Эмоцияны қалай көрсету керек

Вызшақ: Эмоцияны қалай басқаруға болады?

Мазмұны

Қадамдар
3 әдіс 1: эмоцияларыңызды түсініңіз
3 -ші әдіс 2: эмоцияларыңызды білдіруге дайындалыңыз
3 -ші әдіс 3: Көпшілік алдында эмоцияларыңызды білдіріңіз
Ескертулер

Эмоциялар біздің сезімдерімізді басқарады және біздің денеміз физикалық түрде сезінеді. Сонымен қатар, көптеген адамдарға эмоцияларын ашық түрде көрсету қиынға соғады. Бұл олардың бойында әлсіздік, бақылаусыздық немесе басқалардан айыптау сезімін тудырады. Егер сіз эмоцияларды білдіруге ыңғайсыз болсаңыз, адамдармен сау қарым -қатынас орнатуға, қанағаттанарлық өмір сүруге, тіпті сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартуға арналған дағдыларды үйренуге тырысыңыз.

Қадамдар

3 әдіс 1: эмоцияларыңызды түсініңіз

1 Эмоцияларыңызды жасыруға әкелетін себептерді анықтаңыз. Мұның бірнеше жасырын себептері бар шығар. Мүмкін сіз эмоцияларды білдіруге тыйым салынған ортада өстіңіз немесе сіз олармен күресуге болмайтындай күшті эмоцияларды басатынсыз.
- Сіздің өміріңізде мүмкін емес қайғылы оқиғаларды еске түсіруге тырысыңыз. Сіз олар туралы айтуға қорқасыз ба? Неліктен эмоцияларыңызды жасырғаныңызды түсініңіз: бұл сізге әрі қарай жүруге көмектеседі және болашақта оларды қалай білдіруге болатынын білуге көмектеседі.
2 Негізгі эмоцияларды зерттеңіз. Адамның алты негізгі эмоциясы бар: қуаныш, қайғы, қорқыныш, ашу, таңдану және жиіркену. Сезімдеріңізді дұрыс білдіру үшін олардың ішкі сезімдерін және оларды сыртқы жағынан қалай көрсету керектігін түсіну қажет.
- Қуаныш пен тосын сый - бұл жағымды эмоциялар. Қуаныш бүкіл денемен сезіледі, ол қанағат пен қауіпсіздік сезімін береді. Таң қалу әдетте бас пен кеудеде кенеттен дірілдеу ретінде қабылданады.
- Теріс эмоцияларға ашу, жиіркеніш, қайғы, қорқыныш жатады. Ашу - бұл иық пышақтарынан мойын арқылы өтіп, бастың артқы жағына таралатын жылу толқыны. Жиіркену негізінен іште сезіледі және жиі жүрек айнуын тудырады. Қайғы кеудедегі және одан жоғары денедегі ауырсынуды береді. Қорқыныштан импульс көтеріліп, терлеу күшейеді, дем алу қиындайды.
3 Эмоциялардың шешім қабылдауға қалай әсер ететінін біліңіз. Соңғы неврологиялық зерттеулер эмоциялар шешім қабылдауға бағытталатынын растады. Егер адам шешімге қатысты ешқандай эмоцияны сезінбесе, адам жағдайға деген көзқарасын анықтай алмайды. Эмоция туралы білімді дамыту және оны табысты қолдану үшін эмоция шешім қабылдаумен тығыз байланысты екенін түсініңіз.
- Мысалы, егер сізді жұмыс кезінде қабылдауға тура келетін шешім қорқытса, онда сіздің бұрыс екеніңізді мойындаңыз және қорқыныштан туындамайтын логикалық шешім қабылдаңыз.
4 Әр эмоцияға назар аударыңыз. Сіз бір нәрсені сезінген сайын тоқтап, өзіңізден: «Бұл эмоция не?» Деп сұраңыз. Егер бастығыңызбен кездесуде сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, онда бұл эмоцияны басуға немесе елемеуге болмайды. Бірнеше секунд алыңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді түсініңіз. Сіздің эмоцияларыңыз жарамды екенін ұмытпаңыз. Олардың астында әрқашан нақты негіз бар. Эмоцияны «қайғы» немесе «қуаныш» деп белгілеп, бұл ақпаратты қағазға немесе телефонға жазыңыз.
- Уақыт өте келе бұл процесті жеңілдету үшін эмоцияларды тануды жалғастырыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен осылай сезінуге құқығым бар» және «мен бұл эмоцияны мойындаймын».
5 Өз эмоцияларыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз. Эмоцияны мойындағаннан кейін, онымен байланысты кез келген салдарды мойындаңыз. Эмоционалды жауаптарыңызды басқара отырып, оларды түзетуге немесе өзгертуге болады.
- Мысалы, егер сіз жақын адамыңызға қайғырып, дөрекілік танытсаңыз, эмоционалды жауапты өз қолыңызға алыңыз. Сүйікті адамыңыздан кешірім сұраңыз және мұны эмоцияларға бой алдырғаныңыз үшін жасағанын түсіндіріңіз.
6 Өз эмоцияларыңыз туралы басқаларға айтыңыз. Егер сіз терминдерді түсінсеңіз, басқалармен эмоцияларыңыз туралы сөйлесуді бастаңыз. Сізді тыңдауға дайын сүйікті адамды мұқият таңдап, күн ішінде бастан кешкен эмоцияларыңыз туралы айтып беріңіз. Оң және теріс эмоцияларды сипаттаңыз. Олармен қалай қарым -қатынас жасағаныңызды айтыңыз. Әңгіме барысында сіз жағдайды жақсы түсініп, оған сырттай қарайтын боласыз, жеңілдік сезінесіз.
- Егер сіз әлі де жақындарыңызбен өз тәжірибеңізбен бөлісуге ыңғайсыз болсаңыз, онда сіз психотерапевтен көмек сұрай аласыз. Егер сіздің сүйікті адамыңыз сынға алуы мүмкін деп ойласаңыз, кәсіби маманмен сөйлесіңіз. Сонымен қатар, терапевт эмоцияларды қалай дұрыс жеткізуге және олар туралы жақындарыңызбен сөйлесуге кедергі болатын себептерді анықтауға үйретеді.
- Өз эмоцияларыңызды басқалармен бөлісуге немесе терапевтке көрінуге ұялудың немесе кінәлі болудың қажеті жоқ. Эмоцияны позитивті түрде жеткізуді үйрену сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды едәуір жақсартады.

