Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: жыныстық жетілу
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Қартаю

Жыныстық жетілудің белгілері, қартайған кездегі қартаюдың алғашқы белгілері сияқты, кез келген адам үшін күйзеліске түседі. Дегенмен, бұл табиғи процесс және оның артықшылықтары бар. Мұнда ең бастысы - не күту керектігін білу, содан кейін бұл өзгерістерді мүмкіндігінше тиімді пайдалануды үйрену.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: жыныстық жетілу

1. 1 Есіңізде болсын, жыныстық жетілу қалыпты. Сізді физикалық және эмоционалды өзгерістер күтеді, бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін. Бұрын бастан кешпеген эмоциялар үшін өзіңізді кінәламаңыз. Ештеңе етпейді, бәрі басынан өтеді, бірақ әр уақытта.
   • Кейбір ұлдар жыныстық жетілуді 9 жастан ерте бастайды, ал басқалары - шамамен 12. Және мұның бәрі қалыпты болып саналады.
2. 2 Дененің өсуіне дайын болыңыз. Жыныстық жетілу кезінде ұлдар тез өседі. Бұл кезең дене үшін өте қиын, сіздің тамақтану әдеттеріңіздің өсу қарқынына бейімделуі өте қиын болады. Көбінесе жасөспірім кезінде фигура өзгереді, сіз не май аласыз, не арықтай аласыз - ағзаға бәрін қалыпқа келтіру үшін біраз уақыт қажет.
   • Сізге жиі киім сатып алуға тура келеді. Егер сіз тым үлкен киім сатып алсаңыз, сіз сауда орталығына қажетсіз саяхаттан аулақ бола аласыз.
   • Сіздің аппетитіңіз де сізді таң қалдырады. Өсу үшін ақуызды, кальцийді, фолийді және мырышты көп жеу керек. Майсыз ет, бұршақ дақылдары, теңіз өнімдері, сүт, ірімшік, йогурт, шпинат, апельсин және дәнді нан жеуге тырысыңыз. Ақуыз сіз бастаған бұлшықеттердің өсуіне жақсы әсер етеді.
   • Өзгерістер жыныс мүшелеріне де әсер етеді.Пенис ұзарады, аталық безі де ұлғаяды және төмен ілінеді.
3. 3 Эмоционалды өзгерістерге дайын болыңыз. Жасөспірім кезінде гормондардың деңгейі жоғарылайды, бұл эмоцияны күшейтеді және ретсіз етеді. Сіз себепсіз депрессиядан қуануға болады. Ең бастысы, бұл қалыпты жағдай екенін есте ұстаған жөн. Қажет кезде көмек алыңыз.
   • Өзін-өзі көрсету бұл эмоцияларды жеңудің жақсы әдісі болуы мүмкін. Музыка алыңыз, сурет салыңыз немесе жазыңыз. Жеке күнделік жүргізіңіз. Өзіңізді дамыту үшін сезіміңізді қолданыңыз.
   • Сіз өз сезіміңізді басқа адамдармен бөлісе аласыз. Достарыңызбен сөйлесіңіз. Ересектер де көмектесе алады және ұсына алады: ата -анамен, мектеп кеңесшісімен немесе дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сізде бірнеше ай қатарынан созылатын эмоционалды күйзеліс болса, терапевтке хабарласыңыз.
   • Жаттығулар стресспен күресуге де көмектеседі.
4. 4 Жыныстық қатынасқа қызығушылық танытуға дайын болыңыз. Сіз бұрын жыныстық қатынас туралы ойламаған шығарсыз, бірақ көп ұзамай сіз бұл туралы үнемі ойлайтыныңызды байқайсыз. Ол да жарайды. Сіз көптеген биологиялық функцияларды жыныстық қатынаспен байланыстыра аласыз, бірақ олардың жыныстық қозуға ешқандай қатысы жоқ.
   • Эрекция, мысалы, жыныстық қозу ғана емес, температураның өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Сол сияқты ұйқы кезінде эякуляция қалыпты физиологиялық процесс болып табылады.
   • Егер ыңғайсыздық жойылмаса, өзіңізден үлкенірек сөйлесуге тырысыңыз. Романтикалық қарым -қатынаста абай болыңыз, себебі сіз өз сезіміңіз бен қажеттіліктеріңізді әлі жақсы түсінбейсіз. Жасөспірімдердің көпшілігі тек достықты қалайды, бірақ олар көбінесе бұл қалауды жыныстық қатынасқа деген ұмтылыспен шатастырады.
