестер
• Ескертулер

Жыныстық қатынас жағымды эмоциялардың пайда болуына себепші болады. Тәжірибесіздік, сананың жетіспеушілігі немесе өткен жыныстық мәселелер жыныстық қатынастан қорқуға әкелуі мүмкін. Әйелдер мен ерлерде белгілі бір жынысқа тән ортақ проблемалар мен қорқыныштар бар. Білу, өз бетімен жұмыс істеу және маманның көмегі қорқыныш тұтқынынан құтылуға көмектеседі.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Қорқыныштан арылу

1. 1 Өз қорқынышыңызға қарсы тұрыңыз. Неден қорқатындығыңызды дәл түсініп алыңыз, содан кейін қорқынышыңызды жеңіңіз. Егер сіз жыныстық қатынастан қорқатын болсаңыз, онда сіздің қорқынышыңыздың нақты себебін анықтау қажет. Нақты себептерді анықтағаннан кейін сіз дұрыс шешім табуға назар аудара аласыз.
   • Отырып, жыныстық қатынастан қорқатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз сұраққа қалай жақындауға болатынын білмейсіз, дұрыс емес нәрсе жасаудан қорқасыз немесе киімсіз қалай көрінетініңізге ұяласыз.
   • Мәселелерді анықтағаннан кейін мүмкін болатын шешімдердің тізімін жасаңыз. Мысалы, егер сіз бұл туралы серіктесіңізбен қалай сөйлесу керектігін білмесеңіз, сенімді досыңыздан кеңес сұраңыз немесе үйренуге болатын адамды табыңыз. Тіпті мелодрамалық фильмді қарау сізге көмектеседі.
   • Егер сіз қате істеуден қорқатын болсаңыз, онда сіз мәселені түсініп, сізге не сәйкес келетінін және қайсысы сәйкес келмейтінін анықтауыңыз керек. Дайындық пен хабардарлық сіздің қорқынышыңызды төмендететіні сөзсіз.
2. 2 Анатомия мен физиология туралы біліңіз. Адам ағзасының құрылымы мен жұмыс істеуінің сұрақтары бір ғасырдан астам зерттелген. Егер сіз еркек пен әйелдің анатомиясын білмесеңіз немесе кейбір жайттарды нақтылауды қаласаңыз, онда сіз үшін керемет ақпарат бар.
   • Егер қорқыныш ерлер мен әйелдердің сыртқы жыныс мүшелерінің құрылысын білмеуімен байланысты болса, онда олқылықтардың орнын толтыратын кез келді.
   • Әйел жыныс мүшелері: Қынап - бұл жыныс мүшелерін жатырмен байланыстыратын құбырлы орган; жатыр - қуыс бұлшықетті орган, жүктілік кезінде ұрық өсіп, дамиды; сыртқы жыныс мүшелеріне барлық көрінетін сыртқы мүшелер жатады (пабис, үлкен және кіші жыныс еріндері, клитор, уретра, қынап саңылауы, перинэяның сіңірлік орталығы); клитордың басы - клитордың алдыңғы ұшы, ол өте сезімтал орган.
   • Еркек жыныс мүшелері: пенис - ұлпалардың цилиндр тәрізді массасы; Аталық без-сопақша без тәрізді мүшелер, олар қабыршақ деп аталатын тері қабының ішінде орналасқан; бас - пенисаның алдыңғы ұшы.
   • Жыныстық жауаптың төрт кезеңі-қозу, үстірт, оргазм және қозғыш емес кезең.
   • Оргазм - жұлын нервтерімен басқарылатын жыныс рефлексі; әйелдер мен ерлер оргазмды әр түрлі сезінеді.
   • Дененің тиісті бөліктерінің құрылымы мен қызметін білу сізге өзіңізді және қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі.
