Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер

Таңертеңгілік жаттығулар - бұл жаңа күннің жақсы бастамасы. Күнді жақсы бастауға көмектесу үшін таңертеңгілік тәртіп құру үшін мына кеңестерді орындаңыз.

Қадамдар

1. 1 Таңертең қажет нәрсенің бәрін алдын ала дайындап, күнделікті орынды уақытта ұйықтаңыз. Сөмкені бүктеуді, киімдерді алуды және дабылды дұрыс уақытқа қоюды ұмытпаңыз.
2. 2 Оятар сағаттағы кідірту түймесін баспаңыз. Егер сіз таңертең ерте тұруды ұнатпайтын болсаңыз, оятқышыңыз сізден алыс екеніне көз жеткізіңіз. Мұны сіздің бөлмеңіздің бір жерінде жасырған жөн, егер сіз дабылды өшіргіңіз келсе, төсектен тұруыңыз керек. Сіз тек аяқтарыңызда қалсаңыз болғаны.
3. 3 Жатын бөлмеден шығыңыз. Сіз ұйқымен байланыстыратын бөлмеде болғанда, қайтадан ұйықтау азғыруына қарсы тұру қиын. Өзіңізге талап қойыңыз және өзіңізді шығуға мәжбүр етіңіз.
4. 4 Бір стақан суық су ішіңіз, ол оянуға көмектеседі.
5. 5 Бір -екі минутқа созыңыз немесе жаттығулар жасаңыз. Бұл тек жерден кетуге ғана емес, сонымен қатар денсаулығыңызға да жақсы әсер етеді.
6. 6 Душқа түсу. Егер сіз кешке душ қабылдамаған болсаңыз, мұны жасаңыз. Егер сізде уақыт жетіспесе немесе дабылды ұзақ ұйықтай алатын болсаңыз, ұйықтар алдында душ қабылдаған жөн, содан кейін таңертең кешікпей немесе лас далаға шығудың қажеті жоқ.
7. 7 Шашыңызды жуыңыз, тазалаңыз, дезодорант қолданыңыз. Мүмкін болса, макияжды қолдануға болады, бірақ жұмсақ әрі жылдам болыңыз.
8. 8 Киіну.
9. 9 Таңғы асқа пайдалы тағамдарды жеу. Бұл күннің ең маңызды тағамы және сізді түскі асқа дейін қуаттандырады. Міне, жақсы таңғы астың бірнеше мысалдары: жұмыртқа, бекон, шұжық, банан, алма, жидектер, жемістердің сілкінісі, тосттар мен джем, сұлы майы, йогурт және т. таңертең тамақтан.
10. 10 Тісті қайтадан тазалаудың қажеті жоқ: ауызды, аэрозольді шайғышты немесе сағызды қолданыңыз.Тамақ пен сусын сіздің тісіңіздегі қорғаныш эмальды әлсіретеді, ал тамақтанғаннан кейін тісіңізді тазалау эмальдың ұсақ бөлшектерінің түсуіне әкелуі мүмкін. Ең жақсы нұсқа - тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір сағаттан кейін тістеріңізді тазалау.
11. 11 Қажетті көліктің жұмыс істеп тұрғанын тексеру үшін бес минут қалдырыңыз. Егер сіз қоғамдық көлікті пайдалансаңыз, маршруттың кешіктірілмейтініне көз жеткізіңіз, мұндай жағдайда резервті сақтаңыз.
12. 12 Күн тәртібін ұстаныңыз. Тәртіпті болыңыз және есіңізде болсын, егер сіз бір ай бойы күн сайын бірдеңе жасасаңыз, бұл сіз үшін әдетке айналады.

Кеңестер

• Егер сіз таңертең душ қабылдамасаңыз және оянуыңыз қиын болса, бетіңізге су шашыңыз.
• Егер сіз бұрын -соңды таңертеңгілік жаттығулар жасамаған болсаңыз, келесі күні әр кеш сайын жасағыңыз келетін істердің тізімін жасаңыз. Әр орындалған тапсырма үшін құсбелгіні қойыңыз.
• Әр тапсырманы орындау үшін ақылға қонымды уақыт бөліңіз, бірақ сіз қойған шектен шықпаңыз. Дайын болу үшін әр адамға әр түрлі уақыт қажет.
• Сіз қойған барлық тапсырмаларды орындауға тәртіпті және батыл болыңыз.
• Егер сіз ұзақ демалыста болсаңыз, мектепке немесе жұмысқа оралғанға дейін кем дегенде 1-2 апта бұрын таңертеңгілік режимді қайталаңыз.
• Өздігінен жабысатын парақтарға мотивациялық өрнектерді жазып, ванна бөлмесінің айнасына жабыстырыңыз.
• Музыкамен немесе теледидармен ұйықтамауға тырысыңыз. Бұл сіздің ұйқы режиміңізді бұзуы мүмкін. Сондай -ақ, сізді азғырмауы үшін бөлмеден барлық техниканы алып тастауға тырысыңыз.
• Егер таңертең жасауға уақыт болмаса, түнде душ қабылдауға тырысыңыз.
• Күнде бір уақытта оянып, ұйықтаңыз, тіпті демалыс күндері де.
• Таңғы асқа пайдалы тағамдарды жеуді ұмытпаңыз.