Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Зығырдан алынған зығыр майының құрамында омега-3 және омега-6 май қышқылдары мен антиоксиданттар бар. Адамдар зығыр майын ұзақ жылдар бойы денсаулыққа пайдалы болу үшін тұтынған. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, зығыр майын үнемі қолдану холестеринді төмендетеді және жақсы холестеринді жоғарылатады, бұл жүрек денсаулығына оң әсер етеді. Зығыр майының құрамындағы омега-3 майларының тағамдық құндылығы ас қорытуды және иммунитетті жақсартады, тырнақты, шашты және байламдарды нығайтады. Зығыр майы аурудың алдын алатын немесе емдейтін дәрі ретінде қаралмаса да, зығыр майын үнемі қолдану кез келген диетаға оң әсер етеді, денені пайдалы заттармен қанықтырады.

Қадамдар

1. 1 Зығыр майы бар бөтелке алыңыз.
   • Зығыр майын дәріханалар мен супермаркеттерден сатып алуға болады.
2. 2 Зығыр майын хош иісті және қалыңдығын сақтау үшін тоңазытқышта сақтаңыз, сіз оны тұтынуға дайын болғанша.
3. 3 Зығыр майын қолданар алдында тамақтану уақытын күтіңіз.
   • Сіздің денеңіз басқа тағам түрлерімен бірге зығыр майын сіңіреді. Мысалы, сүзбе сияқты сүт өнімдері зығыр майының сіңуіне көмектеседі.
4. 4 Тамақтану кезінде зығыр майын алыңыз.
5. 5 Бөтелкедегі нұсқауларды орындаңыз және зығыр майы үшін шай қасық немесе ас қасық қолданыңыз.
6. 6 Зығыр майын аптасына үш рет немесе нұсқауларға сәйкес тамақтануды жалғастырыңыз.
7. 7 Зығыр майын қолдану арасында тоңазытқышта сақтаңыз.

Кеңестер

• Егер дәмі ұнамаса, зығыр майы капсулаларын қолданып көріңіз.
• Егер сізге зығыр майының дәмі ұнамаса, зығыр майын шырынмен немесе басқа сусынмен араластырып көріңіз.
• Зығыр майын тоңазытқышта сақтаңыз, әйтпесе ол нашарлап кетуі немесе төгілуі мүмкін. Суық зығыр майының дәмі де жақсы болады.
• Зығыр майын алу сонымен қатар балық пен балық майынан омега-3 пен омега-6 майын ала алмайтын вегетариандықтар үшін жақсы балама болып табылады.

Ескертулер

• Ешқашан ауруды емдеуге немесе алдын алуға арналған дәрілік зығыр майын алмаңыз. Әрқашан денсаулыққа қатысты мәселелер бойынша дәрігермен кеңесіңіз.
• Зығыр майын алудың барлық құпиясын меңгерген соң, оны кәдімгі тағаммен алмастыруға тырыспаңыз.
• Зығыр майын өткізіп алмаңыз және дәрігердің ұсынған дозалау режимін ұстаныңыз. Омега майлары сіздің денеңізде үнемі тұтынудың нәтижесінде жиналады, бұл денсаулыққа өте пайдалы.

Саған не қажет

• Зығыр майы
• Қасық
• Тоңазытқыш