3 -ші әдіс 2: эмоцияларыңызды білдіруге дайындалыңыз

1 Драмалық фильмдерді қараңыз және эмоцияларыңызды бақылаңыз. Егер сіз эмоцияларды сезінсеңіз, бірақ оларды қалай білдіру керектігін білмесеңіз немесе түсінбесеңіз, онда актерлерге еріңіз. Олардың міндеті - эмоцияларды дұрыс жеткізу. Олар әр эмоцияны асыра көрсетеді, сондықтан сіз барлық эмоциялардың сыртқы көрінісін зерттей аласыз.
- Актерлер эмоциялардың кең ауқымын білдіретін жақсы фильмдерге «Дәптер», «Марли мен мен», «Шоушенктің өтеуі», «Қан алмаз» және «Бақытқа ұмтылу» жатады.
2 Эмоционалды реакцияларыңызды жазыңыз. Бұл оларды жақсы зерттеуге көмектеседі. Денеде пайда болған сезімдерді, сондай -ақ әр эмоцияның сыртқы көріністерін көрсетіңіз. Мысалы: «Бүгін мен әйеліммен сөйлескеннен кейін өзімді бақытты сезіндім, сондықтан мен оны жымиып құшақтадым».
- Эмоциялар мен сыртқы реакцияларды жазу сіздің зерттеу кестеңіз болуы мүмкін, оны эмоцияларды жеткізу қиын болған кезде көруге болады.
3 Алдағы жағдайларда өзіңізді қалай сезінетініңізді болжаңыз. Болашақ оқиғаларға қалай әрекет ететіндігіңізді ойлаңыз, сонымен қатар эмоционалды реакциялардың балама нұсқасын табыңыз. Мысалы, егер сіз үйлену тойына барғыңыз келсе, жаңа адамдармен кездесуді күту қорқыныш пен шиеленісті тудыруы мүмкін.Басқа эмоционалды реакциялар туралы ойланыңыз, соның ішінде жас жұбайларға бақытты болу және жаңа адамдармен танысу мүмкіндігі.
- Болашақ сезімдерді болжау мұндай эмоцияларға дайындалуға көмектеседі. Егер сіз болашақта эмоционалды жауап беруге дайын болсаңыз, онда сіз оларды бірден тани аласыз.
4 Эмпатия. Эмпатия өте маңызды, себебі ол басқалардың сезімдері мен эмоцияларын қабылдауға мүмкіндік береді. Басқаларға эмпатия жасауды үйрену сіздің эмоцияларыңызды білдіруге көмектеседі. Адамдарды тыңдаңыз және оларды тереңірек түсінуге тырысыңыз. Адамның басынан не өткенін және ол не сезінгенін елестету үшін өз қиялыңызды қолданыңыз.
- Баспанаға, қарттар үйіне немесе қайырымдылық ұйымына көмек көрсетіңіз және көп нәрсені басынан өткерген адамдармен байланысыңыз. Олардың эмоцияларын қалай білдіретінін бақылаңыз, сонда сіз бұл білімді өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды білдіру үшін қолдана аласыз.
- Кітапты оқып, өзіңізді кейіпкер ретінде елестетіңіз. Сіз бұрын оқыған немесе оқуға дайын болған кітапты алыңыз. Өзіңізге ұнайтын бір немесе екі кейіпкерді таңдап, олардың орнында өзіңізді елестетіп көріңіз. Елестетіп көріңізші, олар қандай жағдайды бастан кешіреді және олар дәл осы сәтте не сезінеді.
5 Айна алдында эмоцияларыңызды көрсетуге жаттығыңыз. Эмоциялар тізімі бар айна алдында тұрыңыз және олардың әрқайсысына сәйкес келетін мимиканы қолданыңыз. Әр эмоциямен бет, көз және ауыз бұлшықеттері қалай қозғалатынын тексеріңіз. Қолдың дұрыс қимылдарын табуға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз таңдануды білдіруге машықтансаңыз, көзіңізді үлкен ашып, ашық аузыңызды қолыңызбен жабыңыз.

