Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: секіруге дайындалу
• 2 -ші әдіс 2: секіру
• Кеңестер
• Ескертулер

Биіктікке секіру өте қарапайым жаттығу сияқты көрінуі мүмкін, себебі сіз бала кезіңізде жеткілікті секірдіңіз, бірақ егер сізге күнделікті секіру қажет болса - би немесе жеңіл атлетика үшін, онда дұрыс емес секіру техникасы тізе немесе арқа жарақатына әкелуі мүмкін. Секірудің көптеген әдістері бар, олардың көпшілігі қарапайым, көңілді және қатал, бірақ олардың көпшілігі сізге ғана емес, айналаңыздағы адамдар мен жануарларға да зиян тигізуі мүмкін. Бұл мақала секірудің негіздеріне арналған. Кейінірек сіз қалай жүгіру, кедергілерден секіру, жоғары секіру және қабырғаға қалай секіру туралы оқуға болады.

Қадамдар

2 -ші әдіс: секіруге дайындалу

1. 1 Сіздің икемділігіңізді жақсартыңыз. Спортшылар мен бишілер өте жақсы икемділікке ие, бұл оларға осындай әсем секірулер жасауға мүмкіндік береді. Өзіңіз ойлаңыз, кедергілермен жүгіргенде, тосқауылдан секіру үшін алдыңғы аяғыңызды жоғары лақтыру керек. Спортшы аяғын қаншалықты жоғары лақтыра алады, соғұрлым оның икемді емес қарсыластарынан артықшылығы жоғары болады. Егер сіз жеткілікті икемді болмасаңыз, онда сіз төртбұрыш пен тарамыстың керілуінде теңгерімсіздік пайда болады. Буындарыңызда, тізелеріңізде және жамбастарыңызда икемділікті дамыту үшін үнемі созыңыз.
2. 2 Іштің абсцессін күшейтіңіз. Бұл бұлшықеттердің дамуы абсцессде текшелердің пайда болуына ықпал етпесе де, сіз бұл бұлшықет тобын (көлденең іш қабырғасы) елемеуіңіз керек. Олар әр күш қозғалысында, оның ішінде секіруде маңызды рөл атқарады.Бұл бұлшықеттерді күшейту үшін асқазаныңызды терең деммен ішке тартыңыз; осы позицияны 20 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Аптасына 3-4 рет 4 рет қайталаңыз.
3. 3 Артқы иілгіш бұлшықеттерді күшейтіңіз. Бұл бұлшықеттер аяқ пен аяқ арасындағы бұрышты төмендету үшін қолданылады (саусақтарыңызды төменгі аяғыңызға жақындатқанда). Жерден секіру үшін сіз қарама -қарсы қозғалысты жасауыңыз керек (табанды бүгу - газ педальын аяғыңызбен көлікте басқан кездегі қозғалыс), жерді итеру үшін. Сонымен, артқы иілгіш бұлшықеттерді не үшін күшейту керек? Өйткені әрбір бұлшықет тобының күші қарама -қарсы бұлшықет тобының күшіне сәйкес келеді. Сіздің аяқты төмен қарай итеру мүмкіндігіңіз аяқты жоғары қарай тарту мүмкіндігіңізбен шектеледі, себебі артқы иілгіш бұлшықеттер бұлшықет қозғалысын тұрақтандырады. Бұлшықеттерде жану сезімі пайда болмай тұрып, доральды иілгіш бұлшықеттерді күшейту үшін аяқтың ұшымен жүріңіз.
4. 4 Саусақтарыңызды жаттықтырыңыз. Көптеген адамдар саусақтардың бұлшықеттерін тек балет әртістері дамытуы керек деп ойлайды, бірақ егер сіз секірудің тиімділігін арттырғыңыз келсе, онда саусақтарыңызды нығайту үшін жұмыс жасауыңыз керек. Саусақтарыңызды ұдайы бүгіңіз немесе созыңыз, немесе саусақтарыңызбен жоғары көтеріңіз және 10 секунд осы қалыпта тұрыңыз.
5. 5 Созу. Төртбұрыштың буынға қатынасы 3: 2. Егер сіз жеткілікті икемді болмасаңыз, онда бұлшықет күшінің теңгерімсіздігі пайда болады, бұл сіздің секіру қабілетіңізге теріс әсер етеді. Тұрақты түрде созыңыз.

2 -ші әдіс 2: секіру

1. 1 Жоғары секіру үшін қосымша серпін алу үшін бір немесе екі дайындық қадамын жасаңыз.
2. 2 Позиция алыңыз. Сіздің жамбас 30 градусқа, тізе 60 градусқа бүгілуі керек, ал тобық 25 градус бұрышта болуы керек, бұл жарақат алу қаупінсіз максималды күш үшін маңызды.
   • Тізеңізді ішке бұрап алмау үшін абай болыңыз. Тізе екінші саусақтарға параллель болуы керек.
3. 3 Денеңізді аяқтарыңызбен итеріңіз, аяқтың саусақтарымен итеріңіз. Бір уақытта келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • Қосымша серпін алу үшін қолыңызды жоғары көтеріңіз.
   • Бұл қозғалысты жасаған кезде дем шығарыңыз (салмақ көтеру сияқты).
4. 4 Аяқтарыңыздың үстіне отырыңыз және өкшеңізге қарай жылжытыңыз. Еденге тигізер алдында тізеңізді бүгіңіз, содан кейін соққы күшін сіңіру үшін 90 градус бұрыштан аспайтын жартылай отырғыш күйге келіңіз. Түзетіңіз.
5. 5 Осымен болды.

Кеңестер

• Тиісті жастықшасы мен тірегі бар аяқ киімді таңдаңыз.
• Өзіңізді жақсы сезінбейінше секірмеңіз, себебі сіз бас айналуыңыз мүмкін және жарақат алу қаупі бар.
• Қорықпаңыз немесе тартынбаңыз, әйтпесе ауыр жарақат алуыңыз мүмкін.

Ескертулер

• Тізеңізді толық түзетпеңіз. Қатты қонудан аулақ болыңыз. Бүктелген тізе амортизатор ретінде әрекет етеді.
• Әр түрлі секіру бағдарламаларынан сақ болыңыз. Олар барлық адамдарға жарамайды.
• Оны асыра алмаңыз. Сіз тиімді және ұзақ емес секіруіңіз керек, және керісінше емес.
• Шектен шықпаңыз. Егер сізге бірдеңе зиян келтіре бастаса, дереу тоқтатыңыз. Егер жаттығудан кейін тамағыңыз ауырса, бұл сіздің денеңіздің жайлылығынан асып кеткеніңізді білдіреді. Егер ауырсыну тұрақты және тұрақты болса, дәрігерге қаралыңыз. Сіз бұлшықетті немесе байламды тарта аласыз.
• Өз қауіпсіздігіңіз үшін қайда секіретіндігіңізді қадағалаңыз.