3. 3 Әрекет жоспарын жасаңыз. Қорқынышты жеңу үшін нақты жоспар қажет. Жыныстық қатынастан қорқумен күресу де ерекшелік емес. Негізгі мақсаттарды анықтаңыз, содан кейін жоспарды жүзеге асыру үшін қадамдарды белгілеңіз.
   • Сізді қорқытатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Кездесу кезінде жыныстық қатынасқа түсу ықтималдығы сізді қорқытады ма? Біреуді кездесуге шақыру сізді қорқытады ма? Сіз сыртқы келбетіңізге, жағымсыз иісіңізге немесе шамадан тыс терлеуге алаңдайсыз ба?
   • Мәселені кезең -кезеңімен шешіңіз. Мысалы, егер сіз қызды кездесуге шақырудан қорқатын болсаңыз, алдымен бейтаныс адамнан уақыт сұраңыз.Бұл кездесуге бару немесе жыныстық қатынасқа түсу туралы ұсыныс болмайды, бірақ сіз өзіңіз ол адамға хабарласып, сұрақ қоясыз, ол қарым -қатынас тәжірибесіне айналады. Бұл сіздің мақсатыңызға алғашқы қадам.
   • Мәселені шешу үшін жұмыс істеу сіздің қорқынышыңызды жояды. Әрекет жоспарын құру сізге жағдайды шешу жолында жұмыс жасағандай сезінуге көмектеседі.
4. 4 Жаттығу. Жыныстық қатынастан қорқуды жеңу үшін біртіндеп алға жылжу керек. Зерттеулер көрсеткендей, қорқыныш адам ойдан шығарылған жағдайда немесе іс жүзінде оны жеңуге шешім қабылдағанда өтеді. Позитивті тәжірибеге ие болу - бұл мақсатқа жетудің ең жақсы құралы.
   • Сізге рахат сыйлайтын нәрсені білу маңызды. Өзіңізге қол тигізу, басқа адаммен қарым -қатынасты елестету немесе қозуды қоздыруға арналған жыныстық ойыншықтарды қолдану арқылы сізге не ләззат беретінін түсініңіз.
   • Егер сіздің сүйікті адамыңыз болса, онда бірте -бірте сезімдеріңізді білдіруде тәжірибе жинаңыз, бір -біріңіздің қолдарыңызды ұстаңыз, сүйіңіз, массаж жасаңыз, бір -біріңізге интимді жерлерде тиіп, ақырында жыныстық қатынасқа өтіңіз. Процесті тездетуге немесе өзіне қысым жасауға тырысудың қажеті жоқ. Осылайша сіз тек қорқынышыңызды арттыра аласыз.
5. 5 Эмоцияларыңызды ашыңыз. Сіз жақсы көретін адаммен болғанда, эмоционалды түрде ашық екеніңізді көрсету үшін мейірімді және қамқор болуды ұмытпаңыз. Секс - бұл эмоционалды тәжірибе, сондықтан әңгімелесу кезінде осыны есте сақтаңыз.
   • Егер сіз эмоционалды немесе физикалық ыңғайсыздық сезінсеңіз, бұл туралы серіктесіңізге айтыңыз, себебі сізге сенімділікті арттыру үшін уақыт қажет. Мысалы, егер сіз асығып тұрмын деп ойласаңыз немесе өзіңізді нашар сезінсеңіз, сіз: «Бізге тоқтау керек. Мен өзімді ыңғайсыз сезінемін ».
   • Асығып, жыныстық қатынасқа кенеттен ауысудың қажеті жоқ. Мұның салдары ауыр болуы мүмкін. Сонымен, сіз әлі де серіктесіңізбен эмоционалды түрде ашық бола аласыз және қазіргі уақытта рұқсат етілген нәрсенің шекарасын дербес анықтай аласыз.
6. 6 Жақсы уақыт өткізуді ұмытпаңыз. Жыныстық қатынас қызықты болуы керек, сондықтан босаңсып, өзіңізді оятыңыз. Егер сіз жағымды сезімдерге назар аударсаңыз, онда сіз қорқыныш туралы ұмыта аласыз.
   • Жеңіл көңіл - бұл бостандық пен шектеуден босату кепілі. Мысалы, сіз өзіңізді ойнап, қалжыңдап, күле аласыз. Бұл екеуіңізге де демалуға көмектеседі.