3 -ші әдіс 3: Көпшілік алдында эмоцияларыңызды білдіріңіз

1 Өз эмоцияларыңызды кіммен білдіретіндігіңізді мұқият таңдаңыз. Сіз сөйлескендердің барлығына эмоцияларыңызды көрсетудің қажеті жоқ. Бастапқыда бұл ыңғайсыз немесе осал болуы мүмкін, сондықтан сізді бағаламайтын және әдетте сіздің өзгертуге әрекетіңізді қабылдайтын жақын досыңызды немесе туысқаныңызды таңдаңыз.
2 Басқалармен сөйлесуде эмоционалды болыңыз. Әңгімелесу кезінде мимиканы, ым мен эмоционалды реакцияларды әдейі асырып жіберіңіз. Егер сіз эмоцияңызбен шамадан тыс әрекет етсеңіз, уақыт өте келе сіз эмоционалды реакцияларыңызды тежей аласыз.
- Эмоцияның мұндай әсіреленуі ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, бірақ егер сіз дұрыс адамдарды таңдасаңыз, олар бәрін түсінеді, және сіз жағдайдан баға жетпес пайда көресіз.
- Тым мәнерлі болудан сақ болыңыз. Міндетті түрде барлық эмоциялар мен әрекеттер туралы ойланыңыз. Егер сіз ашуды тым көп білдірсеңіз, сіздің көзқарасыңыз дұшпандық немесе қауіпті деп қабылдануы мүмкін. Жағдайға қарап эмоцияларды көрсетіңіз!
3 Қайғыдан жылап, қуаныштан күліңіз. Егер эмоциялар мінез -құлықпен байланысты болса, олар мұндай реакция табиғи реакция болмаса да, олар күрт қабылданады. Сіз эмоцияны күшейту үшін қайғылы кезде жылауға еліктей аласыз. Нәтижесінде сіз шынымен жылай аласыз, немесе, ең болмағанда, қазіргі эмоцияңызды жарқын түрде білдіре аласыз.
- Эмоциялар белгілі бір импульстарды қамтиды (қорқыныш ұрыс немесе ұшуға жауап береді, ал ашулану кек алуды тудырады), олар сіздің бақылауыңыздан тыс. Оларды басуға болмайды. Мұндай импульстарды күшейту және олар үшін сыртқы көріністі табу жақсы.
4 Физикалық контактіні қолданыңыз. Бұл сонымен қатар эмоцияларды білдіруге көмектеседі. Физикалық жанасу эмоцияны мимика немесе дауыс түсі көрсете алмайтындай етіп көрсете алады. Жақында жүргізілген зерттеулер адамдардың эмоцияларды тек физикалық жанасу арқылы түсіндіруге қабілетті екенін көрсетті.
- Егер адам сізге қуаныш сыйласа, қолыңызды оның иығына жайлап қойыңыз. Жиркенген сәтте біреудің қолын қысыңыз.
- Барлық адамдар физикалық жанасуды қабылдамайды, ал егер ол дұрыс жасалмаса, оны дұшпандық ретінде қабылдауға болады.Адамның физикалық жанасуға деген көзқарасын білдіретін вербальды емес белгілерге назар аударыңыз, сонымен қатар модерацияны қолданыңыз.
5 Әр жағдайға сәйкес эмоция деңгейін анықтаңыз. Кез келген жағдай эмоцияны білдіруді қажет етпейді (мысалы, жұмыс кездесуі), бірақ кейбір жағдайларда (сіздің маңызды адамыңызбен сөйлесу) неғұрлым қарқынды эмоционалды реакция қажет. Эмоцияны білдірудің қолайлы деңгейін анықтау үшін әрбір жеке жағдайды тәуелсіз бағалау.