   • Ластану (түнгі эякуляция) ыңғайсыз болуы мүмкін. Алаңдатпаңыз, сіз төсекте жатпадыңыз, сіз тек эякуляция жасадыңыз - осылайша сіздің қыздарыңызда етеккірдің келуі айтқандай, сіздің денеңіз ұрпақ беруге дайын екенін айтады. Барлық дерлік жігіттерде бір уақытта түнгі эякуляция болады.
5. 5 Гигиенаға көбірек назар аударыңыз. Жасөспірімдік кезеңнің тағы бір әсері - сіз көп терлейсіз. Бұл сізге жағымсыз иіс әкелуі мүмкін. Тері майлы болады, нәтижесінде безеу пайда болуы мүмкін. Барлық осы жағымсыз әсерлерден аулақ болу үшін дененің барлық бөліктерін мұқият шайып, жиі ванна немесе душ қабылдаңыз.
   • Безеудің пайда болуын болдырмау үшін оларды майдаламауға немесе сызатпауға тырысыңыз, майлы шаш құралдарын қолданбаңыз немесе қатты күн сәулесінің астында қалмаңыз. Тек майлы емес күн қорғанысын қолданыңыз.
   • Егер сізде безеу пайда болса, жергілікті дәріханадан безеудің дұрыс емін алыңыз. Егер қаражат жұмыс істемесе, дерматологпен кеңесіңіз, дәрігер тиімді емдеуге кеңес береді.
   • Гормондар сізді қатты терлейді және иісті күшейтеді - бұл қалыпты жағдай және сіз кінәлі емессіз. Жағымсыз иіспен үнемі душ қабылдау, қолтықтарды жуу және дезодорант қолдану арқылы күресуге болады.
6. 6 Бастаңыз қырыну. Сіз бетіңізде, қолтықта және жамбас шашыңызда шаш өсе бастағанын байқайсыз. Бір сәтте сіз бұл шашты қыруды немесе қырқуды бастауыңыз керек, тіпті жақсы сақалды күту керек. Сіз электр ұстараны ала аласыз, себебі оны кесу әлдеқайда қиын немесе ересек адамнан ұстараны қалай қолдануды үйретуді сұраңыз.
   • Жаңа шаштан қорықпаңыз және алаңдамаңыз - бұл еркек болудың табиғи бөлігі.
7. 7 Дауысыңыздың өзгеруіне дайын болыңыз. Бірте -бірте сіздің денеңіз ғана емес, сонымен қатар дауыс сымдары да өсе бастайды. Кейде дауыс бұзыла бастайды, жоғары дыбысқа ауысады. Уайымдамаңыз, бірнеше күннен кейін бұл аяқталады және сізде жаңа, тереңірек, ересек дауыс пайда болады.
8. 8 Өзіңізбен мақтаныңыз. Сізге ыңғайсыздық қажет болады, бірақ бұл өсуге қадам ғана. Сіз білетіндердің бәрі өз өмірінің белгілі бір кезеңінде осындай жағдайды басынан өткерді. Сіздің барлық қиындықтарыңыз жаңа адамға алғашқы қадам екенін түсініңіз.
   • Өзіңізге ұнайтын нәрсенің тізімін жасаңыз және бұл туралы жиі ойлануға тырысыңыз, әсіресе сіз өзіңізге күмәндансаңыз.
   • Өзіңізді позитивпен қоршаңыз. Оптимистік адамдармен сөйлесіңіз және дене проблемалары туралы үнемі айтатындардан аулақ болыңыз. Нағыз емес сұлулық стандарттарына бағытталған журналдарды оқымаңыз немесе телешоуларды көрмеңіз.
   • Дене шынықтыру үшін жаттығулар жасаңыз және дұрыс тамақтаныңыз.

2 -ден 2 -ші бөлім: Қартаю

1. 1 Импотенцияны болдырмау үшін өмір салтыңызды өзгертіңіз. 40-70 жас аралығындағы ерлердің шамамен 10% -ы ауыр эректильді дисфункциядан (ЭД) зардап шегеді, ал тағы 25% -ы орташа ЭД -мен ауырады. Көп жағдайда өмір салтын сәйкес өзгерту арқылы бұл мәселенің алдын алуға болады.
   • Тұрақты өмір салты, темекі шегу мен алкогольді тұтыну ЭД дамуына әсер ететін негізгі факторлар болып табылады.