4 -ші бөліктің 2 -бөлігі: Еркектердің қорқынышы

1. 1 Сіздің физикалық жағдайыңызға назар аударыңыз. Адам денесі - таңғажайып жүйе. Сіз бірегейсіз, және жыныстық қатынасқа сенімді болу үшін денеңізді бақылауыңыз қажет. Дұрыс тамақтану, дұрыс ұйықтау және жаттығулар сіздің денсаулығыңызға оң әсер етеді.
   • Кейбір дәрі -дәрмектер мен алкоголь ер адамның физикалық жағдайына әсер етеді. Оларды қолданбаңыз, сонда сіз қорқыныштан арыласыз.
   • Егер сізде эрекцияға қатысты проблемалар туындаса, сіз арнайы маманмен кездесуге баруыңыз керек.
   • Эректильді дисфункция әдетте пенистің қанмен қамтамасыз етілмеуінен болады. Қан тамырларының денсаулығын нығайтатын және жүрегіңізді сау ететін жемістерді жеңіз. Мұндай жағдайларда диетаға жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, талшықты, майсыз ет пен майсыз сүт өнімдерін енгізу ұсынылады.
2. 2 Тиімділікті жақсарту үшін күтуді азайтыңыз. Өзіңізге шамадан тыс қысым ешқашан пайда әкелмейді. Егер сіз серіктесіңізге рахат сыйлай алмаймын деп қорқатын болсаңыз, онда сіздің психикалық көзқарасыңызды өзгертуіңіз қажет.
   • Ерлер өмірінің маңызды элементі - денсаулыққа әрдайым оң әсер етпейтін көптеген аспектілердегі бәсекелестік. Бұл қарым -қатынас кезінде стресстің шиеленісуіне әкеліп соқтырса, оның жақсы жақтары жоқ, бұл сіздің өзара рахатқа емес, «жеңіске» назар аудару. Жеңіске тым көп назар аудару сіз үшін үшінші тараптың танылуы өте маңызды екенін көрсетеді.
   • Жыныстық қатынастың өзара аспектілері туралы ойлануға тырысыңыз. Бұл сіздің назарыңызды процеске және сіздің серіктесіңізге аударады.
   • Өзіңізді айыптамаңыз.Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз жыныстық қатынасқа байланысты болмауы керек. Сіз көптеген жағымды қасиеттер мен қабілеттерге ие толыққанды адамсыз. Бір ғана аспект сіздің бүкіл өміріңізге әсер етпесін.
   • Позитивті қасиеттеріңізді және олардың сізге және айналаңызға пайдасын жазыңыз.
3. 3 Эмоционалды сөздік қорыңызды қалыптастырыңыз. Өз сезіміңізді басқа адамға түсінбеу және білдірмеу - жалпыға ортақ мәселе. Оның сезімін түсінбеу көбінесе көңілсіздікті тудырады - ер адам қате сөзден немесе өз жанындағы нәрсені жеткізе алмауынан қорқады.
   • Өз сезімдеріңіз бен сезімдеріңізді жаза бастаңыз. Жазу сізге қорқыныш туралы ойыңызды реттеуге және сезімдеріңізді анықтауға көмектеседі. Сіз жазғанның бәрін өзіңіз үшін жазасыз - идеалға ұмтылудың қажеті жоқ. Подсознаниедегі эмоцияларды алу және олар туралы білу маңызды.
   • Басқа адамға бірдеңе айтуға дайын болғаннан кейін, сіз өз сөзіңізді алдын ала қайталай аласыз. Сіздің кездесуіңіз бен әңгімеңізді елестетіп көріңіз.
   • Сезімдеріңізді әр түрлі атаулармен белгілеңіз. Бұл жерде дәлдік маңызды емес, сезіміңіздің шындығы маңызды. Сіз аздап мазасыздық, қозу және қозу сезінуіңіз мүмкін, бірақ сонымен бірге сіз сәл жүрек айнуын сезінесіз. Бұл махаббат немесе ғашық болу сезімі болуы мүмкін. Мұның бәрі оңай шатастырады.

4 -тің 3 -бөлігі: Әйелдердің алаңдаушылығы

1. 1 Өз қауіпсіздігіңізге сенімді болыңыз. Әйелдердің жақындық туралы алаңдаушылығының негізгі себебі - қауіпсіздік. Қажетті шараларды қолдана отырып, сіз эмоционалды немесе физикалық жарақаттанудан қорқуды жеңілдете аласыз. Егер сіз жүкті болудан, қыздық қасиетінен айырылудан немесе ата -анаңыз не болғанын білуден қорқатын болсаңыз, онда қауіпсіздікке деген сенімділік барлық мәселелерді жеңуге көмектеседі.
   • Денеңізді басқарыңыз. Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз - олар бақылауды әлсіретеді.
   • Егер сіз сабырлы және оған дайын болсаңыз ғана жақындыққа барыңыз.
   • Әрқашан жақын адамыңызға (туысқаныңызға немесе досыңызға) басқа адаммен жақын қарым -қатынаста болған жағдайда, қайда екеніңіз туралы алдын ала хабарлаңыз.
   • Қажет емес жүктіліктің алдын алу үшін контрацепцияны қолданыңыз. Жүкті болу қорқынышы сізді дұрыс шешім қабылдауға итермелейді.
2. 2 Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Бәсекелестік пен басқалармен салыстыру жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Жыныстық белсенділіктің басталуы әр адам үшін маңызды сәт. Біреудің идеясына сәйкес келу үшін немесе онымен ұйықтауға дайын болу арқылы адамға ұнамды болу үшін өзіңізге қысым жасамау маңызды.
   • Сіздің жыныстық дамуыңыз - бұл сіздің өміріңіздің жеке және ерекше аспектісі. Бұл сіздің жеке тәжірибеңіз, оған тек сіз жауап бересіз. Басқалардың сіздің шешімдеріңізге әсер етуіне жол бермеңіз. Кез келген қорқынышты жеңуге көмектесетін шекараларды сенімді түрде орнатуды үйреніңіз.
   • Мысалы, адам сізге көбірек көңіл бөледі, содан кейін сіз танысуды бастайсыз. Сіздің адамға деген сезіміңіз өсуде, бірақ олар қалағандай тез емес. Сізге мынаны айтуға болады: «Маған көптеген адамдар ұнайды, мен осы уақытқа дейін жақын қарым -қатынасқа көшеміз деп ойладым. Біз қашан жыныстық қатынасқа түсеміз? Сен мені ұнатпайсың ба? «
   • Дұрыс жауап болар еді: «Мен сені өте жақсы көремін және біз жақындасқанымызға қуаныштымын. Мен сіздің шыдамдылығыңызды бағалаймын, бірақ мен бұл шешімге асыққым келмейді. Егер бұл сізге жеткіліксіз болса және сіз басқа қызбен танысқыңыз келсе, онда мен сізді жіберуден басқа амалым жоқ ».
3. 3 Бас тарту құқығыңызды қорғаңыз. Жыныстық зорлық -зомбылық, тұрмыстық зорлық -зомбылық пен қудалау - өте ауыр нәрселер. Кез келген қыз немесе әйел ықтимал жақындық жағдайында өзінің ниетін нақты түсінуі керек. Сіз кез келген уақытта «Жоқ!» Деп тоқтай аласыз. немесе «Тоқтату».
   • Өзіңізге ең жақын дос ретінде қараңыз. Қауіпті сезген кезде, кез келген жағдайда интуицияңызға сүйеніңіз. Жоспарларыңызды, шешімдеріңізді және ниеттеріңізді өзгертуден қорықпаңыз. Өз түйсігіңізге сеніңіз.
   • Сіздің серіктесіңізге сену өте маңызды, бұл әрқашан дұрыс және теңдестірілген шешім қабылдауға көмектеседі.