   • Жүрек -тамыр аурулары негізгі фактор болып табылады. Жүрек ауруының қаупін азайту үшін жақсы холестеринді (HDL) жоғарылату және жаман холестеринді (LDL) төмендету керек. Артық салмақтан арылыңыз, қаныққан майды зәйтүн, жержаңғақ және рапс майы сияқты қанықпаған майлармен алмастырыңыз. Жаңғақтар мен балықты көбірек, ірімшік пен сары майды аз тұтыныңыз. Барлық қаныққан майды бірден жойыңыз.
   • Егер сізде ED проблемалары болса, дәрігерге қаралыңыз. Сіздің дәрігеріңіз ЭД емдеуге көмектесетін дәрі -дәрмектер туралы кеңес береді.
2. 2 Төзімділігіңізді үнемі жаттықтырыңыз. Саркопения - бұл еркектерге бұлшықет массасын алу және ұстап тұру қиын болатын жағдай. Әдетте ерлерде бұл жағдай 30 жастан кейін дамиды. Дегенмен, бұлшықеттің жоғалуын тұрақты жаттығулармен баяулатуға немесе тоқтатуға болады.
   • Бұлшықеттерді максималды түрде күшейту үшін гантельдерді қолданыңыз немесе әртүрлі күш жаттығуларын жасаңыз (мысалы, итеру). Біртіндеп салмақ пен жүктемені арттыруға тырысыңыз.
3. 3 Таздыққа дайын болыңыз. 10 ер адамның 3 -те 30 жасқа дейін таздық белгілері байқалады, ал ерлердің жартысынан көбінде 50 жасқа дейін айтарлықтай шаш түсуі байқалады. Тақырлау 15-25 жылға созылатын баяу процесс. Тақ түсу кез келген медициналық жағдаймен байланысты емес. Көптеген ер адамдар стильге белгілі бір өзгерістер енгізу арқылы таздыққа бейімделеді (мысалы, қысқа шашты киюді немесе бастарын қыруды).
   • Тазарту процесін баяулататын немесе кері қайтаратын екі дәрі бар: Финастерид пен Миноксидил. Алайда, егер сіз емдеуді тоқтатсаңыз, тазарту процесі жаңа күшпен қайта басталады.
   • Шаш трансплантациясы бойынша операциялар бар, дегенмен олар қымбат тұрады және нәтиже мүлде өзгеше болуы мүмкін.
   • Ең оңай жолы - басыңды жабу. Кейбір ер адамдар шашты пайдаланады, бірақ олар ыңғайсыз және жиі көрінеді. Бас киімдер басқаларды алдамақшы болып көрінбестен таз жерді жасыра алады.
4. 4 Әжімдермен күрес. Ерлерде де, әйелдерде де жас кезінде әжімдер пайда болады. Бұл сөзсіз, бірақ олардың қалыптасуын бәсеңдетуге болады. Күн терінің қартаюының негізгі себебі болып табылады, сондықтан күн сәулесінде ұзақ қалмауға тырысыңыз және күннен қорғайтын кремді киіңіз. Сақал сонымен қатар бетті ультракүлгін сәулеленудің теріс әсерінен және басқа факторлардан қорғайды.
   • Бетіңізді күніне бір реттен жиі жууды болдырмаңыз және теріңізді ылғалдандыру үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз.
   • Диетаны өзгерту әжімдерден арылуға көмектеседі. Соя, балық, шоколад, жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз. Сонымен қатар, темекіні тастау терінің қартаюын айтарлықтай баяулатады.
   • Ұйқыдағы ару бір себеппен ұйықтайды! Ұйқы қаншалықты көп болса, соғұрлым жақсы көрінеді.Кейбір зерттеулер көрсеткендей, арқада ұйықтау қартаю белгілерін азайтуға көмектеседі.
5. 5 Есіңізде болсын, бұл қалыпты жағдай. Өсу сияқты, қартаю - бұл сөзсіз процесс. Және бұл соншалықты жаман емес. Көптеген әйелдер қартаюдың алғашқы белгілері бар еркектерді тартымды деп санайды. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, ер адамдар 34 жасында ең тартымды болады. Сонымен қатар, жас көбінесе басқа өмірлік жетістіктермен байланысты.
   • Мысалы, орташа ер адам максималды табысқа шамамен 48 жасқа дейін жетеді.
   • Біздің әл-ауқатымыз, эмоционалды еркіндігіміз, отбасылық қарым-қатынастағы жақындық пен бақыттың бәрі жас ұлғайған сайын арта түседі. Орташа алғанда, бақыт 21-25 жас аралығында болады, содан кейін 50 жасқа дейін қайтадан көтеріледі. 50 жастан асқан адамдар ересек өмірге келгенге қарағанда бақытты, тіпті бақытты сезінеді.