4/4 бөлігі: Мамандан көмек

1. 1 Психологпен кездесуге жазылыңыз. Егер сіз жыныстық қатынастан аулақ болсаңыз және жыныстық қатынас туралы ой сізді шамадан тыс және негізсіз мазасыздық немесе дүрбелең тудырса, онда сіз маманның көмегіне жүгінуіңіз керек. Бұл қорқынышқа қалыпты жауап емес, фобияның белгісі болуы мүмкін.
   • Фобияның физикалық белгілеріне мыналар жатады: тершеңдік, қалтырау, бас айналу және тыныс алудың қиындауы. Психолог сізге осы белгілер мен фобиялармен күресуге көмектеседі.
   • Егер сіз бұрын жыныстық қысымға ұшыраған болсаңыз, міндетті түрде психологқа барыңыз, себебі бұл сіздің жыныстық белсенділігіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Кеңесшімен сөйлесу және бұл жарақаттан айығу басқалармен сындарлы қарым -қатынас орнатуға көмектеседі.
2. 2 Релаксация әдістерін үйреніңіз. Релаксация бәріне пайдалы. Егер жақындық тыныштық сезімінен басталса, онда сіз қорқынышты оңай жеңіп, көңіл көтере аласыз.
   • Релаксация әдістеріне бейнелеу, биологиялық кері байланыс және тыныс алу жаттығулары жатады. Бұл қорқыныш пен стрессті азайтуға көмектеседі. Бұл әдістерді жақындық сәтінен бұрын қолданыңыз.
   • Бейнелеу тыныштандыратын суреттерге назар аударуды қамтиды және дербес немесе психологтың қатысуымен жүзеге асады.
   • Biofeedback - бұл жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендету қабілеті, ол қорқыныш сезімімен байланысты.
   • Тыныс алу жаттығулары жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі, ол ұрыс немесе ұшуға жауап береді, ол қорқыныш пайда болған кезде іске қосылады.
   • Егер сіз жақындық кезінде қорқыныштан бас тартсаңыз, онда демалыңыз, тыныс алыңыз және жоғарыда сипатталған релаксация әдістерін қолданыңыз.
3. 3 Теріс ойлармен күрес. Ойлар сіздің эмоцияларыңызға әсер етеді. Жағымсыз салдарды өзіңіз бастан кешірместен бұрын бағалауға, сондай -ақ жағдайды жеңе білу қабілетіңізді бағаламауға бейімділік бар. Бұл ойлар тепе -тең емес, оларға дұрыс көзқарас табу керек.
   • Мысалы, сіз қатты уайымдайсыз және сүйісу кезінде серіктесіңізге құсу мүмкін деп қорқасыз. Өзіңізге айтыңыз: «Бәрі де болуы мүмкін, және бұл менімен ешқашан болған емес. Егер мен ауыра бастасам, кешірім сұраймын және дәретханаға барамын. Мен оны шеше аламын ».
   • Сіз ойлағаннан да мықтысыз. Егер сіз жағдайды жеңе алмаймын деп ойласаңыз, мұны білуге ​​болады. Мысалы, басқа қорқынышпен қалай күресетініңізге назар аударыңыз және сол әдісті қолданып көріңіз. Сондай -ақ, сізге ұнайтын адамдардың қиындықтармен қалай күресетінін бақылаңыз. Сіз тіпті олардан кеңес сұрай аласыз.
   • Ішкі диалог арқылы өз ойларыңыз бен жүйкелеріңізді тыныштандыруға тырысыңыз. Мысалы, сіз қорқыныш, мазасыздық немесе стресстің күшейгенін сезген кезде өзіңізге мынаны айтыңыз: «Ештеңе етпейді. Бәрі жақсы болады және алаңдайтын ештеңе жоқ. Сіз демалып, осы сәттен ләззат алуыңыз керек ».

Кеңестер

• Серіктесіңізбен сезіміңізді бөлісуден қорықпаңыз. Әрқашан өзіңізге ұнайтын және ұнамайтын нәрсені айтыңыз.
• Сексуалдық серіктесті таңдауда ақылға жүгініңіз. Сіз бұл адамға сеніп, оны өміріңіздің бір бөлігіне арнауға дайын екеніңізге сенімді болуыңыз керек.
• Белгісіздік қорқынышты тудырады. Сіздің жыныстық белсенділік неғұрлым жоғары болса, қорқыныш аз болады.
• Бала тууды бақылауды қолдануды ұмытпаңыз.
• Қорқынышпен күресу үшін батылдық қажет. Ерлігі үшін сізге жүз есе сауап беріледі.
• Сіз және сіздің серіктесіңіз қорқыныш сезінгенде қолданатын код сөзін шешіңіз. Бұл тоқтау мен үзілу қажеттілігін білдіруі керек.
• Тыныс алу әр түрлі интимдік жағдайларда көмектеседі. Егер сіз бір сәтке ыңғайсыздық сезінсеңіз де, терең дем алып, демалуға тырысыңыз.
• Жыныстық қатынас туралы өз сезімдеріңізді зерттеуге уақыт бөліңіз.
• Ойын мен әзіл туралы ұмытпаңыз, бірақ серіктесіңізге күлмеңіз.
• Егер сіз бұрын жыныстық қатынасқа түсуден қорқатын болсаңыз немесе зорлаудан қорқатын болсаңыз, онда серіктесіңізбен жақын қарым -қатынас сәтіне дейін бұл сәтті міндетті түрде талқылаңыз. Екеуі де жағдайды білсе, ауырсыну ықтималдығы минимумға дейін төмендейді.
• Серіктес сіздің қорқынышыңыздың дәрежесін білуі керек. Егер жыныстық қатынас туралы ой сізді жылатса немесе айналдырса, онда сіздің серіктесіңіз бұл туралы алдын ала білгені жөн.
• Жыныстық қатынасқа түскісі келмегені үшін кінәлі болудың қажеті жоқ. Егер сіз серіктесіңіз үшін шынымен қымбат болсаңыз, ол сіздің тілектеріңізді құрметтейді.
• Көз жасында ештеңе жоқ, оларды серіктесіңізден жасырмаңыз.

Ескертулер

• Егер сіздің серіктесіңіз қорқыныш кезінде сізді тыныштандыруға тырыспаса, онда бұл адамның сіздің өміріңізде орны жоқ.
• Егер сіз қаламасаңыз, жыныстық қатынасқа түсуге, айыптауға, қысым көрсетуге, мәжбүрлеуге немесе мәжбүрлеуге ешқашан жол бермеңіз.
• Қорғалмаған жыныстық қатынас жүктілікке, жыныстық жолмен берілетін ауруларға, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз ықтимал салдар үшін жауапкершілікті қабылдауға дайын болмасаңыз, онда сақтық шаралары мен презервативтерді қолдануды ұмытпаңыз.
• Жыныстық қатынастан қорқу фобиядан өзгеше, бұл әлдеқайда күрделі мәселе. Әр жағдайды психологпен бірге шешу керек.
• Эрекция проблемалары ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Медициналық көмекке жүгінген дұрыс.
• Тек жыныстық қатынастан бас тарту жүктіліктен 100% қорғауды қамтамасыз ете алады.